träningspass lördag...

Jaha...
Jympa/bas med finslip.
Armhävningar från tårna: totalt 24st Mkt tungt idag.
Situps: totalt: 184st. Däremot fick jag ge mig att ha uppe benen, höger höftböjare skrek av mjölksyra och krampade.
Benböj med 15kg stång: totalt: 132st.

Men nu är det GJORT!
/Heidi

Första passet i bassäng

Då var första passet i bassäng avklarat och med Heidi som drivande sjukgymnast så blir det inget annat än hårdträning...=)
Det som är så underbart med bassängträning är att det är så skonsamt, ingen smärta och det känns inte så tungt med tanke på vad det ger...jag var helt slut i benen efteråt, som välkokt spagetti...
Än så länge känner jag inte av träningen i knäet, inte mer ont...svullnad har jag inte sett efter om det är...
Det här blir nog bra, börjar åter bli mer peppad till träning efter en djup svacka i motivationen...
/Sofia.

fniss...

A little ass-whiggle will surly make you giggle! Har lite höftvickningar/rullningar och rumpskakningar i passet. Gissa om de är populära!

/Heidi

aha!

Bara en liten upptäckt! Har blivit starkare i situpsen... En rejäl skillnad! Kul, merameramera!
Armhävningar märker jag inte så mycket mer på, och i benmusklerna är mest tunga och trötta...
Idag är det ett extra Jympa/bas som gäller!

ett par funderingar kring...

1) Det här med vätska: det gäller att hitta en balans, jag är uuusel på få i mig vatten om det inte är efter träning. Har vätskan nå smak så går det lite bättre... men det är ju bättre med rent vatten...
Dock smakar vattnet ur kranen på jobbet riktigt unket och nu har jag under 2 dagar släpat med mig strax över litern. Och ja, det har jag faktiskt fått i mig!

2) Vitaminer: Antingen käka tillskott eller så får man tänka till lite... Gillar denna artikeln.

3) Vila: Har vilat igår, är lite tungt i benen. En av mina patienter skakade på huvudet och skrattade när hon frågade hur många benböj jag kört denna vecka. Det är väl bara att erkänna att, ja... de tar ganska bra på musklerna. Hade svårt att komma i ett par träningsbrallor idag pga att det stramade över låren. Hehe!
Det blev ju lite mer musikletande igår och är nästan färdig. Idag blev det bra Cirkelfyslederi och kunde verkligen växla upp på jympa/bas! Kul!
Det blir ett extra pass i morgon, min tur att gå in och köra ett vik.pass. Sedan blir det mkt passplugg i helgen OCH klippa till cirkelfysmusiken...

Sedan måste jag bara säga att jag är grymt sugen på långfärdsskridsko! Det är finfin is utanför Abisko har jag hört, men tiden räcker inte till just nu... *Sucken*
/Heidi

så jävla bra

Pysslat med musiken till cirkelfysen och har nog fått fram rätt blandning.
Känner mig lite som en kock. Smackar på lite köttigt, lite svidigt salt, lite trall, lite skratt och blandar det till en stor portion TRÄNINGSLUST!
Oj, vad jag kommer få spika fast mig så jag inte ryker med i träningsgänget, i ett stort ångande moln!
Nåväl, snart... när jag bestämt mig helt kommer jag smäcka upp musiken här också, om du är nyfiken...?

Kan kanske bjuda på en till pärla. Jag förutspår att den kommer att spelas en hel del... Riktigt bra är den.
Jag har tidigare sagt att jag inte tar mina guldpärlor till träningen för att inte tjata ut dem. Men är låten riktigt bra så går det inte att nöta ut, utan snarare har de låtar jag hittills haft på cirkelfysen fått mig att tända ruskigt hårt. KILL YOUR DARLINGS! Så, here we go!!!

/Heidi

Mot ljusare tider

Bilden tagen 23/1 kl. 10.40

Bilden tagen 24/1 kl. 09.50

Visst är det underbart....har nu fått uppleva soluppgången två dagar i rad. Såna här dagar bara älskar jag att bo i Kiruna. Man riktigt ser hur kallt det är, riktig vinter, och sååååå härligt att se solen. Nu går vi mot ljusare tider och den underbara våren. Nu är jag riktigt sugen att ge mig ut på skidor men ska nog vänta några veckor så jag hinner stabilisera knäet. En längdskidtur senare på våren uppe kring Björkliden-Riksgränsen hade inte varit helt fel att planera in.... =)

/Sofia 

Rehabträning pågår....

