Det är tur att det finns vissa apparater på jobbet man kan använda. Och kan prova på sig själv så man kan lära sig mer om hur de funkar i akut läge. Träningsvärken är nu inte alls att leka med. Jag går ungefär som Pinoccio, benen är lika smidiga som trästockar.
Om elterapi...
De fysiologiska effekterna av elterapi är smärtblockering, muskeluppbyggnad, förbättrad blodcirkulation och därmed snabbare sårläkning, reducering av svullnader, massage av muskelspänningar samt nervträning efter skador och sjukdomar. Elterapi används också som komplement till fysisk träning både inom idrott och fitness.
Elterapi bygger på att elektrisk ström skickas in i kroppen via nervbanorna. Strömmen är av samma styrka (milli-Ampere) och frekvenser som normalt kommer från hjärnan och styr våra muskler.
Smärta orsakas ofta av försvagad, krampande muskulatur och vid smärtbehandling är det därför bra att kunna öka muskelmassan. En annan anledning till långvarig smärta är kroniska inflammationer (exempelvis i muskelfästena, senfästena) som kan ligga kvar i flera år. När genomblödningen ökas på grund av muskelkonvulsionerna är chansen mycket god att immunförsvaret upptäcker inflammationen och tar bort den.
All elterapi bygger på att det finns ett intakt nervsystem.
Om träningsvärk...
Symtomen varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta. Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd aktivitet, och avtar sedan därefter. Träningsvärken framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört med muskelarbete som utförts med koncentriska rörelser. Detta eftersom excentriskt arbete frambringar en större påfrestning på muskeln.
Man vet fortfarande inte varför muskelvärken uppstår. En teori är att värken härstammar från fibrillernas omkring liggande bindväv. Då muskeln växer som en följd av muskelarbetet så ökar spänningen i bindväven. Innan bindväven givit efter för den ökade muskelvolymen uppstår en smärta som vi relaterar till det utförda muskelarbetet. Detta enligt en rapport från Umeå universitet som publicerades 2003.
Att minska uppkommen träningsvärk: Massage för att öka blodcirkulationen. För vissa fungerar även stretching, men ur den mängd med forskning som genomförts har man aldrig funnit några bevis till att det lindrar träningsvärken. Förutom tillvägagångssätt som ökar blodcirkulationen är det väldigt viktigt att äta och sova ordentligt efter en hård fysisk ansträngning, samt intag av snabba kolhydrater och proteiner direkt efter träningen; en banan kan räcka för vissa. Man bör undvika hård träning av de områden som man har ont i. Att jogga, cykla eller gå i lugnt tempo kan däremot vara bra.
Läkningen påskyndas vid lättare fysisk träning, då blodflödet ökar till den påverkade muskeln.
Konsensus: öka blodcirkulationen självmant genom cirkulationsökande träning eller rörlighetsträning som också är cirkulationsökande. Ta hjälp av elterapi, bastu eller massage. Men de sistnämnda genvägarna brukar inte hålla så länge som självmant framkallad cirkulationsökning.
/Heidi
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar