Hrmfff... jag har fått besked om att det troligen blir livslång medicinering. Men så är det när kroppen inte klarar sig själv och har signalerat det ett tag.
Det beskedet förklarar endel diffusa symtom och hade jag levt en annan tid hade framtiden blivit synnerligen besvärlig. Så det är väl inte så mycket att tugga på om, egentligen.
Så gårdagen blev en eftertänksamhetens dag och inte så många knop. Det ska tas igen idag istället eftersom passet bara ligger där och väntar. Kanske också får mig på bättre humör...
Nu brunch!
/Heidi
söndag 22 januari 2012
fredag 20 januari 2012
torsdag 19 januari 2012
me, myself and the programmes...
Inga tårar än, men väl grimaser under både situps och benböj. Armhävningarna är mest skakiga på slutet...
Armhävningar från tårna: 16st.
Benböj med 15kg: 107st.
Situps: 152st totalt.
Måste medge att 16 armhävningar kontra över 100st av de andra känns rätt... mesigt. Men det är den bistra sanningen. Vilken tur att man inte går på händer under BAMM:en!
/Heidi
Armhävningar från tårna: 16st.
Benböj med 15kg: 107st.
Situps: 152st totalt.
Måste medge att 16 armhävningar kontra över 100st av de andra känns rätt... mesigt. Men det är den bistra sanningen. Vilken tur att man inte går på händer under BAMM:en!
/Heidi
onsdag 18 januari 2012
jaha lårmusklerna...
Cirkelfysen gick skapligt att leda, har nog lyckats få till en tuff cirkel. Och nöjda deltagare! Värre var basjympan efteråt eftersom jag kör passen efter varandra denna säsong. Goddamnit, vilka stockar till lår vid knäböjsdelen.
Tror att jag kommer att gråta efter morgondagens pass, då jag ska köra nästa styrkerunda. Det löste sig gällande torsdagens pass, annan ledare vikarierar.
Eller så blir det tårar på basjympan under fredagspasset. Whatever. Det ska göras, det gäller att komma över puckeln, eller som BAMM-partnern Sofia säger "vila kan man göra efter uppförsbacken"!
SMACK ON!/ Heidi
Tror att jag kommer att gråta efter morgondagens pass, då jag ska köra nästa styrkerunda. Det löste sig gällande torsdagens pass, annan ledare vikarierar.
Eller så blir det tårar på basjympan under fredagspasset. Whatever. Det ska göras, det gäller att komma över puckeln, eller som BAMM-partnern Sofia säger "vila kan man göra efter uppförsbacken"!
SMACK ON!/ Heidi
tisdag 17 januari 2012
spännande...
Är det ord man kan använda för att beskriva träningsvärken i denna fas!
Det känns som om jag har på en storlek för små cykelbyxor kring låren och ovan på dem ett par termobrallor, som bara liksom fladdrar. Mycket intressant.
Vilade igår, det kändes som om jag skulle ha sönder något om jag skulle köra. Nuvarande planering är att köra på torsdag, men det sitter löst. En kollega på friskis är förkyld, och det kanske blir jag som går in där. 4 pass denna vecka...hm? Plus att jag suttit som extravärd i måndags 2 pass.
Och gjort jympapass i lördags. Det är friskisbubblan som gäller just nu...
/Heidi
Det känns som om jag har på en storlek för små cykelbyxor kring låren och ovan på dem ett par termobrallor, som bara liksom fladdrar. Mycket intressant.
Vilade igår, det kändes som om jag skulle ha sönder något om jag skulle köra. Nuvarande planering är att köra på torsdag, men det sitter löst. En kollega på friskis är förkyld, och det kanske blir jag som går in där. 4 pass denna vecka...hm? Plus att jag suttit som extravärd i måndags 2 pass.
Och gjort jympapass i lördags. Det är friskisbubblan som gäller just nu...
/Heidi
måndag 16 januari 2012
Vad göra vid rejäl träningsvärk?
Det är tur att det finns vissa apparater på jobbet man kan använda. Och kan prova på sig själv så man kan lära sig mer om hur de funkar i akut läge. Träningsvärken är nu inte alls att leka med. Jag går ungefär som Pinoccio, benen är lika smidiga som trästockar.
Om elterapi...
De fysiologiska effekterna av elterapi är smärtblockering, muskeluppbyggnad, förbättrad blodcirkulation och därmed snabbare sårläkning, reducering av svullnader, massage av muskelspänningar samt nervträning efter skador och sjukdomar. Elterapi används också som komplement till fysisk träning både inom idrott och fitness.
Elterapi bygger på att elektrisk ström skickas in i kroppen via nervbanorna. Strömmen är av samma styrka (milli-Ampere) och frekvenser som normalt kommer från hjärnan och styr våra muskler.
