Teknik Armhävning...

...eller armsträck/böj som det egentligen borde heta! Häver sig, det gör man väl i en stång...?
Nåja, här är finns bra tips

och en finfin film!


och en sådan här är målet!

Så tunga ben!

Jympa i går. Det var en utmaning, knoppen var på men kroppen lite "off". Har ett stycke utfallsgång, det kändes lite rackligt! Benböj lika så men inbillar mig att min teknik blivit bättre, vilket är hoppfullt eftersom vi nött, nött och nött teknik i 3 dagar!
Benen blev ganska så sura! Sjukt lätt att samla på sig mjölksyra och ny träningsvärk. Superkompensationen (dvs uppbyggnaden av ny kärlnätverk och muskelfibrer)lyser med sin frånvaro. Benen blir verkligen cementblock efter en stund.
Eller så är jag övertränad... *MOUAAHHHAHAHAHAA* Tror inte det!
/Heidi

zzzzzzzzzzzz..... i soffan

De har mest handlat om att vila. I går ingen träning, men annat föreningsfix inför sommarjympan, som vi ska köra onsdag om 2 veckor. Idag har det faktiskt åskat... Men bara lite men tillräckligt för att jag ska bli trött i ögat. Så idag har jag stödvilat en gång och nu lyser solen! Ska gå en kort prompa med hunden, för ja... Jag har fortfarande stumma ben och träningsvärk! Och tänker inte ha ett uns dåligt samvete för missade träningspass denna vecka, ska köra jympa i morron så får vi se hur det känns i benen. Och snart är det uppehåll i jympan! Då blir det pyssel med ett nytt baspass och musik till cirkelfyspass samt en hel del teknikträning. Tänkte kombinera det och löpning i sommar, det är iaf planen!
/ Heidi

Götet/Borås

Oj, tiden går fort när man har roligt. Fullt skubb har det varit, kan inte säga att jag varvat ned innan Cirkelfyskursen heller eftersom jag måste få ihop jobbet innan och efter frånvaro. Sjukt egentligen men tyvärr den verklighet som existerar för fler än mig, I am sure!
Nåväl, onsdag var resdag och till Götet för att bo hos sköningarna J&K med hund och två katter. Go mat, snack, shopping och sightseeing blev det under torsdagen. Liseberg hade tyvärr bara öppet fredag, lördag och söndag... Och då pågick ju kursen som bäst i Borås. Så torsdagen tillbringade jag i diverse provhytter på Freeport i Kungsbacka. Och ja, det blev en del fynd! På torsdag kväll kom Herr & Fru H ner och det blev en hel del skratt och flams vid middagsbordet. Sköj var det, och skönt att vi svänger än! Herr H sprang Göteborgsvarvet på lördagen, följde loppet via sms och hejade således under kursen.
Cirkelfys/cirkelgymkursen var riktigt bra, men det är friskisutbildningarna i ett nötskal, riktigt bra. Inspirerande och fartfyllda. Helgens positiva överraskning var cirkelgym, där jag gav allt och lite till, jeeessseeeess. Träna med styrkeintresserade ledare som maxar och dessutom leeeer under passet, så jävla kul! Resultatet är tyvärr en grotesk träningsvärk i ffa lår och lite i rumpan. Det har blivit mycket teknik på knäböj/utfall, benböj och marklyft. Så shiiit. Har riktigt svårt för att gå i trappa, sätta mig ner och knäböjsövningarna idag var skrattretande. Det gick inte, musklerna på framsida lår höll på att brista! Det ska bli rikigt roligt att sätta ihop ett pass nu och köra! Ska bara återhämta mig lite.. Bara lite!
/Heidi

HJÄÄÄLP!!!!

Jag har fått denna på hjärnan! Den är en klockren jympalåt, men det är lite jobbigt att ha den rullandes runt i skallen... Fasen också!


Sedan har jag hittat två underbara t-shirts, för att pigga upp mig och förhoppningsvis min omgivning med:

Lite uppkäftisch...

Och bara så rätt ;)

Livet...

.. blir som det blir.
Återigen ett tråkigt besked i arbetskamratkretsen denna gång.
Har känt mig låg, haft nått skit i kroppen och faktist VILAT torsdag, fredag, söndag och måndag. Lördag blev det startjogg, skönt och finfint väder också. Nu snöar det, som det brukar denna tiden på året... Men ska försöka ge mig ut i kväll och sedan är det full satsning i helgen! Ser verkligen framemot det!
/Heidi

Om en vecka...

... drar jag först till sköna GÖTTEBORG och hälsar på ett par goa gubbar och vänner sedan är det... *trumvirvel*...
CIRKELFYS utbildning i tre dagar, Borås!!!
Beskrivning från Friskis&Svettis: Funktionell, sportig träning i stationer. Cirkelfys är ett ösigt, svettigt och roligt träningspass för hela kroppen. Passet är funktionellt och utmanande, det enkla varvas med totalövningar. Uthållig styrka är i fokus men passet är också pulshöjande. Vi använder oss av redskap såsom kettlebells, skivstänger, bosuplattor mm. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Bra teknik, hållning och peppande ledning får du på köpet i de tre stationsvarv som körs.
Passet är på medelnivå eller över och kräver viss träningsvana och kroppskontroll.

