Vi är två, kanske inte helt vanliga, kvinns i Kiruna som utmanar oss själva med ett nätt och litet projekt: att ta oss runt BAMM30, i augusti 2012. För det räckte tydligen inte BAMM30 2011... ;)
... bloggen är ju inte så gammal men gör en kort sammanfattning av träningsåret 2010 för min del (Heidi). Varför inte kvartalsvis?
Januari-Mars:
Året började på noll... eller minus kanske. Sjukskriven till mitten på januari. Fick börja låååångsamt. Aha. Det kunde jag ju inte. Ett baspass och ett startpass/vecka. Tijhoo! Men det gick bra. Och roligt var det att vara tillbaxs på jympagolvet, så efterlängtat!
April-Juni:
Här är perioden med en del resor och myyyycket rastlöshet! Jympan är fortfarande det som gäller i träningsväg. Sneglar lite på träna ute i F&S Kiruna. Men springa kan man ju inte, då är man ju inte klok :P
Tanken på en utmaning är dock född...
Juli-September:
Kroppen är ett mysterium, upptäcker nya möjligheter rörelse/styrke/konditionsmässigt och nya gränser att testa! Knopp och kropp svarar bra på träning, det är glädje i rörelse! Huvudsak blir det cirkelfys/stationsträning ett par tillfällen i veckan under sommaren och ganska rejält snickrande på jympapassen till hösten.
Köper hus och inflytt sker mellan augusti och september, bära kartonger i trappor är också träning!!! Nyorienteringsfas alltså... på många plan och måste erkänna att det är lite kämpigt mentalt.
Börjar bygga kroppen så jag ska orka med de fantastiska men riktigt jobbiga Svettisdagarna i november, lärdom efter föregående års erfarenheter.
Resa till Skottland, det blir mycket promenerande och vackra vyer men också jobb...
Oktober-December:
Hösten är en trevlig tid! Viss kommer mörkret men det vägs upp av så mycket annat att tiden bara susar förbi. Hinner med ett batteriuppladdande besök i Dalarna.
Här kommer då beslutet för BAMM 30 nästa år, med en viss bävan men också en sällan skådad nyfikenhet för att se vad jag går för! Att jag gör det för min egen skull och får prioritera hårdare i livet är också riktigt nyttigt...
Formkurvan är på väg uppåt, Svettisdagarna en sådan energikick att jag lever på minnet än!
Vad kan jag då säga om förutsättningarna för 2011...
Tja, den som lever får se!
Men det känns väldigt spännande. Omvälvande nyheter kom på juldagen som påverkar livet framöver i stor del! Arbetet är en utmaning som oftast, fritiden blir det myyycket Friskis under 2011 och förberedelse på att leda en ny intensitet!
Träningsmässigt är det detta som gäller:
... får man lida?
En ohygglig träningsvärk efter cirkelfyspass igår, första tillfället sedan i somras. Hade lust att hejja på en vända till i både kondition och styrka men det var nog tur att jag inte gjorde det med tanke på hur det känns idag.
I somras var vi ett gäng som körde på regelbundet innan jympasäsongen drog igång. Det är alltså jätte-jätteroligt! Fixade två av mina mål: enbensplanka 2 ggr á 1 minut och dips med rejäl belastning (ett ben i backen) och konstaterar med glädje att den träning jag gjort hittills fått mig att "levla" upp! HÄRLIGT!
Nu ska jag bara överleva dagen och köra lite lätt cirkulationsträning samt bi/tricepsstyrka på atletican innan hemgång. Kanske blir ett nyår sängliggandes med träningsvärk...?
*I love it LOUD*
/Heidi
Va fasen, vad man kan vara prillig!
Har förstora skavsår för att springa. Armar och mage är påverkade av gårdagens styrketräning. VAD SKA MAN GÖRA?
Det får bli lite Wii-spel.
Det är tillfällen som de här som jag oftast svarar JA på de flesta omöjliga uppdrag och vad leder det till sedan? Jo, allt händer precis samtidigt!
Fick en idé... åka till mamma och se om mina gamla konståkningsgrillor passar. Vi har en isplan ca 300m från huset. Kanske ut och åka lite?
/Heidi
Då var det dags igen för lite utvärdering av v.51:
Måndag: hann med 2 x 10min intervaller på löpband. Sedan 3 timmar till jympa/ bas-pyssel. Träningsvärk? Ja.
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrke armar men ej rygg. Däremot kondition: längre intervaller med lite mer fart på löpband 3 x 9 minuter.
Torsdag: Vila.
Fredag: Styrka istället för löpning. Lite förkylningskänsla.
Lördag: promenad på dryga milen, från mamma på Aurora till bror på Sandstensberget och till pappa på kyrkogården.Tyvärr fick jag ordentligt skavsår på höger häl, Compeeed!
Söndag: Puls/bas, styrke mage/bröst och filar lite på det egna passet, nedvarvning/ töjning. Jag svettas som en gnu nuförtiden. Det blev en stor pöl efter mig på golvet vid jympapasset. Måste ta med handduk om jag inte kör svettband eller snusnäsduk. Hemskt!
Planering vecka 52:
Måndag: Vila. Känns konstigt att inte ha sitt vanliga jympapass! Vansinnigt inkörd på måndagar efter nästan 3år!
Tisdag: Styrke rygg/axel. Bowling planerad.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Styrke: armar och löpning, om förkylningen givit med sig.
Fredag: Jympa med egna passet. Kanske.
Lördag: Promenad runt stan, funderar på att ta Pias 12 km:s rutt.
Söndag: Jympa/bas (min kollega ville byta till sig denna dag, får se vad det blir) och styrke mage/bröst.
Slutligen vill jag bjuda på lite leenden; från Sadisternas julfoto-tajm och med Coach Foppas fulla tillåtelse! Och se... jag har lite antydan till muskeldefinition. Storleken har ju ingen betydelse!!! Har dock en bit kvar innan jag kommer till Sensei Foppas status på ryggtavlan... Och det är ett konstaterande att Foppa dessutom är något mer brunbränd, en annan vidhåller ju sin sanna kalkstenspatrioti!
...tja, lägg till vad som passar. Förslagsvis "saint" eller "wicked".
Själv skulle jag nog välja det senare, förståss ;)
Nu är ego-julklappen "öppnad": styrketräning i stället för löpning. Kroppen tyckte inte att det var så bra idé att springa omkring i tunna träningskläder utomhus här senast och resulterade i en liten förkylningskänsla, som började infinna sig (se jag lär mig!) i går och därför blev det en vända på Atletican och lite genomgång av kommande jympa/baspass.
Men nu återstår bara att önska dig som läser en riktigt God Jul!
Utvärdering först!
Jympan var som tänkt måndag och onsdag.
Träningen i Luleå blev som tänkt torsdag och fredag.
Styrketräningen... tja... Det blev som tänkt på tisdag. Lördag var sviterna efter crossfiten ganska talande så det blev faktiskt vila!
Söndag juljympa. Ingen styrketräning.
Konsensus: styrkan fick stryka på foten.
Planering v.51:
Måndag: löpning. Ska också faddra en blivande F&S kollega så det blir ett jympa/baspass. Kanske lite uppsplittrat, men endå!
