skavsår

Ett till cirkelträningspass avklarat. Trist att skavåren är så såriga och ömma! Nåväl, det blir som det blir.../Heidi

Damn buttocks!

Oj! Kan tänka att så här känns det att ha ett par Push-up strumbyxor på sig... Vilken träningsvärk! Och det blir vara värre! Så idag har det blivit lite musik fixeli-trix.
/Heidi

boom boom boom boom

En liten Vengaboys-låt som brukar sätta sig som ett järnspett när jag hört den. Tyvärr. Men tja, då vet jag att jag tränat, för det är oftast där den spelas nuförtiden, tackolov.
Det var ett cirkelträningspass och stegrade vikter, samma upplägg som tidigare i veckan. Funderar på att köra med vikter i ryggsäck nästa pass för att simulera tyngden man har på ryggen under ett lopp. Mmmmmhh... det blir nog så.
Annars renoverat lite hemma, också lite cirkelträning. Nu är en av två innerdörrar på plats!
Mycket OS är det, och så sköj! Vilken abstinens det kommer att vara om 2 veckor...
I morgon är jag... .*TRUMVIRVEL*..... L E D I G! Sommarens enda semesterdag infaller och vad det ska bli skööööönt. Vissa planer finns, men det är det härliga med semester att det bara behöver vara funderingar och så blir det vad det blir.
Nu ska jag njuta av lite mer sport...!
/Heidi

musikbubblan!

Då är jag där igen, lätt okontaktbar, svarar "hmmmm..." på frågor, hör inte telefon eller dörrklocka och sitter med lätt stirrig blick och viftar lite med armar och ben...
Och det är så.... magnetiskt.
/Heidi

skälvande

Snart gör jag min sista vecka innan tjänstledigheten. Det känns konstigt.
Allt det som varit min värld mellan 8-17 i flera år kommer att bytas ut till något annat. Vad spännande, vad läskigt och kan inte låta bli att känna mig nyfiken.
En av de större nackdelarna (förutom då vansinnigt roliga arbetskompisar, intressanta patientfall och att konstant lära sig saker om kroppen) så kommer jag snart inte ha tillgång till en bra träningslokal. Det jag önskar är ett ställe med ribbstol, spegel, bollar och stepbrädor. Skivstång är ett plus och att då och då ställa sig på löpbandet när snön yr som värst ute är också förmånligt. Eller golvyta att stutsa runt och leka fram ett jympapass! Det kommer snart att vara ett minne blott... *SUCK* Vad trist det plötsligt kändes med allt jag "förlorar".
Men å andra sidan så är det värt att gå vidare ett tag. Det är ju en tjänstledighet så en valmöjlighet finns.
Hittade förresten ett filmklipp på en av mina allra största inspirationskällor och förebilder inom sjukgymnastiken, en lärare av helt outstanding klass. Hon heter Susanne Brokop och finns nere i skåne. Vet inte var hon finns nu, men under min utbildningstid arbetade hon på Lunds Universitet, sjukgymnastutbildningen och även praktiskt på Helsingborgs sjukhus. Dessutom, i dessa olympiska tider, var hon sjukgymnast för simlandslaget (där axelskador är mycket förekommande) och deltog i ett par Olympiader. Det ni, vilken inspiration för en kunskapstörstande småstadstjej!
I filmklippet belönas hon för sina insatser inom idrotten.

/Heidi

skavsår och trötta hamstrings

Ja, det var tur att man var ute med en skill-ad orienterare igår. Jag gjorde inte så mycket nytta.
Skavsåren från Ädnamvaare-turen var obehagliga, så inga Icebugs utan körde med mina sköna Saucony. Däremot är de ju inte vattentäta för fem öre!
Vi tog oss över mkt mjuk snårig sankmark och i uppförsbacke och jag säger att det var fantastiskt bra träning för baksida lår! Snacka om förebyggande träning.
Idag är det vila, har dammsugit hemma och softat...
I morgon blir det promenad och lite gräsklippning.
Planerar att ta några kontroller själv, då Sofia drar iväg till annan ort. Sedan ska ett till cirkelträningspass genomföras denna vecka.
Hejåhå!
/Heidi

så vackert!