Smärta orsakas ofta av försvagad, krampande muskulatur och vid smärtbehandling är det därför bra att kunna öka muskelmassan. En annan anledning till långvarig smärta är kroniska inflammationer (exempelvis i muskelfästena, senfästena) som kan ligga kvar i flera år. När genomblödningen ökas på grund av muskelkonvulsionerna är chansen mycket god att immunförsvaret upptäcker inflammationen och tar bort den.
All elterapi bygger på att det finns ett intakt nervsystem.
Om träningsvärk...
Symtomen varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta. Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd aktivitet, och avtar sedan därefter. Träningsvärken framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört med muskelarbete som utförts med koncentriska rörelser. Detta eftersom excentriskt arbete frambringar en större påfrestning på muskeln.
Man vet fortfarande inte varför muskelvärken uppstår. En teori är att värken härstammar från fibrillernas omkring liggande bindväv. Då muskeln växer som en följd av muskelarbetet så ökar spänningen i bindväven. Innan bindväven givit efter för den ökade muskelvolymen uppstår en smärta som vi relaterar till det utförda muskelarbetet. Detta enligt en rapport från Umeå universitet som publicerades 2003.
Att minska uppkommen träningsvärk: Massage för att öka blodcirkulationen. För vissa fungerar även stretching, men ur den mängd med forskning som genomförts har man aldrig funnit några bevis till att det lindrar träningsvärken. Förutom tillvägagångssätt som ökar blodcirkulationen är det väldigt viktigt att äta och sova ordentligt efter en hård fysisk ansträngning, samt intag av snabba kolhydrater och proteiner direkt efter träningen; en banan kan räcka för vissa. Man bör undvika hård träning av de områden som man har ont i. Att jogga, cykla eller gå i lugnt tempo kan däremot vara bra.
Läkningen påskyndas vid lättare fysisk träning, då blodflödet ökar till den påverkade muskeln.
Konsensus: öka blodcirkulationen självmant genom cirkulationsökande träning eller rörlighetsträning som också är cirkulationsökande. Ta hjälp av elterapi, bastu eller massage. Men de sistnämnda genvägarna brukar inte hålla så länge som självmant framkallad cirkulationsökning.
/Heidi
Om elterapi...
De fysiologiska effekterna av elterapi är smärtblockering, muskeluppbyggnad, förbättrad blodcirkulation och därmed snabbare sårläkning, reducering av svullnader, massage av muskelspänningar samt nervträning efter skador och sjukdomar. Elterapi används också som komplement till fysisk träning både inom idrott och fitness.
Elterapi bygger på att elektrisk ström skickas in i kroppen via nervbanorna. Strömmen är av samma styrka (milli-Ampere) och frekvenser som normalt kommer från hjärnan och styr våra muskler.
Smärta orsakas ofta av försvagad, krampande muskulatur och vid smärtbehandling är det därför bra att kunna öka muskelmassan. En annan anledning till långvarig smärta är kroniska inflammationer (exempelvis i muskelfästena, senfästena) som kan ligga kvar i flera år. När genomblödningen ökas på grund av muskelkonvulsionerna är chansen mycket god att immunförsvaret upptäcker inflammationen och tar bort den.
All elterapi bygger på att det finns ett intakt nervsystem.
Om träningsvärk...
Symtomen varierar från lätt ömhet till allvarlig och rörelsehindrande smärta. Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd aktivitet, och avtar sedan därefter. Träningsvärken framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört med muskelarbete som utförts med koncentriska rörelser. Detta eftersom excentriskt arbete frambringar en större påfrestning på muskeln.
Man vet fortfarande inte varför muskelvärken uppstår. En teori är att värken härstammar från fibrillernas omkring liggande bindväv. Då muskeln växer som en följd av muskelarbetet så ökar spänningen i bindväven. Innan bindväven givit efter för den ökade muskelvolymen uppstår en smärta som vi relaterar till det utförda muskelarbetet. Detta enligt en rapport från Umeå universitet som publicerades 2003.
Att minska uppkommen träningsvärk: Massage för att öka blodcirkulationen. För vissa fungerar även stretching, men ur den mängd med forskning som genomförts har man aldrig funnit några bevis till att det lindrar träningsvärken. Förutom tillvägagångssätt som ökar blodcirkulationen är det väldigt viktigt att äta och sova ordentligt efter en hård fysisk ansträngning, samt intag av snabba kolhydrater och proteiner direkt efter träningen; en banan kan räcka för vissa. Man bör undvika hård träning av de områden som man har ont i. Att jogga, cykla eller gå i lugnt tempo kan däremot vara bra.