Oj så länge jag skrev här men Heidi uppdaterar flitigt så bloggen lever vidare...=)
Just nu är mitt knä riktigt surt...den reagerar på all sorts aktivitet...känner av när jag går i trappor, skottar snö, tar promenader...
Men jag har tagit tag i det och konfererat med Heidi så nu har vi lagt upp en plan...
- Från och med nu till mitten av mars: Bassängträning och enklare stabiliseringsövningar hemma för att stabilisera knäet, promenader med stavar.
- I mitten på mars börjar vi lägga till styrkeövningar.
- Maj komma igång med övrig träning.

Får hoppas på att det ger resultat nu så jag är fit for fight igen när BAMM 2012 startar 17 augusti.

Har även funderingar på att prova åka skidor och se om knäet håller för det...måste först införskaffa mig nya klassiska skidor för skate är inte ett alternativ just nu....

Men jag kämpar på och ser fram emot träningen fram till BAMM....=)
/Sofia

så där ja!

Armhävningar från tårna totalt 22st.
Benböj med 15kg totalt 123st.
Situps totalt 180st.

...och har nu satt rörelser till alla låtarna i jympa-passet. Då återstår finputsen, inlärning och leta/klippa låtar till Cirkelfysen. Signera fakturor och skriva anbud...
Ibland, bara ibland undrar jag var orken kommer ifrån. Men... what goes around, comes around... Hoppas det gäller det positiva också!
/Heidi

brist... är trist

Hrmfff... jag har fått besked om att det troligen blir livslång medicinering. Men så är det när kroppen inte klarar sig själv och har signalerat det ett tag.
Det beskedet förklarar endel diffusa symtom och hade jag levt en annan tid hade framtiden blivit synnerligen besvärlig. Så det är väl inte så mycket att tugga på om, egentligen.
Så gårdagen blev en eftertänksamhetens dag och inte så många knop. Det ska tas igen idag istället eftersom passet bara ligger där och väntar. Kanske också får mig på bättre humör...
Nu brunch!
/Heidi

fredagspass, check!

Ett jympa/bas, lite trötta ben men inga tårar!
På't i morrn igen då!
/Heidi

me, myself and the programmes...

Inga tårar än, men väl grimaser under både situps och benböj. Armhävningarna är mest skakiga på slutet...

Armhävningar från tårna: 16st.
Benböj med 15kg: 107st.
Situps: 152st totalt.

Måste medge att 16 armhävningar kontra över 100st av de andra känns rätt... mesigt. Men det är den bistra sanningen. Vilken tur att man inte går på händer under BAMM:en!
/Heidi

jaha lårmusklerna...

Cirkelfysen gick skapligt att leda, har nog lyckats få till en tuff cirkel. Och nöjda deltagare! Värre var basjympan efteråt eftersom jag kör passen efter varandra denna säsong. Goddamnit, vilka stockar till lår vid knäböjsdelen.

Tror att jag kommer att gråta efter morgondagens pass, då jag ska köra nästa styrkerunda. Det löste sig gällande torsdagens pass, annan ledare vikarierar.
Eller så blir det tårar på basjympan under fredagspasset. Whatever. Det ska göras, det gäller att komma över puckeln, eller som BAMM-partnern Sofia säger "vila kan man göra efter uppförsbacken"!
SMACK ON!/ Heidi

spännande...

Är det ord man kan använda för att beskriva träningsvärken i denna fas!
Det känns som om jag har på en storlek för små cykelbyxor kring låren och ovan på dem ett par termobrallor, som bara liksom fladdrar. Mycket intressant.
Vilade igår, det kändes som om jag skulle ha sönder något om jag skulle köra. Nuvarande planering är att köra på torsdag, men det sitter löst. En kollega på friskis är förkyld, och det kanske blir jag som går in där. 4 pass denna vecka...hm? Plus att jag suttit som extravärd i måndags 2 pass.
Och gjort jympapass i lördags. Det är friskisbubblan som gäller just nu...
/Heidi

Vad göra vid rejäl träningsvärk?

