Då var det redovisningsdags av dagens pass:
Runda A
1. Planka med höftböj.
2. Stående rodd, hantlar 10 kg.
3. Uppkliv på brits.
Runda B
1. Fällkniv på skråbräda
2. Armhävningar
3. Utfall från/ upp på bräda med vikt
Runda C
1. Situps på BOSU
2. Axelpress med hantlar 8kg.
3. Benböj med stång 20kg.
Tyngst: Fällkniv, planka med höftböj och utfall.
Roligast: axelpress och uppkliv.
Hade sällskap idag, riktigt roligt och det gjorde det klart lättare för motivationen idag.
Passet kändes supertungt men härligt och skönt att spöa 2011 ur kroppen.
GOTT NYTT träningsÅR!
/Heidi
lördag 31 december 2011
fredag 30 december 2011
Anna till Hanna
Polarnatt. Precis så mörkt som det låter... Det är rätt mäktigt vid de blå timmarna som så nära gryning/skymning vi kommer nu, men precis som på sommaren under midnattsolstiden blir jag lätt förvirrad om vad klockan är. Rätt vad det är kan kl 17 kännas som sovdags och kl 21 inte alls som nedvarvningsdags.
Det har varit polarnatt sedan 10 december (Anna) till den 5 januari (Hanna), då är det dags att se solen igen när den segar sig över horisonten. Då går vi märkbart mot allt ljusare tider. Kiruna går om södra Sverige i solfilmen efter den 22 mars (tror jag). Det är iaf ingen idè att fyra av raketer på påskafton och glöm framför allt bort dem vid Valborg, för vid då är det ljust till strax efter 22. Snart är man där igen!
Lägesupdate:
Halsonda minskat något, men fortfarande lite kraxig och stundas öm vid sväljrörelse.
Kroppen, som en vibrerande kobra... på bettet. I morrn är det lördag och det är cirkelfysdax. Funderar på att damma på det värsta övningarna jag kan tänka mig!
Träningsmässigt: de senaste dagarna har det blivit mest vardagsträning. Det har kommit rätt mkt snö idag och ca en timme tar det att skotta, så snögymmet används flitigt ;) Nåra promenader med fyrbenta trotjänaren och sötisen har det blitt.
Kanske dags att njuta av sömnguden Hypnos? Verkar zzzzzå.
/Heidi
Det har varit polarnatt sedan 10 december (Anna) till den 5 januari (Hanna), då är det dags att se solen igen när den segar sig över horisonten. Då går vi märkbart mot allt ljusare tider. Kiruna går om södra Sverige i solfilmen efter den 22 mars (tror jag). Det är iaf ingen idè att fyra av raketer på påskafton och glöm framför allt bort dem vid Valborg, för vid då är det ljust till strax efter 22. Snart är man där igen!
Lägesupdate:
Halsonda minskat något, men fortfarande lite kraxig och stundas öm vid sväljrörelse.
Kroppen, som en vibrerande kobra... på bettet. I morrn är det lördag och det är cirkelfysdax. Funderar på att damma på det värsta övningarna jag kan tänka mig!
Träningsmässigt: de senaste dagarna har det blivit mest vardagsträning. Det har kommit rätt mkt snö idag och ca en timme tar det att skotta, så snögymmet används flitigt ;) Nåra promenader med fyrbenta trotjänaren och sötisen har det blitt.
Kanske dags att njuta av sömnguden Hypnos? Verkar zzzzzå.
/Heidi
torsdag 29 december 2011
Musikmusikmusik
Inser att jag ser rätt bedrövlig ut.
Se denna scen framför dig; butik fylld med folk som rör sig runt och så plötsligt stannar en till, som stungen av ett bi. Fastnar först helt fokuserad, stampar sedan takten till musiken som kommer ur högtalarna, fumlar fram telefonen ur jeansfickan för att få igång appen för inspelning/låtsökare. Lyckas och se sedan ett förnöjt leende sprida sig. Senast hände detta idag på H&M faktiskt *fniss*.
Nåja, att bli betecknad som kufisk är inget problem alls för mig, däremot inser jag att åren gått fruktansvärt fort när jag på Telia såg mitt användarinfo, och att det där stod att jag är 37år. WTF! Känner mig inte en dag över 32, så jag kommer till slutsatsen att jag haft förbannat roligt de senaste åren för som bekant går tiden fort när man njuter av det man gör!
En liten kille kom fram till mig efter ett cirkelfys pass, plirade med ögonen och frågade: hur gammal ÄR du?!?! Troligen för att jag stutsat runt som en liten groda och gormat som en apa under sista låtarna... Jag kunde inte motstå att fråga tillbaka (väl medveten om att sanningen kommer från barn och dårar)... Han granskar mig ingående, tittar sedan på mamma och pappa och säger: 34år! TAGET! svarar jag glatt och sträcker på mig lite extra! Så var det med den saken.
Det går framåt, 50% av låtarna till Jympa/bas våren 2012 är ihopskramlade. Ska ta lite i taget under helgen och simsalabim (jojo, eller hur?!?!?!) så ska passet trollas ihop. Sisådär 60 timmar tar ett jympapass att smacka ihop. Så jag vet vad jag gör framöver...
/Heidi
Se denna scen framför dig; butik fylld med folk som rör sig runt och så plötsligt stannar en till, som stungen av ett bi. Fastnar först helt fokuserad, stampar sedan takten till musiken som kommer ur högtalarna, fumlar fram telefonen ur jeansfickan för att få igång appen för inspelning/låtsökare. Lyckas och se sedan ett förnöjt leende sprida sig. Senast hände detta idag på H&M faktiskt *fniss*.
Nåja, att bli betecknad som kufisk är inget problem alls för mig, däremot inser jag att åren gått fruktansvärt fort när jag på Telia såg mitt användarinfo, och att det där stod att jag är 37år. WTF! Känner mig inte en dag över 32, så jag kommer till slutsatsen att jag haft förbannat roligt de senaste åren för som bekant går tiden fort när man njuter av det man gör!
En liten kille kom fram till mig efter ett cirkelfys pass, plirade med ögonen och frågade: hur gammal ÄR du?!?! Troligen för att jag stutsat runt som en liten groda och gormat som en apa under sista låtarna... Jag kunde inte motstå att fråga tillbaka (väl medveten om att sanningen kommer från barn och dårar)... Han granskar mig ingående, tittar sedan på mamma och pappa och säger: 34år! TAGET! svarar jag glatt och sträcker på mig lite extra! Så var det med den saken.
Det går framåt, 50% av låtarna till Jympa/bas våren 2012 är ihopskramlade. Ska ta lite i taget under helgen och simsalabim (jojo, eller hur?!?!?!) så ska passet trollas ihop. Sisådär 60 timmar tar ett jympapass att smacka ihop. Så jag vet vad jag gör framöver...
/Heidi
onsdag 28 december 2011
Det blidde inget...
... danspass, ledaren sjuk. Men då kanske min hals får en chans att läka ihop. Är fortfarande inte riktigt 100% sedan en långdragen förkylning sedan slutet på november. Har inte haft feber på länge, det är ingen halsfluss men däremot lite ont när jag sväljer och så har det varit ett tag. Har valt att göra mest styrkebaserad träning så att jag inte drivit upp pulsen för mycket. Måste erkänna att jag går omkring och längtar lite efter att springa lite intervaller, så jag gör några småruscher när jag är på lunchprommis med hunden. Men det är ytterst kort-kort-korta pass.
Fick idag ett roligt mail, fotografen för bilderna i tidigare inlägget vill köra en porträtt-serie, jag tyckte det var rätt roligt att bli fotad och hon gillade min personlighet i bilderna. Det var länge sedan jag körde ett "fotosafari", senast det var porträtt... var, oh... i gymnasiet. Så det är väl dags då! Hoppas det blir av och att det blir roligt!
Annars är livet lite motigt. Datorn kraschade... Det är lite jobbigt eftersom jag inte kommer åt dokumenten: dagordningarna för styrelsearbetet och inte heller passupplägget jag börjat på. Frustrerande. Och till råga på allt så la Spotify av i mobilen också! Men troligtvis för att jag beställde ett nya papper från Telia. SUCK. Ska försöka ta mig till butiken och se vad jag kan göra med min charm ;)
Näe, nu ska jag söka lite låtar och börja från början, och börja om på nytt...
/Heidi
Fick idag ett roligt mail, fotografen för bilderna i tidigare inlägget vill köra en porträtt-serie, jag tyckte det var rätt roligt att bli fotad och hon gillade min personlighet i bilderna. Det var länge sedan jag körde ett "fotosafari", senast det var porträtt... var, oh... i gymnasiet. Så det är väl dags då! Hoppas det blir av och att det blir roligt!
Annars är livet lite motigt. Datorn kraschade... Det är lite jobbigt eftersom jag inte kommer åt dokumenten: dagordningarna för styrelsearbetet och inte heller passupplägget jag börjat på. Frustrerande. Och till råga på allt så la Spotify av i mobilen också! Men troligtvis för att jag beställde ett nya papper från Telia. SUCK. Ska försöka ta mig till butiken och se vad jag kan göra med min charm ;)
Näe, nu ska jag söka lite låtar och börja från början, och börja om på nytt...
/Heidi
tisdag 27 december 2011
...ojoj...
här kommer en liten sneak-peak på bilderna till intervjun i KirunaTidningen.
Skrattade rätt gott när jag såg dem, jisses, måste jobba på minspelet, eller vad sägs?
Instruerar ett stycke bålövning (Rullkorven)
Och peppar en kollega i samma. Kolla in fingret... "gimme more"!
Foto: L.Kejonen
Skrattade rätt gott när jag såg dem, jisses, måste jobba på minspelet, eller vad sägs?
Instruerar ett stycke bålövning (Rullkorven)
Foto: L.Kejonen
måndag 26 december 2011
... att känna sig själv, del 2
Jag tycker det är lite roligt med kvasipsykologi, personlighetstester och horoskop. Det är väl mer på skoj, men ingen rök utan eld så viss sanning finns det med säkerhet.
Gjorde ett personlighetstest via en väns inlägg på FB och detta blev resultatet:
"Den populära idésprutan": Eftersom du motiveras av popularitet och social uppmärksamhet gillar du att stå i rampljuset. Ditt tålamod är i princip obefintligt och du tröttnar direkt när saker dras i långbänk. Detta gör att du stöter på patrull när du behöver ha koll på detaljer och tidsplaner. När allt däremot går på högvarv njuter du till fullo och kan fokusera hela din kraft och tankeverksamhet på att nå många och snabba resultat, vilket du ofta lyckas bra med.
Motto: Friskt vågat är hälften vunnet.
VAD BETYDER PERSONLIGHETSDRAGEN?
UTÅTRIKTAD: Tycker om att stå i rampljuset och umgås med många människor. Resultatet var lite mer övervägande åt detta håll än följande. (TILLBAKADRAGEN: Tycker om att vara ensam och umgås helst med några få människor.)
OBSERVANT: Lever utifrån förnuft och fakta. Återigen lite mer åt detta håll än motsatsen (INTUITION: Lever utifrån fantasi och intuition.)
RATIONELL: Fattar beslut efter principer. Här är jag förvånad! (KÄNSLOSAM: Fattar beslut efter känslor.)
IMPULSIV: Är spontan och ostrukturerad. Mer åt så här än... (EFTERTÄNKSAM: Är ordningsam och organiserad.)
Kommentar på det här: ja, stämmer ju till viss del.
Jag behöver väl inte stå i centrum, men gillar att vara med där det händer och påverka.
Att jag gillar effektivitet, ja! Det ska inte dras i långbänk, om det inte behövs, för ibland måste man tänka ett par varv extra...
Detaljer, kan jag snöa in på. Tidsplan, är tidsoptimist så det kan vara svårt att hålla, men försöker bli bättre på det hela tiden, för jag inser att det kan ses som väldigt slösaktigt och arrogant av andra, för deras tid äger jag inte.
Mottot: ja, man måste våga. Annars blir man stående på en fot hela livet, och det funkar ju inte.
Personlighetsdragen då? Ja, ibland sägs det mesta och det bästa med musik, så här kommer det! Lyckades inte bädda in Meredith Brooks, så den får du klicka fram själv. Lyckades desto bättre med kära Bo Kaspers Orkester:
Sedan såg jag en repris på Mando Diaos unplugged under helgen, fortfarande helt fascinerande bra!
Får komma med en lite "Jag mötte Lassie", Mats Björke, killen som är helt gudomlig på klaviaturen, har jag spelat teater med i Borlänge! Musikalisk ut i fingerspetsarna! Så de så!
/Heidi
Gjorde ett personlighetstest via en väns inlägg på FB och detta blev resultatet:
"Den populära idésprutan": Eftersom du motiveras av popularitet och social uppmärksamhet gillar du att stå i rampljuset. Ditt tålamod är i princip obefintligt och du tröttnar direkt när saker dras i långbänk. Detta gör att du stöter på patrull när du behöver ha koll på detaljer och tidsplaner. När allt däremot går på högvarv njuter du till fullo och kan fokusera hela din kraft och tankeverksamhet på att nå många och snabba resultat, vilket du ofta lyckas bra med.
Motto: Friskt vågat är hälften vunnet.
VAD BETYDER PERSONLIGHETSDRAGEN?
UTÅTRIKTAD: Tycker om att stå i rampljuset och umgås med många människor. Resultatet var lite mer övervägande åt detta håll än följande. (TILLBAKADRAGEN: Tycker om att vara ensam och umgås helst med några få människor.)
OBSERVANT: Lever utifrån förnuft och fakta. Återigen lite mer åt detta håll än motsatsen (INTUITION: Lever utifrån fantasi och intuition.)
RATIONELL: Fattar beslut efter principer. Här är jag förvånad! (KÄNSLOSAM: Fattar beslut efter känslor.)
IMPULSIV: Är spontan och ostrukturerad. Mer åt så här än... (EFTERTÄNKSAM: Är ordningsam och organiserad.)
Kommentar på det här: ja, stämmer ju till viss del.
Jag behöver väl inte stå i centrum, men gillar att vara med där det händer och påverka.
Att jag gillar effektivitet, ja! Det ska inte dras i långbänk, om det inte behövs, för ibland måste man tänka ett par varv extra...
Detaljer, kan jag snöa in på. Tidsplan, är tidsoptimist så det kan vara svårt att hålla, men försöker bli bättre på det hela tiden, för jag inser att det kan ses som väldigt slösaktigt och arrogant av andra, för deras tid äger jag inte.
Mottot: ja, man måste våga. Annars blir man stående på en fot hela livet, och det funkar ju inte.
Personlighetsdragen då? Ja, ibland sägs det mesta och det bästa med musik, så här kommer det! Lyckades inte bädda in Meredith Brooks, så den får du klicka fram själv. Lyckades desto bättre med kära Bo Kaspers Orkester:
Sedan såg jag en repris på Mando Diaos unplugged under helgen, fortfarande helt fascinerande bra!
Får komma med en lite "Jag mötte Lassie", Mats Björke, killen som är helt gudomlig på klaviaturen, har jag spelat teater med i Borlänge! Musikalisk ut i fingerspetsarna! Så de så!
/Heidi
söndag 25 december 2011
alltså svanskota
Jag har verkligen försökt softa framför tvn i dag, förutom en hundprommis då, men shit alltså. Fixar inte att dega soffa iaf inte sittandes, får så ont i röva!?! Näe, morgondagens basjympa blir alldeles utmärkt som uppmjukning för slutet på 2011. Avslutar inlägget med inspiration från Jonas Gardell: så går ett år i vårt liv och kommer aldrig mer åter (men han säger nog en dag, tror jag)
/Heidi
/Heidi
lördag 24 december 2011
snacka om träningspass
... Spanade in brorsonen, 5 månader gammal. Snacka om hårdträning, oavbrutet ben/armsprattel och vändningar från rygg till mage. Sedan är denne pöjk en charmör utan motstycke, och när han började komma igång ordentligt kl 21.30 så var det skrattpåse hela tiden. Stackarn skratta så han kikna! Men roligt hade vi, lill-killen och jag. Lite kär blev jag.... Helt klart dagens bästa utöver träningen!
/Heidi
/Heidi
intensivt men välbehövligt
Jag har en tendens att leva lite för mycket i framtiden och det kan stundom bli lite mycket på en gång i nuet. Igår tex skulle jag fixa det jag inte hunnit med under veckan. Så jag städade, fejjade och var i säng kl 2. Upp på morron, ut med hunden, äta frukost och så iväg för att tända minnesljus för dem som inte längre vandrar med oss på denna sidan.
Och så var det dags! Ett snabbt och intensivt cirkelfys!
Runda A
1. marklyft, teknikstång 15kg
2. armhävningar
3. rullup burpies
Runda B
1. benböj, stång 15kg
2. planka
3. dips
Runda C
1. utfall från stepbräda och upp.
2. axelpress 6kg hantlar
3. fällkniven på skråbräda
Dagens lättaste: axelpressen. Segaste: burpisarna. Tyngst: fällkniven.
Nu är det snart dags för lite julmat! Och till dig som läser/ följer bloggen önskar jag en riktigt Fridfull och God Jul!
/Heidi
Och så var det dags! Ett snabbt och intensivt cirkelfys!
Runda A
1. marklyft, teknikstång 15kg
2. armhävningar
3. rullup burpies
Runda B
1. benböj, stång 15kg
2. planka
3. dips
Runda C
1. utfall från stepbräda och upp.
2. axelpress 6kg hantlar
3. fällkniven på skråbräda
Dagens lättaste: axelpressen. Segaste: burpisarna. Tyngst: fällkniven.
Nu är det snart dags för lite julmat! Och till dig som läser/ följer bloggen önskar jag en riktigt Fridfull och God Jul!
/Heidi
fredag 23 december 2011
julkänsla, tungbas och hiphopben!
Sicken salig blandning det varit idag, och titeln är en bra sammanfattning av dagen. Julkänsla, något jag inte brukar ha överhuvudtaget, fick jag en stor dos av i dag och utan att jag upplevde det påtvingat eller frampressat. Håller man på att bli vuxen?
Tungbas och hiphopben vart det träningsmässigt idag, roligt danspass! Skönt att få delta, hämta inspiration och slippa tänka för mycket. Trots att jag kände mig lite småstel så lyckades jag väl endå få ett bra häng. Är inte riktigt van vid min kroppsstorlek än eller hur den ser ut, men den fysiska kapaciteten är det inge fel på. Tack cirkelfysen, det gör verkligen nytta av och det är juh så rooligt!
/Heidi
Tungbas och hiphopben vart det träningsmässigt idag, roligt danspass! Skönt att få delta, hämta inspiration och slippa tänka för mycket. Trots att jag kände mig lite småstel så lyckades jag väl endå få ett bra häng. Är inte riktigt van vid min kroppsstorlek än eller hur den ser ut, men den fysiska kapaciteten är det inge fel på. Tack cirkelfysen, det gör verkligen nytta av och det är juh så rooligt!
/Heidi
onsdag 21 december 2011
Träna vila 2012?
Blir lite full-i-fasen ibland. Blev intervjuad av en lokal tidning om hälsa och träning för 2012, och på frågan vad jag ska träna under 2012 blir svaret spontant: Vila! Uppkäftigt eftersom journalisten hade tänkt att vinkeln skulle vara hur man kommer igång efter julhelgerna... Haha... Devilme...
/Heidi
/Heidi
söndag 18 december 2011
In i musikbubblan igen!
Nu är det den tiden på året som musik till vårens nya pass ska finnas.
Blir lite lätt asocial och sluter mig gärna på kammaren, min sambo ser mig nästan bara när jag MÅSTE göra något annat. Så mycket bra musik det finns! Och vilka rörelser ska man göra?!?!
Hittade denna pärla, snacka om skön. Det är visst Beethoven men också tycker jag mig höra titelmelodin från Dan Browns Da Vinci-Koden. Eller hör jag helt fel?
Blir lite lätt asocial och sluter mig gärna på kammaren, min sambo ser mig nästan bara när jag MÅSTE göra något annat. Så mycket bra musik det finns! Och vilka rörelser ska man göra?!?!
Hittade denna pärla, snacka om skön. Det är visst Beethoven men också tycker jag mig höra titelmelodin från Dan Browns Da Vinci-Koden. Eller hör jag helt fel?
gilla sunk!
Jag har funderat lite på vad jag går i gång på vid träning. Musik, det är en stor grej, sällskapet om det så är mitt eget eller andras är en annan sak och så kan omgivningen kicka på. Visst är fjällvyerna helt oslagbara men det är inte alltid man kan befinna sig i dem. Så nästbäst är... Sunket i gympasalen! Snacka om vad lite svettdoft, supersmell från skor, liniment, fuktiga träningskläder och handdukar kan bara få hjärnan i rätt läge! Undrar just om jag fått en handboll för mycket i palten eller om jag bara är lite.. Stukad i roten? Nåväl, vilket som! Åter till ämnet, det är väl gamla minnen från ungdomstiden då man slet som bara den och att jympan nu sker i liknande lokaler och att känslan nu av de upplevelserna har smält samman till en positiv mischmosch som bara poppar upp när luktminnet väcks.
Att träna i fräscha lokaler, det är väl inget fel med det men det är det här med att alla sinnen är med och sinnesstämningen som inte går att få i en sån miljö. Och så blir jag lite stiff, vet inte riktigt varför men jag känner mig inte helt bekväm i posha ställen.
Mer sunk åt folket, låt barnen träna i gympasalar och inte helt tillrättalagda miljöer!!
/Heidi
Att träna i fräscha lokaler, det är väl inget fel med det men det är det här med att alla sinnen är med och sinnesstämningen som inte går att få i en sån miljö. Och så blir jag lite stiff, vet inte riktigt varför men jag känner mig inte helt bekväm i posha ställen.
Mer sunk åt folket, låt barnen träna i gympasalar och inte helt tillrättalagda miljöer!!
/Heidi
lördag 17 december 2011
fläskig cirkelfys!
Dagens cirkelfys, är riktigt stolt över upplägget. Det är tre rundor, tre varv med tre övningar.
RUNDA A
1. Planka
2. Stående rodd med hantlar
3. Benböj med 15kg vikt
RUNDA B
1. Situps på BOSU
2. Utfall/ baklänges uppresning på step-bräda.
3. Dips på bräda.
RUNDA C
1. Armhävningar
2. Rullkorv
3. Sidhopp på BOSU.
Dagens jobbigast: situps på bosu. Segast: plankan. Roligast: utfall/baklänges utfall. Stelast: höften....
Hade sällskap av en ledarkollega och dennas närmast sörjande, riktigt sköjs att få lite medhjälp!/ Heidi
RUNDA A
1. Planka
2. Stående rodd med hantlar
3. Benböj med 15kg vikt
RUNDA B
1. Situps på BOSU
2. Utfall/ baklänges uppresning på step-bräda.
3. Dips på bräda.
RUNDA C
1. Armhävningar
2. Rullkorv
3. Sidhopp på BOSU.
Dagens jobbigast: situps på bosu. Segast: plankan. Roligast: utfall/baklänges utfall. Stelast: höften....
Hade sällskap av en ledarkollega och dennas närmast sörjande, riktigt sköjs att få lite medhjälp!/ Heidi
rolig träningsvecka
Efter lite nattsömn blir det cirkelfys, få se om nåra av ledarkollegorna ansluter. På tisdag leder jag fys, men på torsdag ska jag DANSA! Hiphop, reggaeton, afro, zumba! Guuuuu va kul det ska bli! Ser så framemot det! Det intressanta i hela storyn är att jag faktiskt tänkt att be ledaren om att köra lite hiphop grundsteg, ödet eller vad man nu ska kallat kan vara kusligt nära det man tänker. Eller är det att man känner av vad som är på gång? Vad är en självuppfyllande profetia? / Heidi
torsdag 15 december 2011
det finns bot!
Armhävningar: http://hundredpushups.com/
Benböj: http://www.twohundredsquats.com/
Och om man vill- eller?:
Situps:http://www.twohundredsitups.com/
Benböj: http://www.twohundredsquats.com/
Och om man vill- eller?:
Situps:http://www.twohundredsitups.com/
onsdag 14 december 2011
som att äta en elefant!
I kväll var det då dags för föreningens årliga fystest, ffa i styrka. Jag har inte jämför det med förra årets resultat men vet helt säkert att jag förbättrat mig inom avdelningen spänst. Och det har varit ett mål, för jag var lika spänstig som ett kassaskåp tidigare! Inte vad jag hade väntat mig. 40 cm skuttade jag. Leva på hoppet?
De områden jag inser att jag får jobba på mer, har jag redan gjort teknikmässiga framsteg: armhävningar samt benböj. Armhävningarna hade jag hoppats på att lyckas bättre med, och har jag bestämt mig för att rycka upp! Så är det bara, det ska genomföras. Även om det är som bloggrubriken refererar till projekt. Delmål är helt enkelt lösningen!
Ska jämföra resultaten lite mer innan jag gör en djupare analys och planerar genomförande samt tänker igenom konsekvenser.
Men nu ska jag dra i mig en gurkmeja-shot och så är det natti-natti för denna trötta kropp.
/Heidi
De områden jag inser att jag får jobba på mer, har jag redan gjort teknikmässiga framsteg: armhävningar samt benböj. Armhävningarna hade jag hoppats på att lyckas bättre med, och har jag bestämt mig för att rycka upp! Så är det bara, det ska genomföras. Även om det är som bloggrubriken refererar till projekt. Delmål är helt enkelt lösningen!
Ska jämföra resultaten lite mer innan jag gör en djupare analys och planerar genomförande samt tänker igenom konsekvenser.
Men nu ska jag dra i mig en gurkmeja-shot och så är det natti-natti för denna trötta kropp.
/Heidi
Tar till starkare varor!
Är nu sjukt less på att vara sjuk! Halsontet kom tillbaka igår trots vila men har ingen feber eller är inte allmänt sänkt.
Men nu ska skiten bort! Tänker ta till lite starkare varor, dvs kryddor!
Börjat med att shotta med gurkmeja (tro mig, man vill INTE dricka det! Därför lite vatten till 1-2 tsk, rör ut), håll för näsan och svälj allt.
Gurkmeja är kraftigt inflammationsdämpande och bra för att stödja alla läkningsprocesser i kroppen, eftersom vi läker oss med hjälp av inflammation! Tänk dig vad som händer när du skär dig på tex. papper. Fingret blir 1)rött, 2)svullet 3)smärtar/bultar och 4)funktionen är nedsatt. Alla fyra är sk kardinaltecken på inflammation. Efter ett par timmar så är såret på gång att läka och fingret funkar som tidigare.
Tror att detta kommer att funka utmärkt på överbelastningstillstånd och som ett sätt att hålla sig frisk.
Hejja kryddskåpet!
Här finns en mkt intressant artikel! i Expressen.
/Heidi
Men nu ska skiten bort! Tänker ta till lite starkare varor, dvs kryddor!
Börjat med att shotta med gurkmeja (tro mig, man vill INTE dricka det! Därför lite vatten till 1-2 tsk, rör ut), håll för näsan och svälj allt.
Gurkmeja är kraftigt inflammationsdämpande och bra för att stödja alla läkningsprocesser i kroppen, eftersom vi läker oss med hjälp av inflammation! Tänk dig vad som händer när du skär dig på tex. papper. Fingret blir 1)rött, 2)svullet 3)smärtar/bultar och 4)funktionen är nedsatt. Alla fyra är sk kardinaltecken på inflammation. Efter ett par timmar så är såret på gång att läka och fingret funkar som tidigare.
Tror att detta kommer att funka utmärkt på överbelastningstillstånd och som ett sätt att hålla sig frisk.
Hejja kryddskåpet!
Här finns en mkt intressant artikel! i Expressen.
/Heidi
måndag 12 december 2011
Lite efter-juljympa-feelinki...
Kan inte låta bli att tralla på dessa låtar, av någon udda anledning!
söndag 11 december 2011
jo, juljympa!
Det blev juljympa, så skönt att få stå på sidan om för en gångsskull och delta som motionär.
Har beslutat mig för att redovisa min träning här, är lite less på funbeat eftersom jag har svårt att få överblick från telefonen. Så får det bli ett tag framöver!
I morron är det styrelsemöte. Och på onsdag är det dags för föreningens styrke/spänsttest igen!
/Heidi
Har beslutat mig för att redovisa min träning här, är lite less på funbeat eftersom jag har svårt att få överblick från telefonen. Så får det bli ett tag framöver!
I morron är det styrelsemöte. Och på onsdag är det dags för föreningens styrke/spänsttest igen!
/Heidi
På banan igen...
...hoppas jag!
Det blev följande cirklar:
3st varv på 3 rundor med vardera 3 övningar. ( Three is the magic number...)
Tid på varje station 45sek och förflyttning 12sek. Vila och rodda om stationer 1 minut/varv.
Runda A:
-Uppkliv på en höjd av 2 stepbrädor (en låg bräda och en maxad).
-Armhävningar på BOSU.
-Överkroppsvridningar, ryggliggande på boll.
Runda B:
-Olika varianter av situps på boll.
-Sidkliv på BOSU.
-Uppresningar från ryggliggande till knästående.
Runda C:
-Utfall från stepbräda och tillbaka upp.
-Hopprep
-Benböj alà Ass toda Grass på BOSU.
Jobbigast var uppresningar från ryggliggande till knästående. Roligast var hopprep och segast var armhävningar. Svårast var utfallen och tillbakakliven. Stelast var höfttöjning i rotation, utfallsposition...
Men sköj var det! Funderar på att ha någon slumpvalsgenerator på passen så det blir lite olika saker, är för tillfället för trött på för mycket samma-samma upplägg. Så vad köra nästa pass? Det blir juljympa, men sedan då?
/Heidi
Det blev följande cirklar:
3st varv på 3 rundor med vardera 3 övningar. ( Three is the magic number...)
Tid på varje station 45sek och förflyttning 12sek. Vila och rodda om stationer 1 minut/varv.
Runda A:
-Uppkliv på en höjd av 2 stepbrädor (en låg bräda och en maxad).
-Armhävningar på BOSU.
-Överkroppsvridningar, ryggliggande på boll.
Runda B:
-Olika varianter av situps på boll.
-Sidkliv på BOSU.
-Uppresningar från ryggliggande till knästående.
Runda C:
-Utfall från stepbräda och tillbaka upp.
-Hopprep
-Benböj alà Ass toda Grass på BOSU.
Jobbigast var uppresningar från ryggliggande till knästående. Roligast var hopprep och segast var armhävningar. Svårast var utfallen och tillbakakliven. Stelast var höfttöjning i rotation, utfallsposition...
Men sköj var det! Funderar på att ha någon slumpvalsgenerator på passen så det blir lite olika saker, är för tillfället för trött på för mycket samma-samma upplägg. Så vad köra nästa pass? Det blir juljympa, men sedan då?
/Heidi
fredag 9 december 2011
nähä!
Imorron smäller det! Då blir det äntligen egen fys. Tänker köra någon form av cirkelträning så snoret far åt helsefyr! Börjar med en hundprommis i arla timmen och efter lättfrulle blir det svettingbusiness! Hey ho lets go!
torsdag 8 december 2011
Världens bästa!
Alltså, stödstrumpor är grymt underskattade. Har kört med stödstrumpor dagligen under arbetstid detta året och det är en så otrolig skillnad på fossingarna. Och skönt är det också!
Kör faktiskt stödisar även under träning utomhus, ffa joggträningen i våras, och hade ett par på BAMMEN, då var det Nike`s som gällde:
Snyggt..? Njae. Men vansinnigt bra och funktionellt! `Cause I´m sexy and I know it!
Dessa är mina favvisar till vardags:
Köpte mina på Pahne!
De ska vara randiga... Här kommer det magiska tänket igen, men varför, det håller jag för mig själv!
/Heidi
Kör faktiskt stödisar även under träning utomhus, ffa joggträningen i våras, och hade ett par på BAMMEN, då var det Nike`s som gällde:
Snyggt..? Njae. Men vansinnigt bra och funktionellt! `Cause I´m sexy and I know it!
Dessa är mina favvisar till vardags:
De ska vara randiga... Här kommer det magiska tänket igen, men varför, det håller jag för mig själv!
/Heidi
tisdag 6 december 2011
att gå i kras...
För 20år sedan gick min värld och själ sönder. Jag var med om att en anhörig snabbt ryktes bort och var helt oförberedd på sorgeprocessen som följde. Idag är det exakt på dagen 20år sedan begravningen. Döden är en del av livet, och det har tagit tid att komma hit, där jag är något så när ihop-pusslad igen. Ser tillvaron ur andra perspektiv och är kanske lite som Luna Lovegood från Harry Potter, udda och har stundom ett magiskt tänk om tillvaron...
Nu har en barndomsbästis förlorat sitt barn, något som inte ska behöva ske, men som händer trots att det är så förbannat orättvist. Sorgen är djup, och säkert värre än vad jag kan föreställa mig, som förälder. Försöker tänka att ett kort liv behöver inte vara mindre innehållsrikt än ett långt. Det beror på vad vi fyller våra dagar med.
Det är påminnelse om det bottenlösa mörker där jag själv har varit. Jag hoppas jag kan sänka tröst, men det är en väg som man tyvärr vandrar ensammen i en bubbla, men med stöd av vänner och familj kan man orka att härda ut. Har köpt en bok av Eva Hellsten,"Du finns i mina andetag" som jag hoppas kan hjälpa på vägen och ge ny kraft att orka till nästa dag.
Till minne av O och p.
/Heidi
Nu har en barndomsbästis förlorat sitt barn, något som inte ska behöva ske, men som händer trots att det är så förbannat orättvist. Sorgen är djup, och säkert värre än vad jag kan föreställa mig, som förälder. Försöker tänka att ett kort liv behöver inte vara mindre innehållsrikt än ett långt. Det beror på vad vi fyller våra dagar med.
Det är påminnelse om det bottenlösa mörker där jag själv har varit. Jag hoppas jag kan sänka tröst, men det är en väg som man tyvärr vandrar ensammen i en bubbla, men med stöd av vänner och familj kan man orka att härda ut. Har köpt en bok av Eva Hellsten,"Du finns i mina andetag" som jag hoppas kan hjälpa på vägen och ge ny kraft att orka till nästa dag.
Till minne av O och p.
/Heidi
fredag 2 december 2011
mmmmmassage, mmmmusik och mmmmmmust!
Efter en tid av excessive load, dvs högre belastning än vanligt (tyvärr inte alls i träning, som jag hade önskat!) var det daxs för lite ta-hand-om-sig-pyssel. Masssage på Hälsokaskaden, 50 minuter. Provade koppning med resultatet att man kan tro att jag hånglat med en passionerad jätte-bläckfisk! Det blir ibland blödningar under huden och jag får så lätt märken på axlarna bara efter en fullpackad ryggsäck. Koppningen var grymt skön, för sadist som jag är så får det gärna kännas lite. Har svårt för taktil massage även om det kan vara väldigt bra för många så blir jag bara rastlös och har svårt att bara ligga stilla då. Näe, lite ruffa tag på britsen alltså! Så nu är jag ljuvligt lulligt i kroppen efter den lilla omgången....
Kan inte göra någon snygg övergång så jag säger bara MUSIK! Rekommenderar verkligen Jympa-Jesus blogg! Där finns många funderingar elegant formulerade, bland annat om en föreläsning jag gick på under SVDA11 nämligen Musicking, att sätta musik till film/händelser/rörelse. Det visade sig att jag tänker som en musiker (tack kommunala musikskolan för 9års träning. Det sitter i tydligen!) när jag sätter rörelser till musiken i passet, kanske borde tänka mer som en dansare för att få mer upplevelse? Det blir en utmaning!
Okej då, musten...? Jo, det är så gott med julmust! Skål och trevlig fredag på dig!
/ Heidi
Kan inte göra någon snygg övergång så jag säger bara MUSIK! Rekommenderar verkligen Jympa-Jesus blogg! Där finns många funderingar elegant formulerade, bland annat om en föreläsning jag gick på under SVDA11 nämligen Musicking, att sätta musik till film/händelser/rörelse. Det visade sig att jag tänker som en musiker (tack kommunala musikskolan för 9års träning. Det sitter i tydligen!) när jag sätter rörelser till musiken i passet, kanske borde tänka mer som en dansare för att få mer upplevelse? Det blir en utmaning!
Okej då, musten...? Jo, det är så gott med julmust! Skål och trevlig fredag på dig!
/ Heidi
torsdag 1 december 2011
Hit is the shit!
Funderar lite på träning, eftersom jag fortfarande är krasslig. Är lite sugen på att testa:
Hiit.
Och Friskis&Svettis har en variant:
Hmmmm....*drömmer*
/Heidi
Hiit.
Och Friskis&Svettis har en variant:
Hmmmm....*drömmer*
/Heidi
söndag 27 november 2011
hemma och sjuk
Här ser man framemot att äntligen få skrutta runt hemma och mysa advent... Jojo, då minsann ska man bli sjuk. Skithals. Fått vikarie till jympan i morrn och hoppas på att rösten och kroppen håller ett cirkelfys på tisdag. Det finns tillstånd bra mycket värre än det här.
/ Heidi
/ Heidi
lördag 26 november 2011
över gränsen
På facebook kom en post om att Bamm 2012 snart är fulltecknad, att temat för upplevelsen och utmaningen ska vara "över gränsen". Låter mycket spännande och passande, gränsen kan vara så många olika saker. Nationell gräns, fysisk kapacitetsgräns eller också mental sådan. Just nu känns det inspirerande, trots att kroppen känns riktigt trött och slut. Det har var en slitig vecka med allt resande och kursande. Anar att det här inte bara är en vanig träningsvärk eftersom kroppen tidigare signalerat med yrsel i förra veckan.
Jag lyssnar, tar igen mig och proppar på med esberitox, c-vitamin och vila. Slumrade riktigt gott en skön timme innan packningsdax och laddar nu för hemresan.
Ska bli skönt att landa lite i en annan vardag.
Over and out!/ Heidi
Jag lyssnar, tar igen mig och proppar på med esberitox, c-vitamin och vila. Slumrade riktigt gott en skön timme innan packningsdax och laddar nu för hemresan.
Ska bli skönt att landa lite i en annan vardag.
Over and out!/ Heidi
fredag 25 november 2011
träningsvärk i fruktmusklerna!
Ojoj och ajaj! Viiiiilken träningsvärk efter cirkelfysen. Trodde i min enfald att jympa/basen skulle motverka den värsta värken. Kanske det gjorde nytta, kanske kunde det vara värre...? Har svårt böja mig fram och gå upp för trappor är lite svårt eftersom högra höften är så svag. Och svaga muskler kallas för fruktmuskler på jobbet.!
Har kommit på tre övningar till gällande min egen cirkelfys: höga uppkliv, excentrisk utfall från pall, sidhopp på tjock matta/ ojämt underlag.
Nu ska jag njuta av en lussekatt!
/Heidi
Har kommit på tre övningar till gällande min egen cirkelfys: höga uppkliv, excentrisk utfall från pall, sidhopp på tjock matta/ ojämt underlag.
Nu ska jag njuta av en lussekatt!
/Heidi
torsdag 24 november 2011
ursch kurs!
Missförstå mig rätt, jag gillar vidareutbildning i alla de former, men att sitta stilla... Näe. Myror i kroppen, ont i lederna och nedsatt koncentration! Men det positiva är att det, efter kursen; finns många pass att träna på. I dag bidde re jympa/bas på Sveavägen, och leendet var tillbaka så pass att andra motionärer verkade smittas också. Skönt sväng och gäng!
Det fanns en del att shoppa och jag köpte mig en ny träningsbag med käcka detaljer, F&S förståss!
Annars har jag promenerat längs med Nybrogatan och Valhallavägen samt flanerat kring Karlaplan, riktigt.... Mysigt faktiskt. Men har lite svårt för bufflarna i denna stad, ett ursäkta eller ett förlåt kan man väl klämma ut när man tränger sig fram och har såååå himla bråttom så man måste knuffas? Annat var det i London där trängseln var värre men hövligheten riktigt hög. Me liky!
Näe, nu ska jag repetera mekanik och diagnoser, slökolla på dumburken och så sova efter dagens samtal hem till casa del snorvägen!
Chippchipp!
/Heidi
Det fanns en del att shoppa och jag köpte mig en ny träningsbag med käcka detaljer, F&S förståss!
Annars har jag promenerat längs med Nybrogatan och Valhallavägen samt flanerat kring Karlaplan, riktigt.... Mysigt faktiskt. Men har lite svårt för bufflarna i denna stad, ett ursäkta eller ett förlåt kan man väl klämma ut när man tränger sig fram och har såååå himla bråttom så man måste knuffas? Annat var det i London där trängseln var värre men hövligheten riktigt hög. Me liky!
Näe, nu ska jag repetera mekanik och diagnoser, slökolla på dumburken och så sova efter dagens samtal hem till casa del snorvägen!
Chippchipp!
/Heidi
onsdag 23 november 2011
lite träningsupplägg!
Nu var det dags att snacka träningsupplägg igen!
Med grund på det tidigare inlägget om anmälan till Bamm30 2012 så kan jag nu klart plocka ut 3 övningar till mitt eget cirkelfys: hopprep för vader, senor och spänst. Sedan blir det uppresningar från rygg till stående och slutligen höftledsrörlighetsträning i utfall. Min högra höft är verkligen svag och sunkig!
Befinner mig i storstan och passar på att utforska F&S, idag blev det cirkelfys i City.
/Heidi
Med grund på det tidigare inlägget om anmälan till Bamm30 2012 så kan jag nu klart plocka ut 3 övningar till mitt eget cirkelfys: hopprep för vader, senor och spänst. Sedan blir det uppresningar från rygg till stående och slutligen höftledsrörlighetsträning i utfall. Min högra höft är verkligen svag och sunkig!
Befinner mig i storstan och passar på att utforska F&S, idag blev det cirkelfys i City.
/Heidi
söndag 20 november 2011
Lite lätt hjärntvättad...
.... Är man efter en kompakt helg! Snacka om Inspiration. Träning. Mat. Musik. Glädje. Gemenskap. Media. Kunskap. Det bästa som finns av mina intressen på en och samma gång! Att träffa så många sköna träningsfreak/nötter/fantaster/människor på ett ställe är en riktig upplevelse. Samma ord beskriver det fenomen som uppstår när man tränar med en top-of-the-line ledare/instruktör med så rätt energigivande musik OCH alla människor som svarar direkt på minsta vink eller tempoväxling som en enda organism. Det är en sekt, en glimt av att vara med om något större än sig själv och så otroligt HÄFTIGT!
Kroppen är lite stel, ska köra en återställare på tisdag, ev. Gymma på Friskis i Falun, men vi får se hur det blir.
Just nu njuter jag, som Ferdinand sittandes under en kork-ek och luktar pä alla träningkläder och ler brett, hööög på endorfiner och är riktigt, riktigt LYCKLIG.
Kroppen är lite stel, ska köra en återställare på tisdag, ev. Gymma på Friskis i Falun, men vi får se hur det blir.
Just nu njuter jag, som Ferdinand sittandes under en kork-ek och luktar pä alla träningkläder och ler brett, hööög på endorfiner och är riktigt, riktigt LYCKLIG.
lördag 19 november 2011
svettisdag1
Oj, nu är jag lite trött och lite sliten i kroppen men framförallt knoppen. Att träna väcker mer och mer tankar.... Hur ska jag? Vad? Vilka kvalit'er och vilket syfte? Är dock återigen så otroligt tacksam över engagemanget i Friskis&Svettis, på något sätt ett sunt sätt att stå fritt men endå med likar som funderar, älskar rörelse passionerat och endå fri att gå utanför ett licensiat. Sitter i Kista och filosofierar samt laddar för en ny dag med träning... Så härligt!
torsdag 17 november 2011
Nämen hejsan hejsan!
Ojdå! Det har visst gått ett tag sedan senaste inlägget! Det kan väl bara bero på att vi båda har haft rätt över-mycket att göra.
Har stundtals längtat efter att sunka ihop och sitta i soffan ett par dagar och stirra tv eller hyra en bra film, men nu händer det alldeles förmycket roliga saker och tyvärr också rätt tragiska saker som gör att jag bara kan säga att livet är inte att tas förgivet utan att det är bara att göra det man kan av det och åka med, men man lever iaf... Nåja, det där tar kanske jag djupdyker på en annan gång.
Trots det trista är mitt humör ändå rätt stabilt och fokuserat på det som snart kommer runt hörnet...en höjdpunkt på året, SVDA11! Svettisdagarna och jag bara känner att Oh!!! vad det pirrar i magen av förväntan! Riktigt kick ska det bli av det hela!
Har packat väskan för en 10-dagarsresa igen och inser att det inte lär bli mycket plats över att shoppa, men det är inte syftet med denna resa!
Det blir ju:
- inspiration för träning och kroppslig mosa-mosa!
- träffa kära vänner och deras nya familjemedlemmar.
- fylla på skallen och skillsen för jobbet och få lite big-city-puls!
Lite bilder från senaste månadens spridda evenemang... LONDON, spökpass på F&S Kiruna och förra helgens tripp till Rissajaure eller Trollsjön.
Jepp, återvände till brottsplatsen för Bammen! Gick ej hela vägen in till sjön, men hade en riktigt trevlig vandring med mycket foto!
Börjar med Bilderna från England och går ut med hur jag roar mig i Disneybutiken...
Londons Big Ben, London Eye och Houses of Parliament. I sol, ingen dimma!
Resesällskapet i intressant spegel på Tate Modern!
Mums! Bästa restaurangbesöket hittills, ever! Gordon Ramseys Maze Grill!
Out and about in London!
Going Bananas! Spökpass på Friskis&Svettis Kiruna. Allt inköpt från en maskeradbutik som fyllde upp trevåningar i ... London!
Mot Trollsjön/Rissajaure!
Det var dock dimma här och inte i London. Ett tag såg det riktigt illa ut, precis som under BAMMen men nu utan karta och kompass. Dock var detta en riktigt trevlig syn!
Det är svårt att förstå att det inte är någon snö i november och att det ens går att gå till Trollsjön den här tiden. Inte helt vanligt...
Här finns det yta. Lyx i London var att få ha en ståplats bakom och framför ledig i rulltrappan på tunnelbanan. Här finns det hur mycket plats som helst!!! Och båda är lika fascinerande, på sitt eget sätt!
Som sagt, Dimman. Riktig filgrädde. Men vackert endå.
Det finns hopp om is om ett tag kanske?
Det var lite risk för blöta fötter fortfarande, men det går att komma över!
Nä! Nu blir det lite mer packa... Ska se om jag kan få in lite blogga också i veckan som kommer, men ska ge JÄRNET i helgen och så får vi se hur långt kroppen räcker ;)/Heidi
Har stundtals längtat efter att sunka ihop och sitta i soffan ett par dagar och stirra tv eller hyra en bra film, men nu händer det alldeles förmycket roliga saker och tyvärr också rätt tragiska saker som gör att jag bara kan säga att livet är inte att tas förgivet utan att det är bara att göra det man kan av det och åka med, men man lever iaf... Nåja, det där tar kanske jag djupdyker på en annan gång.
Trots det trista är mitt humör ändå rätt stabilt och fokuserat på det som snart kommer runt hörnet...en höjdpunkt på året, SVDA11! Svettisdagarna och jag bara känner att Oh!!! vad det pirrar i magen av förväntan! Riktigt kick ska det bli av det hela!
Har packat väskan för en 10-dagarsresa igen och inser att det inte lär bli mycket plats över att shoppa, men det är inte syftet med denna resa!
Det blir ju:
- inspiration för träning och kroppslig mosa-mosa!
- träffa kära vänner och deras nya familjemedlemmar.
- fylla på skallen och skillsen för jobbet och få lite big-city-puls!
Lite bilder från senaste månadens spridda evenemang... LONDON, spökpass på F&S Kiruna och förra helgens tripp till Rissajaure eller Trollsjön.
Jepp, återvände till brottsplatsen för Bammen! Gick ej hela vägen in till sjön, men hade en riktigt trevlig vandring med mycket foto!
Det var dock dimma här och inte i London. Ett tag såg det riktigt illa ut, precis som under BAMMen men nu utan karta och kompass. Dock var detta en riktigt trevlig syn!
Nä! Nu blir det lite mer packa... Ska se om jag kan få in lite blogga också i veckan som kommer, men ska ge JÄRNET i helgen och så får vi se hur långt kroppen räcker ;)/Heidi
fredag 4 november 2011
Anmälda!
Då är vi officiellt anmälda till BAMM 2012. Betalningen har kommit in. Wiiihooo!!!
Måste få till ett bra träningsupplägg. Just nu handlar det mest om styrketräning för att bygga upp styrkan i benen så att knä och fotleder ska hålla.
Jag har svårt att hitta nån träning för konditionen som inte påverkar knäet för mycket...har funderat på spinning men det är ju så dyrt på Actic att bara köpa kort för att gå på spinningen...får försöka hitta något som fungerar...
//Sofia.
************************************************
Fyller på här lite!
Ja, jädrans! Nu får jag också skärpa till mig på träningen. Har satt ganska mycket tid på arrangemang med Friskis, snart är det avklarat och kan då kanske fokusera mera på egen träning.
Vad behöver jag:
-Stabilitet: fotled, knä, höft och bål.
-Kondition: kommentar överflödig.
-Teknik: nedförsgång/löpning.
Sedan får man kanske prata med tomten om lite bra grejjer till tävlingen...
Fokus!
/Heidi
Måste få till ett bra träningsupplägg. Just nu handlar det mest om styrketräning för att bygga upp styrkan i benen så att knä och fotleder ska hålla.
Jag har svårt att hitta nån träning för konditionen som inte påverkar knäet för mycket...har funderat på spinning men det är ju så dyrt på Actic att bara köpa kort för att gå på spinningen...får försöka hitta något som fungerar...
//Sofia.
************************************************
Fyller på här lite!
Ja, jädrans! Nu får jag också skärpa till mig på träningen. Har satt ganska mycket tid på arrangemang med Friskis, snart är det avklarat och kan då kanske fokusera mera på egen träning.
Vad behöver jag:
-Stabilitet: fotled, knä, höft och bål.
-Kondition: kommentar överflödig.
-Teknik: nedförsgång/löpning.
Sedan får man kanske prata med tomten om lite bra grejjer till tävlingen...
Fokus!
/Heidi
torsdag 3 november 2011
Lite träningsvänlig musik...
Västafrikanskt skönt gung! Kommer på mitt pass definitivt! Lyssna och njut. Jag har ståpäls! Sååå skön!
Apropå Afrika... Är litelitelitelite res-sugen!!!
Apropå Afrika... Är litelitelitelite res-sugen!!!
söndag 30 oktober 2011
Nu VILL jag springa!
Blää, urkel och missnöjesmutter! Jag hade verkligen tänkt ta mig tid till att springa i helgen, men nu är den nästan över och mina icebugs står i garderoben lika torra som tidigare. Jag får som inte ihopet!
Fredag: extra cirkelfyspass,m hundpromp med brollas wolfpack, städa.
Lördag: promp med egna hjärte-Grynet, brorsans flock igen, fönstertvätt, handräckning med dörr-renovering och storstäd del 1.
Söndag: tvätt, spökjympa och planering, fönstertvätt, stordisk och fortsättning storstäd del1. SUCK.
Nåja... Vad är väl en springrunda i skogen? Hal, trist, tråkig, urtrist och... Alldeles, alldeles Underbar! Laddar väl psyket så länge, då!/Heidi
Fredag: extra cirkelfyspass,m hundpromp med brollas wolfpack, städa.
Lördag: promp med egna hjärte-Grynet, brorsans flock igen, fönstertvätt, handräckning med dörr-renovering och storstäd del 1.
Söndag: tvätt, spökjympa och planering, fönstertvätt, stordisk och fortsättning storstäd del1. SUCK.
Nåja... Vad är väl en springrunda i skogen? Hal, trist, tråkig, urtrist och... Alldeles, alldeles Underbar! Laddar väl psyket så länge, då!/Heidi
lördag 29 oktober 2011
Att lyssna på kroppen..
Det är lättare att läsa av andras signaler än de från sin egen kropp. För om man är trött, då piggar man upp sig med en kopp kaffe/ te eller kanske en sockerkick istället för att ta en femma eller en längre tupplur. Tänk om jag lärde mig att lyssna på kroppen bättre, undra hur många förkylningar jag skulle slippa för att immunförsvaret skulle vara starkt? Hm... Undrar hur arbetsdagen kommer att se ut med den inställningen? Kanske väljer att sova istf att fika? Myyys!
torsdag 27 oktober 2011
Anmälan...
Team Upp och Ner
Deltagare 1: Sofia
Deltagare 2: Heidi
Målsättning: Lite snabbare, lite starkare, lite lättare, men dubbelt roligare denna gång!
Styrkor och svagheter:
Svagheter: Sofia -uppför, Heidi -nerför
Styrkor: Sofia- Hawkeye, orientering. Heidi- Drivande uppför och bra "peppare", kommer även ihåg energiintag... var 15:e minut i början av dagarna, sedan avtar det dock...
Bakgrund: Tog oss runt BAMM30 2011 i dimman med gott humör och var mycket nöjda. Båda är funkisar i Friskis&Svettis Kiruna.
Hälsning: Detta år hoppas vi på bättre väder så vi kan njuta av vackra vyer! Kanske kan man packa med en kamera?!??!
Deltagare 1: Sofia
Deltagare 2: Heidi
Målsättning: Lite snabbare, lite starkare, lite lättare, men dubbelt roligare denna gång!
Styrkor och svagheter:
Svagheter: Sofia -uppför, Heidi -nerför
Styrkor: Sofia- Hawkeye, orientering. Heidi- Drivande uppför och bra "peppare", kommer även ihåg energiintag... var 15:e minut i början av dagarna, sedan avtar det dock...
Bakgrund: Tog oss runt BAMM30 2011 i dimman med gott humör och var mycket nöjda. Båda är funkisar i Friskis&Svettis Kiruna.
Hälsning: Detta år hoppas vi på bättre väder så vi kan njuta av vackra vyer! Kanske kan man packa med en kamera?!??!
fredag 21 oktober 2011
Nytt mål
Då har vi som Heidi skrivit tidigare registrerat oss till BAMM 2012. Det känns riktigt bra att ha ett nytt mål att sträva mot när det gäller träningen.
Det som bekymrar mig just nu är mitt högra knä som vill svullna efter varje träningspass....det gör inte ont under träningen men efteråt kan det göra ont när jag går i trappor....
Så just nu består min träning mest av styrka av ben på gymmet...konditionen blir lite lidande...Jag hoppas dock att träningen på gymmet ska ge resultat och att svullnaden försvinner...
Prövade ett jympapass i veckan men då svullnade knäet mer än vanligt, kanske berodde på att jag inte kunde låta bli hoppen men det är svårt när det är en så peppande ledare som Heidi: Du förmedlar sådan energi och valet av låtar ger också en extra kick, TACK!!! =)
/Sofia
Det som bekymrar mig just nu är mitt högra knä som vill svullna efter varje träningspass....det gör inte ont under träningen men efteråt kan det göra ont när jag går i trappor....
Så just nu består min träning mest av styrka av ben på gymmet...konditionen blir lite lidande...Jag hoppas dock att träningen på gymmet ska ge resultat och att svullnaden försvinner...
Prövade ett jympapass i veckan men då svullnade knäet mer än vanligt, kanske berodde på att jag inte kunde låta bli hoppen men det är svårt när det är en så peppande ledare som Heidi: Du förmedlar sådan energi och valet av låtar ger också en extra kick, TACK!!! =)
/Sofia
onsdag 19 oktober 2011
Att stå på fast mark.
Just nu är det full platta. Känns som jag står mitt i en orkan, och kan välja mellan att ryckas med stressen eller bara stå kvar och lösa saker som de kommer. Är inne på tredje veckan av detta kaos och samtidigt ett djupt... lugn. Jag vet vad jag vill och är på väg mot... ett mål!
Vecka 1 handlade om att träna och arbeta ikapp för kommande "ledighet" vecka 2. Det var väl inte semester utan mer "hur-mycket-London-kan-man-klämma-in-på-sex-dar". Denna veckan handlar om att komma i kapp.
Det som väntar träningsmässigt är ett spök-jympa pass och förberedelser för Svettisdagarna. Där tänker jag mig faktiskt lite löpträning och köra ett eget cirkelfys pass.
Jag är känslig för omgivningar och stämningar. Nu känner jag hur mitt liv tar kliven framåt i en ny fas och att jag nu lämnar saker/relationer/ting kvar bakom mig. Ibland känner jag hur jag blir lämnad kvar av andra eller hur vägskäl plötsligen uppstår, men nu är det alltså jag som går...
Så här mentalt stark är det länge sedan jag kände mig och njuter av kraften det ger mig. Livet är ju föränderligt!
Vecka 1 handlade om att träna och arbeta ikapp för kommande "ledighet" vecka 2. Det var väl inte semester utan mer "hur-mycket-London-kan-man-klämma-in-på-sex-dar". Denna veckan handlar om att komma i kapp.
Det som väntar träningsmässigt är ett spök-jympa pass och förberedelser för Svettisdagarna. Där tänker jag mig faktiskt lite löpträning och köra ett eget cirkelfys pass.
Jag är känslig för omgivningar och stämningar. Nu känner jag hur mitt liv tar kliven framåt i en ny fas och att jag nu lämnar saker/relationer/ting kvar bakom mig. Ibland känner jag hur jag blir lämnad kvar av andra eller hur vägskäl plötsligen uppstår, men nu är det alltså jag som går...
Så här mentalt stark är det länge sedan jag kände mig och njuter av kraften det ger mig. Livet är ju föränderligt!
måndag 17 oktober 2011
Mat del 2
Här tänkte jag smacka i hop gårdagens och dagens middagar:
- Jamie Olivers restaurang .. Nej, Trattoriadelen eftersom jag lyckats klanta till beställningen till restaurangen...drack en Virgin Mary på gula tomater och den var STARK, så att håret på huvvet krulla sig... Brrrr. Och sedan en Lemon/lime lemonade som var riktigt suuuur. Till förrätt Mozarella med kanderade valnötter och sallad. Gott! Huvudrätt blev en risotto med de färskaste musslor jag sett. Gott, men lite tamt smaksatt om man jämför med drickat! Portionen var dock GIGANTISK så jag orkade inte ens hälften!
Vi skulle idag ha flugit hem men Londons dimma ville annorlunda, det blev tvångsövernattning i Stockholm.... Inte riktigt som planerat. Men ett varmt bad senare känns det något bättre och mätt efter en middag på:
- Stockholm Fisk . Åt dock.. Biff! Men det var gott det med, pommes inte riktigt som Maze men ok. Nu laddas det lite för hemresan, har faktikt lite träningsvärk i armarna. Det kan ju vara shoppandet, men tror mer på jympan!
/Heidi
- Jamie Olivers restaurang .. Nej, Trattoriadelen eftersom jag lyckats klanta till beställningen till restaurangen...drack en Virgin Mary på gula tomater och den var STARK, så att håret på huvvet krulla sig... Brrrr. Och sedan en Lemon/lime lemonade som var riktigt suuuur. Till förrätt Mozarella med kanderade valnötter och sallad. Gott! Huvudrätt blev en risotto med de färskaste musslor jag sett. Gott, men lite tamt smaksatt om man jämför med drickat! Portionen var dock GIGANTISK så jag orkade inte ens hälften!
Vi skulle idag ha flugit hem men Londons dimma ville annorlunda, det blev tvångsövernattning i Stockholm.... Inte riktigt som planerat. Men ett varmt bad senare känns det något bättre och mätt efter en middag på:
- Stockholm Fisk . Åt dock.. Biff! Men det var gott det med, pommes inte riktigt som Maze men ok. Nu laddas det lite för hemresan, har faktikt lite träningsvärk i armarna. Det kan ju vara shoppandet, men tror mer på jympan!
/Heidi
lördag 15 oktober 2011
Friskis&Svettis i London!
Ett litet brejk i shopping, sightseeing samt kulturaktiviteter såsom Tate, musikal och konsert.
Min rygg har bökat, men det beror på att det är mycket gång, stå och sitta. Men inte stilla, har varit borta från hotellet i ca 10 timmar/dag alltså i storsett ätit frulle, duschat och sovit i detta mysiga kryp-in. Så ett jympa/medel satt helt rätt. Och enligt protokoll utfört men endå med det personliga touchen som ledaren lägger. Och precis vad kroppen behövde. Är riktigt harmonisk nu inför hemresan.
Efter en riktigt rolig och fullspäckad vecka är det dags att bege sig tillbaka till vardagen. På måndag väntar basjympan och tisdag cirkelfys. På jobbet ska det trilla på... Men kommer att sakna London. Är övertygad, om det finns något tidigare-liv så har jag definitivt bott här.
Nu är det sista natten, väskan så gott som packad och ska bara komma till ro. Resesällskapet sover sedan någon timme och jag är lite trött.
Vi hörs från Kiruna!
/Heidi
Min rygg har bökat, men det beror på att det är mycket gång, stå och sitta. Men inte stilla, har varit borta från hotellet i ca 10 timmar/dag alltså i storsett ätit frulle, duschat och sovit i detta mysiga kryp-in. Så ett jympa/medel satt helt rätt. Och enligt protokoll utfört men endå med det personliga touchen som ledaren lägger. Och precis vad kroppen behövde. Är riktigt harmonisk nu inför hemresan.
Efter en riktigt rolig och fullspäckad vecka är det dags att bege sig tillbaka till vardagen. På måndag väntar basjympan och tisdag cirkelfys. På jobbet ska det trilla på... Men kommer att sakna London. Är övertygad, om det finns något tidigare-liv så har jag definitivt bott här.
Nu är det sista natten, väskan så gott som packad och ska bara komma till ro. Resesällskapet sover sedan någon timme och jag är lite trött.
Vi hörs från Kiruna!
/Heidi
torsdag 13 oktober 2011
Anmälan gjord till Bamm 30 2012 och lite om Gourmetmat...
.. vilket blandat inlägg detta kommer att bli!
För det första, nu är anmälan till Bamm30 2012 gjord, betalning ska göras också. Ska kolla med jobbet om friskvårdsbidraget kan gå till det, men misstänker lite tjall eftersom det aldrig ska vara lätt!
För det andra, det här med mat. Jag älskar att äta gott. Och med klass. Utan att det behöver vara fint i kanten!
Har lite tur att i genom mitt andra jobb få komma ut och äta på ställen jag aldrig haft råd att äta! Sedan väcker det ju intresse. Är lite rädd för att låta som en snobb, men det är inte alls meningen. Hittills kan jag säga att... VÅGA TESTA!
Den godaste förrätten...
Har två favoriter:
1)Stac Pollys i Edinburgh, Haggis i smördegsknyte. Smaskens!
2)Grillade grönsaker med Chevré med balsamvinäger på Maze Grill, en av Gordon Ramseys restauranger! Smaskens!
Godaste varmrätten:
Hittills är samma restaurang som 2) på förrätt. Grillat är godast!
Fick se det råa köttet först för att kunna välja!
Och det blev: Hereford grass fed, aged 25 days Fillet 8oz. Hade kunnat gå på den japanska, masserade och musiklyssnande kossan, som betat mkt bra, men det räckte gott med den engelska!
Med tjocka Pommes som sideorder, saltade och pepprade när de kom ut. För salt och peppar fanns ej på borden... PERFEKTA var de och till det hela en beasås som var gudomlig!
Efterrätt: Bäst hittills är:
1) Chokladmousse i Bruges eller Brügge
Restaurangen kommer jag kanske inte att hitta tillbaka till men den hade fantastiska Belgiska bonader på väggarna och fina spetsdukar på borden... men det är nog ingen hjälp *fniss*!
2) Kvällens äppelpaj. Mmmmmmmm.
Sedan, bara för att bevisa att jag inte minsann är ett snobbo så är faktiskt Subway som jag föredrar hemma i Sverige och utomlands. Jag vet vad jag får, det går fort och det är alltid dagsfärskt. Bäst i sin kategori, liksom! Och faktiskt billigt. 30 spänn för lunch idag. Sådetså!
/Heidi
För det första, nu är anmälan till Bamm30 2012 gjord, betalning ska göras också. Ska kolla med jobbet om friskvårdsbidraget kan gå till det, men misstänker lite tjall eftersom det aldrig ska vara lätt!
För det andra, det här med mat. Jag älskar att äta gott. Och med klass. Utan att det behöver vara fint i kanten!
Har lite tur att i genom mitt andra jobb få komma ut och äta på ställen jag aldrig haft råd att äta! Sedan väcker det ju intresse. Är lite rädd för att låta som en snobb, men det är inte alls meningen. Hittills kan jag säga att... VÅGA TESTA!
Den godaste förrätten...
Har två favoriter:
1)Stac Pollys i Edinburgh, Haggis i smördegsknyte. Smaskens!
2)Grillade grönsaker med Chevré med balsamvinäger på Maze Grill, en av Gordon Ramseys restauranger! Smaskens!
Godaste varmrätten:
Hittills är samma restaurang som 2) på förrätt. Grillat är godast!
Fick se det råa köttet först för att kunna välja!
Och det blev: Hereford grass fed, aged 25 days Fillet 8oz. Hade kunnat gå på den japanska, masserade och musiklyssnande kossan, som betat mkt bra, men det räckte gott med den engelska!
Med tjocka Pommes som sideorder, saltade och pepprade när de kom ut. För salt och peppar fanns ej på borden... PERFEKTA var de och till det hela en beasås som var gudomlig!
Efterrätt: Bäst hittills är:
1) Chokladmousse i Bruges eller Brügge
Restaurangen kommer jag kanske inte att hitta tillbaka till men den hade fantastiska Belgiska bonader på väggarna och fina spetsdukar på borden... men det är nog ingen hjälp *fniss*!
2) Kvällens äppelpaj. Mmmmmmmm.
Sedan, bara för att bevisa att jag inte minsann är ett snobbo så är faktiskt Subway som jag föredrar hemma i Sverige och utomlands. Jag vet vad jag får, det går fort och det är alltid dagsfärskt. Bäst i sin kategori, liksom! Och faktiskt billigt. 30 spänn för lunch idag. Sådetså!
/Heidi
fredag 7 oktober 2011
SNÖ!
Och det med besked! 2 dm under natten och förmiddagen, kaos var det! Men nu är det ljust, hoppas det får ligga kvar tills i morron. Jag drar till London på måndag!
/Heidi
/Heidi
torsdag 6 oktober 2011
tisdag 4 oktober 2011
Det är något speciellt...
... när 40 pers suckar och pustar samtidigt! Jädrans vicket Cirkelfys-gäng jag hade äran att instruera/peppa/puscha i kväll. Hoppas jag gav lika mycket som jag fick... för TACK, vilken energiboost. Hög på känslan!
*slängkyss* på er!
/Heidi
*slängkyss* på er!
/Heidi
söndag 2 oktober 2011
Oh shit!
... eller vad ska man säga när man finner sin 75+ mamma, ståendes på en ostadig vedtrave för att stapla ännu mera ved. Hämtar lågt, sträcker sig högt. Shit pommesfrites. Så vill jag också vara när/om jag når till den åldern! Cirkelfys....tssss *blink*
/Heidi
/Heidi
tisdag 27 september 2011
Måste bara...
... in och skvallra att programmet till Svettisdagarna 2011 nu äntligen kommit!
Har läst, kryssat, kollat schemat och glatt konstaterat att jag skulle behöva klona mig i fem upplagor för att hinna med allt jag skulle vilja gå på. Men då får man ju prioritera!
För mig blir det i år följande önskelista:
Lördag
9.30-10.30 Jympa/Bas (uppdatering av jympas utveckling).
11.00-12.00 Lunch (tidigt...)
12.20-13.20 Musicking (föreläsning om musik vid träning)
13.40-14.40 Functional Stability med Joanne Elphingstone, en guru gällande stabiliseringsträning!!!
15.10-16.10 Squats&Dödslyft (benböj och marklyft med Anders Lindsjö, håhåjaja)
16.40-17.40 Music Battle (musik igen, tvekade på om jag skulle testa Cirkelgym X, men det är en dag i morgon också... Shit jag börjar bli gammal!)
Sedan blir det Klubb Darling till kl 22. Undrar om det blir någon artist i år???
Söndag
09.00-11.15 Utmana din kapacitet- Fokuserad och instruktiv gruppträning med Marie Larsson.
11.45-12.45 Kill Your Darlings (Utveckling som ledare/instruktör. Nya idéer och tips!)
13.05-14.05 No Jump-For Joy (hoppfri jympa... eller som det faktiskt hette till en början: hopplös jympa *FNISS*)
14.30-15.30 Ballastboll med Magnus Ringberg.
Den uppmärksamma/e ser att det inte blir någe lunch på Söndag. Nä. Jag får knapra på något mellan passen/föreläsningarna helt enkelt.
Måste stryka spänst och löpträning med Magnus Sunneborn (snyft), Crosspass och Off Road också... (Dubbelsnyft) och jag kan säga att jag snabbt bläddrade förbi sidorna med Yoga och Indoor Walking (total förnekelse av de sidorna) för jag hade velat köra något av dem också. Gympassen var jag inne på lite och sniffade på, men det här blir nog bra det också.
Söndagkväll, måndag och tisdag kraschlandar jag hos Familjen Henriks i Sköna Dalom. Tänker mig nog köra lite där också på Friskis, vi får väl se! Sedan blir det kurs i Storstan i dagarna 4 och får då passa på att gå på Cirkelgym, Cirkelfys och kanske Corepass, som jag är nyfiken på!
Näe, god natten! Nu ska jag drömma om Svettisdagarna!!!
Har läst, kryssat, kollat schemat och glatt konstaterat att jag skulle behöva klona mig i fem upplagor för att hinna med allt jag skulle vilja gå på. Men då får man ju prioritera!
För mig blir det i år följande önskelista:
Lördag
9.30-10.30 Jympa/Bas (uppdatering av jympas utveckling).
11.00-12.00 Lunch (tidigt...)
12.20-13.20 Musicking (föreläsning om musik vid träning)
13.40-14.40 Functional Stability med Joanne Elphingstone, en guru gällande stabiliseringsträning!!!
15.10-16.10 Squats&Dödslyft (benböj och marklyft med Anders Lindsjö, håhåjaja)
16.40-17.40 Music Battle (musik igen, tvekade på om jag skulle testa Cirkelgym X, men det är en dag i morgon också... Shit jag börjar bli gammal!)
Sedan blir det Klubb Darling till kl 22. Undrar om det blir någon artist i år???
Söndag
09.00-11.15 Utmana din kapacitet- Fokuserad och instruktiv gruppträning med Marie Larsson.
11.45-12.45 Kill Your Darlings (Utveckling som ledare/instruktör. Nya idéer och tips!)
13.05-14.05 No Jump-For Joy (hoppfri jympa... eller som det faktiskt hette till en början: hopplös jympa *FNISS*)
14.30-15.30 Ballastboll med Magnus Ringberg.
Den uppmärksamma/e ser att det inte blir någe lunch på Söndag. Nä. Jag får knapra på något mellan passen/föreläsningarna helt enkelt.
Måste stryka spänst och löpträning med Magnus Sunneborn (snyft), Crosspass och Off Road också... (Dubbelsnyft) och jag kan säga att jag snabbt bläddrade förbi sidorna med Yoga och Indoor Walking (total förnekelse av de sidorna) för jag hade velat köra något av dem också. Gympassen var jag inne på lite och sniffade på, men det här blir nog bra det också.
Söndagkväll, måndag och tisdag kraschlandar jag hos Familjen Henriks i Sköna Dalom. Tänker mig nog köra lite där också på Friskis, vi får väl se! Sedan blir det kurs i Storstan i dagarna 4 och får då passa på att gå på Cirkelgym, Cirkelfys och kanske Corepass, som jag är nyfiken på!
Näe, god natten! Nu ska jag drömma om Svettisdagarna!!!
torsdag 22 september 2011
Nyfiken på...
... Sofias upplevelse av core pass, hon är ju i Storstan nu!
Spill the beans! (Dvs berätta NU!)
/Heidi
Spill the beans! (Dvs berätta NU!)
/Heidi
onsdag 21 september 2011
Morgontrötthet...
... och vad man ska göra åt det. Enligt Expressen:
11 tips - så vaknar du pigg
• Varva ner. Två timmar innan du lägger dig bör du ta det lite lugnare. Läs en bok eller umgås med din familj. Titta gärna på tv - men inte om det är för våldsamt.
• Skapa rutiner. Lägger du dig samma tid varje kväll så ställer hjärnan in sig på det och börjar varva ner. Därför är idealet att ha liknande rutiner varje kväll.
• Lägg dig i tid. Kroppen är konstruerad att sova mellan klockan 20 och 04 då det vanligtvis är mörkt. De tiderna fungerar dock inte så bra i dagens samhälle. Det optimala i dag är att sova mellan 23 och 07 eller 24 och 08. Har du inte sovit tillräckligt på natten kan du komplettera det med en tupplur.
• Rör på dig. Om du inte tränar får hjärnan mindre behov av att vila. Men du ska inte träna för hårt två timmar före läggdags. Då ökar ämnesomsättningen - vilket i sin tur gör det svårt att somna.
• Se över ditt sovrum. Det ska vara svalt, men ha gärna ett varmt täcke. Stäng av mobilen och datorn - elektroniken stör.
• Uppsök dagsljus. Ta till vara så mycket dagsljus som möjligt under dagen. Promenera till jobbet eller skolan på morgonen och gå ut en sväng på lunchen.
• Ta ett bad. Eller en varm dusch. När huden blir uppvärmd tror hjärnan och kroppen att det är dags att sova.
• Testa ljus-väckarklocka. Ljuset är en av de viktigaste sakerna när det gäller att piggna till på morgonen. Ljus-väckarklockor har visat sig fungera, så testa gärna en sådan.
• Undvik kaffe och alkohol. Läsk koffeinhaltiga drycker och nikotin påverkar nattsömnen. Har du upplevt att du sover sämre när du druckit alkohol? Det beror på att sömnen störs när alkohol förbränns.
• Var inte hungrig. Men ät inte heller för tätt inpå sängdags. Maten påverkar dock inte sömnen så mycket, men går du och lägger dig hungrig sänder kroppen signaler till hjärnan att du ska vakna och gå till kylskåpet.
• Älta inte. Ältandet över saker som oroar oss kan vara det som gör det allra svårast att somna - och därmed gör att vi vaknar trötta.
... och om man gör 6 grejer av 11? Förbättringsmån finns fortfarande. Jag är tröööööött.
/Heidi
11 tips - så vaknar du pigg
• Varva ner. Två timmar innan du lägger dig bör du ta det lite lugnare. Läs en bok eller umgås med din familj. Titta gärna på tv - men inte om det är för våldsamt.
• Skapa rutiner. Lägger du dig samma tid varje kväll så ställer hjärnan in sig på det och börjar varva ner. Därför är idealet att ha liknande rutiner varje kväll.
• Lägg dig i tid. Kroppen är konstruerad att sova mellan klockan 20 och 04 då det vanligtvis är mörkt. De tiderna fungerar dock inte så bra i dagens samhälle. Det optimala i dag är att sova mellan 23 och 07 eller 24 och 08. Har du inte sovit tillräckligt på natten kan du komplettera det med en tupplur.
• Rör på dig. Om du inte tränar får hjärnan mindre behov av att vila. Men du ska inte träna för hårt två timmar före läggdags. Då ökar ämnesomsättningen - vilket i sin tur gör det svårt att somna.
• Se över ditt sovrum. Det ska vara svalt, men ha gärna ett varmt täcke. Stäng av mobilen och datorn - elektroniken stör.
• Uppsök dagsljus. Ta till vara så mycket dagsljus som möjligt under dagen. Promenera till jobbet eller skolan på morgonen och gå ut en sväng på lunchen.
• Ta ett bad. Eller en varm dusch. När huden blir uppvärmd tror hjärnan och kroppen att det är dags att sova.
• Testa ljus-väckarklocka. Ljuset är en av de viktigaste sakerna när det gäller att piggna till på morgonen. Ljus-väckarklockor har visat sig fungera, så testa gärna en sådan.
• Undvik kaffe och alkohol. Läsk koffeinhaltiga drycker och nikotin påverkar nattsömnen. Har du upplevt att du sover sämre när du druckit alkohol? Det beror på att sömnen störs när alkohol förbränns.
• Var inte hungrig. Men ät inte heller för tätt inpå sängdags. Maten påverkar dock inte sömnen så mycket, men går du och lägger dig hungrig sänder kroppen signaler till hjärnan att du ska vakna och gå till kylskåpet.
• Älta inte. Ältandet över saker som oroar oss kan vara det som gör det allra svårast att somna - och därmed gör att vi vaknar trötta.
... och om man gör 6 grejer av 11? Förbättringsmån finns fortfarande. Jag är tröööööött.
/Heidi
tisdag 20 september 2011
Att planera...
Nu börjar förkylningen äntligen vara över! Tänker ha gjort min del av snörvlande, hostande och snorande ett bra tag framöver, så gu' nåde den som kommer i min direkta närhet med förkylningar *vik hädan*.
Tänkte så stort köra styrketräning förra fredagen, nej det blev inte så. Lördagen skulle det bli vedklyvning, men nej. Min ömma broder,nybliven pappa, skakade på huvudet när han såg mig och sa att jag så trött ut, det vill inte säga lite från någon i hans nya livsroll så det blev inställt!
Så nu är planen att försöka jympa mig igenom alla kollegors pass och börja förbereda kroppen inför Svettisdagarna och så småningom lokalföreningens fest!
Min plan är sedan att stärka höftmuskler och fotleder, hålla igång styrkemässigt och gå på konditionsträning. Nedförsbackar kommer det bli duktigt av, det är min stora svaghet gällande Bamm:en. Väntar nu bara på att anmälningen ska öppna, och tänker att jag någonstans på vägen verkligen har förlorat mitt förstånd... =)
/Heidi
Tänkte så stort köra styrketräning förra fredagen, nej det blev inte så. Lördagen skulle det bli vedklyvning, men nej. Min ömma broder,nybliven pappa, skakade på huvudet när han såg mig och sa att jag så trött ut, det vill inte säga lite från någon i hans nya livsroll så det blev inställt!
Så nu är planen att försöka jympa mig igenom alla kollegors pass och börja förbereda kroppen inför Svettisdagarna och så småningom lokalföreningens fest!
Min plan är sedan att stärka höftmuskler och fotleder, hålla igång styrkemässigt och gå på konditionsträning. Nedförsbackar kommer det bli duktigt av, det är min stora svaghet gällande Bamm:en. Väntar nu bara på att anmälningen ska öppna, och tänker att jag någonstans på vägen verkligen har förlorat mitt förstånd... =)
/Heidi
söndag 18 september 2011
Svenskt!!!
....åh, vilken superbra helg det har varit. Laddat batterierna, och det kommer att behövas för denna hösten kommer att vara packad med massa roliga saker så energi kommer verkligen att behövas!
Här kommer en musik-injektion med mera energi! Jepp!
Här kommer en musik-injektion med mera energi! Jepp!
torsdag 15 september 2011
Snaaaaart....
... Jag längtar SÅ till årets SvettisDagar!!!! De är i november och det är bara roligaste händelsen på hela året. Bättre än.... Julafton?!?!? Det var länge sedan jag tyckte det var roligt, men kommer inte på något annat än... Jo, förra årets SvettisDagar!!!!
Detta kom ut på Fejjan:
Friskis&Svettis
Programmet till Svettisdagarna 2011 är på korrläsning. Det blir 140 programpunkter på två dagar. Träning, föreläsningar och hångel, förlåt mingel. Cirka 1500 anmälningar hittills...
SCHALLALALLALAAA!
Skuttar hemma till:
/Heidi
Detta kom ut på Fejjan:
Friskis&Svettis
Programmet till Svettisdagarna 2011 är på korrläsning. Det blir 140 programpunkter på två dagar. Träning, föreläsningar och hångel, förlåt mingel. Cirka 1500 anmälningar hittills...
SCHALLALALLALAAA!
Skuttar hemma till:
/Heidi
*paus*
I kväll ska jag vila min lilla kropp!
Söndag: puls/bas.
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: cirkelfys (instruera) och styrelsemöte.
Onsdag: Crosspass, stavgång (tordes faktiskt inte springa pga hosta).
... så tänker jag mig följande:
Torsdag: vila.
Fredag: styrketräning.
Lördag: vedklyvning...
Söndag: jympa/medel.
Sedan börjar vi om igen...!
/Heidi
Söndag: puls/bas.
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: cirkelfys (instruera) och styrelsemöte.
Onsdag: Crosspass, stavgång (tordes faktiskt inte springa pga hosta).
... så tänker jag mig följande:
Torsdag: vila.
Fredag: styrketräning.
Lördag: vedklyvning...
Söndag: jympa/medel.
Sedan börjar vi om igen...!
/Heidi
tisdag 13 september 2011
Stampar foten....
... till:
Yeah! I´ve got the moves.... Huah!
Vilken superTisdag!
Jobbar på, det flyter rätt bra.
Cyklar iväg till Cirkelfysen i god tid och allting är med denna gång (huh)!
Vilken bra träningsupplevelse det blev. Stenhård på plankan, var och korrigerade många på den!
Cyklar till lompis på styrelsemöte... i mockaskor. Bra, Heidi. Bra...
Nåväl, bra möte, småslir på slutet men fungerade bra. Cyklar hem.
Pissepromenad med hunden. Skriver remissvar till F&S Riks, gör ny kallelse och äter kvällsmat samtidig. Kladdigt... Hehe!
Får iväg mina musiklistor och försöker nu varva ner Ferrariturbon... och kommer på att... ja, jävlar. Jag har glömt att sammankalla festkommittéen. Så det ska jag göra nu och så är det bingen sedan!
Tijhooo!
Yeah! I´ve got the moves.... Huah!
Vilken superTisdag!
Jobbar på, det flyter rätt bra.
Cyklar iväg till Cirkelfysen i god tid och allting är med denna gång (huh)!
Vilken bra träningsupplevelse det blev. Stenhård på plankan, var och korrigerade många på den!
Cyklar till lompis på styrelsemöte... i mockaskor. Bra, Heidi. Bra...
Nåväl, bra möte, småslir på slutet men fungerade bra. Cyklar hem.
Pissepromenad med hunden. Skriver remissvar till F&S Riks, gör ny kallelse och äter kvällsmat samtidig. Kladdigt... Hehe!
Får iväg mina musiklistor och försöker nu varva ner Ferrariturbon... och kommer på att... ja, jävlar. Jag har glömt att sammankalla festkommittéen. Så det ska jag göra nu och så är det bingen sedan!
Tijhooo!
måndag 12 september 2011
så jädrans kul!
Var på puls/bas med Anette i går, riktigt kul! Vilket löpsug jag hade i benen! Det gick fasen undan när jag kom farande! I dag var det att leda ett jympa/bas och i morron ska jag leda cirkelfys och styrelsemöte. På onsdag hoppas jag kunna träna ett crosspass. Och funderar på ett klassiskt styrketräning på jobbet under fredagen. Jepp, det börjar likna vardag igen och förkylningen försvinner lite mer för varje dag!
fredag 9 september 2011
Frisk?
Jag vill träna nu, känns riktigt trist för nu har det gått bra länge sedan jag kunde dra på ordentligt och jag saknar det massivt! Min plan framöver är att testa alla Friskispass, även träna ute(men skippar nog Jogg/medel för jag är inte där än...) sedan är det bara att ta tag i styrketräning och konditionsträning igen!
tisdag 6 september 2011
Att lägga ner vapen
... Vilken - på ren svenska- jävla dag!
Morgonen börjar bra, en trevlig promenad med hunden vid halv sex-snåret. Tänker att jag ska vara smart och lägga husnyckeln i jackfickan. Duschar, käkar frukost och går för att vila eftersom jag sovit som en kratta, har hostat hela natten igenom och väckt mig själv konstant! Kommer upp och klär mig efter vilan, tar en annan jacka än den nyckeln låg i och smällde igen dörren... Då börjar problemen eller snarare vid lunch! När jag ska ut med hunden och upptäcker missen! Sambon är på planeringsdagar i fjällen. Extranyckeln mamma ska ha, har vi inne i huset efter att den varit ute på lån hos hantverkare.... Det är med andra ord kört... Om jag inte ska slå sönder ett fönster! Men nej, tror att hunden klarar ett par timmar till efter en lååååång prompa igårkväll.
Räknar kallt med att tåget sambon kommer med ska vara i tid (optimist, javisst!).... Men det är det inte! Och dessvärre är kvällens träningsuniform och träningsmusiken också inlåst! Så det hela slutar med ett inställt cirkelfyspass, ett stort stycke sur-Heidi och tvångsvila!
Meeeeen, inget ont som inte har något gott med sig. Jag är inte helt kry för att ge 100% som ledare. Så vilan är nog bra. Egentligen. Hade ju aldrig vikt ner och erkänt behovet av vila själv utan får en åthutning av de universella krafterna genom Murphys lag. Tack, meddelande mottaget. Hjälp mig att tillfriskna nu!
/Heidi
Morgonen börjar bra, en trevlig promenad med hunden vid halv sex-snåret. Tänker att jag ska vara smart och lägga husnyckeln i jackfickan. Duschar, käkar frukost och går för att vila eftersom jag sovit som en kratta, har hostat hela natten igenom och väckt mig själv konstant! Kommer upp och klär mig efter vilan, tar en annan jacka än den nyckeln låg i och smällde igen dörren... Då börjar problemen eller snarare vid lunch! När jag ska ut med hunden och upptäcker missen! Sambon är på planeringsdagar i fjällen. Extranyckeln mamma ska ha, har vi inne i huset efter att den varit ute på lån hos hantverkare.... Det är med andra ord kört... Om jag inte ska slå sönder ett fönster! Men nej, tror att hunden klarar ett par timmar till efter en lååååång prompa igårkväll.
Räknar kallt med att tåget sambon kommer med ska vara i tid (optimist, javisst!).... Men det är det inte! Och dessvärre är kvällens träningsuniform och träningsmusiken också inlåst! Så det hela slutar med ett inställt cirkelfyspass, ett stort stycke sur-Heidi och tvångsvila!
Meeeeen, inget ont som inte har något gott med sig. Jag är inte helt kry för att ge 100% som ledare. Så vilan är nog bra. Egentligen. Hade ju aldrig vikt ner och erkänt behovet av vila själv utan får en åthutning av de universella krafterna genom Murphys lag. Tack, meddelande mottaget. Hjälp mig att tillfriskna nu!
/Heidi
FAST!
Oj vad jag fastnat på dessa låtar... Fantastisk uppbyggnad av låtar, passar min höst-feelinki riktigt bra! Blir bara så lycklig!
Fantastiskt!
Fantastiskt!
lördag 3 september 2011
Kampsport!
I juli var jag på de första Katori-träningarna, rejält förvirrad när det gällde katorna och ritualerna kring alla moment. Har nu tränat den första svärdkatan och första stavkatan flera hundra gånger och kommer att nöta dem måååånga gånger till, men fick idag gå igenom andra katan på juniorsidan... Det är en ny utmaning! Det känns dock mindre förvirrat men svårt att komma ihåg alla moment. Övaövaöva!
måndag 29 augusti 2011
Älska Friskis&Svettis!
Ok. Jag erkänner glatt och villigt att jag är besatt av denna förening. Jag är stolt över att vara del av något så imponerande stort, rätt( i tiden, livsfilosofin och lusten/passionen) att jag kan bli tårögd och är bara så där lycklig som ett barn kan vara över ett långt och härligt sommarlov! Det bästa är när man möter andra "besläktade själar" (som Anne på Grönkulla skulle sagt...) och man bara tittar på varandra, och man bara vet att man delar känslan. Ville jäkla rus det är känslomässigt!
Idag var det premiär på träna inne för säsongen och jag fick äran att köra det första passet, wihoooo! Jag fick applåder innan passet ens kört i gång tack vare Anita, värdinnan för passet, hennes presentation fick ju prestationsångesten att stiga något, men ja. Jag blev barnsligt förtjust och peppad til tusen!
Nu ska jag och min lilla snuviga snok och onda hals kurera oss under nattens sömn också är det ny premiär för Cirkelfys i morgon. Idag kan jag stolt meddela att över 100st deltagare motionerat med oss i F&S Kiruna under bara en dag. Fan, va mäktigt!
Idag var det premiär på träna inne för säsongen och jag fick äran att köra det första passet, wihoooo! Jag fick applåder innan passet ens kört i gång tack vare Anita, värdinnan för passet, hennes presentation fick ju prestationsångesten att stiga något, men ja. Jag blev barnsligt förtjust och peppad til tusen!
Nu ska jag och min lilla snuviga snok och onda hals kurera oss under nattens sömn också är det ny premiär för Cirkelfys i morgon. Idag kan jag stolt meddela att över 100st deltagare motionerat med oss i F&S Kiruna under bara en dag. Fan, va mäktigt!
tisdag 23 augusti 2011
Tomt...
... jaha, och nu då?
Det pågår full aktivitet med pass-skapande för höstens jympa/bas och cirkelfys. Ska köra cirkelfysen idag men bara som ledare, dvs instruera fysiskt och muntligt (läs gasta på).
Sedan blir det träning på jympan så att passet sitter någotsånär nästa vecka.
Och, jo... Det blir lite Katori i kväll också.
Men det är endå.... TOMT.
Så idag bestämde vi oss:
Vi kör fasen BAMM30 2012 också!!!! Totally insane!
Men det är en adrenalinkick värd namnet! Wihoooo!
Mer om upplägg kommer sedan!
/Heidi
Det pågår full aktivitet med pass-skapande för höstens jympa/bas och cirkelfys. Ska köra cirkelfysen idag men bara som ledare, dvs instruera fysiskt och muntligt (läs gasta på).
Sedan blir det träning på jympan så att passet sitter någotsånär nästa vecka.
Och, jo... Det blir lite Katori i kväll också.
Men det är endå.... TOMT.
Så idag bestämde vi oss:
Vi kör fasen BAMM30 2012 också!!!! Totally insane!
Men det är en adrenalinkick värd namnet! Wihoooo!
Mer om upplägg kommer sedan!
/Heidi
måndag 22 augusti 2011
Trollsjön
Hittat ett klipp på youtube från Bamm2010 som visar en bit på stigningen vid Trollsjön! En snutt på dryga 20 sek. Och det är nog i början...
Det är intressant att få veta att det inte bara var vi i team Keskiokari som upplevde detta som en rejäl utmaning. Detta är en länk till Team Nollkoll som utsattes för denna prövning Bamm 2010.
Och jag säger som filmen... De hade iallafall tur med vädret, det hade inte vi! Det STORMADE på bra!
Foto, sekundrarna efter målgången:
Det är intressant att få veta att det inte bara var vi i team Keskiokari som upplevde detta som en rejäl utmaning. Detta är en länk till Team Nollkoll som utsattes för denna prövning Bamm 2010.
Och jag säger som filmen... De hade iallafall tur med vädret, det hade inte vi! Det STORMADE på bra!
Foto, sekundrarna efter målgången:
söndag 21 augusti 2011
lördag 20 augusti 2011
På andra sidan BAMM30 2011
Ja, herreminje! WHIIIOOOO, vilken upplevelse!
Men innan allt rinner ut i ett virrvarr från denna endorfinpumpade, sockerstinna och trötta kropp/knopp så kommer en liten strukturerad redogörelse. Så tar vi det emotionella sedan... Va?
MÅLSÄTTNING: Ta oss runt. CHECK.
Pluspoäng för att vi kom runt utan att ha stukat fötter, knän eller slagit oss mer än lite blåmärken och skrapsår får krypning och klättring(jajjemän...).
FÖRUTSÄTTNINGAR:
-Väder: regn= halt. Älska Icebugs och stavar! Vind= regnskydd är bra vindskydd, helt enkelt! Dimma= kanske en höjdmätare skulle hjälpt, men är det tjock grädde så är det upp dig/skallen, kompassen och en högre makt... Faktiskt!
-Kroppen: jo, för att ta oss runt gåendes så fungerade kroppen väl. Älska tejpade fotleder! Småblessyrer som sagt. Lite vätskebrist med kramp som följd, men det ordnade sig sedan.
-Utrustning: värdefullt med bra tält (tack bror Kari), bra matlagningsgrejer (tack bror Esberg) och kläder (Esberg igen!).
-Good-to-know: tack Foxy-Frida för OVÄRDERLIGA tips på vägen. Kartor, sträckor och hur man bäst håller fötter torra ;).
RESULTAT Dag 1:
-Placering 61:e
-Tid i mål: 5:05:25
-Tid efter ledande lag: 3:10:36
-Sträcka: 12,3 km. Fågelvägen!
-Deltider:
Kontroll 1: 1:07:29
Kontroll 2: 3:12:07 (2:04:38)
Kontroll 3: 4:33:04 (1:20:57)
Kontroll 4: 5:02:21 (29:17)
Målgång F1: 5:05:25 (3:04)
RESULTAT dag 2:
-Placering 46:e
-Tid i mål: 6:10:39
-Tid efter ledande lag: 3:14:39
-Sträcka: 16,6km. Fågelvägen!
-Deltider:
Kontroll 1: 47:27
Kontroll 2: 1:31:21 (43:54)
Kontroll 3: 3:40:36 (2:09:15)
Kontroll 4: 5:21:41 (41:18)
Målgång F2: 6:10:39 (7:40)
SLUTPLACERING: 51:e av 77startande i BAMM30-klassen.
Många bröt dag 2, pga dimman. Några elaka vurpor och det ryktades om ett allvarlig skada på ett fall. För det är inte att leka med, minsta snubbel kan bli kostsamt alltså! Liten tuva också vidare...
Första dagen såg vi 2 helikopterhämtningar, träffade på en kille med blodig panna efter en snubbelvurpa framåt. Fick sedan höra av tävlingsledningen att det varit totalt 4 hämtningar på den dagen.
Vi tog hand om en stukad fot (Lindningen på den var exemplarisk!!!!) och fick på kvällen i nattlägret höra att 2 lag fortfarande saknades.
Okej... Här kommer då det "emotionella" i upplevelsen.
DAG 1
-Innan start: lite nerver, men mycket klarnade när vi fick kartan. Spekulationerna veckan innan var inte helt galna! Buss till Vassitjåkka station.
-Start kl 9.00: lite nerver.
-Mot kontroll 1: planen var att ta det LUGNT i början. Heidi gick mest runt och mumlade "Mordor, mordor!" Och härmade Yoda: "through the marshes you must go..."
För varje sträcka började vi diskutera någon låt som får karaktärsiera känslan för den känslan vi fick. Här är den för sträcka 1!
Finfin uppvärmningssträcka! Helt enkelt.
-Mot kontroll 2: här kommer skarp stigning. Börjar lugnt fram till Rissajaure och sedan upp på vänster sida om man har sjön framför sig.
Heidi blev faktiskt lite sjösjuk på vägen upp. Kunde inte kolla på sjön till höger och hålla sig på branten till vänster. Och utbrister till Sofia... "Jag är nog lite höjdrädd" När vi kommit en bra bit på väg upp.
Ingen återvändo. På ett ställe, efter att först ha ålat/krypit upp under ett par utskjutande klippor som skrapat i ryggsäcken trots magliggande position blir det stopp. Heidi går först och har INGENSTANS att sätta stavar/händer eller fötter på. Kan inte vända om, för då hade det varit kastrullrullning nedför slänten och kanske mer likbod än sjukhus. Riktigt LÄSKIGT! Då, mitt i insikten av att "Fan, jag kommer ingenstans" blir rösten nästan 4år gammal, tårarna stiger och det som kommer ur munnen är "MAMMA!". Sedan... "Sofia, jag kommer inte att komma upp här, det GÅR INTE". Sofia vänder om och hittar väg till vänster om klippan, och vi ålar oss upp.
Låten för denna sträcka är kort och gott...
Och det som är Bitch är berget... men stryk fick vi också på vägen upp. Så har man ålat på orienteringstävling också!
Sen kom den, den fruktade dimman/molnen. Vi irrade runt och hittade 3 lag som vi hängde ihop med när vi fann kontroll 2. När vi bekantar oss med de andra så får vi höra att "Jag känner igen er... Är ni inte på Friskis&Svettis?" jo, vi nickar... och erkänner!
Ett tag kändes det ganska övermäktigt att komma upp alla höjdmetrar. Men ge upp fanns inte, inte på vår karta iaf!
Väl vid kontrollen på toppen var det ett äventyr att stämpla in för det stormade på mer än rätt bra. På med regnkläderna helt enkelt!
Mot nästa!
- Mot Kontroll 3:
Det fortsätter att blåsa på! Det klarnade lite från dimman, men fortfarande svårt att avgöra avstånd. Helt enkelt:
Och lite allsång faktiskt... Får med folket på ett par...
Vi tog oss en bra bit mot kontroll 3 när en av tjejerna stukar foten kraftigt. Lindar fotled och pressar på skor. Hon får låna stavar för att ta sig ner.
-Mot Kontroll 4:
Nedför, nedför! Snart kommer vi mot bron och kan se nattlägret. Skööönt. Försöker vara försiktig eftersom skaderisken är som störst i tröttheten. Kroppen känns rätt bra och vi är framme dag 1!!!!
Låten för sträckan mot kontroll 4:
Nattlägret: Börjar med att muffla in en STOR kanelbulle från Café Safari i trynet. MUUUUMS! Hittar Pia & Christer, blåser som fasen i omgångar och får lite hjälp att få upp tältet. Snackar med bekanta, medtävlande vi mött, kollar av fotledsskadan och träffar på folk som vi snackat med på bussen ut.
Jublar sedan över toaletterna! Det är egna tält, skönt!!! Det går att stå och klä på sig, visst inte ljudisolerat överhuvudtaget, men det gör inget. Behöver i allafall inte synas när man förrättar sitt tarv... så att säga...
Kvällen går åt att byta kläder, kramp i vänster insida lår (vastus medialis), höger höft (tensor fascia latae) och underbenen (tibialis anterior). Få i sig mer vätska och käk!!!
Sover bra i dunsovsäck men underlaget är utmanande, Sofia känner av lite kyla.
DAG 2
Vaknar till ett bedövande vackert landskap! Solen lyser upp hela dalen, finfint att det bara är...
Vi samlar ihop grejerna, packar ner tält och sovsäck. De transporteras med helikopter tillbaka till Björkis.
-Start: masstart för oss kl 9:30. Det märks att många är trötta och stela i leder/muskler. Måste bara konstatera att dessa äventyrssportare/ orienterare är no-whining-people!
-Mot Kontroll 1:
Stigning sakta, Sofias vader protesterar lite. Mat/dryckklockan är ställd och vi följer den slaviskt de första kontrollerna. Det är ganska mycket uppför och dimman möter oss strax efter Vargpasset och när vi är uppe på kontroll 1 vid Låktastugan är sikten ganska begränsad redan.
Så låten blir...:
-Mot Kontroll 2:
Följer leden upp och det går bra, stenigt, lite snöfält och en liten glaciärspricka!!! Hepp! Då har man hoppat över en sådan också!!!
Fortsatt dimma och kontrollen ligger ner mot en sjö.
- Mot kontroll 3:
Samma väg ner och upp. Det känns i benen!
Meeen...
.
Sedan går vi vilse. Eller tror att vi är vilse. Leden försvinner och det blir riktigt VITT. Klaustrofobiskt vitt. Vi ser knappt 10 meter kring oss och det är omöjligt att finna något att orientera sig efter. Så hör vi ett "Hallå!". Vi teamar ihop oss med Jenny och Ulrika, lag 311. Så skönt att inte vara ensam och vilse. Tillsammans tar vi oss runt och kommer ner till en glaciär och en sjö. Sofia är en klippa på orienteringen och vi kommer upp på höjd igen. Som ett trollslag försvinner dimman och vi ser toppen vi ska upp på igen. Det andra laget satsar på att springa runt, vi tackar för hjälpen och önskar varann lycka till och vi kämpar på uppåt!
Väl på toppen möts vi faktiskt igen, för det var som sagt inte lätt orienterat där uppe heller.
Nu ska vi ner, över mot vattnet och mot...
-Kontroll 4.
Efter lite solsken och njutbar sikt kommer den igen. Dimman... och tystnaden! Vi väljer att gå lite på sidan om branta partiet och stöter inte på en käft på bra länge. Det är vi och tystnaden...
Vi traskar nedåt. Når sankmarken och hjortronmyrarna! Skvallrar inte var de ligger!!!!
Blir ikappsprungna av BAMM50-lag, ett par stycken, men vi vet då att vi är rätt. Pang på vattnet! Får vada över en bred jokk och det är bara att ta sig över! Fortsätter leta leder med klaftsande blöta fötter och går rätt bra på till kontrollen. SOFIA DU ÄR SÅ BRA PÅ ORIENTERING!!! Och det var... *tataaa* dimma!
- Kontroll 5.
Nu har Sofia målgångsvittring, hon pressar på medan Heidi ropar "Snigel", dvs att jag ligger så långt efter. Nu är det också trångt på lederna, det rasar på både lag från 50 och 70. Några faller, dammar av sig och fortsätter. Som sagt, no-whimping-people! Ingen låt här för nu är hjärnorna bra slut!
Vi tar oss ner och börjar se TorneTräsk, det lättar. Äntligen!!! Vi har gått på bra i 5 timmar, men det börjar nu kännas att det är dag 2 och fotleder är lite slitna. Heidis höger höft bangar ur och det är bara att bita i för att nu snart är vi i...
-Mål!
Vi traskar på. Sofia vill springa, men det finns inte möjlighet för det från Heidis höft. Kan också erkänna att hela dag 2 har skon skavt mot utsidan av vänster fot, som nu brinner... Så nej. Vi tar oss ändå i mål på ett snyggt sätt och minuten efter kommer Foxy-Frida in!!!
Sjukt stolta över att ha uppfyllt planen att ta oss runt!!! Tjihooo!
Nog ifrågasätter man sin egen mentala hälsa både en och tvåhundra gånger under tiden och varför man utsätter sig för faror och plågas så frivilligt. Men som en medtävlande sa i bastun efteråt: vad ska man annars göra? Sitta framför tv och mölja i sig chips utan att ha UPPLEVT det här?! Livet! Do, do, do, what you have to do!
Och hon har så rätt! Så är kommer slutklämmen med kära, kära the Ark!
Lååångt inlägg, Sofia fyller säkert på med mer här under!
Men Vilket ÄVENTYR! Ska snart nanna kudde, kommer nog att somna innan huvudet nått kudden. Lite kläder ska bara hängas upp på tork och så får vi se vad kroppen säger i morgon...?
/Heidi
Men innan allt rinner ut i ett virrvarr från denna endorfinpumpade, sockerstinna och trötta kropp/knopp så kommer en liten strukturerad redogörelse. Så tar vi det emotionella sedan... Va?
MÅLSÄTTNING: Ta oss runt. CHECK.
Pluspoäng för att vi kom runt utan att ha stukat fötter, knän eller slagit oss mer än lite blåmärken och skrapsår får krypning och klättring(jajjemän...).
FÖRUTSÄTTNINGAR:
-Väder: regn= halt. Älska Icebugs och stavar! Vind= regnskydd är bra vindskydd, helt enkelt! Dimma= kanske en höjdmätare skulle hjälpt, men är det tjock grädde så är det upp dig/skallen, kompassen och en högre makt... Faktiskt!
-Kroppen: jo, för att ta oss runt gåendes så fungerade kroppen väl. Älska tejpade fotleder! Småblessyrer som sagt. Lite vätskebrist med kramp som följd, men det ordnade sig sedan.
-Utrustning: värdefullt med bra tält (tack bror Kari), bra matlagningsgrejer (tack bror Esberg) och kläder (Esberg igen!).
-Good-to-know: tack Foxy-Frida för OVÄRDERLIGA tips på vägen. Kartor, sträckor och hur man bäst håller fötter torra ;).
RESULTAT Dag 1:
-Placering 61:e
-Tid i mål: 5:05:25
-Tid efter ledande lag: 3:10:36
-Sträcka: 12,3 km. Fågelvägen!
-Deltider:
Kontroll 1: 1:07:29
Kontroll 2: 3:12:07 (2:04:38)
Kontroll 3: 4:33:04 (1:20:57)
Kontroll 4: 5:02:21 (29:17)
Målgång F1: 5:05:25 (3:04)
RESULTAT dag 2:
-Placering 46:e
-Tid i mål: 6:10:39
-Tid efter ledande lag: 3:14:39
-Sträcka: 16,6km. Fågelvägen!
-Deltider:
Kontroll 1: 47:27
Kontroll 2: 1:31:21 (43:54)
Kontroll 3: 3:40:36 (2:09:15)
Kontroll 4: 5:21:41 (41:18)
Målgång F2: 6:10:39 (7:40)
SLUTPLACERING: 51:e av 77startande i BAMM30-klassen.
Många bröt dag 2, pga dimman. Några elaka vurpor och det ryktades om ett allvarlig skada på ett fall. För det är inte att leka med, minsta snubbel kan bli kostsamt alltså! Liten tuva också vidare...
Första dagen såg vi 2 helikopterhämtningar, träffade på en kille med blodig panna efter en snubbelvurpa framåt. Fick sedan höra av tävlingsledningen att det varit totalt 4 hämtningar på den dagen.
Vi tog hand om en stukad fot (Lindningen på den var exemplarisk!!!!) och fick på kvällen i nattlägret höra att 2 lag fortfarande saknades.
Okej... Här kommer då det "emotionella" i upplevelsen.
DAG 1
-Innan start: lite nerver, men mycket klarnade när vi fick kartan. Spekulationerna veckan innan var inte helt galna! Buss till Vassitjåkka station.
-Start kl 9.00: lite nerver.
-Mot kontroll 1: planen var att ta det LUGNT i början. Heidi gick mest runt och mumlade "Mordor, mordor!" Och härmade Yoda: "through the marshes you must go..."
För varje sträcka började vi diskutera någon låt som får karaktärsiera känslan för den känslan vi fick. Här är den för sträcka 1!
Finfin uppvärmningssträcka! Helt enkelt.
-Mot kontroll 2: här kommer skarp stigning. Börjar lugnt fram till Rissajaure och sedan upp på vänster sida om man har sjön framför sig.
Heidi blev faktiskt lite sjösjuk på vägen upp. Kunde inte kolla på sjön till höger och hålla sig på branten till vänster. Och utbrister till Sofia... "Jag är nog lite höjdrädd" När vi kommit en bra bit på väg upp.
Ingen återvändo. På ett ställe, efter att först ha ålat/krypit upp under ett par utskjutande klippor som skrapat i ryggsäcken trots magliggande position blir det stopp. Heidi går först och har INGENSTANS att sätta stavar/händer eller fötter på. Kan inte vända om, för då hade det varit kastrullrullning nedför slänten och kanske mer likbod än sjukhus. Riktigt LÄSKIGT! Då, mitt i insikten av att "Fan, jag kommer ingenstans" blir rösten nästan 4år gammal, tårarna stiger och det som kommer ur munnen är "MAMMA!". Sedan... "Sofia, jag kommer inte att komma upp här, det GÅR INTE". Sofia vänder om och hittar väg till vänster om klippan, och vi ålar oss upp.
Låten för denna sträcka är kort och gott...
Och det som är Bitch är berget... men stryk fick vi också på vägen upp. Så har man ålat på orienteringstävling också!
Sen kom den, den fruktade dimman/molnen. Vi irrade runt och hittade 3 lag som vi hängde ihop med när vi fann kontroll 2. När vi bekantar oss med de andra så får vi höra att "Jag känner igen er... Är ni inte på Friskis&Svettis?" jo, vi nickar... och erkänner!
Ett tag kändes det ganska övermäktigt att komma upp alla höjdmetrar. Men ge upp fanns inte, inte på vår karta iaf!
Väl vid kontrollen på toppen var det ett äventyr att stämpla in för det stormade på mer än rätt bra. På med regnkläderna helt enkelt!
Mot nästa!
- Mot Kontroll 3:
Det fortsätter att blåsa på! Det klarnade lite från dimman, men fortfarande svårt att avgöra avstånd. Helt enkelt:
Och lite allsång faktiskt... Får med folket på ett par...
Vi tog oss en bra bit mot kontroll 3 när en av tjejerna stukar foten kraftigt. Lindar fotled och pressar på skor. Hon får låna stavar för att ta sig ner.
-Mot Kontroll 4:
Nedför, nedför! Snart kommer vi mot bron och kan se nattlägret. Skööönt. Försöker vara försiktig eftersom skaderisken är som störst i tröttheten. Kroppen känns rätt bra och vi är framme dag 1!!!!
Låten för sträckan mot kontroll 4:
Nattlägret: Börjar med att muffla in en STOR kanelbulle från Café Safari i trynet. MUUUUMS! Hittar Pia & Christer, blåser som fasen i omgångar och får lite hjälp att få upp tältet. Snackar med bekanta, medtävlande vi mött, kollar av fotledsskadan och träffar på folk som vi snackat med på bussen ut.
Jublar sedan över toaletterna! Det är egna tält, skönt!!! Det går att stå och klä på sig, visst inte ljudisolerat överhuvudtaget, men det gör inget. Behöver i allafall inte synas när man förrättar sitt tarv... så att säga...
Kvällen går åt att byta kläder, kramp i vänster insida lår (vastus medialis), höger höft (tensor fascia latae) och underbenen (tibialis anterior). Få i sig mer vätska och käk!!!
Sover bra i dunsovsäck men underlaget är utmanande, Sofia känner av lite kyla.
DAG 2
Vaknar till ett bedövande vackert landskap! Solen lyser upp hela dalen, finfint att det bara är...
Vi samlar ihop grejerna, packar ner tält och sovsäck. De transporteras med helikopter tillbaka till Björkis.
-Start: masstart för oss kl 9:30. Det märks att många är trötta och stela i leder/muskler. Måste bara konstatera att dessa äventyrssportare/ orienterare är no-whining-people!
-Mot Kontroll 1:
Stigning sakta, Sofias vader protesterar lite. Mat/dryckklockan är ställd och vi följer den slaviskt de första kontrollerna. Det är ganska mycket uppför och dimman möter oss strax efter Vargpasset och när vi är uppe på kontroll 1 vid Låktastugan är sikten ganska begränsad redan.
Så låten blir...:
-Mot Kontroll 2:
Följer leden upp och det går bra, stenigt, lite snöfält och en liten glaciärspricka!!! Hepp! Då har man hoppat över en sådan också!!!
Fortsatt dimma och kontrollen ligger ner mot en sjö.
- Mot kontroll 3:
Samma väg ner och upp. Det känns i benen!
Meeen...
.
Sedan går vi vilse. Eller tror att vi är vilse. Leden försvinner och det blir riktigt VITT. Klaustrofobiskt vitt. Vi ser knappt 10 meter kring oss och det är omöjligt att finna något att orientera sig efter. Så hör vi ett "Hallå!". Vi teamar ihop oss med Jenny och Ulrika, lag 311. Så skönt att inte vara ensam och vilse. Tillsammans tar vi oss runt och kommer ner till en glaciär och en sjö. Sofia är en klippa på orienteringen och vi kommer upp på höjd igen. Som ett trollslag försvinner dimman och vi ser toppen vi ska upp på igen. Det andra laget satsar på att springa runt, vi tackar för hjälpen och önskar varann lycka till och vi kämpar på uppåt!
Väl på toppen möts vi faktiskt igen, för det var som sagt inte lätt orienterat där uppe heller.
Nu ska vi ner, över mot vattnet och mot...
-Kontroll 4.
Efter lite solsken och njutbar sikt kommer den igen. Dimman... och tystnaden! Vi väljer att gå lite på sidan om branta partiet och stöter inte på en käft på bra länge. Det är vi och tystnaden...
Vi traskar nedåt. Når sankmarken och hjortronmyrarna! Skvallrar inte var de ligger!!!!
Blir ikappsprungna av BAMM50-lag, ett par stycken, men vi vet då att vi är rätt. Pang på vattnet! Får vada över en bred jokk och det är bara att ta sig över! Fortsätter leta leder med klaftsande blöta fötter och går rätt bra på till kontrollen. SOFIA DU ÄR SÅ BRA PÅ ORIENTERING!!! Och det var... *tataaa* dimma!
- Kontroll 5.
Nu har Sofia målgångsvittring, hon pressar på medan Heidi ropar "Snigel", dvs att jag ligger så långt efter. Nu är det också trångt på lederna, det rasar på både lag från 50 och 70. Några faller, dammar av sig och fortsätter. Som sagt, no-whimping-people! Ingen låt här för nu är hjärnorna bra slut!
Vi tar oss ner och börjar se TorneTräsk, det lättar. Äntligen!!! Vi har gått på bra i 5 timmar, men det börjar nu kännas att det är dag 2 och fotleder är lite slitna. Heidis höger höft bangar ur och det är bara att bita i för att nu snart är vi i...
-Mål!
Vi traskar på. Sofia vill springa, men det finns inte möjlighet för det från Heidis höft. Kan också erkänna att hela dag 2 har skon skavt mot utsidan av vänster fot, som nu brinner... Så nej. Vi tar oss ändå i mål på ett snyggt sätt och minuten efter kommer Foxy-Frida in!!!
Sjukt stolta över att ha uppfyllt planen att ta oss runt!!! Tjihooo!
Nog ifrågasätter man sin egen mentala hälsa både en och tvåhundra gånger under tiden och varför man utsätter sig för faror och plågas så frivilligt. Men som en medtävlande sa i bastun efteråt: vad ska man annars göra? Sitta framför tv och mölja i sig chips utan att ha UPPLEVT det här?! Livet! Do, do, do, what you have to do!
Och hon har så rätt! Så är kommer slutklämmen med kära, kära the Ark!
Lååångt inlägg, Sofia fyller säkert på med mer här under!
Men Vilket ÄVENTYR! Ska snart nanna kudde, kommer nog att somna innan huvudet nått kudden. Lite kläder ska bara hängas upp på tork och så får vi se vad kroppen säger i morgon...?
/Heidi
torsdag 18 augusti 2011
Mindre än ett dygn till start!
Vi sitter i Björlyan, Björkliden och väntar på väderprognosen för morgondagen... Vi har laddat med pastafrossa, morsat på bekanta medtävlare ( Åsa och Maria, Pia och Christer) och skrattat gott åt tävlingsledarens positiva uttalande om vädret. Tydligen har SMHI utfärdat stormvarning men det gäller ej för yr.no. Nåja. Nu blir det som det blir. På med järnpannan, ladda skalmanklockan, tejpa fotleder och smacka upp mungiporna. Nu är det bara att kötta och köra på! Vi hörs på andra sidan sidan målgången, hoppas vi!
Konsten att packa ryggsäck...
Första utmaningen är att packa ner allt man ska ha med i plastpåsar. Sedan ska liggunderlaget i ryggsäcken. Tag ett stort grepp och PRESSA ner allt eftersom till lövtunna skivor... Dra åt fortsom fan! Men det hjälper inte! Ryggsäcken är fortfarande för liten! Har första hjälpen kittet i ytterfickan, liksom kompass/visselpipa och snacks/vattenflaska. Har inte fått ner regnstället, men jag räknar med att prognosen håller i sig dvs att det kommer att regna heeeeeela helgen. Blött, ruggigt och mysigt *sakasm*. Ska provpacka i en annan rygga, men får så släpa på ett kilo till, totalt 6,5 kg, utan vatten inräknat... men va fasen på Låktaturen vägde ryggan 11kg så... Behöver jag ens säga att det känns som jag tagit mig en packning över huvudet??!?!
tisdag 16 augusti 2011
Nu är det bara att ladda då!
Två dagar kvar.....
Och har haft en bra dänga i skallen sen morgonens och de senaste intervalFlex passen. Så här kommer den, urhärliga Beth Dittos "I Wrote the Book". Förbaskat BRA!
Sedan har en Britta, alltså Britney Spears låt också fastnat...
Och har haft en bra dänga i skallen sen morgonens och de senaste intervalFlex passen. Så här kommer den, urhärliga Beth Dittos "I Wrote the Book". Förbaskat BRA!
Sedan har en Britta, alltså Britney Spears låt också fastnat...
söndag 14 augusti 2011
Sista träningspassen innan BAMM
Ja, det närmar sig. Nästa söndag är tävlingen förhoppningsvis avklarad och vi är en målgång rikare.
Mår kanske sakta bättre, det har varit lite intensivt och ibland är det skönt att få dra sig undan. Det har jag gjort och det var nog vad som behövdes för att ladda batterierna.
Av en klok musiker fick jag tipset att då och då stanna upp för att titta bakåt och se vad jag passerat på vägen mot ett mål, att begrunda och njuta av resan. Kollade funbeat och har under senaste månaden tränat över 2500 minuter, och jag vet. Det säger inget om träningskvaliten eller om jag tränat rätt men jag inser att mer tid till träning hade varit svår att få till.
Nåja. Nu ska jag äta frukost och se vad jag ska hitta på för dagens träning....
/Heidi
Mår kanske sakta bättre, det har varit lite intensivt och ibland är det skönt att få dra sig undan. Det har jag gjort och det var nog vad som behövdes för att ladda batterierna.
Av en klok musiker fick jag tipset att då och då stanna upp för att titta bakåt och se vad jag passerat på vägen mot ett mål, att begrunda och njuta av resan. Kollade funbeat och har under senaste månaden tränat över 2500 minuter, och jag vet. Det säger inget om träningskvaliten eller om jag tränat rätt men jag inser att mer tid till träning hade varit svår att få till.
Nåja. Nu ska jag äta frukost och se vad jag ska hitta på för dagens träning....
/Heidi
fredag 12 augusti 2011
Laddar upp... eller ner?
Snart är det dags. Vid den här tiden om en vecka då är det förhoppningsvis redan eller nära målgång för oss på dag 1 .
Jag fick frågan hur jag mår av en kollega idag. Är du stressad? Neeej, inte så. Ont i huvudet, ja sedan ett par dagar och lite seeg i kroppen... men när jag börjar tänka efter och framförallt känna efter så måste jag nog endå erkänna att... Ja. Jag är stressad. Undrar om förberedelserna räcker, och om jag har vad som krävs för utmaningen. Just nu vill jag inte alls, å andra sidan så kommer mitt ego att växa tusenfalt bara för att jag antagit utmaningen och tagit mig igenom den...
Nåja, den som lever får se... Hoppas att vi tar oss runt!!!
Men det är svårt att hålla fokus och hålla energinivåerna fyllda. Känner mig riktigt dränerad energimässigt just nu, det läcker som ett såll och ser nog mest ut som en disktrasa... sur och lealös. Är inte det minsta trevlig att vara nära, tråkigt men jag kan inte bättre... Och orkar bara genomlida det nu, hoppas att omgivningen också bara kan flyta på. Enkelt, enkelt... please.
Mental träning kanske?
"No, this is not the time or the place for a broken hearted
Cause this is the end of the rainbow
Where no one can be too sad
No, I don't wanna leave but I must keep moving ahead
Cause my life belongs to the other side
Behind the great ocean's waves."
Förhoppningsvis snart på andra sidan svackan/ Heidi
Jag fick frågan hur jag mår av en kollega idag. Är du stressad? Neeej, inte så. Ont i huvudet, ja sedan ett par dagar och lite seeg i kroppen... men när jag börjar tänka efter och framförallt känna efter så måste jag nog endå erkänna att... Ja. Jag är stressad. Undrar om förberedelserna räcker, och om jag har vad som krävs för utmaningen. Just nu vill jag inte alls, å andra sidan så kommer mitt ego att växa tusenfalt bara för att jag antagit utmaningen och tagit mig igenom den...
Nåja, den som lever får se... Hoppas att vi tar oss runt!!!
Men det är svårt att hålla fokus och hålla energinivåerna fyllda. Känner mig riktigt dränerad energimässigt just nu, det läcker som ett såll och ser nog mest ut som en disktrasa... sur och lealös. Är inte det minsta trevlig att vara nära, tråkigt men jag kan inte bättre... Och orkar bara genomlida det nu, hoppas att omgivningen också bara kan flyta på. Enkelt, enkelt... please.
Mental träning kanske?
"No, this is not the time or the place for a broken hearted
Cause this is the end of the rainbow
Where no one can be too sad
No, I don't wanna leave but I must keep moving ahead
Cause my life belongs to the other side
Behind the great ocean's waves."
Förhoppningsvis snart på andra sidan svackan/ Heidi
Bilder från Låkktatjåkkaturen
Här kommer bilder från turen vi gjorde från Björkliden-Låkktatjåkkatoppen-Björkliden som Heidi beskrev i sitt inlägg. Totala sträckan blev just över 20 km och en stigning på ca 900m...
// Sofia.
 |
| Första pausen vid 1:a kontrollen BAMM 2009 Dag 2 |
 |
| Ren på språng |
 |
| Jiiihaa!!! |
 |
| Renar med härliga blå Torneträsk i bakgrunden |
 |
| Låkktatjåkka till höger, molnen skymmer toppen |
 |
| En dalgång på norska sidan |
 |
| Omplåstring av skavsår |
 |
| Mosad spindel |
 |
| Närmar oss första snöfältet |
 |
| Underbar utsikt |
 |
| Rakkasjåkka |
 |
| På väg upp för andra snöfältet |
 |
| Uppe på Låkktatjåkka 1404 m.ö.h |
 |
| Molnen lättade en stund så vi fick en underbar vy. |
 |
| På väg ner igen |
 |
| Micropaus i gräset |
 |
| Dit upp var vi! |
 |
| Mera renar |