Yeaks! Jag hoppas bara att kroppen håller och att jag, trots att det blivit mest jympa och löpning är i form för detta!
/Heidi

Glädje i smolkbägaren.

Detta var väl en dag som var lite i underkant gällande energi och mående för mig. Men så är det, det svänger ju... ibland mer ibland mindre. Det är nu snart midnatt, men det är ljust ute, fördelen och nackdelen med att bo ovanför polcirkeln... och vara lite lätt (suck) rastlös... Det kan vara supersvårt att varva ner inför sömnen.
Så när jag skulle smacka ihop mig inför löpträningen idag så kändes verkligen pissigt. Vad har jag gjort? Sneglade upp på Luossavaara och tänkte att det där berget är inte ens en tredjedel av utmaningen som kroppen och knoppen kommer att utsättas för... Och det var TUNGT. Så in i h-vete! Men jag är väl känd för att ha en envishet och tjockt pannben, så det var bara att snöra på sig skönheterna, som jag unnat mig själv som födsledagspresent...

Och sedan iväg...
Idag skulle jag springa då 25 minuter, gångvila 2 minuter och så ytterligare 10 minuter. Bestämde mig för att prova elljusspåret, som inte ligger alldeles för långt bort (ca 1 km). Det var lite halkigt men inte för blött. Väl där så var det bara att tugga på, och jag insåg att jag kommer längre än vad jag tror. Och att det var bra länge kvar på första intervallen när jag till Brukshundklubben, så jag svängde av mot brandsstationen för att försöka utvidga rundan. Tassade på, hade dryga 6 minuter kvar och lufsade, lunkade, joggade och... det ringde aldrig från telefon! Efter en bra stund drog jag upp telefon och såg att tiden passerats bra länge sedan!!!
Och det hade ju gått rätt så bra! Så här kommer nu ännu mera latin: Credo! Jag tror!
Det är bara så att jag kan mer än vad jag tror. Och att jag måste lära mig det omvända: att tro på att jag kan! Skrattade lite åt hela situationen, det lyfte faktiskt hela träningsturen och dagen blev inte så tokig till slut. Lufsade på hemåt och känner mig riktigt skön i kroppen och stolt i knoppen. Framåt!
/Heidi

Hepp, hepp! WIIIHHAA!

Dags att pigga upp sig med nå nytt:
Jason Derulo. Meee liiiikie!


Smoooking HOT!/Heidi

Tjena grodan!

Vilken helg! Fredagen blev bara vila, kände mig så trött och slut ända in i märgen. Det har varit en tuff vecka på jobbet och uppgifter som dragit ur batterierna så det var riktigt att vila. På lördagen tog jag en skön sovmorgon, powernappade en timme mitt på dagen och körde sedan ett medel/jympapass. Skönt, tufft och bra byte av träningsform från löpningen. Har idag njutit av att påta runt i trädgården och sedan blev det löpning. Förutom vårtecken i rabatten i form av krokus, skylla, vitsippa och pärlhyacint såg jag sommarens första groda! Den stackarn var en millisekund från att ha blivit grodmos, eftersom jag inte först såg den utan tänkte sten... Tills jag insåg vad det var och gjorde ett John Cleese skutt i sidled! Såg säkert riktigt roligt ut, tur att jag var ensam på skogsvägen, eller tja.. Det gör väl inget att bjuda någon på ett skratt =)
/ Heidi

Klapp på axeln!

Rätt nöjd över hur det varit med träningen sedan v.14, översikt från Funbeat.se:

Summering av genomförda träningar:
Totalt tid: 1110 min / 18:30:10
Total sträcka: 69,93 km
Antal träningspass: 27
Antal dagar med träning: 21 (65,6% av 32 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 15,3 km (baserat på ca 4,6 passerade veckor)
Snitthastighet: 7,36 km/h
8:09 min/km

Looking goood!
/Heidi

Knoppen och kroppen vill mer än vänster vadmuskulatur.

Igår var jag på ett joggingpass efter en grusväg som kändes lika hård som betong. Jag började med 10 min rask gång som uppvärmning, därefter joggade jag ca 13 min. Efter det började jag känna av vänster underben, gjorde ont varje gång jag belastade vänster ben. Så tillbakavägen fick varvas med ca 300 meter jogging och 300 meter rask gång. Det känns i alla fall som att kroppen och knoppen orkar mer så det är ju bra.
Tråkigt bara att annat ska sätta stopp. Jag är mycket kortare i djupa vadmuskeln på vänster ben jämfört med höger ben så jag måste bli bättre på att töja vadmuskeln.

Kommande veckas planering:
Måndag: Styrka rygg/mage
Tisdag: Styrka ben
Onsdag: Vila, åker över dagen till IKEA
Torsdag: Ev jogging efter Kalixforsvägen. Åker till stugan.
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Jogging

/ Sofia.