Det är tur att det finns vissa apparater på jobbet man kan använda. Och kan prova på sig själv så man kan lära sig mer om hur de funkar i akut läge. Träningsvärken är nu inte alls att leka med. Jag går ungefär som Pinoccio, benen är lika smidiga som trästockar.

Om elterapi...
De fysiologiska effekterna av elterapi är smärtblockering, muskeluppbyggnad, förbättrad blodcirkulation och därmed snabbare sårläkning, reducering av svullnader, massage av muskelspänningar samt nervträning efter skador och sjukdomar. Elterapi används också som komplement till fysisk träning både inom idrott och fitness.
Elterapi bygger på att elektrisk ström skickas in i kroppen via nervbanorna. Strömmen är av samma styrka (milli-Ampere) och frekvenser som normalt kommer från hjärnan och styr våra muskler.

Smärta orsakas ofta av försvagad, krampande muskulatur och vid smärtbehandling är det därför bra att kunna öka muskelmassan. En annan anledning till långvarig smärta är kroniska inflammationer (exempelvis i muskelfästena, senfästena) som kan ligga kvar i flera år. När genomblödningen ökas på grund av muskelkonvulsionerna är chansen mycket god att immunförsvaret upptäcker inflammationen och tar bort den.

All elterapi bygger på att det finns ett intakt nervsystem.

Om träningsvärk...
Symtomen varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta. Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd aktivitet, och avtar sedan därefter. Träningsvärken framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört med muskelarbete som utförts med koncentriska rörelser. Detta eftersom excentriskt arbete frambringar en större påfrestning på muskeln.

Man vet fortfarande inte varför muskelvärken uppstår. En teori är att värken härstammar från fibrillernas omkring liggande bindväv. Då muskeln växer som en följd av muskelarbetet så ökar spänningen i bindväven. Innan bindväven givit efter för den ökade muskelvolymen uppstår en smärta som vi relaterar till det utförda muskelarbetet. Detta enligt en rapport från Umeå universitet som publicerades 2003.

Att minska uppkommen träningsvärk: Massage för att öka blodcirkulationen. För vissa fungerar även stretching, men ur den mängd med forskning som genomförts har man aldrig funnit några bevis till att det lindrar träningsvärken. Förutom tillvägagångssätt som ökar blodcirkulationen är det väldigt viktigt att äta och sova ordentligt efter en hård fysisk ansträngning, samt intag av snabba kolhydrater och proteiner direkt efter träningen; en banan kan räcka för vissa. Man bör undvika hård träning av de områden som man har ont i. Att jogga, cykla eller gå i lugnt tempo kan däremot vara bra.
Läkningen påskyndas vid lättare fysisk träning, då blodflödet ökar till den påverkade muskeln.

Konsensus: öka blodcirkulationen självmant genom cirkulationsökande träning eller rörlighetsträning som också är cirkulationsökande. Ta hjälp av elterapi, bastu eller massage. Men de sistnämnda genvägarna brukar inte hålla så länge som självmant framkallad cirkulationsökning.




/Heidi

ojoj...

Rejäl träningsvärk efter benböjträningen. Undra om jag kommer att klara av att gå efter kommande veckas planlagda träning. Säger som Kelly Clarkson: What doesn't killl ya makes ya stronger.... Hoppas jag!
/ Heidi

på skakiga ben!

Har nu börjat med Jympa/baspasset. Det är skönt att vara igång, så jag hinner putsa och finslipa ett par gånger. I går gjorde jag nedvarvningen och slutet på passet. Brukar göra så för att hålla kvar glöden ända till sista tonen. Det blir annars en slutkänsla efter sista konditionslåten, och det är trist när det är minst kring 10 minuter kvar...
Idag var det konditionsblocken jag bet tag i och, jo. Svettigt var det! Bra tecken eller så är jag dåligt kondistränad. Det kan mycket väl vara det senare eftersom jag varit så förkyld hela december. Dock hade jag roligt och lekte på under fyra timmar.

Sedan var det dags för lilla styrkeprojektet! Det tog ungefär en timma totalt.
Det är att klara följande delar: Armhävningar, Situps och Benböj, i 50-tempo.
Armhävningar från tårna totalt 14 st. Det är min svagaste del.
Benböj med 15kg stång blev det totalt 84 st. Blev ytterst trött i låren!!!!
Situps blev det totalt 120st av. Det brände på bra i magen, kan jag säga!
Vila i morgon från styrkeprojektet, men då ska jag snickra på 4 styrkelåtar i stället! Hepp!
Nu är jag trött, mätt och redo för lite sömn!
/Heidi

inspiration

Ja jädrar! Det är är bara att köra!
Kolla in super-Wanja!

annons

...som jag lovat!

nästippen vid vattenbrynet...

...nu börjar jag känna av behov av ordning. Det är återigen så många saker jag är med i och rör i grytor/idékläcker så att jag blir alldeles förvirrad själv.
Så, detta är veckans upplägg:
1) Styrelsemöte i kväll, snart årsmöte!
2) Köpa hem musik till jympa/bas.
3) Resa Sunderbyn TOR, tid till musikredigering!
4) Smacka igång med 200 situpsprogram samt 200 benböj program. Yihaa!
5) Lördag=Jympatrix dag, kanske det går också jättebra med litelite cirkelfys (eller selleri för den delen?) samma dag när jag endå håller på...

Inte en lugn stund!
/Heidi

Kroppskonst

Jag blir så fascinerad av vad man kan göra med sin kropp, såg Carl Einar Häckners varité igår.
Ska se om jag kan sätta upp den här. Nähä! I stället får du gå in här:
http://svtplay.se/v/2669174/carl-einar_hackner_trollkarlens_aterkomst/carl-einar_hackner_trollkarlens_aterkomst
...och kolla efter 26 minuter...

Liten kortis från samma:


Annars får ni hålla till godo med denna, för att den är så rolig!

träning lördag/söndag

... blev ganska annorlunda från planeringen.
En lång hundpromenad på nästan 2 timmar med gulle-Grynet på lördag. Skulle kört ett Cirkelfys, men hann inte med det innan ett dop som började kl 14. Det blev dock också ett überrasknings-bröllop och ett dop. Sköj, men snacka om överraskning! Coolt och precis så opretto som jag själv skulle kunna tänka mig att göra. En heldag med det, men roligt! Busade mest med barnen i familjen, det kan klassas som träning det också!
Söndag blev det föreningsträff och kickoff. Jepp, leendet satt ju därigen när vi körde lite ur Röris-passet. Det kommer att bli en rolig vår!
Så sammanfattningsvis inte så mycket träning, utan mest återhämtning. Det behövs ju också för att få full effekt av träningen, den så viktiga balansen.
Meeeen, jag funderar på när jag ska få tid till att sätta ihop Jympa/baspasset.... *klia i håret* och musiken till Cirkelfysen.
Nu ska jag kvällsfika lite och så är det dags att sova igen! Det blev kväller så fort bara...
/Heidi

hell-SKOTTA

Åh, vad det har snöat. Det tog nästan 3 timmar att ta sig ut från gården, det har blåst och drivit ihop drivor. Sedan kom plogsvängen och drog upp värsta vallen av hårdpackad snö. Jag har slitit, snacka om träning!
Har lite träningsvärk efter torsdagens IntervallFlex, hängde på ett pass kl 06.50 (hjärnan kunde inte protestera, eftersom den var knappt var vaken!) i torsdags. Det kanske blir något återkommande...? Får snacka lite med ledarkollegorna, det skulle vara riktigt bra. Det är så skönt att träna på morgnarna och kvällen är fri för annat.
Avslutade torsdagen med ett pass i bassäng, bra för höften och axeln.

Denna dag har i övrigt varit lugn. Har sovit lite på dagen efter pärsen utomhus och också pga att jag lyssnade på JVM förra natten. Eller lyssnade, vaknade till lite då och då, men hörde referatet om målet. Och resterande dagen har gott till att plocka undan efter jul, och städa lite inför veckan som kommer då det är möten och lite annat på schemat.

Dagens höjdpunkt var helt klart thaikäket till middag, mums!
/Heidi

tips

Användbara tips är alltid välkomna!

på jakt efter den extra lilla knorren...

