Planering v.48

Okej... Med lite pulmicort i ena näven och guds välsignelse är det dags att kicka igång träningsdel uppbyggnad.
Måndag: Jympa/bas.
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrketräning och Jympa/start. Utöver det som Sofia, genomgång marklyft.
Torsdag: Kanske ett joggpass, beror på vädret, förkylningen och högre makter.
Fredag: Styrkegenomgång med Mista Foppa.
Lördag: öhhh.... kanske ska man hinna träffa sambo, hund och familj. Måla gillestuga? Leta vårterminens nya musik?
Söndag: Styrketräning. Ledarträff på Friskis.
Säger som Gardell... "Shut up and suck"....
/Heidi

Träning v. 48

Förra veckans planering höll ganska bra...blev dock en vilodag extra då städning av hemmet tog all tid...
Här kommer veckans planering:
Måndag: Jympa/bas
Tisdag: Jogging till jobbet och eventuellt lite stabilitetsträning mage/rygg
Onsdag: Genomgång av marklyft och Jympa/start
Torsdag: Vila
Fredag: Jympa/bas
Lördag: Skidor
Söndag: Styrka för ben, mage, rygg

// Sofia.

Söndagsträning/ utvärdering

Den här veckan vill jag gärna slippa vara med om igen. Vila pga förkylning från tisdag till fredag (utvärderingslänk). Träning på fredag och söndag på gymmet och med måttlig intensitet. Har haft turen att ha vettigt sällskap som kan bromsa men endå peppa. Har försökt ta ut rastlösheten/ frustrationen på att måla gillestugan (the furu-helvetet) och har lyckats göra färdigt första grundmålningen med lite akrobatiska arbetsställningar. Imorgon tänker jag prova köra jympa, är ju lite hostig i omgångar så det får bli med handbromsen i, helt enkelt.
Ny vecka. Så sköönt.
/Heidi

Intressant länk...

... när man är lite krasslig finns det helt plötsligt en massa tid. Och gör man något vettigt med den? Kanske ibland. Här kommer ett bra tips som jag fick från Svettisdagarna, en norsk sida om förebyggande träning. Hepp! Kan användas i de flesta sporter. Kommer från föreläsningen "Down under" som handlade om knä/underben och fotledsskador. Håll till godo!
/Heidi

Träningsvärk....

Vilken träningsvärk jag har idag....
Igår blev det genomgång av fyra nya övningar på gymmet med "Mista Foppa". Jag har tidigare gjort utfallssteg med bakre benet på en stepbräda men har då fått ont i vä knä. Vi bytte ut den övningen till att stå på en mjuk madrassremsa och göra utfall på den i stället, krävs mycket balans. Sen fick jag två övningar för baksida lår i maskiner. Vi avslutade med genomgång av marklyft...efter det körde jag ytterligare några övningar för ben, rygg och mage....

På kvällen körde jag en puls/bas pass...

Och det känns i kroppen idag...men det är en ganska skön känlsa....=)

// Sofia.

Träningsupplägg december till mars

Oj. Träff med Mista Foppa, vårt teams egen sjukgymnast.
Läget är följande:
fokus på uppbyggande träning under dec-mars.
-Styrketräning (yippeee... NOT!) 3 ggr/vecka. Uppdelning bröst-mage/rygg-höft/armar.
-Jympa, allround ca 2 pass/vecka.
-Löpningsträning, 1-2 pass/vecka.
Alltså 7 pass/vecka. Hmmm. Prioritering av träning alltså. Måste ta en funderare hur jag ska lägga upp livet kring detta.
Målet är inte bara BAMM 30 för mig utan också att leda intervallpass på friskis och leda är en annan sak än att delta, så jag måste putta upp mig ett par snäpp i styrkan. Så han har rätt Mista Foppa... Och jag laddar mentalt för uppgiften. Ju grisigare det känns desto mer sammanbiten blir jag... *ler*
/Heidi

Äntligen!

Äntligen har jag fått mina Icebugs...men får vänta ett tag på damaskerna till dem.
Så nu är det bara ge sig ut och påbörja löpträningen....synd bara att det är så kallt ute nu...-20 vill då inte jag vara ute och jogga i...
Idag blir det först styrketräning och ikväll blir det puls/bas...

Heidi: Hoppas du blir frisk snart så vi kan jogga till jobbet...=)

/ Sofia.

Frustrerad.

Jag gillar inte det här. Förkyld. Blah...
"Livet är som att cykla:
för att hålla balansen måste du hålla dig i rörelse!
- Albert Einstein


/Heidi

Hmmm.... Skit också.

Nu kom halsontet. Efter urladdningen, förståss. Och för att jag envisades med att både leda jympa/bas och köra ett puls/bas med Anette igår.
Kände av halsen lite innan svettisdagarna, men lyckades kurera det. Förutom urladdningen så har jag sovit uselt ett par nätter, men det skyller jag på fullmånen! Återhämtningen är inte den bästa mao. Tar mig i kragen, det får bli mental träning med Ola Schenström. Blir det inte värre så kan jag åtminstone leda det jag planerat onsdag/torsdag.
Är rastlös och vill träna, men ska nog låta bli. *suck*
/Heidi

Då var det gjort.....

Nu har vi REGISTRERAT oss till BAMM30 2011.
Nu är det bara anmälningsavgiften som ska betalas och ett godkännande från tävlingsledningen som saknas.
Shiiit pommesfrites!!!!

Träningplanering

Ny vecka:
Måndag: jympa/bas
Tisdag: borde vila... men... vi får se.
Onsdag: jympa/start
Torsdag: jympa/bas.
Fredag: jogg och discobowling (hoppas verkligen på det senare!)
Lördag: Kanske skidor.
Söndag: Okejdå... VILA. Pynta lite kanske.

Jag är helt prillig för tillfället, tror att endorfinerna surfar runt och börjar mattas av. Påfyllnad! Ikväll! Jympaaaaaa!
/Heidi, jo lika enerverande som du tror!

Träning v. 47

Äntligen ska jag försöka komma igång med träningen igen:

Måndag: Jympa/bas alt. Puls/bas, beror på om jag hinner till kl. 18
Tisdag: Vila
Onsdag: Puls/bas
Torsdag: Genomgång Atletican med Mats, ev jympa/bas
Fredag: Vila
Lördag: Ev Skidor (måste få barnvakt)
Söndag: Styrka Atletican.

Känns lite segt att komma igång igen efter nästan två veckors förkylning men det släpper nog bara jag kommer på jympapasset...=)

// Sofia.

Sammanfattning av vecka 46/ Svettisdagarna:

Ojdå! Det är redan söndag! Det här blir ett låååångt inlägg!
Så här blev det då:
Måndag: jympa/bas
Tisdag: lufs till jobbet 20 minuter, rehab höft och på kvällen ett jympa/medel.
Onsdag: jympa/start.
Torsdag: lufs 20 minuter, rehab med marklyft. Alltså ingen vila!
Fredag: Indoor Walking i 45 minuter.


LÖRDAG Svettisdagarna:
-Inside&Out: häftigt pass med olika kvalitéer. Högt/lågt. Puls. Dans. Rock. Bra urladdning och tänkte att det här är himlen om jag skulle få komma in när jag är färdig med jordelivet! Musiken var FANTASTISK. Och att få röra sig till den är ännu bättre. Njuuuuta! Rejält svettig och visst kändes passet från gårdagen i benen under första delen av dagen.
Passets topplåtar, vara av den första är en riktigt favorit:





-Energy Interval:
Min största miss! Det var ett SPINNINGPASS. Och inte bara ett spinningpass utan ett MJÖLKSYREpass! Fasen! Om möjligt så svettades jag än mer. Galna norrmän som ledde passet. "KJEMPEGREJT"... grrrrr.
Körde med pulsklocka och det höll min motivation uppe. I vila, alltså sittande på cyklen innan passet började hade jag en vilopuls på 55-58. Och sedan skulle pulsen upp på motsvarande gul nivå. Jag kom aldrig dit till gul zon. Stannade i blå zon, i mitten på 145 i puls hur jag än fan trampade. Stod i 3:an. Slet! Mjölksyra? Jo. Riktigt darrigt. Hade svårt att stå upprätt.
Som en hyllning till den galne Norrmannen, som älskar svensk schlager kommer denna låt (ja, han körde den...):


