jo, juljympa!

Det blev juljympa, så skönt att få stå på sidan om för en gångsskull och delta som motionär.
Har beslutat mig för att redovisa min träning här, är lite less på funbeat eftersom jag har svårt att få överblick från telefonen. Så får det bli ett tag framöver!
I morron är det styrelsemöte. Och på onsdag är det dags för föreningens styrke/spänsttest igen!
/Heidi

På banan igen...

...hoppas jag!
Det blev följande cirklar:
3st varv på 3 rundor med vardera 3 övningar. ( Three is the magic number...)
Tid på varje station 45sek och förflyttning 12sek. Vila och rodda om stationer 1 minut/varv.
Runda A:
-Uppkliv på en höjd av 2 stepbrädor (en låg bräda och en maxad).
-Armhävningar på BOSU.
-Överkroppsvridningar, ryggliggande på boll.
Runda B:
-Olika varianter av situps på boll.
-Sidkliv på BOSU.
-Uppresningar från ryggliggande till knästående.
Runda C:
-Utfall från stepbräda och tillbaka upp.
-Hopprep
-Benböj alà Ass toda Grass på BOSU.

Jobbigast var uppresningar från ryggliggande till knästående. Roligast var hopprep och segast var armhävningar. Svårast var utfallen och tillbakakliven. Stelast var höfttöjning i rotation, utfallsposition...
Men sköj var det! Funderar på att ha någon slumpvalsgenerator på passen så det blir lite olika saker, är för tillfället för trött på för mycket samma-samma upplägg. Så vad köra nästa pass? Det blir juljympa, men sedan då?
/Heidi

nähä!

Imorron smäller det! Då blir det äntligen egen fys. Tänker köra någon form av cirkelträning så snoret far åt helsefyr! Börjar med en hundprommis i arla timmen och efter lättfrulle blir det svettingbusiness! Hey ho lets go!

Hit is the shit!

Funderar lite på träning, eftersom jag fortfarande är krasslig. Är lite sugen på att testa:
Hiit.

Och Friskis&Svettis har en variant:


Hmmmm....*drömmer*
/Heidi

ursch kurs!

Missförstå mig rätt, jag gillar vidareutbildning i alla de former, men att sitta stilla... Näe. Myror i kroppen, ont i lederna och nedsatt koncentration! Men det positiva är att det, efter kursen; finns många pass att träna på. I dag bidde re jympa/bas på Sveavägen, och leendet var tillbaka så pass att andra motionärer verkade smittas också. Skönt sväng och gäng!
Det fanns en del att shoppa och jag köpte mig en ny träningsbag med käcka detaljer, F&S förståss!
Annars har jag promenerat längs med Nybrogatan och Valhallavägen samt flanerat kring Karlaplan, riktigt.... Mysigt faktiskt. Men har lite svårt för bufflarna i denna stad, ett ursäkta eller ett förlåt kan man väl klämma ut när man tränger sig fram och har såååå himla bråttom så man måste knuffas? Annat var det i London där trängseln var värre men hövligheten riktigt hög. Me liky!
Näe, nu ska jag repetera mekanik och diagnoser, slökolla på dumburken och så sova efter dagens samtal hem till casa del snorvägen!
Chippchipp!
/Heidi

lite träningsupplägg!

Nu var det dags att snacka träningsupplägg igen!
Med grund på det tidigare inlägget om anmälan till Bamm30 2012 så kan jag nu klart plocka ut 3 övningar till mitt eget cirkelfys: hopprep för vader, senor och spänst. Sedan blir det uppresningar från rygg till stående och slutligen höftledsrörlighetsträning i utfall. Min högra höft är verkligen svag och sunkig!
Befinner mig i storstan och passar på att utforska F&S, idag blev det cirkelfys i City.
/Heidi

Att stå på fast mark.

Just nu är det full platta. Känns som jag står mitt i en orkan, och kan välja mellan att ryckas med stressen eller bara stå kvar och lösa saker som de kommer. Är inne på tredje veckan av detta kaos och samtidigt ett djupt... lugn. Jag vet vad jag vill och är på väg mot... ett mål!
Vecka 1 handlade om att träna och arbeta ikapp för kommande "ledighet" vecka 2. Det var väl inte semester utan mer "hur-mycket-London-kan-man-klämma-in-på-sex-dar". Denna veckan handlar om att komma i kapp.
Det som väntar träningsmässigt är ett spök-jympa pass och förberedelser för Svettisdagarna. Där tänker jag mig faktiskt lite löpträning och köra ett eget cirkelfys pass.

Jag är känslig för omgivningar och stämningar. Nu känner jag hur mitt liv tar kliven framåt i en ny fas och att jag nu lämnar saker/relationer/ting kvar bakom mig. Ibland känner jag hur jag blir lämnad kvar av andra eller hur vägskäl plötsligen uppstår, men nu är det alltså jag som går...
Så här mentalt stark är det länge sedan jag kände mig och njuter av kraften det ger mig. Livet är ju föränderligt!

*paus*

I kväll ska jag vila min lilla kropp!
Söndag: puls/bas.
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: cirkelfys (instruera) och styrelsemöte.
Onsdag: Crosspass, stavgång (tordes faktiskt inte springa pga hosta).

... så tänker jag mig följande:
Torsdag: vila.
Fredag: styrketräning.
Lördag: vedklyvning...
Söndag: jympa/medel.
Sedan börjar vi om igen...!
/Heidi

så jädrans kul!

Var på puls/bas med Anette i går, riktigt kul! Vilket löpsug jag hade i benen! Det gick fasen undan när jag kom farande! I dag var det att leda ett jympa/bas och i morron ska jag leda cirkelfys och styrelsemöte. På onsdag hoppas jag kunna träna ett crosspass. Och funderar på ett klassiskt styrketräning på jobbet under fredagen. Jepp, det börjar likna vardag igen och förkylningen försvinner lite mer för varje dag!

Älska Friskis&Svettis!

Ok. Jag erkänner glatt och villigt att jag är besatt av denna förening. Jag är stolt över att vara del av något så imponerande stort, rätt( i tiden, livsfilosofin och lusten/passionen) att jag kan bli tårögd och är bara så där lycklig som ett barn kan vara över ett långt och härligt sommarlov! Det bästa är när man möter andra "besläktade själar" (som Anne på Grönkulla skulle sagt...) och man bara tittar på varandra, och man bara vet att man delar känslan. Ville jäkla rus det är känslomässigt!
Idag var det premiär på träna inne för säsongen och jag fick äran att köra det första passet, wihoooo! Jag fick applåder innan passet ens kört i gång tack vare Anita, värdinnan för passet, hennes presentation fick ju prestationsångesten att stiga något, men ja. Jag blev barnsligt förtjust och peppad til tusen!
Nu ska jag och min lilla snuviga snok och onda hals kurera oss under nattens sömn också är det ny premiär för Cirkelfys i morgon. Idag kan jag stolt meddela att över 100st deltagare motionerat med oss i F&S Kiruna under bara en dag. Fan, va mäktigt!

Tomt...

... jaha, och nu då?
Det pågår full aktivitet med pass-skapande för höstens jympa/bas och cirkelfys. Ska köra cirkelfysen idag men bara som ledare, dvs instruera fysiskt och muntligt (läs gasta på).
Sedan blir det träning på jympan så att passet sitter någotsånär nästa vecka.
Och, jo... Det blir lite Katori i kväll också.
Men det är endå.... TOMT.

Så idag bestämde vi oss:
Vi kör fasen BAMM30 2012 också!!!! Totally insane!
Men det är en adrenalinkick värd namnet! Wihoooo!
Mer om upplägg kommer sedan!
/Heidi

Sista träningspassen innan BAMM

Ja, det närmar sig. Nästa söndag är tävlingen förhoppningsvis avklarad och vi är en målgång rikare.
Mår kanske sakta bättre, det har varit lite intensivt och ibland är det skönt att få dra sig undan. Det har jag gjort och det var nog vad som behövdes för att ladda batterierna.
Av en klok musiker fick jag tipset att då och då stanna upp för att titta bakåt och se vad jag passerat på vägen mot ett mål, att begrunda och njuta av resan. Kollade funbeat och har under senaste månaden tränat över 2500 minuter, och jag vet. Det säger inget om träningskvaliten eller om jag tränat rätt men jag inser att mer tid till träning hade varit svår att få till.
Nåja. Nu ska jag äta frukost och se vad jag ska hitta på för dagens träning....
/Heidi

Orientering!

Har nu äntligen fått tag i en Trimorienteringskarta. Och har varit ute fredagkväll (jepps, people... Fredagkväll. Fatta. Man har ju blivit helt gälen) och igår kväll.
Första vändan gick bra, över förväntan. Men i går... då stod jag plötsligt mitt i ett kärr, kände hur fötterna blev kalla och blöta. Tänkte "neeej, mina nya skoooor". Och svor över kontrollerna. Sedan sansade jag mig och jobbade på något sånär systematiskt, kvällens 3:e och 4:e kontroll gav mig lite huvudbry. Och kan väl konstatera att orientering, där får du ha allt i benen fast du har huvudet och kartan med dig... Nåja.
Idag blir det VILA.
Förra veckan var rätt intensiv:
måndag: cirkelfys och upp på Aptas (6km).
tisdag: Katori
onsdag: cirkelfys och katori.
torsdag: Katori och midnattsolsstigen upp på Luossavaara, ca 5km.
fredag: orientering, var ute i 40 minuter.
lördag: styrkepass, mycket kettlebellsnack... utan själva bellsen utan körde med hantel.
söndag: katori och orientering, var ute i 1½ timme.

Game ON!
/Heidi

Introducerar Bo...

Igår var det avancemang till Bo, stav. Så här ska det se ut enligt Tenshin Shoden Katori Shinto-ryu Bojutsu... men det är en bit dit, kan man väl säga... ;)

45 sekunder på en timme...

Ojoj! Idag frågade jag en av våra läkare om vilken kampsport jag skulle prova på, eftersom jag en längre tid funderat på det. Han är mycket bevandrad i ämnet och svaret blev Katori shinto ryu. Och träningstillfälle fanns det på kvällen. Och så blev det!
Har alltså nött första delen av en kata med svärd (ken), den har säkert ett namn, men det har fallit bort i alla japanska namn som föll över en under timmen. Det är så fascinerande att det är bara de första 45 sekunderna... av en lååång serie. Men så snyggt det är.


Och lite närmare teknik från 6:36


Det är riktigt roligt och utmanande. Sist jag körde kataformer var i Tai Chi, och det är väl... ett bra tag sedan (närmare 10år...)
/Heidi

Glad Midsommar!

Håller i min ide' om att unna mig träning vid varje högtid detta år och inget undantag för Midsommarafton! Idag tog jag mig runt min allra första mil! Det gick inte fort och det var ibland bara att gå. Och ibland bara försöka jogga i intervaller på slutet... Men jag tog mig runt!!!! Det är lite skillnad på rundorna här: huggormar, moss-skogar, stora ormbunkar och blandade stora träd. Det slår lompisspåret ganska rejält ska jag säga!
Har en låt som jag ska fixa upp här snart så får det sammanfatta dagens äventyr.
Nu är det lite mat, dusch och sedan en kväll med roligt sällskap och god grillad mat som väntar.
GLAD MIDSOMMAR!
/Heidi

Åska, löpning och jympa utomhus!