... inser att omgiviningen kan, med viss rätt, bli helt uttröttad av mig.
Har jag fått för mig att så här vill jag göra, så ger jag mig oftast inte. Om inte ett motargument är bättre förståss, helt okompromissbar är jag inte.

Men jag BRINNER... mycket, fort, ofta. Och då kan det vara svårt att inse att det gör inte omgivningen. Alla älskar inte det jag älskar (konstigt?!?!), men hamnar jag i läge "Entusiasmerad" så är det svårt att komma ur den växeln.

Senaste exemplet: En annons.
Skitgrej egentligen, hur länge tittar du på en annons? Jag kan haka upp mig på: stavfel, syftningsfel, bildspråk, upplägg. Så jag har helt enkelt drivit en annonsskapare i vårt lokala annonsblad till vansinne. "Nej, inte den texten där. Kan du minska bilden? Kan du flytta upp bilden? Nej, ta bort prisuppgiften, hänvisa till hemsida". Mail-korrespondensen har varit låååååååång. Men nu är annonsen äntligen klar. Så snart den är publicerad så smackar jag upp den (inte alls jag som ska ha cred för den, eftersom jag bara pekat och tyckt utan bara för att visa hur det blev).

Better to burn out, than slowly fade away...?
/Heidi

snart...

... är jympapasset i nästa fas: funkar eller inte när jag börjar lägga på rörelser. Saknar ett par låtar, bland annat en löprökare, men det kommer...
*trumvirvel* Presenterar låtarna i icke bestämd ordning! Några synpunkter?





































Tycker själv att jag har fått till en bra mix på musikstil iaf! Får se som sagt om de håller hela vägen till ett pass!
/Heidi

Snögym!

Det snöar! Rejält! Igår var det ut 2 gånger och skotta. Ca 1 timme vardera gång... Det är bra träning, de!

Och enligt YR.NO kommer det mera...
Langtidsvarsel for Kiruna
Langtidsvarselet viser ventet vær på dagtid. Treffsikkerheten på prognosene er
svært god de første dagene, og avtar utover i perioden.

4. januar Onsdag -5°. 3,0 mm nedbør i døgnet.
5. januar Torsdag -9°. 2,3 mm nedbør i døgnet.
6. januar Fredag -11°. 4,3 mm nedbør i døgnet.
7. januar Lördag -17°. 0,1 mm nedbør i døgnet.
8. januar Söndag -18°. 0 mm nedbør i døgnet.
9. januar Måndag -20°. 0,4 mm nedbør i døgnet.
10. januar Tisdag -12°. 0,1 mm nedbør i døgnet.
11. januar Onsdag -11°. 9 mm nedbør i døgnet.
12. januar Torsdag -8°. 1,5 mm nedbør i døgnet.

Det är VINTER!!! Ser så framemot -20°C. Det är mysigt!
/Heidi

Myko-damn-plastma...

Detta är lite av en fasa, förkylningen som inte velat ge med sig. Och inte bara nu, utan att jag haft två tidigare segdragna historier...
Be gone, off!
/Heidi

så där ja!

Det nya året inleds med en god träningsvärk! MAGE, framsida lår, axlar och skuldror.
Och det började redan i går eftermiddag och jag som brukar få svedan ett par dagar efter passet och brukar få undra va fasen jag hittat på. Min slutledningsförmåga (läs förhoppning) är att kroppen borde bli yngre, för så här var det efter handbollsträningarna i tonåren...? =) Ja, ja... önska kostar ingenting!

Jag hade en rätt rolig dröm i natt, jag skulle köpa nya skärbrädor på en Icabutik och jag var tvungen att huksitta för att komma åt dem. Mitt i den rörelsen, och med hälarna i golvet tänker jag i drömmen att jag tidigare inte klarat detta. Det är tack vare träningen jag gjort och jag blev uppfylld av glädje och tacksamhet. Det var mysigt för jag vaknade riktigt lycklig.

Nu blir det lite dega, faktiskt. Ska kolla Tour de Ski, fixa lite med planering inför 2012, bla lite renoveringsprojekt som ska igång...

GOD FORTSÄTTNING!
/Heidi