-Flex intervall:
Två ord: Fiiii faaan. Här var jag slut. Riktigt slut. Med högt tempo och intervaller.... med betongben. Men skam den som ger sig. Gjorde iallafall allt jag orkade. Svårigheten var djupa upphopp med 180 graders vändningar och Flurbies vanliga och omvända.... Upphopp, rulla ner på rygg och upp igen till ett nytt upphopp. Shit. Jag var en blöt fläck...
Här kommer det som fastnade:


FESTEN:
Jorå. Efter dusch, mat och lite vila så var det partydags. Hemliga artisten var Oskar Linnros. Stenskön! Och så gör han Robyns Dancing on my own... Toppen!
Taskig kvalla från ett annat gig, men här är den:


Sedan var det lite loungehäng i vita rummet, skönt och soft. Danssuget kom, men efter ett tag ledsnade sällskapet och det blev lite mer loungehäng.... då lessnade jag och gick för att dansa själv. I Friskissammanhang är det som inga problem att släppa loss själv. Hamnade hos ett par tjejor som stuffade på bra och var trevliga så det var bara på... Tills mina "fröknar" kom och bokstavligen släpade mig av golvet ;) Och jag som var inne i värsta Eminemgrejjen....!*låtsassurar*
Till hotellet, läsa lite bloggar och fejja. Packa för nästa dag. Sova. Vaknar, är lite seg men kroppen oförskämt pigg.
På´t igen då!

SÖNDAG
-Jympa i Fokus: störtskön jympa-workshop. Bra styrka och kondition. Glädje. Kroppen funkar bra!!! Många tankar. Hur ska jag få in detta i mina pass? Senare fråga.

-Pure GROOVE med Misty Tripoli.
Det mest spejsigaste pass jag varit på. Någonsin. Och roligt samt tufft samtidigt. Mycket dansinfluerat, men utan koregrafi utan allt gick på känsla.
Börjar med att man får blunda, rulla nacken åt olika håll med sitt uttryck och koppla på fler delar av kroppen. Sedan kom olika danssteg. Afro, hiphop, salsa, ragga, elektro/robot. Och allt gick ut på att KÄNNA vad kroppen vill göra. Det kändes för mig som när jag dansade på föreningens Friskisfest förra helgen. Jag skiter fullständigt i hur det ser ut. Och kör på. Och så var det. Med en knorr. För vi stod inte på några tråkiga led. Utan huller om buller. Och växlade tempo.
I slutfasen, när jag återigen hade svettats floder, då skulle vi gå, springa, stanna till eller gömma oss på kommando och med hjälp av det som fanns i rummet. I total kaos. Undvika varandra, men endå röra oss i rummet. Överallt. Skithäftigt!
Efter det balans. Balettsträckningar på ett ben. Fälla fram och möta golvet med händerna. Ner med tyngden på armarna. Lägga sig ner (plankan!!!) och rulla runt, upp på andra benet. Oavsett hinder. Kullerbyttor gjorde jag för att undvika andra människor både fram och baklänges. Stod i plankan för ett par ben helt plötsligt var under min mage. Värsta ormgropen. Men så befriande.
Skitcoolt. Snacka om mental träning, kroppsuppfattning och här&nu samtidigt. Jag var som en 4-årig igen! *blrrrrrrrrrrp* Så häftig träningsupplevelse. För mig. Och laddade mina batterier igen.
Det låter hur bisarrt som helst, men det är så befriande sätt att röra sig med känsla!!!
Här kommer ett exempel på hur det såg ut, men detta är filmat förra året och någon annanstans i världen:







Näe, nu ska jag hänga upp lite kläder så det finns att träna i imorgon. Det är en ny vecka!
Mer om träningsplanering kommer sedan!
/Heidi *lycklig endorfinist*

svettisdagarna

Ger själ för namnet. Uppdatering kommer! När jag orkar..../ Heidi

intrycken av indoor walking

Jepp, förvisso bara förkväll av Svettisdagarna men nu är det jag sett framemot en lång tid äntligen här. Tjuvstartade alltså med Indoor walking. Stående spinning vid första anblicken. Men MYCKET jobbigare! Varför? Jo 1) du kan inte vila från din kroppstyngd. Det finns ingen avlastande sadel. Jag säger bara LÅÅÅÅREN! 2) bålen måste du stabilisera hel tiden också pga den icke-existerande sadeln.
Passet då? Jobbigt och bra konditionsträning som utlovat. Erik Nordlund, utbildare på F&S Riks och numera både skribent i löpartidningar samt sjukgymnast drev på oss rätt bra. Bra musik, men det beror på ledaren. Och är det nåt med Robyn så är jag på!
Om träningsformen? Bra försäsongsträning för löpning pga lite stötar och även löpteknik: hålla upp kroppen samt driva fram höften i steget. Balansträning när man släpper handtagen. Ökad kondiseffekt med olika handpositioner.
Passar det med gruppträning? Jag tar iaf ut mig mer i grupp än när jag står själv på crosstrainern.
Men..... Skulle inte bara träna IW. Det skulle bli för trist. Jag är för mycket jympa, men som ett rejält fyspass? Ja!
Jagg kan tillägga att svetten sprutade. Helt genomblöt trots funktionströja. Skorna är på vädring och bh:n hänger på handduksvärmaren. Oh, Loooord! Vatten!
/ Heidi

Marklyft, kan det vara ett lyft för höften?

Har haft besvär med min högra höft i månader. Den kinkar framförallt på kvällarna efter jympa/bas eller medel. Kan också tjura efter jogg. Men efter gårdagens test med marklyft med 40kg, som var mest på sköj/teknikgenomgång så hände det grejer. INGEN smärta på kvällen och hade då kört startjympan. Underbart! Därför var jag ju bara tvungen att prova igen i morse. Joggade de två km och upp på i träninglokalen för att upprepa lyften. Spännande att se vad som händer! Känns riktigt bra i nuläget. *Hålla tummen*/ Heidi

Träningstorka

Just nu är det lite träningstorka för min del...en förkylning i kroppen som inte riktigt vill ge med sig...rösten försvinner på kvällarna och det tar en liten stund innan den kommer igång på morgonen...
Förra veckan blev det bara ett jympapass på måndag och sen dansen i några timmar på lördag kväll...=)
I måndags prövade jag köra lite styrka på Atletican men det kändes inte riktigt bra i kroppen...
Så denna vecka har jag inte nån planerad träning.
Det jag vet är:
Torsdag: Bowling
Fredag: Massage på Hälsokaskaden.
Om kroppen känns bra så ska jag nog ut och göra premiärturen på skidor i helgen....

Igår fick jag veta att jag får mina icebugs om ca två veckor...jag vill ju ha dem nu så jag tar mig ut och får pröva jogga...men men...då hinner jag i och för sig rehabba knäet som spökar...

Heidi: Jag hakar gärna på nån morgon och joggar till jobbet...=)

// Sofia.

joggat till jobbet

Jag sade för ca ett år sedan att jag inte skulle kunna tänka mig att jogga/ springa mer än på jympan. I går kväll vid åttatiden, efter jympapasset, höll jag på att skrämma slag på sambon när jag deklarerade att i morgon minsann ska jag springa till jobbet. Det är ca två km den snabbaste vägen och så fick det bli, gjorde i ordning frukost och kläder och så när klockan ringde på arla morgonkvisten så var det bara go!
Det är långt kvar till att springa tre mil i kuperad terräng, men varje resa börjar som bekant med ett litet steg.
Det vart rehab för höften idag, smolk i bägaren pga smärta i etfermiddags, då är det bara att försöka dra sig undan ett tag. Körde jympa/medel med Ann-Cha och mycket släppte då. Hoppas på en bättre dag i morgon!
/ Heidi

Jaha!