Tisdag: Styrke armar
Onsdag: Styrke rygg och axel.
Torsdag: Vila.
Fredag: Jogg... Jo, jag vet att det är julafton. Just DÄRFÖR!
Lördag: vila.
Söndag: Styrke mage/bröst.
/Heidi
Jaha, förra veckans planering gick ju verkligen i stöpet...på måndag körde jag två pass styrka som planerat, tisdag vila som planerat...på onsdag började jag känna mig snorig och hostig, gick igenom styrkeövningar för biceps och triceps med Mr Foppa men puls/bas-passet blev det inget av...
Resten av veckan har jag snorat och hostat så det har blivit ofrivillig vila....riktigt frustrerande...
Är fortfarande förkyld, så denna vecka finns ingen direkt planering...beror på formen...
Nu har jag ca 3½ dagar kvar på jobbet och sen är jag ledig till 10 januari...ska bli riktigt skönt att få vara hemma och mysa med familjen och förhoppningsvis bli frisk så jag kan träna också...
// Sofia.
Vilket otroligt roligt pass! Tre cirklar med fem stationer, som man körde tre rundor. Arbetstid 30sek/station och förflyttningstid 10sek mellan stationer. En lite längre vila på ett par minuter vid "cirkelbyte".
Avslut med konditionintervaller och det allra sista: ruscher!!! *LER*
Vad slut jag var och kroppen var rätt tung i mjölksyra! Träningsvärken har redan börjat ge sig till känna i armar och lår.
Det blir nog cirkelfys framöver i ledarplanerna iaf. Men kanske med ett baspass för jag vill inte vara utan jympan helt.
Om det var skillnad på träningskvallan? Pulsklockan säger max under träning 167, genomsnitt 135 och som lägsta värde 112.
Så joooooooo, det var det!
Färdas nu hem i mörkret, omgiven av snötäckta skogar och turkosa ljusfenomen!
/Heidi
... visar sig från sin blåsiga och snöiga sida. Men så är det hemma också, har jag förstått från de rapporter som trillat in under kvällen! Samma lika alltså!
Ska skriva ett par rader om Zumba.... Och det blir just ett par rader. Rolig musik, glad ledare...MEN.... För mycket aerobic uppbyggnad med 4:or, 8:or o 16:ingar (eller vad de månne heta) för mig. Snabba danssteg, funk o hiphop i mix som gick förbaskat fort så jag hade behövt ett tillfälle till på mig för att få bra träningseffekt OCKSÅ. För jag hann inte med. Ajaj i fotleden... Skit! Pulsklockan visade ett maxvärde på 120, nedre värde på 90. Hmmm.... Ska försöka hinna med ett Cardio Crossfit i morr´n för att se hur det är. Om jag kommer fram i snöstormen, för där kan vi snacka träningseffekt!
/Heidi
Ser flera stycken bekanta namn på anmälningslistan till BAMM.
Vi har några F&S kollegor, Frida som är veteran gällande BAMM om man jämför med oss och senast jag kollade så finns nu också Team Triss, ett par kollegor från sjukgymnastiken... Trevligt tjejjor! Vi ses i träningsspåren och på fjällé!
Hur är det Mista Foppa? Ska ru´ me?
Kul med bekanta ansikten, kan behövas om man är vilse!!!
Förra veckan blev ungefär som planerat, lite omkastning på dagar.
Måndag: Jympa/bas
Tisdag: Styrka för rygg och mage.
Onsdag: Puls/bas,
Torsdag: Jogging
Fredag: Styrka, ben.
Lördag och Söndag: Vila
Planering:
Måndag: Styrka, marklyft och rygg/mage.
Tisdag: Vila
Onsdag: Genomgång m. Mr Foppa Bröst/armar, Puls/bas.
Torsdag: Jogging.
Fredag: Styrka, ben
Lördag: Vila
Söndag: Juljympa Bas/medel.
// Sofia.
Kort inlägg... Bråttom!!!
Måndag: jympa/bas
Tisdag: styrke, armar. Om tid finns även löpning.
Onsdag: jympa/start.
Torsdag: Zumba i Luleå
Fredag: ev. Crossfit i Luleå
Lördag: Styrke rygg/axel
Söndag: Styrke mage/bröst och kondition.
Uppdatering måndagkväll:
Oj, fan. Tack Sofia. Jag missade ju att skriva juljympa, som jag ju ska köra med mina ledarkollegor på söndag....
Ps. Det var nog ingen som hajjade mitt skämt förra veckan om mot nya djärva mål och mina MÅLtider....*suck* Sej inte att jag inte försökte... hehe....
Så här vart det då!
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: vila.
Onsdag: Styrke armar. Jympa/start, men med lite snuva.
Torsdag: vila, badat i karet och mått gott!
Fredag: Styrke rygg/axel. Löpband 20 minuter. Belöning på kvällen med bastu, bad och spa-ish touch.
Lördag: Vila.
Söndag: Löpning utomhus, 2.5 km. Det blåste men bra temp, så jag sprang åt "motsatt håll" mot vad jag brukar och då blev det mest utförslöpning. Styrke mage/bröst.
En bra vecka. Lördagsvilan var lite trist, men försökte pussla lite på vårens jympa/baspass.
Gällande kommande träningsintensitet till hösten blir det inriktning styrka, cirkelfys eller station utöver jympa/bas. Intervallflex går till någon av jympa/medel ledarna för de är så många, trist men föreningen går före det individuella ibland. Jag kan nog köra rätt bra ändå.... =) och det finns fler intensiteter att snegla på!
Planering för vecka 50 kommer i morron, orkar inte tänka på den nu för lilla krävan ska få lite mat. Sedan är det julpyssel för hela slanten... om jag inte får smyga i väg och köra lite slå-skiten-ur-de-onda spel?
/Heidi
Planeringen ändrades något inför torsdagens pass....skulle ju jogga till gymmet och träna där men kände att det räcker med jogging..
Igår på morgonen var det ju perfekt joggingväder, inte så kallt ca -7 grader...
När jag kom hem efter jobbet hade tempen sjunkit till -16 grader och där rök min joggingtur tänkte jag...planerade om för jympa men efter fem steg tempen igen till ca -12 grader och då funkar det ju att jogga så vi åkte och handlade innan joggingturen...
När vi kom hem igen hade tempen åter sjunkit till -17 grader...
Men jag bestämde att trotsa kylan och dra ut i alla fall...tänkte att jag får väl promenera om det blir för kallt för luftrören...gick upp och bytte om och sökte varmare handskar och hittade även min "rånarluva" som täcker större delen av ansiktet så jag drog på den också...
Sen drog jag iväg med hunden på en runda på ca 2,5 km...tog ca 25 minuter...jag gick första 500 metrarna och joggade sen och jag orkade hela vägen utan att stanna och promenera...men jag får ju säga att jag hade två små figurer på axlarna som slogs med varandra...den ena sa att nu får du sakta in och promenera och den andra sa att nä du klarar av att fortsätta jogga och den vann...=) Det var riktigt skönt att ha "rånarluvan" på sig, luften blev varmare att andas in...=)
Ikväll blir det en välbehövlig spa-kväll med brudarna, Ser jag verkligen framemot.
