Jag var på jakt efter lite övningar till cirkelfys och snubblade över detta lilla träningspass på you tube. Och ja, man kan också se var övningarna tar, där kommer det lilla extra söta in... ;)
Enjooy!
/Heidi
söndag 29 april 2012
ögongodis och inspiration
Ibland när man söker inspiration så finner man det!
Jag var på jakt efter lite övningar till cirkelfys och snubblade över detta lilla träningspass på you tube. Och ja, man kan också se var övningarna tar, där kommer det lilla extra söta in... ;)
Enjooy!
/Heidi
Jag var på jakt efter lite övningar till cirkelfys och snubblade över detta lilla träningspass på you tube. Och ja, man kan också se var övningarna tar, där kommer det lilla extra söta in... ;)
Enjooy!
/Heidi
lördag 28 april 2012
att förändras
Jag fann en intressant reflektion när jag surfade runt på nätet:
Secret to happiness is progress. Change is gonna happen whether you like it or not. Your body is gonna change, the economy, weather, relationship, etc. Change is automatic but progress is not. So make sure you keep progress on a regular basis.
Och min egen fundering är att det är skillnad på att bara åka med i strömmen/flytet och i att aktivt försöka göra någonting med det som händer kring en och med en./Heidi
Secret to happiness is progress. Change is gonna happen whether you like it or not. Your body is gonna change, the economy, weather, relationship, etc. Change is automatic but progress is not. So make sure you keep progress on a regular basis.
Och min egen fundering är att det är skillnad på att bara åka med i strömmen/flytet och i att aktivt försöka göra någonting med det som händer kring en och med en./Heidi
tisdag 24 april 2012
tar ut ny kurs
Här kommer ett inlägg som kan tyckas vara "off-topic", från träning/Bamm och äventyr. Men nej. Det handlar om utmaningar, om nyfikenhet och gränser. Även om det inte är påtagligt fysiska sådana som i tävlingar eller målsättningar i rent kroppsliga uttryck.
Jag har bestämt mig. Efter fjorton härliga, slitiga, lärorika, stundom kampfyllda men också förbaskat roliga år är det dags att gå vidare. Jag kommer att ta tjänstledigt för att prova på ett annat arbete. Och vad det leder till vet jag inte. Det kommer att påverka min vardag definitivt och även utveckla den och mig. Det tangerar sjukgymnastik och förebyggande hälsa men från en annan vinkel. En utmaning, kan man lugnt säga... *nervöst hehe*!
Under maj så kommer jag att arbeta på vårdcentralen, ha ett uppdrag från Axelina och dra lite i tåtarna för en ny axelförening, Friskis som vanligt, svensson-livet hemma OCH påbörja att ta över från nuvarande innehavare av tjänsten. Träning? Tar det som det kommer.
Livet är vad man gör det till, just nu lite intressantare och mer späckat än vanligt. Meeeen, jag gillar det och det är väl huvudsaken?
*wish me luck, gonna need it*
/Heidi
Jag har bestämt mig. Efter fjorton härliga, slitiga, lärorika, stundom kampfyllda men också förbaskat roliga år är det dags att gå vidare. Jag kommer att ta tjänstledigt för att prova på ett annat arbete. Och vad det leder till vet jag inte. Det kommer att påverka min vardag definitivt och även utveckla den och mig. Det tangerar sjukgymnastik och förebyggande hälsa men från en annan vinkel. En utmaning, kan man lugnt säga... *nervöst hehe*!
Under maj så kommer jag att arbeta på vårdcentralen, ha ett uppdrag från Axelina och dra lite i tåtarna för en ny axelförening, Friskis som vanligt, svensson-livet hemma OCH påbörja att ta över från nuvarande innehavare av tjänsten. Träning? Tar det som det kommer.
Livet är vad man gör det till, just nu lite intressantare och mer späckat än vanligt. Meeeen, jag gillar det och det är väl huvudsaken?
