inte helt övertygad

Återigen har jag funderat, den här gången kring träningskvalité. Och om att som motionär lura sig själv att tro att mest/störst/hårdast ger den bästa effekten när man sedan står som en märla, i stället för balanserat. Tappat bålkontroll eller skulderfixering. Eller när kroppsuppfattningen är helt åt fanders. Men man har tränat hårt som fan eftersom passet heter SuperDuperHårtAttDuKräks.
Var på ett träningsställe med licensierade pass. Dvs att man köper in färdiga pass och byter ut dem efter ett par månader. Visst utrymme för personlig anpassning brukar finnas. Och så kommer musik till. Smidigt. Kanske, meeeeeeen... (Tony Irving-varning)
Jag tycker det är helt vansinne att 1:a låten i uppvärmningen är en 135:a, låten är rätt rakt på och var inte så lätt att mjuka upp till. För vad är meningen med en uppvärmning, att gå in i följande övningar med en syreskuld eller att bli varm i muskler och senfästen. Fundera lite på den! För uppvärmning var inte vad jag såg, utan snarare en syretopp.
Lika galet är det att använda en låt med ett högt grundtempo och jobba i halvttakt eller köra i 4:or eller 8:or. Helt värdelöst! Är det styrka ska det va styrka, eller? Välj då en tung, sugande låt med styrkekaraktär för att fånga upplevelsen av tyngd istället för senaste Rihanna-dunkat som ligger lätt och flyter runt. Växla upp musiken med andra uttryck, men tempot... Vi styrs så i rörelserna av musikens tempo.
Jag saknar också det personliga avtrycket att det här är musik som ledaren valt själv och valt rörelser till. Visst är det mer arbete och visst kan den också vara mindre lyckade kombinationer av musikval och rörelse då också. Men det känns mer äkta. För mig som är lite lätt arbetsnarkoman och musiknörd.
Sedan instruktioner. Få. Rätt ord. Pepp när det behövs. Skäll när det behövs. Sedan KÄFTEN. Snacka inte sönder passet. Använd kroppen, instruera mer i strechen där folk ken ha svårt att finna töjning när de inte står bra tex.
Man kan analysera och tänka mycket om träningsbranschen också... det blir en annan gång.

Egna träningen: ett bodybalance-pass hann jag med. Promenader. That's all folks och mindre än 100 dagar till BAMM. Ojdå!
/Heidi

progress

I mina mörkaste stunder så har jag lite för lätt förträngt det onda. Kör racet genom att bita ihop, fälla ner pannbenet och traska på, skitit i alla varningstecken och öst ut tills det funnits no-more. Sedan dragit mig tillbaka in lejonkulan för att grotta in mig, läka och sakta komma igen. Det kostar naturligtvis, och under senaste året har aha-upplevelserna duggat tätt inom självinsiktsdelen. Så jag har gjort saker annorlunda!* tadaa*
Nu har jag tagit hänsyn till höftens begränsningar, tränat daglig rehab, avvaktat med löpningsbelastning under fyra veckor, men jag var bra sugen att köra förra veckan. Ska man tacka sin lyckliga stjärna att det pga tidsskäl inte gick att genomföra, så vilan blev något längre?
Och resultatet? Jag har mindre smärta i högra höften!!!! Efter onsdagspassen brukar jag ha ont under natten, svårt att finna en smärtfri position och få låsningar i ländryggen och i själva höftleden. Mentalt är jag väl mer påverkad än vad jag vill erkänna. Och så har jag haltat på. Och fått lite mer ont. Och kört lite mer benböj. Utfall. Eller vad jag nu har tyckt behöver förbättras. Och inte blivit så mycket bättre.
Jag är inte helt bra i höften.... ännu. Men det här ger mig hopp.
Kan inte låta bli att sjunga lite på Amy Winehouse  "they've tried to make me go to rehab but I said no, no,no. Yes I' ve been black but when I'm back you will know, know, know. I ain't got the time and my daddy thinks I'm fine..."
/Heidi

hello hornstull!

Äntligen! Ska köra ett skivstångspass på Friskis&Svettis hornstull. Höften har bråkat hårt med mig i 2 dagar då jag stått mycket samt kutat omkring i lätt högklackat... Knät är bättre så nu kör jag på! Sedan ska jag äta nå riktigt smarrens. Thai, indiskt eller va månne det bli? Åt på Grand Hotel igår iom jobb, det var fancy värre! Jag gillar att snacka med folk och kom i snack med en amerikanska som ovanligt nog kör rally-cross på endast grusväg! Och hon älskar Top-Gear! Snacket for vilt om mest motorsport då vi också hade en värmlänning till bords. Superkul! Så ja, min engelska dammades av igen, men simultantolkning till finska på facebook var lite överkurs! Behöver nog öva upp den delen på hjärnan igen.
Nu: laddar träningsfokus, sitter i sofforna där jag hängde vid pauserna på basjympautbildningen för 2 år sedan, minns och ler!
... 'cause now I'm gonna make myself happy.... (Freedom- George Michael) /Heidi

det är dumt

Att knätackla en dörr! Det gör ont och knät svullnar. Och framförallt förlänges rehabperioden. Tackopris var det vä knä så nu får högersidan spotta upp sig! Trist kan vara bra! Blev då direkt ordentligt tröstad av vår 45kgs rottis som slickade, puffade och sedan la sig brevid matte som rullade runt på parkettgolvet som den bästa serie-a spelaren på fotbollsplan... och tjöööt ajajajajaj!
Antiinlammatorisk gel, högläge och lätt rörelseträning. I morrn blir det lite elterapi!
/Heidi

* V I L A*

Kör stenhårt ;)
/Heidi

240 benböj

är inget min höft gillar... Aj. På riktigt.
Träningsvärk, jo, men det kan jag leva med utan att whimpa för mycket. Men när jag knappt kan gå i 3 minuter utan att känna av den där kul-leden som inte alls har humor nu, då är det inte roligt.
Funderar på om det är dags för en röntgen, men samtidigt. Det gör ingen skillnad på funktionen... Kanske lite knapra piller ett par dagar och rehabträna lite mer.
Ledaruppföljningen gick riktigt bra! Sköj!
Nu ska jag lyxa till med en skön bastu innan sänggående. *livsnjuter*
/Heidi

Trööttt

Är kroppen. Lite snörvligt fortfarande.
Imorrn är det onsdag och det är dags för Cirkelfys och Jympa/bas. Och Ledaruppföljning på dem! Sköj och lite nervöst, att få så mycket återkoppling och tips är så bra. Gillar det arbetsättet skarpt.
Nu ska jag försöka sova lite!
/Heidi

sufflè

Jag borde som veta bättre. Skit in ger skit ut. Käkade dåligt innan passet i dag och mycket riktigt, mitt i styrkan lägger muskeljävlarna av! Är huvvet dumt får kroppen lida tycktes svaret vara, läskigt vilken brylepudding det blev!
Körde klart men med humöret hos en kinkig tre-åring! Blääää.
Ska kanske inte kalla det för cirkelfys, för det inte följer upplägget exakt. Men så här var mina cirklar, 3 varv:

A. Rehab: stående höftlyft på bräda. 45 sek/sida
Styrketest: 40 armhävningar i 50 bpm, ingen tidtagning.
Sneda situps på bosu 45 sek.

B. Rehab: axelrotation excentriskt med 3 kg, 45 sek /sida.
Styrketest: 80 st benböj 1)23kg, 2)utan belastning, 3) med 18kg.
Plankan 45 sek.

C. Rehab: Balans, draken på bosu 45 sek/sida.
Styrketest: Statiskt rygglyft 1) 3min, 2)1 min, 3) 45 sek.
Rodd 45 sek.

Dagens bästa: uppvärmningen, löpning!
Dagens sämsta: uthålligheten...
Dagens jobbigaste: rygglyftet. Tycker fasen inte att det egentligen är ett styrketest för ryggen utan för baksida lår!

Nu är det mat o bastu, på med jätte-pyjamas så vänder nog humöret.
/Heidi

kroppens svar på träning

Kan inte låta bli att sticka ut hakan lite.
Varför ska alla träna så jävla hårt? Jag menar... var är variationen? Att träna sig sjuk är väl inte målet? Att alltid ha träningsvärk efter ett pass kan inte vara målet i sig utan att ha roligt med den kroppen du har byggt?
Jag tänker varför sänder tv4 Gladiatorerna och Biggest Looser under samma veckor. Och varför är SUPERkroppen idealet helt plötsligt? Vad hände med en sund själ i en sund kropp. Varför ska det extrema alltid styra? Människosläktet är ju bra underligt. Eller är det västvärldens kultur att sträva efter det som är sunt på gränsen till osunt? Vad hände med INSIKT. Om dig själv. Om din kropp. Om din mentala hälsa.
Varför leta det du behöver på utsidan, när svaret finns på insidan.
Glad påsk.
/Heidi

minnestripp

... och dagens skratt. Vad jag kan vara rolig ibland, tur att man inte tar sig själv på så stort allvar jämt! Det hände många roliga saker under Bamm30 2011 och en sköjig grej kommer nu!

