Utrustning!

Jag har hittat SOVSÄCKEN, vill verkligen bara HA! Klicka på gröna länken för en underhållande och motiverande liten film!
Här är den på bild:

Rumpan?

Nå´t rätt gjorde vi i går... Cirkelfys, kortare intervaller och tre varv kondition/ tre varv styrka...
Och båda har träningsvärk i aschlet... Det tar sig!
/Heidi

Åland samt "Bryt ihop och kom igen"...

... som Gardell sa.
Det är inte mer att göra än att gå i det jobbiga, känna/älta ett par varv (tiden för det är oviss) och på något sätt hantera och ta sig i kragen och vidare. Vet ej riktigt var jag är än, men det är något lugnare. Det kan ju dock svänga lite i känslolivet framöver utöver detta som inträffat, utan förvarning.

Åland då...?
Det vart ingen långfärdsskridsko, hanns som inte med. Mycket jobb, lite sömn och promenader mest. Hade packat med löpargrejer, men det var så halt att jag tom halkade med Icebugsen. Så jag la ner och gick mest längs med en fin strandsträcka och njöt av solen.
God mat, full speed på kursen och bra varor från Finland, som jag saknar och svensk tv/tidningar så den det gick att hålla koll på läget. Sedan är det skönt att kunna tala på det dominerande språket även om jag kan finska, så är det 60-tals varianten. Känner mig som oftast lite bakom och nu när vi inte har någon finsk tv (jo, hos mamma då, men där är jag inte så ofta)så är det nästan omöjligt att hålla koll på nya ord. tex Tangentbord?
Kursdagarna gick fort, det är så mycket att hålla reda på att det är supersvårt att varva ner ffa dag 1, då anspänningen fortfarande är hög och man är social fram till kl 22-23 (kursmiddag). Fick faktiskt erbjudande av le docs att få lite insomningstabletter, men tycker att jag inte behöver det riktigt än... Är lite skraj för att vara groggy dagen efter och det funkar inte kursmässigt.

Lite bilder, dåra:

Vyn från hotellrummet. Ljuvligt solsken!







  
Alandia, gillar 50-tals funkis arkitektur och är det dessutom finskt ala Alvar Aalto är det ännu bättre!








Konsten att ladda upp inför en kurs:
ett varmt bad
bra lektyr: Runners World och engelskspråkig pocket
finsk glass, strut med hjortonsylt... Mums!








Utanför sjukhuset låg just Bättringsvägen... Ironi, låg humor eller tja.
Jag log lite iaf!







Här kursas det! Chefen och ortopedläkarkollegan (duktig som fasen på röntgen) i fullfärd att gå igenom ett undersökningsmoment. Och ja... bossen är sjukt likt Cpt. Jean-Luc Picard (se Startrek)....


/Heidi

För en ork som inte fanns...

... Hade tänkt att göra ett inlägg om dagarna på Åland.
Men någonstans på 10.000 fot över Umeå hann känslorna ikapp, satt med gråten i halsen och gömde en och en annan förlupen tår för dem runt i kring.
Orken för att hålla ihop känslosäcken fanns inte längre, kanske för att spänningar börjat släppa, för att jag inte tränat och stresshormonerna fortfarande är höga samt kickarna efter jobbet nu ebbat ut, för lite sömn... och att tiden för eftertanke finns.
Vilken vår det har varit med dystra besked om allvarliga sjukdomar, besvikelser, sorger, mödor, skador, död och dysterhet.
Denna låt tillägnas främst minnet av C. och dina kvarvarande familjemedlemmar... må de finna någon slags tröst i situationen och ljus i mörkret. Vila i frid.



/Heidi

Första joggingpasset med ryggsäck....

I onsdags beslutade jag mig för att jogga hem från jobbet...därmed skulle första joggingpasset med ryggsäck utföras...ryggsäcken kändes knappt på ryggen men i benen kändes det att det var mer tyngd att bära...så nu vet jag hur viktigt det är att få in träning med ryggsäck innan BAMM...

När jag kom hem vägde jag ryggsäcken och den vägde 5,1 kg...pratade med en kollega som sprungit BAMM och hon sa att ryggsäcken väger mellan 5 och 7 kg under tävlingen...så jag hade rätt bra vikt då...

Igår kändes det i axel/skuldermuskulaturen att man haft ryggsäck på, värkte ganska bra och det känns fortfarande...

Ett problem jag har är att jag får ont på bakom fotknölen på insidan av foten...Mr Foppa undersökte mina fotleder igår och jag är alldeles för instabil på utsidan av foten, så om ca en vecka blir det genomgång av övningar för stabilisering, koordination och balans...

Denna träningsvecka avslutas med ett pass på längdskidor imorgon och vad säger du Heidi om cirkelfys på söndag?

// Sofia.

På resande fot

Är ute och far igen. Ska hålla kurs om axlar ute på Åland, det ska bli spännande. Sitter just nu och väntar på att få checka in, fördriver tiden med att läsa på och grotta in mig i artiklar/ forskning om axelrehab. Är också ute och vädrar gamla språkkunskaper och lattjar med butikspersonalen på Sky City. Har spanat in en snygg Salming löpjacka ochbrallor, men näe. Ingen shopping denna gång.
Börjar nu bli.... Tadaaaa... Rastlös! Det är kul att kolla på folk till en viss grad och orkar inte gulla mer med tjejerna i pocketshopen utan nu behöver jag stimulans, och tror att det snart kan finna nå trevligt på andras bloggar! Det uppskattas!
Vet ej hur det blir med tid att uppdatera mig, det brukar gå i Ferrarifart på kurserna och sluta med en härlig migrän när jag sedan slappnar av, hoppas på att bryta mönstret. Men det blir verkligen si och så med mat, vatten och så en hög prestationsförväntan av kursledning och deltagare så det är bara att varmköra motorn. Hoppas dock på lite egen tid med långfärdsskridsko ( typ +10 grader i Stockholm, få se hur det varit på Åland?) eller löpning för skor och kläder är nedpackade!
På återseende!
/Heidi

vecka 12

Ny vecka, va det rusar på nu... Ska kursa i tre dagar, det blir intensivt och kompakt men får hoppas på mer träning till helgen.
Måndag: löpning 3km. Det har kommit ner blötsnö och lite regn, blåsigt men runt kom jag!
Tisdag; resdag
Onsdag: hinner kanske med långfärdsskridskor eller en löprunda. Det får vi se!
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: styrke eller löpning.
Söndag: cirkelfys?
/ Heidi

Träning v .12

Förra veckan hade vi bågskytte med jobbet och som Heidi skrev gick det riktigt bra för mig:

Den här veckans träning lämnar jag lite öppen då vi håller på med köksrenovering och det är mycket som ska göras.
Men det jag ska försöka hinna med är minst ett pass jogging, ett pass skidor, ett jympa/medel, styrka för ben, mage och rygg. Sen vilken dag och ordning det blir återstår att se.
// Sofia

Cirkelträning!

Igår drog vi på ett cirkelträningspass!
För egen del (Heidi) kändes det riktigt välbehövligt efter att ha "sportat" framför tv. Först SM-Bandy och sedan slutspels-hockey... Så det var bara att rycka upp arschlet ur soffan och köra på. Det var riktigt skönt!
Vi körde långa intervaller, dvs 60 sek jobb och 30 vila, denna gång.

Out`n`Bitching....

Dags för en miniuppdatering!
Torsdag: styrketräning, hade sällskap och det piggade upp! Ska definitivt försöka att köra med sällskap fler gånger.
Fredag: bågskytte med kollegorna, mycket underhållande och roligt. Grattis till skarpskytten Sofia, du får la dra upp poängen här med!
Lördag: gå, lunka och löp med hunden. Där av titeln på inlägget!
Jag är seriöst less på att som tjej behöva vara rädd för att röra mig ute själv. Under veckan har det diskuterats om ett fall av förföljelse på på friluftsområdet, alldeles här nära. Jag fattar inte hur svårt det ska vara att få vara trygg. Oavsett vem du är, hur du ser ut, vem du älskar och var du kommer ifrån. Grrr....
Jag är inte van att behöva tänka säkerhet. Klarat mig hittills med ett par otrevliga incidenter men inget jag inte klarat av och hoppas, peppar-peppar, att ingen ska behöva utsättas för något våld av någon form.
Känner mig trygg med hunden, även om det inte är huvudskälet till att ha valt en rottweiler, men.... det hjälper onekligen. Så här är hon, dagens sällskap... Pärlan/hjärtat/gullet mitt:

Över till något mer positivt; hälso- och livsbejakande, även om det är en sorgsen historia i grunden. Film... ja, såg "En enda man" som fick mina tårar att trilla och samtidigt med ett leende. Återigen bitterljuvt, sötsurt eller vad man nu ska benämna känslan med. De första 30 sekunderna av följande snutt fångar precis det jag så uppskattar när man träffar människor man "svänger med" eller känner någonslags "klick" med...
Och om att leva livet med fokus på att uppleva, inte ta sig igenom det som det vore givet att det kommer en morgondag.


Vacker scenografi, enkelt men endå så färgstarkt.
/Heidi

Smilfink

Jag försöker att samla mängd på träningen. Idag blev det jympax3.
Jag går som sagt igång på jympa och att själv leda gör att jag ibland är övertänd och kan känna att det tiltar över på galenpanna-sidan. Så var det idag och det är så förbannat roligt att det är svårt att veta var man ska ta vägen!
Ledde bas först sedan start och avslutade med att köra ett puls/bas (skulle egentligen vara ett medel men tur för mig att det ändrats pga ledarledigheter och sjukdomar, för vette fasen om jag orkat ett medel). Då, vid sista passet, var flinet bra högt uppe! Och det är så skön energi i kroppen. Däremot har jag lite svårt att varva ned nu, sista passet var slut kl 21 och var hemma vid 22 efter att ha duschat och kört hem ledarkollegan. Ska försöka få kroppen/sinnet att landa och samla energi. Ser framemot en ny skön träningsdag i morgon!
/Heidihå

Äta bör man...

...men vad...?
/Heidi

v. 11

Veckans planering:
Måndag: Längdskidor, skate, 6,5 km, 40 min. Åkte med hunden men han drog inget, snarare jag som drog honom...stukade även långfingret på kuppen då jag ramlade...
Tisdag: Vila
Onsdag: Puls/bas
Torsdag: Jympa/medel
Fredag: Bågskytte med arbetskompisarna
Lördag: Löpning, styrka
Söndag: Skidåkning, skate, utan hund denna gång

/Sofia

Träning...

Fasen. Vill komma igång med löpträningen nu. Förkyld, tja lite snörvlig fortfarande. Gör ett försök i eftermiddag, får se om det går.
Tänkte mig att veckans träning ska se ut så här:
Måndag: Vila
Tisdag: Löpning
Onsdag: jympa/bas och jympa/start. Kaaanske puls/bas också...
Torsdag: Styrketräning.
Fredag: Bågskytte med jobbet.
Lördag: Löpning.
Söndag: Lite jympafix. Ska byta ut ett konditionsblock som jag inte är riktigt nöjd med.
/Heidi

Tillfälligheter?

Just nu finns sammanfaller ett intressant tema i film/bok/musik och tanke så det är nästan lite läskigt.
När jag satte ihop vårens jympapass så valde jag overtyren från Svansjön till avspänningsmusik, bara sådär utan någon speciell anledning och skämtade en del om att passet ska egentligen genomföras i en svandunsboa!
Såg igår Black Swan med fantastiska Nathalie Portman. Vilken cameoroll hon gör! Det inte bara De Niro och Christoffer Bale som kan förvandla sig till sin karaktär...
Och filmens budskap? För mig... Jag personligen ställer mig frågan om priset för drömmen är värd uppoffringen. Men också hur förväntningar från sig själv och utifrån kan bli en otrolig stress. Sedan fångas jag också av den rent fysiskt kroppsliga gestaltningen, hur rollfiguren kämpar istället för att lita på sig själv och tro på sin förmåga. Väcker så mycket tankar.... Vackra metaforfoser!
Och... de läckra 30 sekunderna i början på videon nedom, av Al Tourette... Tyvärr finns den inte att få tag på annat än i denna version.


Mer vacker och känslosam musik (ej från filmen ovan men av Clint Mansell, som skrivit mycket av musikstyckena i Black Swan), bara att sjunka in i och följa med...


Och så ett boktips! Har precis läst ut boken: Slutet på Mr Y av Scarlett Thomas.
En så intressant bok om val och tankar... framförallt förmågan att påverka sitt eget öde... Som en kontrast till filmen, men det berör på något sätt också varandra.


Mycket fascinerande!
Så var det slut på dagens film/musik och boktips!
Tjingeling!
/Heidi

Salut!