// Sofia.
Jaha. Skit. Det är bara att ta käftsmällen och vila i morgon.
Kroppen har känts lite lustig, hård träningsvärk i låren och krampkänsla i vader samt baksida lår. Och seeeeg/stel. Det var väl det här den försökte säga. Vila. Eller bli förkyld igen. Samtidig brinner det i maggropen och lustcentralt i hjärnan vrålar efter stimulering. Försöker nu använda tankemuskeln, kommer mest troligt att jobba halvdag i morgon. Gå hem och vila/sova. Det är bara att gömma målarpenslar (rep.projekt i källaren) och bakrecept, plocka fram något bra på dvd eller på internet och bara återhämta sig.
Men det är svårt. När jag vill annat.
/Heidi
Motivationshöjande belöningar är viktigt!
Nu på fredag blir det en spa-kväll med brudarna på Vinterplatset i Kiruna och det ser vi framemot! Det blir pampering med relax, bastu, bubbelpool och hela millivitten med ansiktmask och gurka på ögonen men framförallt skönt häng!
Lite sällskapsspel förmodligen och så något gott att äta!
/Sofia o Heidi
Förra veckans träning började enligt planering. På måndag blev det jympa/bas. Tisdagen var det dags att pröva jogga till jobbet. Det gick över förväntan. Jag gick först som uppvärmning. Därefter blev det jogging varvat med promenad, längre sträckor jogging än promenad. Ingen smärta i knäet som spöka så det kändes jättebra. Onsdag blev det genomgång av Marklyft på jobbet, något som verkar passa mig bra.
Efter onsdag sprack planering då vi beslutade oss för att åka till stugan hela familjen så det blev TRE dagars vila. Kan ju säga att det kröp i kroppen av att inte få träna så på lördag beslutade jag mig för att få göra av med lite energi och få lite styrketräning och gick ut och skottade stugtaket.
På söndag blev det styrketräning med brudarna, marklyft och styrka för benen.
Planering denna vecka.
Måndag: Jympa/bas.
Tisdag: Eventuellt en joggingrunda, beror på temperaturen.
Onsdag: Puls/bas
Torsdag: Jogging till sjukhuset och styrka rygg.
Fredag: Styrka, ben.
Lördag: Vila
Söndag: ev styrka (beror på barnvakt)
Inleder veckan rosslig och lite tät i luftrören. Men med lite medicinering och (tro det eller ej) handbroms bakom pannbenet så gick det faktiskt bra.
Jympapassen avklarades som planerat måndag och onsdag.
Tisdag blev det 2st styrkepass, lite oplanerade återbud och möjlighet att ta tid från ett stigande flexkonto på jobbet så det gick utmärkt att köra. Kunde då vila från planerade styrketräningen på onsdag. Det hade blivit lite tajt annars. Vad det blev? Arm/ben.
Marklyftet på onsdagen gick bra, fortfarande lite teknik att slita med, men kör nu 60kg och ska köra med 8x3 i veckan som kommer.
Torsdagen blev en höjdare, 2 konditionspass á 40 minuter! Först gott&blandat (cykel, trappmaskin och roddmaskin) sedan ett bra pass på löpbandet <3.... Vilken grej!
Styrkegenomgången har jag skrivit om på fredagen. Dallerpuddingkänsla i armarna... Andra passet på fredagen med tjejjorna, marklyft och axel samt 20 minuter på crosstrainern...
Lördag vilade kroppen med en trevlig dag på stan och lite jympamusiksnickeri.
Söndag: Styrketräning med brudarna, så trevligt med sällskap på gymmet! Det blev bröst/mage och avslutade det hela med löpbandet! En dyrköpt erfarenhet gjorde jag med den träningsvändan.
Lite analys då.... Hade ätit USELT under lördag/söndag samt att jag började alldeles i för högt tempo i löpningen eftersom det kändes så bra i torsdags. Kroppen blev som en trasa efter ca 8 minuters löpning och det var bara att tänka om. Intervaller på 8 minuter blev lösningen och körde 3 omgångar. Kan väl tyvärr inte påstå att kvällen fortsatte ett dugg bättre matmässigt, fika hos friskispolare och sedan middag framåt 22. Illa! Kommer väl att påverka min usla sömn ännu mer... och kommer väl inte att somna förrän kl 2...
Så nu vet du Sofia... Utan käk är jag inte mycket värd ute på fjällé.
PLANERING v.49
Måndag: Jympa/bas
Tisdag: Styrke Armar samt kondition.
Onsdag: Jympa/start
Torsdag: Löpning till jobbet eller på löpband. Kylan avgör...
Fredag: Styrke rygg/axel
Lördag: Vila
Söndag: Styrke bröst/mage samt kondition.
.....bekräftat som startande i Bamm 2011!!! *fjärilarimagen*
Alltså, bara att fokusera och ställa in siktet på målgången i augusti, för nu har vi klivit på en häftig resa!
Förutom en teamsjukgymnast så har vi vår kollega Frida, erfaren Bammare och orienterare som ska hjälpa oss med delar av löpträning i terräng. Planering av träningsturer har börjat ta form, både i området och kring Kiruna.
Vad kan vi mer behöva? En materialare har nog Sofia i sin bekantskapskrets.
Fan, vad galet....
/Heidi
Ja, nu var det då dags!
Genomgång av styrka och jag är sjukt svag i höger axel/skuldra överlag och specifikt i tricepsmuskeln.... Det ska träningen råda bot på! Och det är nog bäst att ligga i nu för att slippa vreden från team-sjukgymnasten Mista Foppa, som tyckte att jag mesat mest med styrketräningen och jag måste ge honom rätt där... Men nu är det andra bullar. Hårda sådana!
Tre program har jag nu, ett par muskelgrupper/omgång. Och efter genomgången idag jag är dallrig som en pudding eller aladåb för den delen, mina armar hänger som inte med resten av kroppen.
Nu är det strax dags för ett riktigt pass, ska försöka klämma in en stund på crossen. Förhoppningsvis tränar inte ambulanskillarna/tjejerna nu, för den är populär hos dem. Och så får det bli marklyft/axel idag.
Igår dammade jag av min pulsklocka, den har nya batterier och nytt fint band. Bara att koppla på alltså.
Gjorde ett konditionstest och enligt denna ska jag nu vara Elit-tränad??? Hur fan gick det till? Testet gör man i vila under ett par minuter och jag blev i allafall så road att jag väckte både hund och sambo med en skratt/hostattack! Värdet (56 enheter av något) motsvarade alltså en man i ålder 28-32!*flin* Då är jag inte bara ung, jag är också man!!!!*fniss*
Nåja, tar det hela med en STOR nypa salt. Får göra ett mer tillförlitligt test framöver.
Däremot är klockan nu laddad med kontrollprogram som jag ska köra vid jympa och vid konditionsträning.
Skulle så stort ut med Grynet och springa i morse. Känns tryggt att lufsa runt med en rottweiler när allt annat vettigt folk ligger och sover. Men.... det vart inte så. Jag valde att lyssna på kroppen, som inte alls ville starta och sov istället ett par välbehövliga timmar.
Fick lämpligt nog ett tillfälle att köra 30minuter kondition på jobbet ist. Cykling, trappmaskin och roddmaskin, en bra lösning blev det ju tillslut.
