Härliga vinterdag!

Vilken dag, solsken med klarblå himmel, vindstilla och ett par minusgrader. Superhärligt!

Sedan var väl uppladdningen inför Duathlon med Friskis&Svettis lite sisådär. Ont i halsen, men ingen feber eller trötthetskänsla i kroppen och en liten försening. Tackolov hade Sofia med ett par extra stavar, så jag slapp fara in på jobbet för att låna ett par därifrån.

Stavgången var i bra tempo, vart riktigt varm och pulstoppar fanns det ett par av i intervallträning. Sedan var det backträning med utfall, riktigt bra träning. Det tog bra i lår och rumpa! Efter det in och byta om för att köra stationsträning. Jag är ju något förtjust i den träningsformen, det är riktigt roligt, och fick bra hjälp av träningskompisarna när medicinbollsövningen var som tyngst! Lite nedvarvning, strech på det så!

Bastun i slutet var naturligtvis en höjdare, och framförallt berättelsen om vad man kan träffa på för ögongodis när man besöker bastun i Kebnefjällstation vintertid.... =)

Maten smakade bra, och mättade fint... På vägen hem genom en fin vinterdag, leendes och en härligt varm och avspänd kropp! Mer Duathlon åt folket!
/Heidi

Singstar...

... uppvärmning inför nästa helg? Nu var det singstar med arbetskamraterna från vårdcentralerna. Jätteroligt... En av kommentar var "Nu sjunger de Abba, och jag är suicidal..." Undrar hur det lät egentligen??? Men det är väl inte att sjunga väl som är tanken utan att släppa loss? Och det gjorde de! Var med på en liten hörna, efter många om och men... Och ja... det lät förfäääärligt när jag greppade micken! Men så var den utmaningen gjord!
/Heidi

Så långt in på...

... veckan som fredag. Fort går det nu!
Träningen har blivit av som planerat, dock känns torsdagens jympa/medel med Jeanette fortfarande i kroppen.
Dagens styrketräning blev mest axlar, jobbade på med armhävningar i flera omgångar samt rygg. Ben blev genomkörda också. Så det vart lite gott och blandat. Måste dock strukturera träningen något. Går nu mest i samma hjulspår... så snart är det bara att krypa till korset och be om hjälp. Kanske blir roligare när det finns en plan att följa.

Efter onsdagens pass var det svårt att komma till ro. En pigg Heidi är ofta en rastlös Heidi... Och det är sällan bra, för er som inte känner till mitt sinnelag. Börjar jag med något då kan jag fortsätta i evinnerlighet. Eller tills det är alldeles för sent för att lägga mig. Lyckades dock bryta tankeprocesser/för mycket pysslande och kom i säng kring halv elva.

Imorgon blir det vila alá snöskottning. På söndag är det stavgång och cirkelträning styrke... igen... Spännande!
/Heidi

Ett litet jubel...

eller kanske ett litet hejrop!
(Man ska ju egentligen inte ropa hej förrän man ligger över ett bäcken... sjukhushumor... dåligt).
Kroppen mådde bra under passet, vilka underbara motionärer det finns. Det var så många leenden så man blir lite hög. Och att stå där i mitten av all uppmärksamhet är lite farligt för en exhibitionist som jag *knark*!
Har dock lite, lite känningar i vänster hälsena... men det ska jag fixa med lite interference i morgon. Får testa vad apparaten går för!
Lite ändringar i träningsplaneringen. Det blir inget jympa/bas i morgon, men väl ett jympa/medel! Ska äntligen släpa i väg mig till torsdagsträning, jihooo!
Och gojibären tillsammans med esberitox är the shit för den här förkylningen. Hoppas det håller i sig!
Nu är det kvällsmacka efter träningen och ett seriöst försök till nedvarvning. Det är egentligen alldeles för sent att träna för mig. Jag är spigg som en mört... (Fiskskämt... igen=)
/Heidi

Puls-bas, långpass m.m

Då var kvällens puls/bas pass avklarat...känns så skönt att jag kommit igång med träningen på allvar...man känner verkligen behovet att få komma iväg och träna...skavsåren kändes bara något mot slutet av passet...

Jag har planerat långpass som vi ska utföra under sommaren inför BAMMEN:
* Holmajärvi-Ädnavaareparkeringen över fjällen
* Torneträsk-Nakeri-upp på fjället-Torneträsk
* Låkkta hållplata-Trollsjön tor

Vad säger du Heidi???

Men innan dess ser jag framemot en härlig vinter med mycket träning...och ser verkligen framemot att komma igång med skidåkningen igen..
// Sofia.

Kanske, kanske...