*wish me luck, gonna need it*
/Heidi
söndag 22 april 2012
proppar på
vilket boxpass! Orkar knappt lyfta upp armarna till tangentbordet och de skakar rätt bra när jag skriver denna text kan jag skvallra...
Veckans träning blev alltså skivstång i fredags och dagens boxpass. Sedan har jag promenerat på bra, och hållit igång mer i vardagsaktiviteter än vanligt, då det varit besök i stora Staden.
Är rätt nöjd med träningen och på onsdag är det cirkelfys och sedan jympa/bas. Skulle vilja prova uteträningen i veckan, men får nog stå över eftersom sambon är bortrest till onsdag så är det jag som rastar vovven och på torsdag ska jag själv resa lite till kusten. Så springa får jag nog göra på egen hand och så får det bli något nästkommande vecka istället!
/Heidi
Veckans träning blev alltså skivstång i fredags och dagens boxpass. Sedan har jag promenerat på bra, och hållit igång mer i vardagsaktiviteter än vanligt, då det varit besök i stora Staden.
Är rätt nöjd med träningen och på onsdag är det cirkelfys och sedan jympa/bas. Skulle vilja prova uteträningen i veckan, men får nog stå över eftersom sambon är bortrest till onsdag så är det jag som rastar vovven och på torsdag ska jag själv resa lite till kusten. Så springa får jag nog göra på egen hand och så får det bli något nästkommande vecka istället!
/Heidi
lördag 21 april 2012
Mysvärk
Så där precis lagom träningsvärk i dag, lår och triceps.
Skivstångspasset var jättebra, som sjukgymnast och lite mer än tillåtet aspbergerish på axlar så måste jag fundera på hur det är på andra ställen. Kan tänka att många patienter rekryteras på diverse pump och kettlebell-pass där instruktörer inte har så bra koll på anatomi kontra belastningar och som tyvärr blir uppmanar (läs hetsar) att lyfta så tungt som möjligt i stället för med så bra kvalitét som möjligt. Axelleden är väldigt komplex pga att det handlar så mycket om stabilisering med inre muskellagret mot det yttre. Leden är en kulled som höften, men mycket sämre stabilitet eftersom leden stadgas upp av ligament men framförallt muskulatur. Det inre laget består av små muskler och måste tränas med omsorg i ffa samordning och sedan uthållighet mer än styrkan i sig!
Kom faktiskt att tänka på en av mina egna patienter där diagnosen har gäckat mig och nu känns den helt solklar. Jo, hon är pumpinstruktör... Skadan heter SLAP.
Se där, till och med hjärnan blir påfylld på Friskis&Svettis. LÖÖÖVLY! Nu ska jag ut i snön och prompa hund, så mysigt att komma hem till världens gladaste voppa! /Heidi
Skivstångspasset var jättebra, som sjukgymnast och lite mer än tillåtet aspbergerish på axlar så måste jag fundera på hur det är på andra ställen. Kan tänka att många patienter rekryteras på diverse pump och kettlebell-pass där instruktörer inte har så bra koll på anatomi kontra belastningar och som tyvärr blir uppmanar (läs hetsar) att lyfta så tungt som möjligt i stället för med så bra kvalitét som möjligt. Axelleden är väldigt komplex pga att det handlar så mycket om stabilisering med inre muskellagret mot det yttre. Leden är en kulled som höften, men mycket sämre stabilitet eftersom leden stadgas upp av ligament men framförallt muskulatur. Det inre laget består av små muskler och måste tränas med omsorg i ffa samordning och sedan uthållighet mer än styrkan i sig!
Kom faktiskt att tänka på en av mina egna patienter där diagnosen har gäckat mig och nu känns den helt solklar. Jo, hon är pumpinstruktör... Skadan heter SLAP.
Se där, till och med hjärnan blir påfylld på Friskis&Svettis. LÖÖÖVLY! Nu ska jag ut i snön och prompa hund, så mysigt att komma hem till världens gladaste voppa! /Heidi
fredag 20 april 2012
hello hornstull!