Läkningen påskyndas vid lättare fysisk träning, då blodflödet ökar till den påverkade muskeln.
Konsensus: öka blodcirkulationen självmant genom cirkulationsökande träning eller rörlighetsträning som också är cirkulationsökande. Ta hjälp av elterapi, bastu eller massage. Men de sistnämnda genvägarna brukar inte hålla så länge som självmant framkallad cirkulationsökning.
/Heidi
ojoj...
Rejäl träningsvärk efter benböjträningen. Undra om jag kommer att klara av att gå efter kommande veckas planlagda träning. Säger som Kelly Clarkson: What doesn't killl ya makes ya stronger.... Hoppas jag!
/ Heidi
/ Heidi
lördag 14 januari 2012
på skakiga ben!
Har nu börjat med Jympa/baspasset. Det är skönt att vara igång, så jag hinner putsa och finslipa ett par gånger. I går gjorde jag nedvarvningen och slutet på passet. Brukar göra så för att hålla kvar glöden ända till sista tonen. Det blir annars en slutkänsla efter sista konditionslåten, och det är trist när det är minst kring 10 minuter kvar...
Idag var det konditionsblocken jag bet tag i och, jo. Svettigt var det! Bra tecken eller så är jag dåligt kondistränad. Det kan mycket väl vara det senare eftersom jag varit så förkyld hela december. Dock hade jag roligt och lekte på under fyra timmar.
Sedan var det dags för lilla styrkeprojektet! Det tog ungefär en timma totalt.
Det är att klara följande delar: Armhävningar, Situps och Benböj, i 50-tempo.
Armhävningar från tårna totalt 14 st. Det är min svagaste del.
Benböj med 15kg stång blev det totalt 84 st. Blev ytterst trött i låren!!!!
Situps blev det totalt 120st av. Det brände på bra i magen, kan jag säga!
Vila i morgon från styrkeprojektet, men då ska jag snickra på 4 styrkelåtar i stället! Hepp!
Nu är jag trött, mätt och redo för lite sömn!
/Heidi
Idag var det konditionsblocken jag bet tag i och, jo. Svettigt var det! Bra tecken eller så är jag dåligt kondistränad. Det kan mycket väl vara det senare eftersom jag varit så förkyld hela december. Dock hade jag roligt och lekte på under fyra timmar.
Sedan var det dags för lilla styrkeprojektet! Det tog ungefär en timma totalt.
Det är att klara följande delar: Armhävningar, Situps och Benböj, i 50-tempo.
Armhävningar från tårna totalt 14 st. Det är min svagaste del.
Benböj med 15kg stång blev det totalt 84 st. Blev ytterst trött i låren!!!!
Situps blev det totalt 120st av. Det brände på bra i magen, kan jag säga!
Vila i morgon från styrkeprojektet, men då ska jag snickra på 4 styrkelåtar i stället! Hepp!
Nu är jag trött, mätt och redo för lite sömn!
/Heidi
fredag 13 januari 2012
torsdag 12 januari 2012
tisdag 10 januari 2012
nästippen vid vattenbrynet...
...nu börjar jag känna av behov av ordning. Det är återigen så många saker jag är med i och rör i grytor/idékläcker så att jag blir alldeles förvirrad själv.
Så, detta är veckans upplägg:
1) Styrelsemöte i kväll, snart årsmöte!
2) Köpa hem musik till jympa/bas.
3) Resa Sunderbyn TOR, tid till musikredigering!
4) Smacka igång med 200 situpsprogram samt 200 benböj program. Yihaa!
5) Lördag=Jympatrix dag, kanske det går också jättebra med litelite cirkelfys (eller selleri för den delen?) samma dag när jag endå håller på...
Inte en lugn stund!
/Heidi
Så, detta är veckans upplägg:
1) Styrelsemöte i kväll, snart årsmöte!
2) Köpa hem musik till jympa/bas.
3) Resa Sunderbyn TOR, tid till musikredigering!
4) Smacka igång med 200 situpsprogram samt 200 benböj program. Yihaa!
5) Lördag=Jympatrix dag, kanske det går också jättebra med litelite cirkelfys (eller selleri för den delen?) samma dag när jag endå håller på...
Inte en lugn stund!
/Heidi
måndag 9 januari 2012
Kroppskonst
Jag blir så fascinerad av vad man kan göra med sin kropp, såg Carl Einar Häckners varité igår.
Ska se om jag kan sätta upp den här. Nähä! I stället får du gå in här:
http://svtplay.se/v/2669174/carl-einar_hackner_trollkarlens_aterkomst/carl-einar_hackner_trollkarlens_aterkomst
...och kolla efter 26 minuter...
Liten kortis från samma:
Annars får ni hålla till godo med denna, för att den är så rolig!
Ska se om jag kan sätta upp den här. Nähä! I stället får du gå in här:
http://svtplay.se/v/2669174/carl-einar_hackner_trollkarlens_aterkomst/carl-einar_hackner_trollkarlens_aterkomst
...och kolla efter 26 minuter...
Liten kortis från samma:
Annars får ni hålla till godo med denna, för att den är så rolig!
söndag 8 januari 2012
träning lördag/söndag
... blev ganska annorlunda från planeringen.
En lång hundpromenad på nästan 2 timmar med gulle-Grynet på lördag. Skulle kört ett Cirkelfys, men hann inte med det innan ett dop som började kl 14. Det blev dock också ett überrasknings-bröllop och ett dop. Sköj, men snacka om överraskning! Coolt och precis så opretto som jag själv skulle kunna tänka mig att göra. En heldag med det, men roligt! Busade mest med barnen i familjen, det kan klassas som träning det också!
Söndag blev det föreningsträff och kickoff. Jepp, leendet satt ju därigen när vi körde lite ur Röris-passet. Det kommer att bli en rolig vår!
Så sammanfattningsvis inte så mycket träning, utan mest återhämtning. Det behövs ju också för att få full effekt av träningen, den så viktiga balansen.
Meeeen, jag funderar på när jag ska få tid till att sätta ihop Jympa/baspasset.... *klia i håret* och musiken till Cirkelfysen.
Nu ska jag kvällsfika lite och så är det dags att sova igen! Det blev kväller så fort bara...
/Heidi
En lång hundpromenad på nästan 2 timmar med gulle-Grynet på lördag. Skulle kört ett Cirkelfys, men hann inte med det innan ett dop som började kl 14. Det blev dock också ett überrasknings-bröllop och ett dop. Sköj, men snacka om överraskning! Coolt och precis så opretto som jag själv skulle kunna tänka mig att göra. En heldag med det, men roligt! Busade mest med barnen i familjen, det kan klassas som träning det också!
Söndag blev det föreningsträff och kickoff. Jepp, leendet satt ju därigen när vi körde lite ur Röris-passet. Det kommer att bli en rolig vår!
Så sammanfattningsvis inte så mycket träning, utan mest återhämtning. Det behövs ju också för att få full effekt av träningen, den så viktiga balansen.
Meeeen, jag funderar på när jag ska få tid till att sätta ihop Jympa/baspasset.... *klia i håret* och musiken till Cirkelfysen.
Nu ska jag kvällsfika lite och så är det dags att sova igen! Det blev kväller så fort bara...
/Heidi
lördag 7 januari 2012
hell-SKOTTA
Åh, vad det har snöat. Det tog nästan 3 timmar att ta sig ut från gården, det har blåst och drivit ihop drivor. Sedan kom plogsvängen och drog upp värsta vallen av hårdpackad snö. Jag har slitit, snacka om träning!
Har lite träningsvärk efter torsdagens IntervallFlex, hängde på ett pass kl 06.50 (hjärnan kunde inte protestera, eftersom den var knappt var vaken!) i torsdags. Det kanske blir något återkommande...? Får snacka lite med ledarkollegorna, det skulle vara riktigt bra. Det är så skönt att träna på morgnarna och kvällen är fri för annat.
Avslutade torsdagen med ett pass i bassäng, bra för höften och axeln.
Denna dag har i övrigt varit lugn. Har sovit lite på dagen efter pärsen utomhus och också pga att jag lyssnade på JVM förra natten. Eller lyssnade, vaknade till lite då och då, men hörde referatet om målet. Och resterande dagen har gott till att plocka undan efter jul, och städa lite inför veckan som kommer då det är möten och lite annat på schemat.
Dagens höjdpunkt var helt klart thaikäket till middag, mums!
/Heidi
Har lite träningsvärk efter torsdagens IntervallFlex, hängde på ett pass kl 06.50 (hjärnan kunde inte protestera, eftersom den var knappt var vaken!) i torsdags. Det kanske blir något återkommande...? Får snacka lite med ledarkollegorna, det skulle vara riktigt bra. Det är så skönt att träna på morgnarna och kvällen är fri för annat.
Avslutade torsdagen med ett pass i bassäng, bra för höften och axeln.
Denna dag har i övrigt varit lugn. Har sovit lite på dagen efter pärsen utomhus och också pga att jag lyssnade på JVM förra natten. Eller lyssnade, vaknade till lite då och då, men hörde referatet om målet. Och resterande dagen har gott till att plocka undan efter jul, och städa lite inför veckan som kommer då det är möten och lite annat på schemat.
Dagens höjdpunkt var helt klart thaikäket till middag, mums!
/Heidi