Utvärdering av träningen v.45:
Promenaderna: daglig sträcka har varierat mellan 6-9km/dag. Lufs/jogg intervaller 3km, söndag. Skulle önska att jag orkat med fler sådan lufstillfällen, men med facit i hand efter den här veckan så är jag nöjd. Köpte ett par nya brallor och snölås till icebugsen, det bidrog helt klart till en angenäm upplevelse.
Jympa: alla pass avklarade som planerat.
Medlemsfesten: jorå, dans från kl 22 till kring 01. Stundtals riktigt svettigt... Men också med lite lägre energi. Laddade batterier? Jooo bet!

Vecka 46:
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: Rehab. Höft. Måste!
Onsdag: jympa/bas.
Torsdag: vila.
Fredag: Ska prova Indoor walking i Stockholm

Lördag: Svettisdagarna 2010!!!
Börjar sakta med föreläsning om fötter/underben/knän.
Pass 1: 11.30-12.30 "Inside & Out" kontraster och uttryck i jympa.
Efter lunch blir det föreläsning om rörlighet av Katarina Woxnerud.
Pass 2: 15.30-16.30 "Energy Interval". Konditionsträning i intervall, Kjell Olav Engen från Technogym, Oslo.
Pass 3: 17.00-18.00 "Intervall Flex". Detta blir riktigt spännande. Enligt infon: "ett kombipass där du tränar kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Ett träningspass som lämnar ett leende på läpparna om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning."
Agnarna ska skiljas från vetet, låter det som!
Sedan är det fest!!! Från 18.00 till sent, hemlig gästartist (Alcazar och EMD har de redan avverkat).

Söndag:
Pass 1: 09.00-11.00 Jympa/bas i fokus.
Pass 2: 11.45-12-45 PURE Groove med Misty Tripoli
Avslutar med en föreläsning om Musik och Prestation.

Nu är det dock dags att njuuta lite. Bastun är varm och ska tillbringa eftermiddagen framför tv:n.
Skön kväll på dig!
/Heidi

Belöning

En av kollegorna på friskis sa något som ekar i bakhuvudet. Ett mål som ligger så långt fram som ett år och är så högt satt behöver motivation. Ett sätt är små mål och belöningar. Handen på hjärtat mitt: ibland får jag ibara inte ihop vardagen och träningen flyter inte alls på. Så har det varit denna vecka. Försöker bita ihop, tänka positivt men är mer känslomänniska än vad jag vill erkänna egentligen. Veckan har haft sina ljuspunkter och en belöning stundar i morgon när det är medlemsfest på friskis. Jag tänker ha roligt, inte helt avspänd eftersom jag är med i festkommitteen. Ser kvällen som ett tillfälle att ladda upp mig. / Heidi

Parkour

Alltså  Parkour... Snacka om spänst, våghalsighet och stil, impad! / Heidi

Dagen efter den sömnsnåla natten...

Sov inget vidare i natt. Vad höll mig vaken, höften! Vred, snurrade, töjde och joxade men utan resultat. Ut vid 5-tiden i -15grader. Rätt mysigt och skönt (jag vet, är inte klok på en fläck, men det är jag det!). Men... höften! Grrrr.... Efter att ha svurit lite på fikat fick jag hjälp med manuell traktion i både längsled och åt sidan, tack mina änglar *puss på er* och nu den känns riktigt bra *glaaaad*.
Däremot håller ögona på att klippa igen konstant, skulle behöva en lite powernap men det får bli en zzzz om någon timme. Efter en ny hundpromenixvända på 5km.
/Heidi

Härliga måndag!!!

Då var måndagens pass avklarat...såååå skönt det känns...jympa är ju för underbart!!!