Äntligen! Ska köra ett skivstångspass på Friskis&Svettis hornstull. Höften har bråkat hårt med mig i 2 dagar då jag stått mycket samt kutat omkring i lätt högklackat... Knät är bättre så nu kör jag på! Sedan ska jag äta nå riktigt smarrens. Thai, indiskt eller va månne det bli? Åt på Grand Hotel igår iom jobb, det var fancy värre! Jag gillar att snacka med folk och kom i snack med en amerikanska som ovanligt nog kör rally-cross på endast grusväg! Och hon älskar Top-Gear! Snacket for vilt om mest motorsport då vi också hade en värmlänning till bords. Superkul! Så ja, min engelska dammades av igen, men simultantolkning till finska på facebook var lite överkurs! Behöver nog öva upp den delen på hjärnan igen.
Nu: laddar träningsfokus, sitter i sofforna där jag hängde vid pauserna på basjympautbildningen för 2 år sedan, minns och ler!
... 'cause now I'm gonna make myself happy.... (Freedom- George Michael) /Heidi
Nu: laddar träningsfokus, sitter i sofforna där jag hängde vid pauserna på basjympautbildningen för 2 år sedan, minns och ler!
... 'cause now I'm gonna make myself happy.... (Freedom- George Michael) /Heidi
tisdag 17 april 2012
dörr eller pall
Lyckades tjonga in det ömmande vä knät i en pall, som stod ivägen på jobbet. Riktigt smidigt och jorå på samma ställe. Övade djupandning och försökte att hålla nere blodtrycket.
Behandlade sedan vä knä och hö höft med djupgående värme och det kändes hur bra som helst efteråt. Undra vad en sån apparajt går loss på, 20 papp kanske?
Imorrn blir det vila på sätt o vis. Sofia gör premiär som ledare på Cirkelfysen! Ska verkligen ta tillfället iakt och läka mina trilskande bihålor.
Tjohej!
/ Heidi
Behandlade sedan vä knä och hö höft med djupgående värme och det kändes hur bra som helst efteråt. Undra vad en sån apparajt går loss på, 20 papp kanske?
Imorrn blir det vila på sätt o vis. Sofia gör premiär som ledare på Cirkelfysen! Ska verkligen ta tillfället iakt och läka mina trilskande bihålor.
Tjohej!
/ Heidi
måndag 16 april 2012
det är dumt
Att knätackla en dörr! Det gör ont och knät svullnar. Och framförallt förlänges rehabperioden. Tackopris var det vä knä så nu får högersidan spotta upp sig! Trist kan vara bra! Blev då direkt ordentligt tröstad av vår 45kgs rottis som slickade, puffade och sedan la sig brevid matte som rullade runt på parkettgolvet som den bästa serie-a spelaren på fotbollsplan... och tjöööt ajajajajaj!
Antiinlammatorisk gel, högläge och lätt rörelseträning. I morrn blir det lite elterapi!
/Heidi
Antiinlammatorisk gel, högläge och lätt rörelseträning. I morrn blir det lite elterapi!
/Heidi
söndag 15 april 2012
onsdag 11 april 2012
240 benböj
är inget min höft gillar... Aj. På riktigt.
Träningsvärk, jo, men det kan jag leva med utan att whimpa för mycket. Men när jag knappt kan gå i 3 minuter utan att känna av den där kul-leden som inte alls har humor nu, då är det inte roligt.
Funderar på om det är dags för en röntgen, men samtidigt. Det gör ingen skillnad på funktionen... Kanske lite knapra piller ett par dagar och rehabträna lite mer.
Ledaruppföljningen gick riktigt bra! Sköj!
Nu ska jag lyxa till med en skön bastu innan sänggående. *livsnjuter*
/Heidi
Träningsvärk, jo, men det kan jag leva med utan att whimpa för mycket. Men när jag knappt kan gå i 3 minuter utan att känna av den där kul-leden som inte alls har humor nu, då är det inte roligt.