...törs man hoppas på att förkylningen nu är på utgående?
Sov som en stock, proppat i mig röda bär och känner mig aaaaningens piggare.
Det blir ivartfall ett startjympa i kväll.
Funderar lite på fredagens styrketräning. Armhävningar... Ja, det är ett måste. Det verkar bli överkropp, dårå!
Även om jag inte ska genomföra Bammen gåendes på händer...! /Heidi

Snörvel...

Jaha... Det var det här kroppen försökte säga i går *atjhooo*.
Trots att den fantastiskt underhållande studenten Per trollade för mig idag så va tröttheten en förkylning, som nu är ett faktum!
Fasen också. Det blir verkligen vila i dag, det var också planerat. En trevlig fika på Safari, med gooood fika och massa skratt (som det brukar bli när kollegorna är i farten och i högform =)). Och helt behövligt. Försökte dock dra några fiskskämt, eftersom 3 av 7 hade olika laxalternativ och snackade om kommande After Work... Typ "Gäddäj.... Sej inte mer om lax..." Men det gick inte riktigt hem... * ;) *
Nu ska jag preppa kroppen med vitaminer och gojibär, klä mig varmt för natten och krypa TIDIGT i säng. Det är iofs en utmaning, nattuggla som jag är. *positiva och läkande tankar*
/Heidi

Planerad träning v.43

Måste också lägga in veckans planerade träning:
Mån: Styrka på Atletican
Tis: Vila
Ons: Puls/bas
Tors: Vila
Fre: Styrka med Heidi
Lör: Vila
Sön: Duathlon (stavgång och stationsjympa)

/ Sofia.

Veckans lärdom

Veckans lärdom: Ta inte på ett par skor som du inte använt på ett tag utan att plåstra om hälarna först.

Skulle ut på veckans planerade stavgång igår (söndag). Eftersom snön kommit och temperaturen låg kring noll grader så drog jag på mina dubbskor som jag inte haft sen i våras.
Jag och hunden gick iväg och efter att ha gått ca 500 meter började jag känna av att det skavde i ena hälen. Men jag fortsatte. När jag gått ytterligare 500 m så kändes det ännu mer men dum som jag var så fortsatte jag. När jag började närma mig min mamma, ca 2 km hemifrån så gjorde det riktigt ont så jag tänkte att jag går in till henne och plåstrar om hälarna och fortsätter hem. Men mamma var inte hemma. Så jag beslutade att ta kortaste vägen hem och tyckte det kändes bättre när jag gick på tå. Då väcktes idén att om jag joggar så går det bättre....och det gjorde det ju....MEN....när jag hade ca 500 meter kvar så började högra knäet värka så det var bara stanna upp och halta hem sista biten....
Kanske inte det smartaste att börja jogga 1,5 km då det är några år sedan jag joggade sist...men det kändes ju rätt hyfsat i alla fall...
Skavsåren då....jo, det finns på bägge hälarna och jag går haltande på jobbet trots compeeder...men inget ont som inte har något gott med sig....optimisten har talat...=)

// Sofia.

Ny vecka, nya utmaningar!

Träningsplanering för v.43:
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: vila.
Onsdag: jympa/start.
Torsdag: jympa/bas.
Fredag: styrketräning med Sofia.
Mer om kommande helg kommer senare...!

Förresten... Om det här med: träning och drivkraft

/Heidi

Styrketestad

Med träningsvärkande lårmuskler, dock lite bättre än igår, var det dags för det uppskjutna styrketestet.
Först bara en fundering om träningsvärk. Tidigare anlände värken 2 dagar efter träningen och lite lätt glömsk, som jag är, så fick jag fundera vad jag utsatt mig för. Nu slog den till i stort sett direkt...
Betyder det att jag blivit yngre? *håller naivt tummarna* inte att jag är dåligt tränad.... NEEEEEEHEEEEJ *blink*
Nåja, nu var det styrketesten. Tja... Vad ska man säga. Det gick bra, och ser det här som index. Alltså något att utgå ifrån och förbättra.
Vad var tyngst? Armhävningarna och statiska rygglyftet. Den senare tog inte alls på ryggen utan på baksidan av låren... hmmm?
Vad gick bäst? Benböjen (100st utan större besvär) och situpsen var en överraskning, klarade 51 st.
Vad gick sämst? Armhävningarna, behöver stolpa upp 11 st till. Gärna på tårna. Spänsthoppet behöver jag förbättra 3cm, men det är inte hela världen. Gjorde hoppet sist av allt och det kändes som jag hade negativ gravitation, dvs att jag befann mig i ett svart hål. Så varje lite centimeter som jag lättade från golvet var en seger!
/Heidi

Snögymmet knäcker!