Följer en uppmaning jag fått och önskar dig som läser *kärlek*
/Heidi
Okej... Med lite pulmicort i ena näven och guds välsignelse är det dags att kicka igång träningsdel uppbyggnad.
Måndag: Jympa/bas.
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrketräning och Jympa/start. Utöver det som Sofia, genomgång marklyft.
Torsdag: Kanske ett joggpass, beror på vädret, förkylningen och högre makter.
Fredag: Styrkegenomgång med Mista Foppa.
Lördag: öhhh.... kanske ska man hinna träffa sambo, hund och familj. Måla gillestuga? Leta vårterminens nya musik?
Söndag: Styrketräning. Ledarträff på Friskis.
Säger som Gardell... "Shut up and suck"....
/Heidi
Förra veckans planering höll ganska bra...blev dock en vilodag extra då städning av hemmet tog all tid...
Här kommer veckans planering:
Måndag: Jympa/bas
Tisdag: Jogging till jobbet och eventuellt lite stabilitetsträning mage/rygg
Onsdag: Genomgång av marklyft och Jympa/start
Torsdag: Vila
Fredag: Jympa/bas
Lördag: Skidor
Söndag: Styrka för ben, mage, rygg
Den här veckan vill jag gärna slippa vara med om igen. Vila pga förkylning från tisdag till fredag (utvärderingslänk). Träning på fredag och söndag på gymmet och med måttlig intensitet. Har haft turen att ha vettigt sällskap som kan bromsa men endå peppa. Har försökt ta ut rastlösheten/ frustrationen på att måla gillestugan (the furu-helvetet) och har lyckats göra färdigt första grundmålningen med lite akrobatiska arbetsställningar. Imorgon tänker jag prova köra jympa, är ju lite hostig i omgångar så det får bli med handbromsen i, helt enkelt.
Ny vecka. Så sköönt.
/Heidi
... när man är lite krasslig finns det helt plötsligt en massa tid. Och gör man något vettigt med den? Kanske ibland. Här kommer ett bra tips som jag fick från Svettisdagarna, en norsk sida om förebyggande träning. Hepp! Kan användas i de flesta sporter. Kommer från föreläsningen "Down under" som handlade om knä/underben och fotledsskador. Håll till godo!
/Heidi
Vilken träningsvärk jag har idag....
Igår blev det genomgång av fyra nya övningar på gymmet med "Mista Foppa". Jag har tidigare gjort utfallssteg med bakre benet på en stepbräda men har då fått ont i vä knä. Vi bytte ut den övningen till att stå på en mjuk madrassremsa och göra utfall på den i stället, krävs mycket balans. Sen fick jag två övningar för baksida lår i maskiner. Vi avslutade med genomgång av marklyft...efter det körde jag ytterligare några övningar för ben, rygg och mage....
På kvällen körde jag en puls/bas pass...
Och det känns i kroppen idag...men det är en ganska skön känlsa....=)
Oj. Träff med Mista Foppa, vårt teams egen sjukgymnast.
Läget är följande:
fokus på uppbyggande träning under dec-mars.
-Styrketräning (yippeee... NOT!) 3 ggr/vecka. Uppdelning bröst-mage/rygg-höft/armar.
-Jympa, allround ca 2 pass/vecka.
-Löpningsträning, 1-2 pass/vecka.
Alltså 7 pass/vecka. Hmmm. Prioritering av träning alltså. Måste ta en funderare hur jag ska lägga upp livet kring detta.
Målet är inte bara BAMM 30 för mig utan också att leda intervallpass på friskis och leda är en annan sak än att delta, så jag måste putta upp mig ett par snäpp i styrkan. Så han har rätt Mista Foppa... Och jag laddar mentalt för uppgiften. Ju grisigare det känns desto mer sammanbiten blir jag... *ler*
/Heidi
Äntligen har jag fått mina Icebugs...men får vänta ett tag på damaskerna till dem.
Så nu är det bara ge sig ut och påbörja löpträningen....synd bara att det är så kallt ute nu...-20 vill då inte jag vara ute och jogga i...
Idag blir det först styrketräning och ikväll blir det puls/bas...
Heidi: Hoppas du blir frisk snart så vi kan jogga till jobbet...=)
Nu kom halsontet. Efter urladdningen, förståss. Och för att jag envisades med att både leda jympa/bas och köra ett puls/bas med Anette igår.
Kände av halsen lite innan svettisdagarna, men lyckades kurera det. Förutom urladdningen så har jag sovit uselt ett par nätter, men det skyller jag på fullmånen! Återhämtningen är inte den bästa mao. Tar mig i kragen, det får bli mental träning med Ola Schenström. Blir det inte värre så kan jag åtminstone leda det jag planerat onsdag/torsdag.
Är rastlös och vill träna, men ska nog låta bli. *suck*
/Heidi
Nu har vi REGISTRERAT oss till BAMM30 2011.
Nu är det bara anmälningsavgiften som ska betalas och ett godkännande från tävlingsledningen som saknas.
Shiiit pommesfrites!!!!
Ny vecka:
Måndag: jympa/bas
Tisdag: borde vila... men... vi får se.
Onsdag: jympa/start
Torsdag: jympa/bas.
Fredag: jogg och discobowling (hoppas verkligen på det senare!)
Lördag: Kanske skidor.
Söndag: Okejdå... VILA. Pynta lite kanske.
Jag är helt prillig för tillfället, tror att endorfinerna surfar runt och börjar mattas av. Påfyllnad! Ikväll! Jympaaaaaa!
/Heidi, jo lika enerverande som du tror!
Äntligen ska jag försöka komma igång med träningen igen:
Måndag: Jympa/bas alt. Puls/bas, beror på om jag hinner till kl. 18
Tisdag: Vila
Onsdag: Puls/bas
Torsdag: Genomgång Atletican med Mats, ev jympa/bas
Fredag: Vila
Lördag: Ev Skidor (måste få barnvakt)
Söndag: Styrka Atletican.
Känns lite segt att komma igång igen efter nästan två veckors förkylning men det släpper nog bara jag kommer på jympapasset...=)
Ojdå! Det är redan söndag! Det här blir ett låååångt inlägg!
Så här blev det då:
Måndag: jympa/bas
Tisdag: lufs till jobbet 20 minuter, rehab höft och på kvällen ett jympa/medel.
Onsdag: jympa/start.
Torsdag: lufs 20 minuter, rehab med marklyft. Alltså ingen vila!
Fredag: Indoor Walking i 45 minuter.
LÖRDAG Svettisdagarna:
-Inside&Out: häftigt pass med olika kvalitéer. Högt/lågt. Puls. Dans. Rock. Bra urladdning och tänkte att det här är himlen om jag skulle få komma in när jag är färdig med jordelivet! Musiken var FANTASTISK. Och att få röra sig till den är ännu bättre. Njuuuuta! Rejält svettig och visst kändes passet från gårdagen i benen under första delen av dagen.
Passets topplåtar, vara av den första är en riktigt favorit:
-Energy Interval:
Min största miss! Det var ett SPINNINGPASS. Och inte bara ett spinningpass utan ett MJÖLKSYREpass! Fasen! Om möjligt så svettades jag än mer. Galna norrmän som ledde passet. "KJEMPEGREJT"... grrrrr.