Funderar på om det är dags för en röntgen, men samtidigt. Det gör ingen skillnad på funktionen... Kanske lite knapra piller ett par dagar och rehabträna lite mer.
Ledaruppföljningen gick riktigt bra! Sköj!
Nu ska jag lyxa till med en skön bastu innan sänggående. *livsnjuter*
/Heidi
tisdag 10 april 2012
Trööttt
Är kroppen. Lite snörvligt fortfarande.
Imorrn är det onsdag och det är dags för Cirkelfys och Jympa/bas. Och Ledaruppföljning på dem! Sköj och lite nervöst, att få så mycket återkoppling och tips är så bra. Gillar det arbetsättet skarpt.
Nu ska jag försöka sova lite!
/Heidi
Imorrn är det onsdag och det är dags för Cirkelfys och Jympa/bas. Och Ledaruppföljning på dem! Sköj och lite nervöst, att få så mycket återkoppling och tips är så bra. Gillar det arbetsättet skarpt.
Nu ska jag försöka sova lite!
/Heidi
måndag 9 april 2012
sufflè
Jag borde som veta bättre. Skit in ger skit ut. Käkade dåligt innan passet i dag och mycket riktigt, mitt i styrkan lägger muskeljävlarna av! Är huvvet dumt får kroppen lida tycktes svaret vara, läskigt vilken brylepudding det blev!
Körde klart men med humöret hos en kinkig tre-åring! Blääää.
Ska kanske inte kalla det för cirkelfys, för det inte följer upplägget exakt. Men så här var mina cirklar, 3 varv:
A. Rehab: stående höftlyft på bräda. 45 sek/sida
Styrketest: 40 armhävningar i 50 bpm, ingen tidtagning.
Sneda situps på bosu 45 sek.
B. Rehab: axelrotation excentriskt med 3 kg, 45 sek /sida.
Styrketest: 80 st benböj 1)23kg, 2)utan belastning, 3) med 18kg.
Plankan 45 sek.
C. Rehab: Balans, draken på bosu 45 sek/sida.
Styrketest: Statiskt rygglyft 1) 3min, 2)1 min, 3) 45 sek.
Rodd 45 sek.
Dagens bästa: uppvärmningen, löpning!
Dagens sämsta: uthålligheten...
Dagens jobbigaste: rygglyftet. Tycker fasen inte att det egentligen är ett styrketest för ryggen utan för baksida lår!
Nu är det mat o bastu, på med jätte-pyjamas så vänder nog humöret.
/Heidi
Körde klart men med humöret hos en kinkig tre-åring! Blääää.
Ska kanske inte kalla det för cirkelfys, för det inte följer upplägget exakt. Men så här var mina cirklar, 3 varv:
A. Rehab: stående höftlyft på bräda. 45 sek/sida
Styrketest: 40 armhävningar i 50 bpm, ingen tidtagning.
Sneda situps på bosu 45 sek.
B. Rehab: axelrotation excentriskt med 3 kg, 45 sek /sida.
Styrketest: 80 st benböj 1)23kg, 2)utan belastning, 3) med 18kg.
Plankan 45 sek.
C. Rehab: Balans, draken på bosu 45 sek/sida.
Styrketest: Statiskt rygglyft 1) 3min, 2)1 min, 3) 45 sek.
Rodd 45 sek.
Dagens bästa: uppvärmningen, löpning!
Dagens sämsta: uthålligheten...
Dagens jobbigaste: rygglyftet. Tycker fasen inte att det egentligen är ett styrketest för ryggen utan för baksida lår!
Nu är det mat o bastu, på med jätte-pyjamas så vänder nog humöret.
/Heidi
lyx!
En ledig måndag!
Har inga problem med att fylla den med saker-att-göra. Men nu är det så att jag tänker gör det jag absolut måste i första hand (vilket just nu är sova-äta-toa-bokföring-deklaration). Och sedan är det vad jag VILL göra som gäller.
