slutet gott?

Då var det redovisningsdags av dagens pass:

Runda A
1. Planka med höftböj.
2. Stående rodd, hantlar 10 kg.
3. Uppkliv på brits.

Runda B
1. Fällkniv på skråbräda
2. Armhävningar
3. Utfall från/ upp på bräda med vikt

Runda C
1. Situps på BOSU
2. Axelpress med hantlar 8kg.
3. Benböj med stång 20kg.

Tyngst: Fällkniv, planka med höftböj och utfall.
Roligast: axelpress och uppkliv.
Hade sällskap idag, riktigt roligt och det gjorde det klart lättare för motivationen idag.
Passet kändes supertungt men härligt och skönt att spöa 2011 ur kroppen.

GOTT NYTT träningsÅR!
/Heidi

Anna till Hanna

Polarnatt. Precis så mörkt som det låter... Det är rätt mäktigt vid de blå timmarna som så nära gryning/skymning vi kommer nu, men precis som på sommaren under midnattsolstiden blir jag lätt förvirrad om vad klockan är. Rätt vad det är kan kl 17 kännas som sovdags och kl 21 inte alls som nedvarvningsdags.
Det har varit polarnatt sedan 10 december (Anna) till den 5 januari (Hanna), då är det dags att se solen igen när den segar sig över horisonten. Då går vi märkbart mot allt ljusare tider. Kiruna går om södra Sverige i solfilmen efter den 22 mars (tror jag). Det är iaf ingen idè att fyra av raketer på påskafton och glöm framför allt bort dem vid Valborg, för vid då är det ljust till strax efter 22. Snart är man där igen!

Lägesupdate:
Halsonda minskat något, men fortfarande lite kraxig och stundas öm vid sväljrörelse.
Kroppen, som en vibrerande kobra... på bettet. I morrn är det lördag och det är cirkelfysdax. Funderar på att damma på det värsta övningarna jag kan tänka mig!
Träningsmässigt: de senaste dagarna har det blivit mest vardagsträning. Det har kommit rätt mkt snö idag och ca en timme tar det att skotta, så snögymmet används flitigt ;) Nåra promenader med fyrbenta trotjänaren och sötisen har det blitt.

Kanske dags att njuta av sömnguden Hypnos? Verkar zzzzzå.
/Heidi

Musikmusikmusik

Inser att jag ser rätt bedrövlig ut.
Se denna scen framför dig; butik fylld med folk som rör sig runt och så plötsligt stannar en till, som stungen av ett bi. Fastnar först helt fokuserad, stampar sedan takten till musiken som kommer ur högtalarna, fumlar fram telefonen ur jeansfickan för att få igång appen för inspelning/låtsökare. Lyckas och se sedan ett förnöjt leende sprida sig. Senast hände detta idag på H&M faktiskt *fniss*.
Nåja, att bli betecknad som kufisk är inget problem alls för mig, däremot inser jag att åren gått fruktansvärt fort när jag på Telia såg mitt användarinfo, och att det där stod att jag är 37år. WTF! Känner mig inte en dag över 32, så jag kommer till slutsatsen att jag haft förbannat roligt de senaste åren för som bekant går tiden fort när man njuter av det man gör!
En liten kille kom fram till mig efter ett cirkelfys pass, plirade med ögonen och frågade: hur gammal ÄR du?!?! Troligen för att jag stutsat runt som en liten groda och gormat som en apa under sista låtarna... Jag kunde inte motstå att fråga tillbaka (väl medveten om att sanningen kommer från barn och dårar)... Han granskar mig ingående, tittar sedan på mamma och pappa och säger: 34år! TAGET! svarar jag glatt och sträcker på mig lite extra! Så var det med den saken.