... För livet, träningen och energin i allmänhet!
Känner mig åter på banan efter ett par dagars vemod och sorg över sakers beskaffenhet. Nu har jag varit i storstan sedan tisdag och... Det passar mig skrämmande bra! Tidigare har jag blivit stressad och hetsad av folkmassor överalles på alla små ytor men denna gång har det hittills gått över förväntan! Vad jag gör här? Kurs: Mekanisk Diagnostik och Terapi eller McKenzie, kallas den också. Bra kurs, jag diggar konceptet och för en gångsskull känns det väldigt logiskt, gillar tanken på att försöka komma åt funktionsproblemet snarare än att tänka strukturen som orsak. Ojdå! Nu blev det endel sjukgymnastik då, men på ett ungefär vad jag sysslar med.
Träningen då? Hade en rejäl träningsvärk på måndag, men åkte långfärdsskridskor iaf! På tisdagen blev tåget försenat. Hejja SJ.... Och därför ingen träning då. Onsdag, flex var det som passade tidsmässigt. Va det är? Träning med mycket rörlighet. Jag tillhör inte rätt målgrupp eftersom jag är för mjuk egentligen, men fick bekräftat undantaget som den regel det brukar: stel i inåtrotationen i höfterna! Annars chockade jag mig själv med en nästan baklängeskullerbytta vid ryggövningen och njöt av skön musik under passet. Så är i efterhand var det nog klokt att köra rörlighet med tanke på träningsvärken och viss stehet jag dragit på mig dagarna innan!
Torsdag: vila, kollade slutspelshockey live på Hovet istället. Somnade med Luleklackens ramsor ringandes i öronen efterom jag hamnade precis mitt framför. Men bättre placering kunde jag inte haft. Sköj. Och jag överlevde hemresan, 8000 pers var det som skulle hem samtidigt.
Fredag: Jympa/medel. Fortfarande sjukt trött i armmusklerna, triceps närmare bestämt. Ett rejält och roligt pass! Det är så kul att det finns så mycket Friskisträning att välja på!
Det är tur att jag kan träna på mitt rikskort som funktionär, för ärligt talat. Jag skulle få spunk om jag inte skulle kunna träna, tror det är en av orsakerna till varför jag sett ut som en ledsen hund föregående veckan, då förkylningen slog till. Inser också att träningen nu får mig att orka vara en glad skit. Och ta saker med ro. Och orka ge det lilla extra som att gå och träna eller njuta av match efter en hel dags kursande. Tack friskis! Lööööv ya!
Nu ska jag faktiskt läsa lite till, kolla upp restider för morgondagen och förbereda mig lite.
God Natten!
/ Heidi

Vecka 10.

v 9:s planerade träning blev allt utom styrkan....joggingen kändes bra förutom vräk bakom mediala malleolen på båda fötterna i slutét av passet...skidåkningen gick mycket bättre än väntat...ingen kramp i hålfoten som jag brukar få vid premiäråken...

Då ver det redan torsdag och som vanligt är jag seg att få in planeringen men jag skyller på saknad av internet hemma....jobbigt att göra allt via mobilen...
Så här har det sett ut hittills:
Måndag: Styrka 80 min mage, rygg och ben.
Tisdag: Vila
Onsdag: Jogging 25 min, 3,8 km. Även idag värk bakom mediala malleolen båda fötterna i slutet av passet.

Fortsatt planering:
Torsdag: Jympa/ medel
Fredag: Vila
Lördag: Skidåkning
Söndag: ev. Jympa/medel

//Sofia.

Dalavistelsen går mot sitt slut...

... även denna gång. Ibland så funderar jag hur livet sett ut om jag inte bestämt mig för att flytta hem igen och efter en stund så släpper jag den tanken och bara inser att:
1) det går att flytta igen
2) hälften av alla val är tillfälligheter
Men, är stundom lite vemodig över att ha lämnat sköna Dalom... Det ska jag erkänna.
Det känns skönt att ha ett litet tillhåll hos mina kära vänner, herr&fru Henriks att krascha in hos. Tack ni sköna själar för att ha hyst mig hos er så mången gång och för all gästfrihet!

Idag har det varit molnigt och blåsigt, men jag hade bestämt mig för att skrinna på Runn och så blev det också. Alldeles solokvist! Träffade på lite entusiaster ute på sjön och alla hälsade så glatt! Trevligt.

Ibland får jag en känsla av overklighet, är rädd för att inte minnas ögonblicket av fullständig njutning, så jag filmade lite... Lägger ut ett stycke ostadig handhållen mobilkamerafilm här.

Lite på snisken, men det borde gå att vrida på huvudet?

Det går faktiskt rätt fort, och lyckas hålla balans och mig själv från att både snacka och snörvla! Inte illa!

Här kommer också lite bilder, som jag fått från sällskapet jag åkte med i januari.

                  Med Främby Udde i bakgrunden

Hjälper C. med en stav som inte vill förlängas...

       Jag säger bara, svaga fotleder?

/Heidi

Superskön söndag!