Ska inte ropa hej än, men förkylningen som jag fått verkar ha runnit av efter god sömn och lagom aktivitet. Hoppas på det! För i så fall är det dags för prompa-jogg-cirkelfys! Har lyckats inspirera en nårstående till att återuppta jogg och lite styrketräning för främst mage+bål. Sköj!
Ofta kan ju relationer märkbart smittas av att den andra tex är allergisk. Visst är det praktiskt att laga all mat på laktosfritt eftersom det egentligen är normalt tillstånd för vuxna. Nu menar jag personer som plötsligt inte tål/tycker om fördoämnen som tidigare gått hur bra som helst. Och beroende på partnern... trist men framför allt.. sorgligt. Nå, en reflektion bara...
/ Heidi
Har inga problem med att fylla den med saker-att-göra. Men nu är det så att jag tänker gör det jag absolut måste i första hand (vilket just nu är sova-äta-toa-bokföring-deklaration). Och sedan är det vad jag VILL göra som gäller.
Ska inte ropa hej än, men förkylningen som jag fått verkar ha runnit av efter god sömn och lagom aktivitet. Hoppas på det! För i så fall är det dags för prompa-jogg-cirkelfys! Har lyckats inspirera en nårstående till att återuppta jogg och lite styrketräning för främst mage+bål. Sköj!
Ofta kan ju relationer märkbart smittas av att den andra tex är allergisk. Visst är det praktiskt att laga all mat på laktosfritt eftersom det egentligen är normalt tillstånd för vuxna. Nu menar jag personer som plötsligt inte tål/tycker om fördoämnen som tidigare gått hur bra som helst. Och beroende på partnern... trist men framför allt.. sorgligt. Nå, en reflektion bara...
/ Heidi
söndag 8 april 2012
fredag 6 april 2012
kroppens svar på träning
Kan inte låta bli att sticka ut hakan lite.
Varför ska alla träna så jävla hårt? Jag menar... var är variationen? Att träna sig sjuk är väl inte målet? Att alltid ha träningsvärk efter ett pass kan inte vara målet i sig utan att ha roligt med den kroppen du har byggt?
Jag tänker varför sänder tv4 Gladiatorerna och Biggest Looser under samma veckor. Och varför är SUPERkroppen idealet helt plötsligt? Vad hände med en sund själ i en sund kropp. Varför ska det extrema alltid styra? Människosläktet är ju bra underligt. Eller är det västvärldens kultur att sträva efter det som är sunt på gränsen till osunt? Vad hände med INSIKT. Om dig själv. Om din kropp. Om din mentala hälsa.
Varför leta det du behöver på utsidan, när svaret finns på insidan.
Glad påsk.
/Heidi
Varför ska alla träna så jävla hårt? Jag menar... var är variationen? Att träna sig sjuk är väl inte målet? Att alltid ha träningsvärk efter ett pass kan inte vara målet i sig utan att ha roligt med den kroppen du har byggt?
Jag tänker varför sänder tv4 Gladiatorerna och Biggest Looser under samma veckor. Och varför är SUPERkroppen idealet helt plötsligt? Vad hände med en sund själ i en sund kropp. Varför ska det extrema alltid styra? Människosläktet är ju bra underligt. Eller är det västvärldens kultur att sträva efter det som är sunt på gränsen till osunt? Vad hände med INSIKT. Om dig själv. Om din kropp. Om din mentala hälsa.
Varför leta det du behöver på utsidan, när svaret finns på insidan.
Glad påsk.
/Heidi
onsdag 4 april 2012
minnestripp
... och dagens skratt. Vad jag kan vara rolig ibland, tur att man inte tar sig själv på så stort allvar jämt! Det hände många roliga saker under Bamm30 2011 och en sköjig grej kommer nu!