Nu har jag även motivation att börja med löpträningen...inväntar bara icebugsen...
Träningsnarkomanen har smygit in i mig...;)

/Sofia

Målbilder

Jag gillar mental träning...
Här lite råd från Nova Futura på ämnet.
/Heidi

Hellsweek, v.45

Måndag: Jympa/bas, 5km promenad/lufs
Tisdag: 1 mil promenad med liiiite lufs
Onsdag: Jympa/start, 1 mil promenad men ingen lufs
Torsdag: Jympa/bas, 1 mil promenad utan lufs
Fredag: 1 mil promenad. Festförberedelser med F&S Kiruna
Lördag: 1 mil promenad. Medlemsfest F&S Kiruna = DANSA, DANSA, DAAANSA!
Söndag; 1 mil promenad.
Jaaa.... Vi får se hur kroppen mår efter denna vecka...!
/Heidi

Planering v. 45

Ny vecka, nya tag...förra veckans planering blev inte riktigt som planerat....i onsdag blev det stavgång i stället för styrka...i fredags blev det styrka i stället för vila...
Här kommer veckans planering:
Mån: Jympa/Bas
Tis: Vila
Ons: Puls/bas
Tors: Styrka (genomgång på Atletican med Mats), ev bowling på kvällen
Fre: ev jympa/bas
Lör: Jogging el skidor alt vila
Sön: Jogging el skidor alt vila.

Igår var jag och tittade på Icebugs, vilka sköna skor...tyvärr var de jag prövade något för stora och min storlek fanns inte inne men ska beställas in å jag får hålla mig till tåls några dagar....

/ Sofia.

Efter after work!

Det var en fullpackad dag i går. Lite träning, styrka. Mest överkropp/rygg i ca 40 minuter. Sedan hem för att byta om och till en trevlig after work med god mat och spel/sång (jorå!). Kom i säng framåt 03 och upp vid 9. Ut med hunden, en fin promenad på 3 km i tvärsnö, sedan fick jag för mig att lufsa runt samma runda. Det är fortfarande intervaller som gäller för mig, och erkänner att jag var återhållsam på slutsträckan på väg hem genom villaområdet. Det ska bli spännande att höra om Sofia fått ett par Icebugs... Behöver lite sällskap för att driva på med joggen! (Kan inte fatta att jag just skrev det där...)
Rätt skönt för höften att springa på mjukt underlag, men jobbigt som fasen konditionsmässigt. I morgon blir det jympa/medel, och det ska bli så kul!
Nästa vecka blir en pressad och utmanande vecka på många sätt. Men utmaningar gillar jag ju... Bring it on!
/Heidi

Det är inte sant....

Igår var planerade träningen styrka men jag hade överhuvud taget ingen motivation att åka till Atletican. Så jag bestämde mig för att ta en promenad med stavar och hunden fick också följa med. Den här gången kändes bättre med skavsåren.....fram tills jag hade gått ca 2 km....då började det kännas lite grann men jag tog mig hem utan större problem. Jag var ute i ca 50 min. När jag kommer hem och tar av skor och strumpor så ser jag att jag fått skavsår under skavsårsplåstret...ska inte plåstret skydda mot skavsår?!
Jaja, idag får jag stå ut med lite skavande i hälen...hoppas på en slant i födelsedagspresent så jag kan köpa nya dubbskor....=)

// Sofia.

Torsk på jympa.

Jag gillar  ÄLSKAR att jympa... Åh.. det är bara pirr i magen och spring i benen!
Idag blir det fan ett extrapass. Puls/bas med Eva, en gammal Michael Jackson låt som verkligen beskriver läget! Efter det kör jag startjympan, med risk för att jag blir riktigt virrig... Men det är jag ju redan!
*yeeeeaaaahhh* Nu drar jag!
/HEidi

Veckans planering

Måndag: Jympa/Bas
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka ben och ländrygg
Torsdag: Jympa/bas
Fredag: Vila
Lördag: Vila ev jogg, måste ju fira min födelsdag så får se vad jag hinner med.
Söndag: Skidor alt. styrketräning, vi får väl se.

Just nu har jag fruktansvärd träningsvärk i baksida lår, måste vara övningen med Bobathbollen under styrkedelen samt utfallsstegen på stavgången på duathlonen som är boven...

Planering v.44

En liten planering:
Måndag: jympa/bas
Tisdag: vila. Träff med festgänget på Friskis.
Onsdag: jympa/start
Torsdag:vila.
Fredag: styrketräning
Lördag: vila ev. jogg. Beror på hur hårt det blir kvällen innan....
Söndag: jympa/medel

/Heidi