Det går framåt, 50% av låtarna till Jympa/bas våren 2012 är ihopskramlade. Ska ta lite i taget under helgen och simsalabim (jojo, eller hur?!?!?!) så ska passet trollas ihop. Sisådär 60 timmar tar ett jympapass att smacka ihop. Så jag vet vad jag gör framöver...
/Heidi

Det blidde inget...

... danspass, ledaren sjuk. Men då kanske min hals får en chans att läka ihop. Är fortfarande inte riktigt 100% sedan en långdragen förkylning sedan slutet på november. Har inte haft feber på länge, det är ingen halsfluss men däremot lite ont när jag sväljer och så har det varit ett tag. Har valt att göra mest styrkebaserad träning så att jag inte drivit upp pulsen för mycket. Måste erkänna att jag går omkring och längtar lite efter att springa lite intervaller, så jag gör några småruscher när jag är på lunchprommis med hunden. Men det är ytterst kort-kort-korta pass.
Fick idag ett roligt mail, fotografen för bilderna i tidigare inlägget vill köra en porträtt-serie, jag tyckte det var rätt roligt att bli fotad och hon gillade min personlighet i bilderna. Det var länge sedan jag körde ett "fotosafari", senast det var porträtt... var, oh... i gymnasiet. Så det är väl dags då! Hoppas det blir av och att det blir roligt!
Annars är livet lite motigt. Datorn kraschade... Det är lite jobbigt eftersom jag inte kommer åt dokumenten: dagordningarna för styrelsearbetet och inte heller passupplägget jag börjat på. Frustrerande. Och till råga på allt så la Spotify av i mobilen också! Men troligtvis för att jag beställde ett nya papper från Telia. SUCK. Ska försöka ta mig till butiken och se vad jag kan göra med min charm ;)
Näe, nu ska jag söka lite låtar och börja från början, och börja om på nytt...
/Heidi

...ojoj...

här kommer en liten sneak-peak på bilderna till intervjun i KirunaTidningen.
Skrattade rätt gott när jag såg dem, jisses, måste jobba på minspelet, eller vad sägs?
Instruerar ett stycke bålövning (Rullkorven)

Och peppar en kollega i samma. Kolla in fingret... "gimme more"!

Foto: L.Kejonen

... att känna sig själv, del 2

Jag tycker det är lite roligt med kvasipsykologi, personlighetstester och horoskop. Det är väl mer på skoj, men ingen rök utan eld så viss sanning finns det med säkerhet.
Gjorde ett personlighetstest via en väns inlägg på FB och detta blev resultatet:
"Den populära idésprutan": Eftersom du motiveras av popularitet och social uppmärksamhet gillar du att stå i rampljuset. Ditt tålamod är i princip obefintligt och du tröttnar direkt när saker dras i långbänk. Detta gör att du stöter på patrull när du behöver ha koll på detaljer och tidsplaner. När allt däremot går på högvarv njuter du till fullo och kan fokusera hela din kraft och tankeverksamhet på att nå många och snabba resultat, vilket du ofta lyckas bra med.
Motto: Friskt vågat är hälften vunnet.
VAD BETYDER PERSONLIGHETSDRAGEN?
UTÅTRIKTAD: Tycker om att stå i rampljuset och umgås med många människor. Resultatet var lite mer övervägande åt detta håll än följande. (TILLBAKADRAGEN: Tycker om att vara ensam och umgås helst med några få människor.)
OBSERVANT: Lever utifrån förnuft och fakta. Återigen lite mer åt detta håll än motsatsen (INTUITION: Lever utifrån fantasi och intuition.)
RATIONELL: Fattar beslut efter principer. Här är jag förvånad! (KÄNSLOSAM: Fattar beslut efter känslor.)
IMPULSIV: Är spontan och ostrukturerad. Mer åt så här än... (EFTERTÄNKSAM: Är ordningsam och organiserad.)

Kommentar på det här: ja, stämmer ju till viss del.
Jag behöver väl inte stå i centrum, men gillar att vara med där det händer och påverka.
Att jag gillar effektivitet, ja! Det ska inte dras i långbänk, om det inte behövs, för ibland måste man tänka ett par varv extra...
Detaljer, kan jag snöa in på. Tidsplan, är tidsoptimist så det kan vara svårt att hålla, men försöker bli bättre på det hela tiden, för jag inser att det kan ses som väldigt slösaktigt och arrogant av andra, för deras tid äger jag inte.
Mottot: ja, man måste våga. Annars blir man stående på en fot hela livet, och det funkar ju inte.
Personlighetsdragen då? Ja, ibland sägs det mesta och det bästa med musik, så här kommer det! Lyckades inte bädda in Meredith Brooks, så den får du klicka fram själv. Lyckades desto bättre med kära Bo Kaspers Orkester:

Sedan såg jag en repris på Mando Diaos unplugged under helgen, fortfarande helt fascinerande bra!
Får komma med en lite "Jag mötte Lassie", Mats Björke, killen som är helt gudomlig på klaviaturen, har jag spelat teater med i Borlänge! Musikalisk ut i fingerspetsarna! Så de så!

/Heidi

alltså svanskota

Jag har verkligen försökt softa framför tvn i dag, förutom en hundprommis då, men shit alltså. Fixar inte att dega soffa iaf inte sittandes, får så ont i röva!?! Näe, morgondagens basjympa blir alldeles utmärkt som uppmjukning för slutet på 2011. Avslutar inlägget med inspiration från Jonas Gardell: så går ett år i vårt liv och kommer aldrig mer åter (men han säger nog en dag, tror jag)
/Heidi

snacka om träningspass

... Spanade in brorsonen, 5 månader gammal. Snacka om hårdträning, oavbrutet ben/armsprattel och vändningar från rygg till mage. Sedan är denne pöjk en charmör utan motstycke, och när han började komma igång ordentligt kl 21.30 så var det skrattpåse hela tiden. Stackarn skratta så han kikna! Men roligt hade vi, lill-killen och jag. Lite kär blev jag.... Helt klart dagens bästa utöver träningen!
/Heidi

intensivt men välbehövligt

Jag har en tendens att leva lite för mycket i framtiden och det kan stundom bli lite mycket på en gång i nuet. Igår tex skulle jag fixa det jag inte hunnit med under veckan. Så jag städade, fejjade och var i säng kl 2. Upp på morron, ut med hunden, äta frukost och så iväg för att tända minnesljus för dem som inte längre vandrar med oss på denna sidan.
Och så var det dags! Ett snabbt och intensivt cirkelfys!

Runda A
1. marklyft, teknikstång 15kg
2. armhävningar
3. rullup burpies

Runda B
1. benböj, stång 15kg
2. planka
3. dips

Runda C
1. utfall från stepbräda och upp.
2. axelpress 6kg hantlar
3. fällkniven på skråbräda

Dagens lättaste: axelpressen. Segaste: burpisarna. Tyngst: fällkniven.

Nu är det snart dags för lite julmat! Och till dig som läser/ följer bloggen önskar jag en riktigt Fridfull och God Jul!
/Heidi

julkänsla, tungbas och hiphopben!

Sicken salig blandning det varit idag, och titeln är en bra sammanfattning av dagen. Julkänsla, något jag inte brukar ha överhuvudtaget, fick jag en stor dos av i dag och utan att jag upplevde det påtvingat eller frampressat. Håller man på att bli vuxen?
Tungbas och hiphopben vart det träningsmässigt idag, roligt danspass! Skönt att få delta, hämta inspiration och slippa tänka för mycket. Trots att jag kände mig lite småstel så lyckades jag väl endå få ett bra häng. Är inte riktigt van vid min kroppsstorlek än eller hur den ser ut, men den fysiska kapaciteten är det inge fel på. Tack cirkelfysen, det gör verkligen nytta av och det är juh så rooligt!
/Heidi

Träna vila 2012?