Körde med pulsklocka och det höll min motivation uppe. I vila, alltså sittande på cyklen innan passet började hade jag en vilopuls på 55-58. Och sedan skulle pulsen upp på motsvarande gul nivå. Jag kom aldrig dit till gul zon. Stannade i blå zon, i mitten på 145 i puls hur jag än fan trampade. Stod i 3:an. Slet! Mjölksyra? Jo. Riktigt darrigt. Hade svårt att stå upprätt.
Som en hyllning till den galne Norrmannen, som älskar svensk schlager kommer denna låt (ja, han körde den...):
-Flex intervall:
Två ord: Fiiii faaan. Här var jag slut. Riktigt slut. Med högt tempo och intervaller.... med betongben. Men skam den som ger sig. Gjorde iallafall allt jag orkade. Svårigheten var djupa upphopp med 180 graders vändningar och Flurbies vanliga och omvända.... Upphopp, rulla ner på rygg och upp igen till ett nytt upphopp. Shit. Jag var en blöt fläck...
Här kommer det som fastnade:
FESTEN:
Jorå. Efter dusch, mat och lite vila så var det partydags. Hemliga artisten var Oskar Linnros. Stenskön! Och så gör han Robyns Dancing on my own... Toppen!
Taskig kvalla från ett annat gig, men här är den:
Sedan var det lite loungehäng i vita rummet, skönt och soft. Danssuget kom, men efter ett tag ledsnade sällskapet och det blev lite mer loungehäng.... då lessnade jag och gick för att dansa själv. I Friskissammanhang är det som inga problem att släppa loss själv. Hamnade hos ett par tjejor som stuffade på bra och var trevliga så det var bara på... Tills mina "fröknar" kom och bokstavligen släpade mig av golvet ;) Och jag som var inne i värsta Eminemgrejjen....!*låtsassurar*
Till hotellet, läsa lite bloggar och fejja. Packa för nästa dag. Sova. Vaknar, är lite seg men kroppen oförskämt pigg.
På´t igen då!
SÖNDAG
-Jympa i Fokus: störtskön jympa-workshop. Bra styrka och kondition. Glädje. Kroppen funkar bra!!! Många tankar. Hur ska jag få in detta i mina pass? Senare fråga.
-Pure GROOVE med Misty Tripoli.
Det mest spejsigaste pass jag varit på. Någonsin. Och roligt samt tufft samtidigt. Mycket dansinfluerat, men utan koregrafi utan allt gick på känsla.
Börjar med att man får blunda, rulla nacken åt olika håll med sitt uttryck och koppla på fler delar av kroppen. Sedan kom olika danssteg. Afro, hiphop, salsa, ragga, elektro/robot. Och allt gick ut på att KÄNNA vad kroppen vill göra. Det kändes för mig som när jag dansade på föreningens Friskisfest förra helgen. Jag skiter fullständigt i hur det ser ut. Och kör på. Och så var det. Med en knorr. För vi stod inte på några tråkiga led. Utan huller om buller. Och växlade tempo.
I slutfasen, när jag återigen hade svettats floder, då skulle vi gå, springa, stanna till eller gömma oss på kommando och med hjälp av det som fanns i rummet. I total kaos. Undvika varandra, men endå röra oss i rummet. Överallt. Skithäftigt!
Efter det balans. Balettsträckningar på ett ben. Fälla fram och möta golvet med händerna. Ner med tyngden på armarna. Lägga sig ner (plankan!!!) och rulla runt, upp på andra benet. Oavsett hinder. Kullerbyttor gjorde jag för att undvika andra människor både fram och baklänges. Stod i plankan för ett par ben helt plötsligt var under min mage. Värsta ormgropen. Men så befriande.
Skitcoolt. Snacka om mental träning, kroppsuppfattning och här&nu samtidigt. Jag var som en 4-årig igen! *blrrrrrrrrrrp* Så häftig träningsupplevelse. För mig. Och laddade mina batterier igen.
Det låter hur bisarrt som helst, men det är så befriande sätt att röra sig med känsla!!!
Här kommer ett exempel på hur det såg ut, men detta är filmat förra året och någon annanstans i världen:
Näe, nu ska jag hänga upp lite kläder så det finns att träna i imorgon. Det är en ny vecka!
Mer om träningsplanering kommer sedan!
/Heidi *lycklig endorfinist*
Jepp, förvisso bara förkväll av Svettisdagarna men nu är det jag sett framemot en lång tid äntligen här. Tjuvstartade alltså med Indoor walking. Stående spinning vid första anblicken. Men MYCKET jobbigare! Varför? Jo 1) du kan inte vila från din kroppstyngd. Det finns ingen avlastande sadel. Jag säger bara LÅÅÅÅREN! 2) bålen måste du stabilisera hel tiden också pga den icke-existerande sadeln.
Passet då? Jobbigt och bra konditionsträning som utlovat. Erik Nordlund, utbildare på F&S Riks och numera både skribent i löpartidningar samt sjukgymnast drev på oss rätt bra. Bra musik, men det beror på ledaren. Och är det nåt med Robyn så är jag på!
Om träningsformen? Bra försäsongsträning för löpning pga lite stötar och även löpteknik: hålla upp kroppen samt driva fram höften i steget. Balansträning när man släpper handtagen. Ökad kondiseffekt med olika handpositioner.
Passar det med gruppträning? Jag tar iaf ut mig mer i grupp än när jag står själv på crosstrainern.
Men..... Skulle inte bara träna IW. Det skulle bli för trist. Jag är för mycket jympa, men som ett rejält fyspass? Ja!
Jagg kan tillägga att svetten sprutade. Helt genomblöt trots funktionströja. Skorna är på vädring och bh:n hänger på handduksvärmaren. Oh, Loooord! Vatten!
/ Heidi
Har haft besvär med min högra höft i månader. Den kinkar framförallt på kvällarna efter jympa/bas eller medel. Kan också tjura efter jogg. Men efter gårdagens test med marklyft med 40kg, som var mest på sköj/teknikgenomgång så hände det grejer. INGEN smärta på kvällen och hade då kört startjympan. Underbart! Därför var jag ju bara tvungen att prova igen i morse. Joggade de två km och upp på i träninglokalen för att upprepa lyften. Spännande att se vad som händer! Känns riktigt bra i nuläget. *Hålla tummen*/ Heidi
Just nu är det lite träningstorka för min del...en förkylning i kroppen som inte riktigt vill ge med sig...rösten försvinner på kvällarna och det tar en liten stund innan den kommer igång på morgonen...
Förra veckan blev det bara ett jympapass på måndag och sen dansen i några timmar på lördag kväll...=)
I måndags prövade jag köra lite styrka på Atletican men det kändes inte riktigt bra i kroppen...
Så denna vecka har jag inte nån planerad träning.
Det jag vet är:
Torsdag: Bowling
Fredag: Massage på Hälsokaskaden.
Om kroppen känns bra så ska jag nog ut och göra premiärturen på skidor i helgen....
