Oj, vad det satt bra, gårdagens cirkelträning lämnar ett smil idag och lite känning baksida lår och axlar som kommer göra sig påminda under dagen. Men på ett positivt sätt. Fotleder och höfter trötta... Mindre roligt!
Här kommer upplägget:
4 stationer, 40sek arbete, 15sek förflyttning. Mellan varven 30sek vila. 2 varv innan byte.
Arm:
1) Armhävningar
2) Axelpress 4kg
3) Dips
4) Stående rodd stång 9,5kg.
Ben:
1) Uppkliv stepbräda
2) Sidohopp stepbräda
3) Nerkliv med utfall stepbräda
4) Boxhopp stepbräda
Rygg:
1) Rygglyft
2) Planka
3) Framfällning höft, skivstång 9,5kg.
4) Diagonallyft i knäfyrfota (fågelhunden)
Mage:
1) Rotationer TRX-band
2) Raka situps
3) Statiskt situp på boll
4) Sidoplanka
Obligatorisk musik till genomförande är 90-tals "disco-techno". Ha, va roligt det var!
Visst kan man kanske dra på mer vikter, men första passet sedan juni, smärta höft och instabilitetskänsla i fotleder. Det kommer mera.... Snart!
Tack Sofia för trevlig träning!
/Heidi
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar