2010 närmar sig sitt slut...

... bloggen är ju inte så gammal men gör en kort sammanfattning av träningsåret 2010 för min del (Heidi). Varför inte kvartalsvis?

Januari-Mars:

Året började på noll... eller minus kanske. Sjukskriven till mitten på januari. Fick börja låååångsamt. Aha. Det kunde jag ju inte. Ett baspass och ett startpass/vecka. Tijhoo! Men det gick bra. Och roligt var det att vara tillbaxs på jympagolvet, så efterlängtat!

April-Juni:
Här är perioden med en del resor och myyyycket rastlöshet! Jympan är fortfarande det som gäller i träningsväg. Sneglar lite på träna ute i F&S Kiruna. Men springa kan man ju inte, då är man ju inte klok :P
Tanken på en utmaning är dock född...


Juli-September:
Kroppen är ett mysterium, upptäcker nya möjligheter rörelse/styrke/konditionsmässigt och nya gränser att testa! Knopp och kropp svarar bra på träning, det är glädje i rörelse! Huvudsak blir det cirkelfys/stationsträning  ett par tillfällen i veckan under sommaren och ganska rejält snickrande på jympapassen till hösten.
Köper hus och inflytt sker mellan augusti och september, bära kartonger i trappor är också träning!!! Nyorienteringsfas alltså... på många plan och måste erkänna att det är lite kämpigt mentalt.
Börjar bygga kroppen så jag ska orka med de fantastiska men riktigt jobbiga Svettisdagarna i november, lärdom efter föregående års erfarenheter.
Resa till Skottland, det blir mycket promenerande och vackra vyer men också jobb...


Oktober-December:
Hösten är en trevlig tid! Viss kommer mörkret men det vägs upp av så mycket annat att tiden bara susar förbi. Hinner med ett batteriuppladdande besök i Dalarna.
Här kommer då beslutet för BAMM 30 nästa år, med en viss bävan men också en sällan skådad nyfikenhet för att se vad jag går för! Att jag gör det för min egen skull och får prioritera hårdare i livet är också riktigt nyttigt...
Formkurvan är på väg uppåt, Svettisdagarna en sådan energikick att jag lever på minnet än!



Vad kan jag då säga om förutsättningarna för 2011...
Tja, den som lever får se!
Men det känns väldigt spännande. Omvälvande nyheter kom på juldagen som påverkar livet framöver i stor del! Arbetet är en utmaning som oftast, fritiden blir det myyycket Friskis under 2011 och förberedelse på att leda en ny intensitet!
Träningsmässigt är det detta som gäller:

GOTT SLUT 2010 OCH GOTT NYTT ÅR!!!
/Heidi

Som man tränar...

... får man lida?
En ohygglig träningsvärk efter cirkelfyspass igår, första tillfället sedan i somras. Hade lust att hejja på en vända till i både kondition och styrka men det var nog tur att jag inte gjorde det med tanke på hur det känns idag.
I somras var vi ett gäng som körde på regelbundet innan jympasäsongen drog igång. Det är alltså jätte-jätteroligt! Fixade två av mina mål: enbensplanka 2 ggr á 1 minut och dips med rejäl belastning (ett ben i backen) och konstaterar med glädje att den träning jag gjort hittills fått mig att "levla" upp! HÄRLIGT!
Nu ska jag bara överleva dagen och köra lite lätt cirkulationsträning samt bi/tricepsstyrka på atletican innan hemgång. Kanske blir ett nyår sängliggandes med träningsvärk...?
*I love it LOUD*
/Heidi

Inspiration...

... om jympatjejen som blev en maratonlöperska!
/Heidi

RASTLÖS!

Va fasen, vad man kan vara prillig!
Har förstora skavsår för att springa. Armar och mage är påverkade av gårdagens styrketräning. VAD SKA MAN GÖRA?
Det får bli lite Wii-spel.
Det är tillfällen som de här som jag oftast svarar JA på de flesta omöjliga uppdrag och vad leder det till sedan? Jo, allt händer precis samtidigt!
Fick en idé... åka till mamma och se om mina gamla konståkningsgrillor passar. Vi har en isplan ca 300m från huset. Kanske ut och åka lite?
/Heidi

Söndagkväll

Då var det dags igen för lite utvärdering av v.51:
Måndag: hann med 2 x 10min intervaller på löpband. Sedan 3 timmar till jympa/ bas-pyssel. Träningsvärk? Ja.
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrke armar men ej rygg. Däremot kondition: längre intervaller med lite mer fart på löpband 3 x 9 minuter.
Torsdag: Vila.
Fredag: Styrka istället för löpning. Lite förkylningskänsla.
Lördag: promenad på dryga milen, från mamma på Aurora till bror på Sandstensberget och till pappa på kyrkogården.Tyvärr fick jag ordentligt skavsår på höger häl, Compeeed!
Söndag: Puls/bas, styrke mage/bröst och filar lite på det egna passet, nedvarvning/ töjning. Jag svettas som en gnu nuförtiden. Det blev en stor pöl efter mig på golvet vid jympapasset. Måste ta med handduk om jag inte kör svettband eller snusnäsduk. Hemskt!

Planering vecka 52:
Måndag: Vila. Känns konstigt att inte ha sitt vanliga jympapass! Vansinnigt inkörd på måndagar efter nästan 3år!
Tisdag: Styrke rygg/axel. Bowling planerad.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Styrke: armar och löpning, om förkylningen givit med sig.
Fredag: Jympa med egna passet. Kanske.
Lördag: Promenad runt stan, funderar på att ta Pias 12 km:s rutt.
Söndag: Jympa/bas (min kollega ville byta till sig denna dag, får se vad det blir) och styrke mage/bröst.

Slutligen vill jag bjuda på lite leenden; från Sadisternas julfoto-tajm och med Coach Foppas fulla tillåtelse! Och se... jag har lite antydan till muskeldefinition. Storleken har ju ingen betydelse!!! Har dock en bit kvar innan jag kommer till Sensei Foppas status på ryggtavlan... Och det är ett konstaterande att Foppa dessutom är något mer brunbränd, en annan vidhåller ju sin sanna kalkstenspatrioti!

  /Heidi

No rest for the...

...tja, lägg till vad som passar. Förslagsvis "saint" eller "wicked".

Själv skulle jag nog välja det senare, förståss ;)

Nu är ego-julklappen "öppnad": styrketräning i stället för löpning. Kroppen tyckte inte att det var så bra idé att springa omkring i tunna träningskläder utomhus här senast och resulterade i en liten förkylningskänsla, som började infinna sig (se jag lär mig!) i går och därför blev det en vända på Atletican och lite genomgång av kommande jympa/baspass.
Men nu återstår bara att önska dig som läser en riktigt God Jul!


/Heidi

v.50 i backspegeln och v 51 framför nyllet!

Utvärdering först!
Jympan var som tänkt måndag och onsdag.
Träningen i Luleå blev som tänkt torsdag och fredag.
Styrketräningen... tja... Det blev som tänkt på tisdag. Lördag var sviterna efter crossfiten ganska talande så det blev faktiskt vila!
Söndag juljympa. Ingen styrketräning.
Konsensus: styrkan fick stryka på foten.

Planering v.51:
Måndag: löpning. Ska också faddra en blivande F&S kollega så det blir ett jympa/baspass. Kanske lite uppsplittrat, men endå!
Tisdag: Styrke armar
Onsdag: Styrke rygg och axel.
Torsdag: Vila.
Fredag: Jogg... Jo, jag vet att det är julafton. Just DÄRFÖR!
Lördag: vila.
Söndag: Styrke mage/bröst.
/Heidi

Frustrerande....

Jaha, förra veckans planering gick ju verkligen i stöpet...på måndag körde jag två pass styrka som planerat, tisdag vila som planerat...på onsdag började jag känna mig snorig och hostig, gick igenom styrkeövningar för biceps och triceps med Mr Foppa men puls/bas-passet blev det inget av...
Resten av veckan har jag snorat och hostat så det har blivit ofrivillig vila....riktigt frustrerande...
Är fortfarande förkyld, så denna vecka finns ingen direkt planering...beror på formen...
Nu har jag ca 3½ dagar kvar på jobbet och sen är jag ledig till 10 januari...ska bli riktigt skönt att få vara hemma och mysa med familjen och förhoppningsvis bli frisk så jag kan träna också...
// Sofia.

Cirkel crossfit

Vilket otroligt roligt pass! Tre cirklar med fem stationer, som man körde tre rundor. Arbetstid 30sek/station och förflyttningstid 10sek mellan stationer. En lite längre vila på ett par minuter vid "cirkelbyte".
Avslut med konditionintervaller och det allra sista: ruscher!!! *LER*
Vad slut jag var och kroppen var rätt tung i mjölksyra! Träningsvärken har redan börjat ge sig till känna i armar och lår.
Det blir nog cirkelfys framöver i ledarplanerna iaf. Men kanske med ett baspass för jag vill inte vara utan jympan helt.
Om det var skillnad på träningskvallan? Pulsklockan säger max under träning 167, genomsnitt 135 och som lägsta värde 112.
Så joooooooo, det var det!
Färdas nu hem i mörkret, omgiven av snötäckta skogar och turkosa ljusfenomen!
/Heidi

Luleå!

... visar sig från sin blåsiga och snöiga sida. Men så är det hemma också, har jag förstått från de rapporter som trillat in under kvällen! Samma lika alltså!
Ska skriva ett par rader om Zumba.... Och det blir just ett par rader. Rolig musik, glad ledare...MEN.... För mycket aerobic uppbyggnad med 4:or, 8:or o 16:ingar (eller vad de månne heta) för mig. Snabba danssteg, funk o hiphop i mix som gick förbaskat fort så jag hade behövt ett tillfälle till på mig för att få bra träningseffekt OCKSÅ. För jag hann inte med. Ajaj i fotleden... Skit! Pulsklockan visade ett maxvärde på 120, nedre värde på 90. Hmmm.... Ska försöka hinna med ett Cardio Crossfit i morr´n för att se hur det är. Om jag kommer fram i snöstormen, för där kan vi snacka träningseffekt!
/Heidi

Det kommer att bli rena kompisträffen!

Ser flera stycken bekanta namn på anmälningslistan till BAMM.
Vi har några F&S kollegor, Frida som är veteran gällande BAMM om man jämför med oss och senast jag kollade så finns nu  också Team Triss, ett par kollegor från sjukgymnastiken... Trevligt tjejjor! Vi ses i träningsspåren och på fjällé!
Hur är det Mista Foppa? Ska ru´ me?
Kul med bekanta ansikten, kan behövas om man är vilse!!!

Utvärdering v. 49 och planering v. 50

Förra veckan blev ungefär som planerat, lite omkastning på dagar.
Måndag: Jympa/bas
Tisdag: Styrka för rygg och mage.
Onsdag: Puls/bas,
Torsdag: Jogging
Fredag: Styrka, ben.
Lördag och Söndag: Vila

Planering:
Måndag: Styrka, marklyft och rygg/mage.
Tisdag: Vila
Onsdag: Genomgång m. Mr Foppa Bröst/armar, Puls/bas.
Torsdag: Jogging.
Fredag: Styrka, ben
Lördag: Vila
Söndag: Juljympa Bas/medel.
// Sofia.

Planering v.50

Kort inlägg... Bråttom!!!
Måndag: jympa/bas
Tisdag: styrke, armar. Om tid finns även löpning.
Onsdag: jympa/start.
Torsdag: Zumba i Luleå
Fredag: ev. Crossfit i Luleå
Lördag: Styrke rygg/axel
Söndag: Styrke mage/bröst och kondition.

Uppdatering måndagkväll:
Oj, fan. Tack Sofia. Jag missade ju att skriva juljympa, som jag ju ska köra med mina ledarkollegor på söndag....

Ps. Det var nog ingen som hajjade mitt skämt förra veckan om mot nya djärva mål och mina MÅLtider....*suck* Sej inte att jag inte försökte... hehe....

/Heidi

Utvärdering v.49

Så här vart det då!
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: vila.
Onsdag: Styrke armar. Jympa/start, men med lite snuva.
Torsdag: vila, badat i karet och mått gott!
Fredag: Styrke rygg/axel. Löpband 20 minuter. Belöning på kvällen med bastu, bad och spa-ish touch.
Lördag: Vila.
Söndag: Löpning utomhus, 2.5 km. Det blåste men bra temp, så jag sprang åt "motsatt håll" mot vad jag brukar och då blev det mest utförslöpning. Styrke mage/bröst.
En bra vecka. Lördagsvilan var lite trist, men försökte pussla lite på vårens jympa/baspass.
Gällande kommande träningsintensitet till hösten blir det inriktning styrka, cirkelfys eller station utöver jympa/bas. Intervallflex går till någon av jympa/medel ledarna för de är så många, trist men föreningen går före det individuella ibland. Jag kan nog köra rätt bra ändå.... =) och det finns fler intensiteter att snegla på!

Planering för vecka 50 kommer i morron, orkar inte tänka på den nu för lilla krävan ska få lite mat. Sedan är det julpyssel för hela slanten... om jag inte får smyga i väg och köra lite slå-skiten-ur-de-onda spel?
/Heidi

Trotsade kylan med "rånarluva"

Planeringen ändrades något inför torsdagens pass....skulle ju jogga till gymmet och träna där men kände att det räcker med jogging..
Igår på morgonen var det ju perfekt joggingväder, inte så kallt ca -7 grader...
När jag kom hem efter jobbet hade tempen sjunkit till -16 grader och där rök min joggingtur tänkte jag...planerade om för jympa men efter fem steg tempen igen till ca -12 grader och då funkar det ju att jogga så vi åkte och handlade innan joggingturen...
När vi kom hem igen hade tempen åter sjunkit till -17 grader...
Men jag bestämde att trotsa kylan och dra ut i alla fall...tänkte att jag får väl promenera om det blir för kallt för luftrören...gick upp och bytte om och sökte varmare handskar och hittade även min "rånarluva" som täcker större delen av ansiktet så jag drog på den också...
Sen drog jag iväg med hunden på en runda på ca 2,5 km...tog ca 25 minuter...jag gick första 500 metrarna och joggade sen och jag orkade hela vägen utan att stanna och promenera...men jag får ju säga att jag hade två små figurer på axlarna som slogs med varandra...den ena sa att nu får du sakta in och promenera och den andra sa att nä du klarar av att fortsätta jogga och den vann...=) Det var riktigt skönt att ha "rånarluvan" på sig, luften blev varmare att andas in...=)

Ikväll blir det en välbehövlig spa-kväll med brudarna, Ser jag verkligen framemot.
// Sofia.

Ack, du pirrande rastlöshet!

Jaha. Skit. Det är bara att ta käftsmällen och vila i morgon.
Kroppen har känts lite lustig, hård träningsvärk i låren och krampkänsla i vader samt baksida lår. Och seeeeg/stel. Det var väl det här den försökte säga. Vila. Eller bli förkyld igen. Samtidig brinner det i maggropen och lustcentralt i hjärnan vrålar efter stimulering. Försöker nu använda tankemuskeln, kommer mest troligt att jobba halvdag i morgon. Gå hem och vila/sova. Det är bara att gömma målarpenslar (rep.projekt i källaren) och bakrecept, plocka fram något bra på dvd eller på internet och bara återhämta sig.
Men det är svårt. När jag vill annat.
/Heidi

Belöningar!

Motivationshöjande belöningar är viktigt!
Nu på fredag blir det en spa-kväll med brudarna på Vinterplatset i Kiruna och det ser vi framemot! Det blir pampering med relax, bastu, bubbelpool och hela millivitten med ansiktmask och gurka på ögonen men framförallt skönt häng!
Lite sällskapsspel förmodligen och så något gott att äta!
/Sofia o Heidi

Utvärdering v. 48 och planering v. 49

Förra veckans träning började enligt planering. På måndag blev det jympa/bas. Tisdagen var det dags att pröva jogga till jobbet. Det gick över förväntan. Jag gick först som uppvärmning. Därefter blev det jogging varvat med promenad, längre sträckor jogging än promenad. Ingen smärta i knäet som spöka så det kändes jättebra. Onsdag blev det genomgång av Marklyft på jobbet, något som verkar passa mig bra.
Efter onsdag sprack planering då vi beslutade oss för att åka till stugan hela familjen så det blev TRE dagars vila. Kan ju säga att det kröp i kroppen av att inte få träna så på lördag beslutade jag mig för att få göra av med lite energi och få lite styrketräning och  gick ut och skottade stugtaket.
På söndag blev det styrketräning med brudarna, marklyft och styrka för benen.

Planering denna vecka.
Måndag: Jympa/bas.
Tisdag: Eventuellt en joggingrunda, beror på temperaturen.
Onsdag: Puls/bas
Torsdag: Jogging till sjukhuset och styrka rygg.
Fredag: Styrka, ben.
Lördag: Vila
Söndag: ev styrka (beror på barnvakt)

// Sofia.

v.48/ v.49

UTVÄRDERING

Inleder veckan rosslig och lite tät i luftrören. Men med lite medicinering och (tro det eller ej) handbroms bakom pannbenet så gick det faktiskt bra.
Jympapassen avklarades som planerat måndag och onsdag.
Tisdag blev det 2st styrkepass, lite oplanerade återbud och möjlighet att ta tid från ett stigande flexkonto på jobbet så det gick utmärkt att köra. Kunde då vila från planerade styrketräningen på onsdag. Det hade blivit lite tajt annars. Vad det blev? Arm/ben.
Marklyftet på onsdagen gick bra, fortfarande lite teknik att slita med, men kör nu 60kg och ska köra med 8x3 i veckan som kommer.
Torsdagen blev en höjdare, 2 konditionspass á 40 minuter! Först gott&blandat (cykel, trappmaskin och roddmaskin) sedan ett bra pass på löpbandet <3.... Vilken grej!
Styrkegenomgången har jag skrivit om på fredagen. Dallerpuddingkänsla i armarna... Andra passet på fredagen med tjejjorna, marklyft och axel samt 20 minuter på crosstrainern...
Lördag vilade kroppen med en trevlig dag på stan och lite jympamusiksnickeri.
Söndag: Styrketräning med brudarna, så trevligt med sällskap på gymmet! Det blev bröst/mage och avslutade det hela med löpbandet! En dyrköpt erfarenhet gjorde jag med den träningsvändan.

 Lite analys då.... Hade ätit USELT under lördag/söndag samt att jag började alldeles i för högt tempo i löpningen eftersom det kändes så bra i torsdags. Kroppen blev som en trasa efter ca 8 minuters löpning och det var bara att tänka om. Intervaller på 8 minuter blev lösningen och körde 3 omgångar. Kan väl tyvärr inte påstå att kvällen fortsatte ett dugg bättre matmässigt, fika hos friskispolare och sedan middag framåt 22. Illa! Kommer väl att påverka min usla sömn ännu mer... och kommer väl inte att somna förrän kl 2...
Så nu vet du Sofia... Utan käk är jag inte mycket värd ute på fjällé.

PLANERING v.49
Måndag: Jympa/bas
Tisdag: Styrke Armar samt kondition.
Onsdag: Jympa/start
Torsdag: Löpning till jobbet eller på löpband. Kylan avgör...
Fredag: Styrke rygg/axel
Lördag: Vila
Söndag: Styrke bröst/mage samt kondition.

Mot nya djärva mål?
/Heidi

Laget KeskioKari är nu.....

.....bekräftat som startande i Bamm 2011!!! *fjärilarimagen*
Alltså, bara att fokusera och ställa in siktet på målgången i augusti, för nu har vi klivit på en häftig resa!



Förutom en teamsjukgymnast så har vi vår kollega Frida, erfaren Bammare och orienterare som ska hjälpa oss med delar av löpträning i terräng. Planering av träningsturer har börjat ta form, både i området och kring Kiruna.
Vad kan vi mer behöva? En materialare har nog Sofia i sin bekantskapskrets.
Fan, vad galet....
/Heidi

Genomgång!

Ja, nu var det då dags!
Genomgång av styrka och jag är sjukt svag i höger axel/skuldra överlag och specifikt i tricepsmuskeln.... Det ska träningen råda bot på! Och det är nog bäst att ligga i nu för att slippa vreden från team-sjukgymnasten Mista Foppa, som tyckte att jag mesat mest med styrketräningen och jag måste ge honom rätt där... Men nu är det andra bullar. Hårda sådana!
Tre program har jag nu, ett par muskelgrupper/omgång. Och efter genomgången idag jag är dallrig som en pudding eller aladåb för den delen, mina armar hänger som inte med resten av kroppen.
Nu är det strax dags för ett riktigt pass, ska försöka klämma in en stund på crossen. Förhoppningsvis tränar inte ambulanskillarna/tjejerna nu, för den är populär hos dem. Och så får det bli marklyft/axel idag.

Hey, ho... Let´s Go!

/Heidi

Elit?

Igår dammade jag av min pulsklocka, den har nya batterier och nytt fint band. Bara att koppla på alltså.
Gjorde ett konditionstest och enligt denna ska jag nu vara Elit-tränad??? Hur fan gick det till? Testet gör man i vila under ett par minuter och jag blev i allafall så road att jag väckte både hund och sambo med en skratt/hostattack! Värdet (56 enheter av något) motsvarade alltså en man i ålder 28-32!*flin* Då är jag inte bara ung, jag är också man!!!!*fniss*
Nåja, tar det hela med en STOR nypa salt. Får göra ett mer tillförlitligt test framöver.
Däremot är klockan nu laddad med kontrollprogram som jag ska köra vid jympa och vid konditionsträning.
Skulle så stort ut med Grynet och springa i morse. Känns tryggt att lufsa runt med en rottweiler när allt annat vettigt folk ligger och sover. Men.... det vart inte så. Jag valde att lyssna på kroppen, som inte alls ville starta och sov istället ett par välbehövliga timmar.
Fick lämpligt nog ett tillfälle att köra 30minuter kondition på jobbet ist. Cykling, trappmaskin och roddmaskin, en bra lösning blev det ju tillslut.
Följer en uppmaning jag fått och önskar dig som läser *kärlek*
/Heidi

Marklyft x 2

Dagens internutbildning på jobbet, marklyft. Som synes i dubbel och helt klart en gren för Sofia.