Kolla denna:
Under 2011s strapats minns jag att jag någonstans kickar igång i värsta branten och är superglad över att pulsklockan visar 70 pulsslag i värsta branten... Sofia, klok och luttrad säger: näe, det är omöjligt. Och hon hade ju helt rätt. Nu var det ju 70 PROCENT av maxpuls, men det tänkte jag inte på då utan det blev klart för mig först dagen efter. Jag kan säga att jag lyckades lura mig själv rätt bra och som vi vet är mental inställning nyckeln till många lås, det gjorde att branten kändes mindre jävlig. Hehe, skrattar rätt gott åt det minnet! Och är väldigt glad över att vi tog oss igenom tävlingen, på vårt sätt!
/Heidi
Kolla denna:
Under 2011s strapats minns jag att jag någonstans kickar igång i värsta branten och är superglad över att pulsklockan visar 70 pulsslag i värsta branten... Sofia, klok och luttrad säger: näe, det är omöjligt. Och hon hade ju helt rätt. Nu var det ju 70 PROCENT av maxpuls, men det tänkte jag inte på då utan det blev klart för mig först dagen efter. Jag kan säga att jag lyckades lura mig själv rätt bra och som vi vet är mental inställning nyckeln till många lås, det gjorde att branten kändes mindre jävlig. Hehe, skrattar rätt gott åt det minnet! Och är väldigt glad över att vi tog oss igenom tävlingen, på vårt sätt!
/Heidi
måndag 2 april 2012
veckans träning
Onsdag: ledde jympa/bas, instruerade som vanligt cirkelfys innan passet.
Fredag: jympa/medel med stor tonvikt på styrka.
Hade tänkt träna lördag, men gjorde misstaget att dricka cola försent på fredag. Jo, jag reagerar rejält på koffein. Så sömnen blev usel. Ingen träningsork fanns att uppbringa på lördagen. Om man inte räknar att lyfta hyllor, bära diskmaskin, riva ut inredning, fixa med kopplingar och sladdar. Hann med dock med ett par korta promenader med Grynan.
På kvällen blev det elda i gillestugans eldstad under Jord-timmen, som för undertecknad blev till tre timmars god och djup tupplur... Innan jag kravlade upp och sov lite till ;)
på söndagen var tanken att hinna i kapp med hemmet, som blivit nedprioriterad i att-göra-listan den senaste månaden och jag fick en rolig träningsinbjudan som jag tyvärr missade eftersom jag varit off-line och borta från fejjan under lördagen... Synd, men jag mår lite bättre över tillståndet i hemmet, även det finns en hel del kvar att göra. Rörmokarn som ska in under veckan och det bara ska vårstädas inför påsken, det dyker in lite vänner och familj. Ser fram emot veckan, snart blir det klart varför!
/Heidi
Fredag: jympa/medel med stor tonvikt på styrka.
Hade tänkt träna lördag, men gjorde misstaget att dricka cola försent på fredag. Jo, jag reagerar rejält på koffein. Så sömnen blev usel. Ingen träningsork fanns att uppbringa på lördagen. Om man inte räknar att lyfta hyllor, bära diskmaskin, riva ut inredning, fixa med kopplingar och sladdar. Hann med dock med ett par korta promenader med Grynan.
På kvällen blev det elda i gillestugans eldstad under Jord-timmen, som för undertecknad blev till tre timmars god och djup tupplur... Innan jag kravlade upp och sov lite till ;)
på söndagen var tanken att hinna i kapp med hemmet, som blivit nedprioriterad i att-göra-listan den senaste månaden och jag fick en rolig träningsinbjudan som jag tyvärr missade eftersom jag varit off-line och borta från fejjan under lördagen... Synd, men jag mår lite bättre över tillståndet i hemmet, även det finns en hel del kvar att göra. Rörmokarn som ska in under veckan och det bara ska vårstädas inför påsken, det dyker in lite vänner och familj. Ser fram emot veckan, snart blir det klart varför!
/Heidi