Sov som en stock, det sista jag kände i kroppen var känslan jag hade i backen när jag åkte under dagen. Så lätt i kroppen och lite susningskänsla med skräckblandad förtjusning i magen... *ler*
Vaknade vid 7-tiden och tänkte först att det här var ju inte så farligt... Tills jag började spänna låren och armarna, då träningsvärken gav sig till känna. Lite massage och försökt till cirkulationsökande övningar sängliggandes gjorde susen, upp och käka vasaloppsfrulle! Sedan iväg till Falun för att plocka upp C. som gjorde mig sällskap under isfärderna! Det var magiskt... Igen. Isen, som var nu helt synlig, hypnotiserade mig ganska rejält och kom på mig själv att jag helt slutat tänka. Så skönt! Vädret bjöd på sol, lite slöjmoln och lite blåsigt. Det var en tur som sådeles bjöd på både jobb och ren njutning, sötsurt. Och det gillar jag.
Bytte om på parkeringen, klarar inte kalla och blöta plagg! Sedan fika i solen och jag fick litelite färg på kinderna!
Efter detta tillbaka till Borlänge och äta middag med familjen H. Så god gryta har jag inte ätit på bra länge. Det märks på kroppen att jag varit ute, förutom träningsvärken i de större muskelgrupperna då, men också huvudet för jag är rätt skönt lugn och mjuk i själen....
Fridens liljor!
/Heidi

att vidga vyerna...

Idag var det då dags... Att stå på slalomskidor, sist det hände var 15år sedan! Varför det? Jo, jag har överrörliga leder och mina knäskålar hade under en period en liten ovana att hoppa ur led. Och det gör ont samt gör att det är svårt att lita på att jag kan stå upprätt i ett moment. Har tex fått en lux mitt i ett löpsteg och gjort en framlänges kullerbytta i ett boboll-bo, och det var på en asfaltsplan... Inte skönt eller speciellt roligt. Så slalom undvek jag som barn och tonåring. Dock stelnar lederna med åldern (yeees!) och läget är lite stabilare nu. Så dags att utforska lite gränser men också möjligheter.
Vädret var toppen! Det var väl ett 50-tal andra i backen kl 07.30, nypistat och orört. Solsken, lite vind som ökade under morgonen, så när vi åkt färdigt till kl. 9. blåste det det hårt.
Hur det gick? Mattias var en mycket tålmodig och pedagogisk lärare! KRAM PÅ DIG! Jag tog mig ner med lite ångest första vändan men sedan kom modet fram och de följande åken blev både tekniskt bättre och snabbare. Vi hann med 6st åk. Njöt av ett ensamåk (gillar ju att göra saker själv , kan som sjunka in i tankarna med gott samvete då) med i stort sett hela backen för mig själv... Tills vi kom ner till hotellsidan, för då hade lämmeltåget anlänt. HJÄLP va folk. Hyrde skidpaket,bra grejer och enkelt att hämta/lämna. Det ska jag definitivt göra igen
Cirkelfysen var rejält core krävande och jag får erkänna mig besegrad på axelstyrkan. Catharina, ledaren visade axelpress i handstående mot vägg.... Hääääftigt!Det vill jag också göra!!!
/Heidi

Spännande helg!

Det kan bli en mycket spännande helg det här!
Torsdag: nedresa, och en heldel tid sittandes. Pest, men måste.

Fredag: Träning blir det av något slag! Kanske långfärdsskridskor?
Lördag: Good Morning Ski, på Romme Alpin. Jag ska åka utför... Det är säkert 15år sedan sist och fullt medveten om att jag kommer att säkerligen slå ihjäl mig. Men man lever bara engång!
Cirkelfys kl 15.00 i F&S Falun

Söndag: Lååååångfärdsskridskor på Runn!

Måndag: Se ovan? Beror på vädret!

Tisdag: Mot Stockholm. F&S blir det, kanske spinning?

Sedan blir det mer planering tisdag-lördag framöver! 

*resfeber*

/Heidi

Ladda!

Näe... förkylningen har bestämt att det det blir lugna gatan idag och imorgon. Men, akta ´rej! Nu laddar hon om! Musik, musik och musik. Hur kan man leva utan det?


Lady Gaga, hon kan hon!


Visst hör man Kents magi med fantastiska Eriks röst! Fantastisk för en Kentnörd som jag!

/Heidi

Preliminär planering v.9....

....ja för det är ingen idé att spika en planering så här i förkylningstider...
Jag drabbades åter av förkylning i slutet av förra veckan...igår försökte jag få vikarie till värdningen av ett baspass men fick ingen så gick dit ändå...det kändes rätt så bra innan passet och jag körde lite lugnare än vanligt och idag känns det nästan bättre i kroppen...kanske behövdes en genomkörare för att bli av med skiten från kroppen...

Planeringen då:
Måndag: Jympa/bas
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka ben,rygg/mage
Torsdag: Jympa/medel
Fredag: Vila
Lördag: Jogging ev. styrka armar/bröst
Söndag: Längdskidor

/ Sofia.