Kolla denna:

Under 2011s strapats minns jag att jag någonstans kickar igång i värsta branten och är superglad över att pulsklockan visar 70 pulsslag i värsta branten... Sofia, klok och luttrad säger: näe, det är omöjligt. Och hon hade ju helt rätt. Nu var det ju 70 PROCENT av maxpuls, men det tänkte jag inte på då utan det blev klart för mig först dagen efter. Jag kan säga att jag lyckades lura mig själv rätt bra och som vi vet är mental inställning nyckeln till många lås, det gjorde att branten kändes mindre jävlig. Hehe, skrattar rätt gott åt det minnet! Och är väldigt glad över att vi tog oss igenom tävlingen, på vårt sätt!
/Heidi

veckans träning

Onsdag: ledde jympa/bas, instruerade som vanligt cirkelfys innan passet.
Fredag: jympa/medel med stor tonvikt på styrka.

Hade tänkt träna lördag, men gjorde misstaget att dricka cola försent på fredag. Jo, jag reagerar rejält på koffein. Så sömnen blev usel. Ingen träningsork fanns att uppbringa på lördagen. Om man inte räknar att lyfta hyllor, bära diskmaskin, riva ut inredning, fixa med kopplingar och sladdar. Hann med dock med ett par korta promenader med Grynan.
På kvällen blev det elda i gillestugans eldstad under Jord-timmen, som för undertecknad blev till tre timmars god och djup tupplur... Innan jag kravlade upp och sov lite till ;)

på söndagen var tanken att hinna i kapp med hemmet, som blivit nedprioriterad i att-göra-listan den senaste månaden och jag fick en rolig träningsinbjudan som jag tyvärr missade eftersom jag varit off-line och borta från fejjan under lördagen... Synd, men jag mår lite bättre över tillståndet i hemmet, även det finns en hel del kvar att göra. Rörmokarn som ska in under veckan och det bara ska vårstädas inför påsken, det dyker in lite vänner och familj. Ser fram emot veckan, snart blir det klart varför!
/Heidi

förbli hungrig och dåraktig!

Åter fler ord på vägen. Talte med min mentor i axelkirurgi idag och fick ett ovärderligt tips. Det handlar om att fortsätta söka, att vägen inte alltid ligger i förståelsens grepp när man är i ögonblicket, utan att när du ser tillbaka se hur linjen löper mellan punkterna.
En fantastiskt bra tal kommer här av Steve Jobs, som talar om precis detta i ett avgångstal under 2005.
Så här delar jag med mig av den:

biktbås!

Nej är inget Big Brother-fan, har ej slösat tid på sånt skräp sedan 2008, då jag sa att det var nog. Sociala experiment är kul men inte något som en person får sota för hela sitt liv. Nå, till saken: veckans träning!
Onsdag: Ledde Jympa/bas (jo ledde cirkelfysen, men ett par skutt gör inget träningspass).
Fredag: Körde ett Jympa/bas och jag inser att basnivån som motionär är passerad! Bra pass, rolig musik.
Söndag: löpbandstrask 15min och sedan cirkelfläsk. Jag vet minsann hur jag fixar både irritation i nyckelbensled och låsning i knäleden... ;)
Så mitt löfte till Danica pensionsfond håller jag hittills!
Skön söndag till dig!
/Heidi

kan bli riktigt bra

... men vågar inte jubla högt än.
Men njuter istället av:


Och FANTASTISKA:



Det är något jag SKA göra. Se en U2-konsert.
/Heidi

vila innan du blir trött.

Ett av de bästa råden jag någonsin fått, kom under helgen.
För en, såsom jag, som har svårt att se skogen för alla träden eller fastnar ibland på sidospår och kan nyfiket snöa in mig på detaljer, likväl som att ha svårt med förmågan att engagera mig lagom så är det rådet något som jag verkligen tagit till hjärtat.
Och ovanstående rader kommer att hjälpa mig, för snart... händer något igen, men vad det är avslöjar jag först om ett par veckor!