En timmes tuff snöskottning var dagens träning. Den nyinförskaffade snöplogen, ca en halv kubik snö och fint väder med massor av frisk luft! Dock ett minus, skavsår från skorna... Men lite compeed så fixar det sig!
Trevlig lördagkväll på er!
/Heidi

Nya skor...

... har shoppat lite. Här är mina spillans nya Icebugs. Kunde köpa dem tackvare ett generöst skobidrag! Så nu finns det väl ännu färre ursäkter???
/Heidi

Dejtat löpbandet!

Jo, jävlar! Nu blev det av. 20 minuter löpning i ca 7.5kms hastighet. Hade klarat lite fortare eller lite längre tid men då hade tröttheten övermannat mig och det hade inte varit lika roligt. Eller roligt... eller... Jo. Det var det. För jag övervann min egen förväntan, mina fördomar och en mental blockering. Det är ta mig fan möjligt!
Sedan vart det lite styrketräning med Lotta. Skulle ta det lugnt för att inte ha träningsvärk på söndag.... men tappade det konceptet och smittades av Lottas fokus! Sofia, du hade redan hunnit runt innan vi kom ifrån... men nästa fredag kanske?
Nu tar jag helg, med gott samvete!
/Heidi

Snart slut på vecka 42...

Oj. vad tiden går fort. Det är "redan" torsdag. I går var det jympa/start som gällde för min del. Hade funderingar om att gå på puls/bas innan, men livet i övrigt ställer ju till det lite... typ äta, umgås hemma, hunden, räkningarna... osv.... Så det vart inget extrajympande.
För helgen väntar följande träning:
Fredag: lite rehab fotled/underbensstyrka/balans.
Lördag: vila... kanske...
Söndag: styrketest, alla jympaledare på F&S Kiruna ska genomgå en lite test. Det gäller att vara "fräsch" inför den då? Eller... äsch. Det blir det resultat det blir...

Har hittat en inspirerande tidning med en något spännande titel. "Aktiv träning". Kan träning vara annat än aktiv? Inaktiv. Antiaktiv. Kontraaktiv. Ja inte vet jag... *fniss*
Nu känns det som allt bara handlar om träning, men så är jag. Fokus på en sak, då är det "bara" det som gäller. Om ett par månader kanske det är något heeeelt annat. Take it or leave it...
/Heidi

Veckans genomförda och planerade träning

Här kommer veckans genomförda och planerade träning:
Måndag: Styrketräning för ben och ländrygg, 80 min.
Tisdag: Vila (Styrelsemöte med F&S)
Onsdag: Vila
Torsdag: Jympa/Bas
Fredag: Styrketräning för ben och ländrygg.
Lördag: Vila
Söndag: Långpromenad med stavar.

Även här krävs mer kondition...=) Men bara snön stannar kvar och skidorna kan tas fram så kommer konditionsbiten samt utmaningen att lära Heidi åka fristil...;)

// Sofia.

Åh snööööö!

Nu ligger det på backen, får se om den stannar...?

/Heidi

Träningsupplägg?

Oj.. här behövs det kanske lite struktur.
Här är träningsveckan från föregående vecka;
Måndag: jympa/bas
Onsdag: jympa/start
Fredag: Bicepsmördarträning med Foppa. Puls/bas med Ulf från F&S Ängelholm
Söndag: intervallträning 2,5km
Måndag: jympa/bas.
Hjälp??? Mer kondition. I Know. Det kommer. Men tips mottages varmt...!

Hur kroppen har känts? Låt se.
Rätt lugn till tokfredagen! Fasen vilken träningsvärk, redan på kvällen. Kan man hoppas på att ha blivit yngre? Det gick fasen inte att lyfta armarna på jympan. Men dum som man är försöker man ju!
Lördag: ännu mer träningsvärk, men nu i hela kroppen. Skulle hjälpa brolla att lyfta av 6 hundburar från hans Chevvy. Aj. Tur att vi var ett gäng!
Söndag: rumpa och lår denna gång. Ut och röra på sig lite...
Måndag: underbenen? Benhinnor reagerar lite sent? Va?
Nåja, bättre skor. Skorna jag har på mig till/från jobbet är sköna men typ 2 storlekar förstora. Kan ju påverkan benhinnorna lite... ? Men de hade jag inte på mig när jag joggade.
/Heidi

Några gränser finns det ju...

Omgivningen kan reagera lite olika när man berättar om galna idéer. Detta klipp och en varning från Matte kom farande samma dag som planerna yppades. Lugn, bara lugn. Vissa gränser finns, och tro mig... här är den passerad för länge, länge sedan...




/Heidi

Om BAMM 2011

En bra början är att veta vad man ska utsätta sig för... Här finns mer information om BAMM 2011