Igår fick jag veta att jag får mina icebugs om ca två veckor...jag vill ju ha dem nu så jag tar mig ut och får pröva jogga...men men...då hinner jag i och för sig rehabba knäet som spökar...
Heidi: Jag hakar gärna på nån morgon och joggar till jobbet...=)
Jag sade för ca ett år sedan att jag inte skulle kunna tänka mig att jogga/ springa mer än på jympan. I går kväll vid åttatiden, efter jympapasset, höll jag på att skrämma slag på sambon när jag deklarerade att i morgon minsann ska jag springa till jobbet. Det är ca två km den snabbaste vägen och så fick det bli, gjorde i ordning frukost och kläder och så när klockan ringde på arla morgonkvisten så var det bara go!
Det är långt kvar till att springa tre mil i kuperad terräng, men varje resa börjar som bekant med ett litet steg.
Det vart rehab för höften idag, smolk i bägaren pga smärta i etfermiddags, då är det bara att försöka dra sig undan ett tag. Körde jympa/medel med Ann-Cha och mycket släppte då. Hoppas på en bättre dag i morgon!
/ Heidi
Utvärdering av träningen v.45:
Promenaderna: daglig sträcka har varierat mellan 6-9km/dag. Lufs/jogg intervaller 3km, söndag. Skulle önska att jag orkat med fler sådan lufstillfällen, men med facit i hand efter den här veckan så är jag nöjd. Köpte ett par nya brallor och snölås till icebugsen, det bidrog helt klart till en angenäm upplevelse.
Jympa: alla pass avklarade som planerat.
Medlemsfesten: jorå, dans från kl 22 till kring 01. Stundtals riktigt svettigt... Men också med lite lägre energi. Laddade batterier? Jooo bet!
Vecka 46:
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: Rehab. Höft. Måste!
Onsdag: jympa/bas.
Torsdag: vila.
Fredag: Ska prova Indoor walking i Stockholm
Lördag: Svettisdagarna 2010!!!
Börjar sakta med föreläsning om fötter/underben/knän.
Pass 1: 11.30-12.30 "Inside & Out" kontraster och uttryck i jympa.
Efter lunch blir det föreläsning om rörlighet av Katarina Woxnerud.
Pass 2: 15.30-16.30 "Energy Interval". Konditionsträning i intervall, Kjell Olav Engen från Technogym, Oslo.
Pass 3: 17.00-18.00 "Intervall Flex". Detta blir riktigt spännande. Enligt infon: "ett kombipass där du tränar kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Ett träningspass som lämnar ett leende på läpparna om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning."
Agnarna ska skiljas från vetet, låter det som!
Sedan är det fest!!! Från 18.00 till sent, hemlig gästartist (Alcazar och EMD har de redan avverkat).
Söndag:
Pass 1: 09.00-11.00 Jympa/bas i fokus.
Pass 2: 11.45-12-45 PURE Groove med Misty Tripoli
Avslutar med en föreläsning om Musik och Prestation.
Nu är det dock dags att njuuta lite. Bastun är varm och ska tillbringa eftermiddagen framför tv:n.
Skön kväll på dig!
/Heidi
En av kollegorna på friskis sa något som ekar i bakhuvudet. Ett mål som ligger så långt fram som ett år och är så högt satt behöver motivation. Ett sätt är små mål och belöningar. Handen på hjärtat mitt: ibland får jag ibara inte ihop vardagen och träningen flyter inte alls på. Så har det varit denna vecka. Försöker bita ihop, tänka positivt men är mer känslomänniska än vad jag vill erkänna egentligen. Veckan har haft sina ljuspunkter och en belöning stundar i morgon när det är medlemsfest på friskis. Jag tänker ha roligt, inte helt avspänd eftersom jag är med i festkommitteen. Ser kvällen som ett tillfälle att ladda upp mig. / Heidi
Sov inget vidare i natt. Vad höll mig vaken, höften! Vred, snurrade, töjde och joxade men utan resultat. Ut vid 5-tiden i -15grader. Rätt mysigt och skönt (jag vet, är inte klok på en fläck, men det är jag det!). Men... höften! Grrrr.... Efter att ha svurit lite på fikat fick jag hjälp med manuell traktion i både längsled och åt sidan, tack mina änglar *puss på er* och nu den känns riktigt bra *glaaaad*.
Däremot håller ögona på att klippa igen konstant, skulle behöva en lite powernap men det får bli en zzzz om någon timme. Efter en ny hundpromenixvända på 5km.
/Heidi
Måndag: Jympa/bas, 5km promenad/lufs
Tisdag: 1 mil promenad med liiiite lufs
Onsdag: Jympa/start, 1 mil promenad men ingen lufs
Torsdag: Jympa/bas, 1 mil promenad utan lufs
Fredag: 1 mil promenad. Festförberedelser med F&S Kiruna
Lördag: 1 mil promenad. Medlemsfest F&S Kiruna = DANSA, DANSA, DAAANSA!
Söndag; 1 mil promenad.
Jaaa.... Vi får se hur kroppen mår efter denna vecka...!
/Heidi
Ny vecka, nya tag...förra veckans planering blev inte riktigt som planerat....i onsdag blev det stavgång i stället för styrka...i fredags blev det styrka i stället för vila...
Här kommer veckans planering:
Mån: Jympa/Bas
Tis: Vila
Ons: Puls/bas
Tors: Styrka (genomgång på Atletican med Mats), ev bowling på kvällen
Fre: ev jympa/bas
Lör: Jogging el skidor alt vila
Sön: Jogging el skidor alt vila.
Igår var jag och tittade på Icebugs, vilka sköna skor...tyvärr var de jag prövade något för stora och min storlek fanns inte inne men ska beställas in å jag får hålla mig till tåls några dagar....
Det var en fullpackad dag i går. Lite träning, styrka. Mest överkropp/rygg i ca 40 minuter. Sedan hem för att byta om och till en trevlig after work med god mat och spel/sång (jorå!). Kom i säng framåt 03 och upp vid 9. Ut med hunden, en fin promenad på 3 km i tvärsnö, sedan fick jag för mig att lufsa runt samma runda. Det är fortfarande intervaller som gäller för mig, och erkänner att jag var återhållsam på slutsträckan på väg hem genom villaområdet. Det ska bli spännande att höra om Sofia fått ett par Icebugs... Behöver lite sällskap för att driva på med joggen! (Kan inte fatta att jag just skrev det där...)
Rätt skönt för höften att springa på mjukt underlag, men jobbigt som fasen konditionsmässigt. I morgon blir det jympa/medel, och det ska bli så kul!
Nästa vecka blir en pressad och utmanande vecka på många sätt. Men utmaningar gillar jag ju... Bring it on!
/Heidi
Igår var planerade träningen styrka men jag hade överhuvud taget ingen motivation att åka till Atletican. Så jag bestämde mig för att ta en promenad med stavar och hunden fick också följa med. Den här gången kändes bättre med skavsåren.....fram tills jag hade gått ca 2 km....då började det kännas lite grann men jag tog mig hem utan större problem. Jag var ute i ca 50 min. När jag kommer hem och tar av skor och strumpor så ser jag att jag fått skavsår under skavsårsplåstret...ska inte plåstret skydda mot skavsår?!