Har haft ett par riktigt sköna kvällar med vännerna. Blir lite nostalgisk och saknar att ha dem så nära att man kan kvista över och hälsa på utan att åka över hela Sverige! Kanon-gott sällskap, mumsig mat och många skratt som fyller på ORKA-reserven.
Sen är det något med Bohusklipporna, havet och luften... Det är något den, Den gör verkligen mig gött. Minns en hel helg i Grebbestad kring 1997, då jag och kompisen strosade runt och lät kameran gå varm på diverse motiv i fantastisk skärgård. Det var också på våren, innan allt tumult-artade flackande livet hade tagit sin början på allvar.
Men det var då, och nu är nu.

Dags att packa väskan för att möta vårvintern i kära Kiruna igen!
Nu följer en tid av funderingar igen, som det brukar göra innan jag vant mig vid vardagen igen. Men ska försöka lära mig att landa lite kvickare och sortera tankar, upplevelser efter helgen.
Och på onsdag är det dags att köra passen igen!
/ Heidi

ödmjuk och tacksam

Är i Götet för Årstämman, 2012 Friskis&Svettis. Kan återigen inte riktigt i ord uttrycka vilken förmån och ynnest det är att arbeta för och i denna organisation. Lär mig så mycket klokheter, skrattar mycket och känner mig delaktig. Lilla jag!
Här sitter jag med Slipade slips-Sture från Stockholm, Allvarliga Alva från Ale, Hurtiga Hilda från Helsingfors och Busiga Berra från Borås. Och stortrivs, det är ett klimat och sammanhang som jag önskar att fler kunde ta del av. Eller vill ta del av. För vilken energi det finns. Som du får och kan ge vidare.
Dessa dagar föder tankar till idéer och funderingar i banor som jag föga anat...
OH! vad jag <3 FRISKIS!

Vill bara kort berätta om torsdagens eskapader...
Börjar med vanlig dag på jobbet, med behandlingar och uppföljningar.
Hinner med ett konditionstest, Åstrands submax-test. Intressant nog besvaras mina farhågor att jag ligger i de 40-60% som inte lyder under uppskattade maxpulsregel, 220-ålder.
Jag skattar 13 på Borg, vid en belastning på 100W och puls på 96. Fortsätter stegra och efter 14 minuter trampar jag med ansträning skattad 17 på Borg, 175W och en puls på 128...
Det säger för den oinvigde att jag har en låg puls, kan vara en ökad slagvolym i hjärtat men framför allt så är det verkligen individuell utvärdering som gäller på pulsträning och att jag kan använda mig av ansträningsskala, men den stämmer inte riktigt överrens mellan upplevd ansträning och faktiskt belastning på hjärtat. Intressant att notera kan också vara att min startpuls var 61 och det är ej vilopuls...
/Heidi

5 månader

...Till BAMM30. Det slog mig plötsligt att det inte är så länge kvar!
Oj, och.... WIHOOOO! Grymt sug idag. Hoppas positiva känslan kan hålla i sig hela vägen till mål!
/Heidi

ToK-pass

Teknik och Kvalité!
Jogg och stav, bra praktik-del. Nu ska jag packa för Årstämman i Götet och spana in lite bra träning på Friskis!
/Heidi

aktiv söndag

Jorå, vi lufsade idag också. Lite länge och lite mer puls. Men skönt, däremot är inte höger höften så där överlycklig över påhittet. Men det blir att vänja till sig långsamt. Ryggen är skaplig just nu, tack för det. Lite träningsvärk i låren efter fredagens roliga träning så i morgon blir det vilodag.
Annars så har dagen fått se storstäd, lite om-möblering och även kört frisörsalong hos mamma med lite hårpermanent. Snart hem för mat och fortsätter kvällen med strategisnack ihop med verksamhetsansvarig för Friskis&Svettis Kiruna.
Ha en skön söndag!/Heidi

mmmmm....

Blåbärssmoothie
Som tur är finns det fina djupfrysta bär, då mamma är flitig ute i skogen om hösten.

Till 4 glas:
250 g frysta blåbär
2,5 dl mild yoghurt naturell eller vaniljsmak
1,5 dl mjölk
2 tsk flytande honung
ca 1 tsk kanel
Mixa bären ordentligt. Tillsätt övriga ingredienser och mixa igen, till en slät smoothie. Servera genast!
/Heidi