Nu befinner jag mig åter i södern... Och igår var jympa-abstinensen på sitt max så jag begav mig till Karlsholme i Mariestad för vad jag trodde skulle vara vanlig innejympa på Medel/styrka. Men det var tydligen utomhus. Och inga omklädningsrum fanns det, så det blev att köra ombyte i bilen ala Clark Kent. Men jympan var härlig, eller kanske upplevelsen av att köra utomhus i sol, bris och gräs. Segelbåtar och hamnen kunde jag kika på under styrkedelen, mysigt!
Idag blev det 5km löpning i Moskogen, jätteskön slinga i skogen! Det kommer jag att köra fler löppass på, bra underlag och lummiga stigar! Det gick riktigt bra och jag tog 5km på 40 min! Förbättring. Har sovit mycket, extra små tupplurar idag eftersom det var åska i luften men har däremot slarvat lite med maten, det är dock hääärligt med semester! Det får bli lite som det blir!
Ska försöka lägga ut lite bilder snart, börjar bli dags för det!
Och hallå Sofia! Hur går det med rapporteringen av din träning?!?!?

Semester?

Ja nu var den då här... Semestern! Har jobbat ganska mkt senaste veckan, gick tom in extra i söndags för att få pappersjobbet hyfast färdigt och att jag inte behöver börja med tråkjobb!
Träning då, jo sprang i går kl 22, 4km men tungt som satan! Ursch, inte roligt. Fick ett kraftigt blodsockerfall mitt i alltihopa. Benen blir som fyllda av helium lätta och svåra att styra och kontrollera. Det kändes riktigt obehagligt. Hade hunden som sällskap och hon gick faktiskt nästan på mina hälar för att jag skulle fortsätta framåt. Jag tog mig hem, en erfarenhet rkare, kan gärna nu vara utan flera sådana här episoder.
/ Heidi

varma dagar!

Något som man inte är bortskämd med här, norr om polcirkeln, det är dagar då termometern parkerat över 25 plusgrader... Nu har det varit riktigt varmt i nästan en vecka. Ovant, svårt att både äta och sova... Träna? Ljuvligt, kroppen känns mjuk snabbt men det är banne mig så mycket lättare att få kramp... I onsdags var jag fortfarande förkyld men dett vart lite jympa endå. Fredagens och säsongens sista pass blev ett Jympa/medel 75 min. Riktigt jobbigt men skönt och roligt. Planerna för i dag är att springa två pass, vill verkligen pressa ur det bästa nu när kroppen verkar på. Så nu ska jag smörja in huden med solskydd och gå lägga mig på svalast möjliga ställe! Natten!/ Heidi

Kiruna från de flesta håll....

Denna helgen har varit rätt speciell.
Lördag: fest i Laxforsen, så trevlig och med sådan livskvalla att man bara myser. Laxforsen är beläget sydöst om stan.
Söndag: Fick för mig att nä, nu får det vara slutdegat! Upp på Aptas (vaara?), ett fjäll strax söder om Kiruna. Ni som flygit hit ser fjället på motsatt sida sta´n och "nedanför" flygplatsen på kartan.
Det tog 90 minuter. Helt ljuvligt väder o midnattsolen bara gassade! Inte speciellt varmt, men det behöver det inte vara. Inga mygg...än.
Måndag: dags att springa. Har haft lite ont i halsen efter besök i Luleå föregående helg. Denna helgen, lite mer tät i bihålor och något rossel, men halsontet hade givit med sig. Och tränar jag bryter skiten ut... eller inte. Så det vara bara att gambla lite. Åkte till Håmojokkavägen, strax syd-väst om sta´n och har nu nästan täckt in sta´n från alla riktningar...
Sprang med sötisen (hunden Grynet) som sällskap. Och en galen flock renar som skulle haka på till Grynets stora nyfikenhet. Men det hela gick bra och kunde faktiskt springa ORDENTLIGT sista 10 min. Försökte börja lite försiktigt med en halvtimmes jogg. Har tänkt att inte ha några plumpar i protokollet (dvs uteblivna pass) så detta var från slutet på april, sedan är det ett till uteblivet pass innan Cirkelfysen och totalkraschen löpmässigt med 7 pass jag inte gjort... än.
Tack pannben. Nu kör vi! JIHAAA!
/Heidi