Jaja, idag får jag stå ut med lite skavande i hälen...hoppas på en slant i födelsedagspresent så jag kan köpa nya dubbskor....=)
Jag gillar ÄLSKAR att jympa... Åh.. det är bara pirr i magen och spring i benen!
Idag blir det fan ett extrapass. Puls/bas med Eva, en gammal Michael Jackson låt som verkligen beskriver läget! Efter det kör jag startjympan, med risk för att jag blir riktigt virrig... Men det är jag ju redan!
*yeeeeaaaahhh* Nu drar jag!
/HEidi
Måndag: Jympa/Bas
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka ben och ländrygg
Torsdag: Jympa/bas
Fredag: Vila
Lördag: Vila ev jogg, måste ju fira min födelsdag så får se vad jag hinner med.
Söndag: Skidor alt. styrketräning, vi får väl se.
Just nu har jag fruktansvärd träningsvärk i baksida lår, måste vara övningen med Bobathbollen under styrkedelen samt utfallsstegen på stavgången på duathlonen som är boven...
En liten planering:
Måndag: jympa/bas
Tisdag: vila. Träff med festgänget på Friskis.
Onsdag: jympa/start
Torsdag:vila.
Fredag: styrketräning
Lördag: vila ev. jogg. Beror på hur hårt det blir kvällen innan....
Söndag: jympa/medel
Vilken dag, solsken med klarblå himmel, vindstilla och ett par minusgrader. Superhärligt!
Sedan var väl uppladdningen inför Duathlon med Friskis&Svettis lite sisådär. Ont i halsen, men ingen feber eller trötthetskänsla i kroppen och en liten försening. Tackolov hade Sofia med ett par extra stavar, så jag slapp fara in på jobbet för att låna ett par därifrån.
Stavgången var i bra tempo, vart riktigt varm och pulstoppar fanns det ett par av i intervallträning. Sedan var det backträning med utfall, riktigt bra träning. Det tog bra i lår och rumpa! Efter det in och byta om för att köra stationsträning. Jag är ju något förtjust i den träningsformen, det är riktigt roligt, och fick bra hjälp av träningskompisarna när medicinbollsövningen var som tyngst! Lite nedvarvning, strech på det så!
Bastun i slutet var naturligtvis en höjdare, och framförallt berättelsen om vad man kan träffa på för ögongodis när man besöker bastun i Kebnefjällstation vintertid.... =)
Maten smakade bra, och mättade fint... På vägen hem genom en fin vinterdag, leendes och en härligt varm och avspänd kropp! Mer Duathlon åt folket!
/Heidi
... uppvärmning inför nästa helg? Nu var det singstar med arbetskamraterna från vårdcentralerna. Jätteroligt... En av kommentar var "Nu sjunger de Abba, och jag är suicidal..." Undrar hur det lät egentligen??? Men det är väl inte att sjunga väl som är tanken utan att släppa loss? Och det gjorde de! Var med på en liten hörna, efter många om och men... Och ja... det lät förfäääärligt när jag greppade micken! Men så var den utmaningen gjord!
/Heidi
... veckan som fredag. Fort går det nu!
Träningen har blivit av som planerat, dock känns torsdagens jympa/medel med Jeanette fortfarande i kroppen.
Dagens styrketräning blev mest axlar, jobbade på med armhävningar i flera omgångar samt rygg. Ben blev genomkörda också. Så det vart lite gott och blandat. Måste dock strukturera träningen något. Går nu mest i samma hjulspår... så snart är det bara att krypa till korset och be om hjälp. Kanske blir roligare när det finns en plan att följa.
Efter onsdagens pass var det svårt att komma till ro. En pigg Heidi är ofta en rastlös Heidi... Och det är sällan bra, för er som inte känner till mitt sinnelag. Börjar jag med något då kan jag fortsätta i evinnerlighet. Eller tills det är alldeles för sent för att lägga mig. Lyckades dock bryta tankeprocesser/för mycket pysslande och kom i säng kring halv elva.
Imorgon blir det vila alá snöskottning. På söndag är det stavgång och cirkelträning styrke... igen... Spännande!
/Heidi
eller kanske ett litet hejrop!
(Man ska ju egentligen inte ropa hej förrän man ligger över ett bäcken... sjukhushumor... dåligt).
Kroppen mådde bra under passet, vilka underbara motionärer det finns. Det var så många leenden så man blir lite hög. Och att stå där i mitten av all uppmärksamhet är lite farligt för en exhibitionist som jag *knark*!
Har dock lite, lite känningar i vänster hälsena... men det ska jag fixa med lite interference i morgon. Får testa vad apparaten går för!
Lite ändringar i träningsplaneringen. Det blir inget jympa/bas i morgon, men väl ett jympa/medel! Ska äntligen släpa i väg mig till torsdagsträning, jihooo!
Och gojibären tillsammans med esberitox är the shit för den här förkylningen. Hoppas det håller i sig!
Nu är det kvällsmacka efter träningen och ett seriöst försök till nedvarvning. Det är egentligen alldeles för sent att träna för mig. Jag är spigg som en mört... (Fiskskämt... igen=)
/Heidi
Då var kvällens puls/bas pass avklarat...känns så skönt att jag kommit igång med träningen på allvar...man känner verkligen behovet att få komma iväg och träna...skavsåren kändes bara något mot slutet av passet...
Jag har planerat långpass som vi ska utföra under sommaren inför BAMMEN:
* Holmajärvi-Ädnavaareparkeringen över fjällen
* Torneträsk-Nakeri-upp på fjället-Torneträsk
* Låkkta hållplata-Trollsjön tor
Vad säger du Heidi???
Men innan dess ser jag framemot en härlig vinter med mycket träning...och ser verkligen framemot att komma igång med skidåkningen igen..
// Sofia.
...törs man hoppas på att förkylningen nu är på utgående?
Sov som en stock, proppat i mig röda bär och känner mig aaaaningens piggare.
Det blir ivartfall ett startjympa i kväll.
Funderar lite på fredagens styrketräning. Armhävningar... Ja, det är ett måste. Det verkar bli överkropp, dårå!
Även om jag inte ska genomföra Bammen gåendes på händer...! /Heidi
Jaha... Det var det här kroppen försökte säga i går *atjhooo*.
Trots att den fantastiskt underhållande studenten Per trollade för mig idag så va tröttheten en förkylning, som nu är ett faktum!
Fasen också. Det blir verkligen vila i dag, det var också planerat. En trevlig fika på Safari, med gooood fika och massa skratt (som det brukar bli när kollegorna är i farten och i högform =)). Och helt behövligt. Försökte dock dra några fiskskämt, eftersom 3 av 7 hade olika laxalternativ och snackade om kommande After Work... Typ "Gäddäj.... Sej inte mer om lax..." Men det gick inte riktigt hem... * ;) *
Nu ska jag preppa kroppen med vitaminer och gojibär, klä mig varmt för natten och krypa TIDIGT i säng. Det är iofs en utmaning, nattuggla som jag är. *positiva och läkande tankar*
/Heidi
Måste också lägga in veckans planerade träning:
Mån: Styrka på Atletican
Tis: Vila
Ons: Puls/bas
Tors: Vila
Fre: Styrka med Heidi
Lör: Vila
Sön: Duathlon (stavgång och stationsjympa)
Veckans lärdom: Ta inte på ett par skor som du inte använt på ett tag utan att plåstra om hälarna först.