Blir lite full-i-fasen ibland. Blev intervjuad av en lokal tidning om hälsa och träning för 2012, och på frågan vad jag ska träna under 2012 blir svaret spontant: Vila! Uppkäftigt eftersom journalisten hade tänkt att vinkeln skulle vara hur man kommer igång efter julhelgerna... Haha... Devilme...
/Heidi

In i musikbubblan igen!

Nu är det den tiden på året som musik till vårens nya pass ska finnas.
Blir lite lätt asocial och sluter mig gärna på kammaren, min sambo ser mig nästan bara när jag MÅSTE göra något annat. Så mycket bra musik det finns! Och vilka rörelser ska man göra?!?!
Hittade denna pärla, snacka om skön. Det är visst Beethoven men också tycker jag mig höra titelmelodin från Dan Browns Da Vinci-Koden. Eller hör jag helt fel?

gilla sunk!

Jag har funderat lite på vad jag går i gång på vid träning. Musik, det är en stor grej, sällskapet om det så är mitt eget eller andras är en annan sak och så kan omgivningen kicka på. Visst är fjällvyerna helt oslagbara men det är inte alltid man kan befinna sig i dem. Så nästbäst är... Sunket i gympasalen! Snacka om vad lite svettdoft, supersmell från skor, liniment, fuktiga träningskläder och handdukar kan bara få hjärnan i rätt läge! Undrar just om jag fått en handboll för mycket i palten eller om jag bara är lite.. Stukad i roten? Nåväl, vilket som! Åter till ämnet, det är väl gamla minnen från ungdomstiden då man slet som bara den och att jympan nu sker i liknande lokaler och att känslan nu av de upplevelserna har smält samman till en positiv mischmosch som bara poppar upp när luktminnet väcks.
Att träna i fräscha lokaler, det är väl inget fel med det men det är det här med att alla sinnen är med och sinnesstämningen som inte går att få i en sån miljö. Och så blir jag lite stiff, vet inte riktigt varför men jag känner mig inte helt bekväm i posha ställen.
Mer sunk åt folket, låt barnen träna i gympasalar och inte helt tillrättalagda miljöer!!
/Heidi

fläskig cirkelfys!

Dagens cirkelfys, är riktigt stolt över upplägget. Det är tre rundor, tre varv med tre övningar.

RUNDA A
1. Planka
2. Stående rodd med hantlar
3. Benböj med 15kg vikt

RUNDA B
1. Situps på BOSU
2. Utfall/ baklänges uppresning på step-bräda.
3. Dips på bräda.

RUNDA C
1. Armhävningar
2. Rullkorv
3. Sidhopp på BOSU.

Dagens jobbigast: situps på bosu. Segast: plankan. Roligast: utfall/baklänges utfall. Stelast: höften....
Hade sällskap av en ledarkollega och dennas närmast sörjande, riktigt sköjs att få lite medhjälp!/ Heidi

rolig träningsvecka

Efter lite nattsömn blir det cirkelfys, få se om nåra av ledarkollegorna ansluter. På tisdag leder jag fys, men på torsdag ska jag DANSA! Hiphop, reggaeton, afro, zumba! Guuuuu va kul det ska bli! Ser så framemot det! Det intressanta i hela storyn är att jag faktiskt tänkt att be ledaren om att köra lite hiphop grundsteg, ödet eller vad man nu ska kallat kan vara kusligt nära det man tänker. Eller är det att man känner av vad som är på gång? Vad är en självuppfyllande profetia? / Heidi

det finns bot!

Armhävningar: http://hundredpushups.com/
Benböj: http://www.twohundredsquats.com/

Och om man vill- eller?:
Situps:http://www.twohundredsitups.com/

som att äta en elefant!

I kväll var det då dags för föreningens årliga fystest, ffa i styrka. Jag har inte jämför det med förra årets resultat men vet helt säkert att jag förbättrat mig inom avdelningen spänst. Och det har varit ett mål, för jag var lika spänstig som ett kassaskåp tidigare! Inte vad jag hade väntat mig. 40 cm skuttade jag. Leva på hoppet?
De områden jag inser att jag får jobba på mer, har jag redan gjort teknikmässiga framsteg: armhävningar samt benböj. Armhävningarna hade jag hoppats på att lyckas bättre med, och har jag bestämt mig för att rycka upp! Så är det bara, det ska genomföras. Även om det är som bloggrubriken refererar till projekt. Delmål är helt enkelt lösningen!
Ska jämföra resultaten lite mer innan jag gör en djupare analys och planerar genomförande samt tänker igenom konsekvenser.
Men nu ska jag dra i mig en gurkmeja-shot och så är det natti-natti för denna trötta kropp.
/Heidi

Tar till starkare varor!

Är nu sjukt less på att vara sjuk! Halsontet kom tillbaka igår trots vila men har ingen feber eller är inte allmänt sänkt.
Men nu ska skiten bort! Tänker ta till lite starkare varor, dvs kryddor!
Börjat med att shotta med gurkmeja (tro mig, man vill INTE dricka det! Därför lite vatten till 1-2 tsk, rör ut), håll för näsan och svälj allt.
Gurkmeja är kraftigt inflammationsdämpande och bra för att stödja alla läkningsprocesser i kroppen, eftersom vi läker oss med hjälp av inflammation! Tänk dig vad som händer när du skär dig på tex. papper. Fingret blir 1)rött, 2)svullet 3)smärtar/bultar och 4)funktionen är nedsatt. Alla fyra är sk kardinaltecken på inflammation. Efter ett par timmar så är såret på gång att läka och fingret funkar som tidigare.
Tror att detta kommer att funka utmärkt på överbelastningstillstånd och som ett sätt att hålla sig frisk.
Hejja kryddskåpet!
Här finns en mkt intressant artikel! i Expressen.
/Heidi

Lite efter-juljympa-feelinki...

Kan inte låta bli att tralla på dessa låtar, av någon udda anledning!

jo, juljympa!

Det blev juljympa, så skönt att få stå på sidan om för en gångsskull och delta som motionär.
Har beslutat mig för att redovisa min träning här, är lite less på funbeat eftersom jag har svårt att få överblick från telefonen. Så får det bli ett tag framöver!
I morron är det styrelsemöte. Och på onsdag är det dags för föreningens styrke/spänsttest igen!
/Heidi

På banan igen...

...hoppas jag!
Det blev följande cirklar:
3st varv på 3 rundor med vardera 3 övningar. ( Three is the magic number...)
Tid på varje station 45sek och förflyttning 12sek. Vila och rodda om stationer 1 minut/varv.
Runda A:
-Uppkliv på en höjd av 2 stepbrädor (en låg bräda och en maxad).
-Armhävningar på BOSU.
-Överkroppsvridningar, ryggliggande på boll.
Runda B:
-Olika varianter av situps på boll.
-Sidkliv på BOSU.
-Uppresningar från ryggliggande till knästående.
Runda C:
-Utfall från stepbräda och tillbaka upp.
-Hopprep
-Benböj alà Ass toda Grass på BOSU.

Jobbigast var uppresningar från ryggliggande till knästående. Roligast var hopprep och segast var armhävningar. Svårast var utfallen och tillbakakliven. Stelast var höfttöjning i rotation, utfallsposition...
Men sköj var det! Funderar på att ha någon slumpvalsgenerator på passen så det blir lite olika saker, är för tillfället för trött på för mycket samma-samma upplägg. Så vad köra nästa pass? Det blir juljympa, men sedan då?
/Heidi

nähä!

Imorron smäller det! Då blir det äntligen egen fys. Tänker köra någon form av cirkelträning så snoret far åt helsefyr! Börjar med en hundprommis i arla timmen och efter lättfrulle blir det svettingbusiness! Hey ho lets go!

Världens bästa!

Alltså, stödstrumpor är grymt underskattade. Har kört med stödstrumpor dagligen under arbetstid detta året och det är en så otrolig skillnad på fossingarna. Och skönt är det också!
Kör faktiskt stödisar även under träning utomhus, ffa joggträningen i våras, och hade ett par på BAMMEN, då var det Nike`s som gällde:

Snyggt..? Njae. Men vansinnigt bra och funktionellt! `Cause I´m sexy and I know it!







Dessa är mina favvisar till vardags:

Köpte mina på Pahne!
De ska vara randiga... Här kommer det magiska tänket igen, men varför, det håller jag för mig själv!
/Heidi

att gå i kras...

För 20år sedan gick min värld och själ sönder. Jag var med om att en anhörig snabbt ryktes bort och var helt oförberedd på sorgeprocessen som följde. Idag är det exakt på dagen 20år sedan begravningen. Döden är en del av livet, och det har tagit tid att komma hit, där jag är något så när ihop-pusslad igen. Ser tillvaron ur andra perspektiv och är kanske lite som Luna Lovegood från Harry Potter, udda och har stundom ett magiskt tänk om tillvaron...
Nu har en barndomsbästis förlorat sitt barn, något som inte ska behöva ske, men som händer trots att det är så förbannat orättvist. Sorgen är djup, och säkert värre än vad jag kan föreställa mig, som förälder. Försöker tänka att ett kort liv behöver inte vara mindre innehållsrikt än ett långt. Det beror på vad vi fyller våra dagar med.

Det är påminnelse om det bottenlösa mörker där jag själv har varit. Jag hoppas jag kan sänka tröst, men det är en väg som man tyvärr vandrar ensammen i en bubbla, men med stöd av vänner och familj kan man orka att härda ut. Har köpt en bok av Eva Hellsten,"Du finns i mina andetag" som jag hoppas kan hjälpa på vägen och ge ny kraft att orka till nästa dag.

Till minne av O och p.

/Heidi

mmmmmassage, mmmmusik och mmmmmmust!

Efter en tid av excessive load, dvs högre belastning än vanligt (tyvärr inte alls i träning, som jag hade önskat!) var det daxs för lite ta-hand-om-sig-pyssel. Masssage på Hälsokaskaden, 50 minuter. Provade koppning med resultatet att man kan tro att jag hånglat med en passionerad jätte-bläckfisk! Det blir ibland blödningar under huden och jag får så lätt märken på axlarna bara efter en fullpackad ryggsäck. Koppningen var grymt skön, för sadist som jag är så får det gärna kännas lite. Har svårt för taktil massage även om det kan vara väldigt bra för många så blir jag bara rastlös och har svårt att bara ligga stilla då. Näe, lite ruffa tag på britsen alltså! Så nu är jag ljuvligt lulligt i kroppen efter den lilla omgången....
Kan inte göra någon snygg övergång så jag säger bara MUSIK! Rekommenderar verkligen Jympa-Jesus blogg! Där finns många funderingar elegant formulerade, bland annat om en föreläsning jag gick på under SVDA11 nämligen Musicking, att sätta musik till film/händelser/rörelse. Det visade sig att jag tänker som en musiker (tack kommunala musikskolan för 9års träning. Det sitter i tydligen!) när jag sätter rörelser till musiken i passet, kanske borde tänka mer som en dansare för att få mer upplevelse? Det blir en utmaning!
Okej då, musten...? Jo, det är så gott med julmust! Skål och trevlig fredag på dig!
/ Heidi

Hit is the shit!

Funderar lite på träning, eftersom jag fortfarande är krasslig. Är lite sugen på att testa:
Hiit.

Och Friskis&Svettis har en variant:


Hmmmm....*drömmer*
/Heidi