Skulle ut på veckans planerade stavgång igår (söndag). Eftersom snön kommit och temperaturen låg kring noll grader så drog jag på mina dubbskor som jag inte haft sen i våras.
Jag och hunden gick iväg och efter att ha gått ca 500 meter började jag känna av att det skavde i ena hälen. Men jag fortsatte. När jag gått ytterligare 500 m så kändes det ännu mer men dum som jag var så fortsatte jag. När jag började närma mig min mamma, ca 2 km hemifrån så gjorde det riktigt ont så jag tänkte att jag går in till henne och plåstrar om hälarna och fortsätter hem. Men mamma var inte hemma. Så jag beslutade att ta kortaste vägen hem och tyckte det kändes bättre när jag gick på tå. Då väcktes idén att om jag joggar så går det bättre....och det gjorde det ju....MEN....när jag hade ca 500 meter kvar så började högra knäet värka så det var bara stanna upp och halta hem sista biten....
Kanske inte det smartaste att börja jogga 1,5 km då det är några år sedan jag joggade sist...men det kändes ju rätt hyfsat i alla fall...
Skavsåren då....jo, det finns på bägge hälarna och jag går haltande på jobbet trots compeeder...men inget ont som inte har något gott med sig....optimisten har talat...=)
Träningsplanering för v.43:
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: vila.
Onsdag: jympa/start.
Torsdag: jympa/bas.
Fredag: styrketräning med Sofia.
Mer om kommande helg kommer senare...!
Med träningsvärkande lårmuskler, dock lite bättre än igår, var det dags för det uppskjutna styrketestet.
Först bara en fundering om träningsvärk. Tidigare anlände värken 2 dagar efter träningen och lite lätt glömsk, som jag är, så fick jag fundera vad jag utsatt mig för. Nu slog den till i stort sett direkt...
Betyder det att jag blivit yngre? *håller naivt tummarna* inte att jag är dåligt tränad.... NEEEEEEHEEEEJ *blink*
Nåja, nu var det styrketesten. Tja... Vad ska man säga. Det gick bra, och ser det här som index. Alltså något att utgå ifrån och förbättra.
Vad var tyngst? Armhävningarna och statiska rygglyftet. Den senare tog inte alls på ryggen utan på baksidan av låren... hmmm?
Vad gick bäst? Benböjen (100st utan större besvär) och situpsen var en överraskning, klarade 51 st.
Vad gick sämst? Armhävningarna, behöver stolpa upp 11 st till. Gärna på tårna. Spänsthoppet behöver jag förbättra 3cm, men det är inte hela världen. Gjorde hoppet sist av allt och det kändes som jag hade negativ gravitation, dvs att jag befann mig i ett svart hål. Så varje lite centimeter som jag lättade från golvet var en seger!
/Heidi
En timmes tuff snöskottning var dagens träning. Den nyinförskaffade snöplogen, ca en halv kubik snö och fint väder med massor av frisk luft! Dock ett minus, skavsår från skorna... Men lite compeed så fixar det sig!
Trevlig lördagkväll på er!
/Heidi
... har shoppat lite. Här är mina spillans nya Icebugs. Kunde köpa dem tackvare ett generöst skobidrag! Så nu finns det väl ännu färre ursäkter???
/Heidi
Jo, jävlar! Nu blev det av. 20 minuter löpning i ca 7.5kms hastighet. Hade klarat lite fortare eller lite längre tid men då hade tröttheten övermannat mig och det hade inte varit lika roligt. Eller roligt... eller... Jo. Det var det. För jag övervann min egen förväntan, mina fördomar och en mental blockering. Det är ta mig fan möjligt!
Sedan vart det lite styrketräning med Lotta. Skulle ta det lugnt för att inte ha träningsvärk på söndag.... men tappade det konceptet och smittades av Lottas fokus! Sofia, du hade redan hunnit runt innan vi kom ifrån... men nästa fredag kanske?
Nu tar jag helg, med gott samvete!
/Heidi
Oj. vad tiden går fort. Det är "redan" torsdag. I går var det jympa/start som gällde för min del. Hade funderingar om att gå på puls/bas innan, men livet i övrigt ställer ju till det lite... typ äta, umgås hemma, hunden, räkningarna... osv.... Så det vart inget extrajympande.
För helgen väntar följande träning:
Fredag: lite rehab fotled/underbensstyrka/balans.
Lördag: vila... kanske...
Söndag: styrketest, alla jympaledare på F&S Kiruna ska genomgå en lite test. Det gäller att vara "fräsch" inför den då? Eller... äsch. Det blir det resultat det blir...
Har hittat en inspirerande tidning med en något spännande titel. "Aktiv träning". Kan träning vara annat än aktiv? Inaktiv. Antiaktiv. Kontraaktiv. Ja inte vet jag... *fniss*
Nu känns det som allt bara handlar om träning, men så är jag. Fokus på en sak, då är det "bara" det som gäller. Om ett par månader kanske det är något heeeelt annat. Take it or leave it...
/Heidi
Här kommer veckans genomförda och planerade träning:
Måndag: Styrketräning för ben och ländrygg, 80 min.
Tisdag: Vila (Styrelsemöte med F&S)
Onsdag: Vila
Torsdag: Jympa/Bas
Fredag: Styrketräning för ben och ländrygg.
Lördag: Vila
Söndag: Långpromenad med stavar.
Även här krävs mer kondition...=) Men bara snön stannar kvar och skidorna kan tas fram så kommer konditionsbiten samt utmaningen att lära Heidi åka fristil...;)
Oj.. här behövs det kanske lite struktur.
Här är träningsveckan från föregående vecka;
Måndag: jympa/bas
Onsdag: jympa/start
Fredag: Bicepsmördarträning med Foppa. Puls/bas med Ulf från F&S Ängelholm
Söndag: intervallträning 2,5km
Måndag: jympa/bas.
Hjälp??? Mer kondition. I Know. Det kommer. Men tips mottages varmt...!
Hur kroppen har känts? Låt se.
Rätt lugn till tokfredagen! Fasen vilken träningsvärk, redan på kvällen. Kan man hoppas på att ha blivit yngre? Det gick fasen inte att lyfta armarna på jympan. Men dum som man är försöker man ju!
Lördag: ännu mer träningsvärk, men nu i hela kroppen. Skulle hjälpa brolla att lyfta av 6 hundburar från hans Chevvy. Aj. Tur att vi var ett gäng!
Söndag: rumpa och lår denna gång. Ut och röra på sig lite...
Måndag: underbenen? Benhinnor reagerar lite sent? Va?
Nåja, bättre skor. Skorna jag har på mig till/från jobbet är sköna men typ 2 storlekar förstora. Kan ju påverkan benhinnorna lite... ? Men de hade jag inte på mig när jag joggade.
/Heidi
Omgivningen kan reagera lite olika när man berättar om galna idéer. Detta klipp och en varning från Matte kom farande samma dag som planerna yppades. Lugn, bara lugn. Vissa gränser finns, och tro mig... här är den passerad för länge, länge sedan...