Det är bara att konstatera att verkligheten ofta överträffar bilden. Det går inte att beskriva vad fint det kan vara i naturen och omgivningarna, vilken skönhet man lever i!

Efter ett par timmar, när vi tagit kontroller och tagit oss uppför/nedför Luossavaara, så får jag bara spunk i skallen och fastnar på Daft Punks Technologic, men med annan text, typ: Vad sägs om följande, byt ut texten till: "hoppat, skuttat, joggat, snavat, riktat, plurrat och så börja om igen. Stutsat, krälat, piskat, nässlats, bitits, hittat, ramlat, rasat, klättrat. Nästa riktning..."

nöden har ingen lag, eller toabesök utomhus

Förvånansvärt många har googlat på toalett utomhus och kommit in på ett inlägg, där jag tidigare skrivit om "mental toalett och bucketlist.
Här finns ett tips till alla med toaångest... På Coolstuff!
/Heidi

Finfin cirkelträning!!!

Oj, vad det satt bra, gårdagens cirkelträning lämnar ett smil idag och lite känning baksida lår och axlar som kommer göra sig påminda under dagen. Men på ett positivt sätt. Fotleder och höfter trötta... Mindre roligt!

Här kommer upplägget:
4 stationer, 40sek arbete, 15sek förflyttning. Mellan varven 30sek vila. 2 varv innan byte.

Arm:
1) Armhävningar
2) Axelpress 4kg
3) Dips
4) Stående rodd stång 9,5kg.

Ben:
1) Uppkliv stepbräda
2) Sidohopp stepbräda
3) Nerkliv med utfall stepbräda
4) Boxhopp stepbräda

Rygg:
1) Rygglyft
2) Planka
3) Framfällning höft, skivstång 9,5kg.
4) Diagonallyft i knäfyrfota (fågelhunden)

Mage:
1) Rotationer TRX-band
2) Raka situps
3) Statiskt situp på boll
4) Sidoplanka

Obligatorisk musik till genomförande är 90-tals "disco-techno". Ha, va roligt det var!
Visst kan man kanske dra på mer vikter, men första passet sedan juni, smärta höft och instabilitetskänsla i fotleder. Det kommer mera.... Snart!
Tack Sofia för trevlig träning!
/Heidi

i morgon är en annan dag

Nope, ingen cirkelfys idag. Mina fotleder tjöt av trötthet i morse. Lite smärta från skavsåren trots Compeedplåstern, men ingen fara på taket.
Aktiverade mig med att tvätta fönstrena på övervåningen, rev lite tapeter, sågade dörröppning och vrålade till RockFM. I ett fd Laestadian hem på en söndag och därmed vilodag(för icke religiöst bevandrade kan jag kort säga att i detta hus fanns ingen tv tills vi flyttade in för ett par år sedan. Huset är byggt i slutet på 50-talet....)
Nu är det andra tider!
/Heidi

Ädnamvaarestugan Turoretur!

Så fortsätter träningen och passar på att uppleva höjderna kring Kiruna, kan man kalla det för Giron City Summits! Aptasvaara avklarad för två veckor sedan (kan bli fler turer), varit uppe på Luossa men det var med bil och räknas därför inte, men under kommande veckan ska jag och Sofia ut och jaga fler kontroller på Naturpasset så det kan bli en visit där också som backträning. Kiruna är verkligen en trevlig stad att bo i om man är intresserad av natur, sport och djurliv. Kanske inte så kul om man har ett funktionshinder eftersom det delvis är så kuperat men också svårt att ta sig ut i hard-core naturen.
Men nu var det Ädnam. Gick otejpad kring fötter och höger höften, med nya skor eftersom mina gamla trotjänar Icebugs ser riktigt risiga ut. De nya är en halv storlek större, och fick nu bra koll på vad jag behöver tejpa (häl och yttre fotknöl, eller laterala malleolen för den som är anatomiskt bevandrad) och passade på att träna stabilitet genom att inte gå med stavar. Konstigt det kändes utan kinesiotejpen på höftböjaren.
Klämde en Ipren gel-kapsel innan start, och efter ca 2 timmar så började värken höften göra sig påmind, men jag tog mig upp/ner. Värst var skavsåren, men de känner man inte så mycket utav när skorna och strumporna väl blivit blöta. Endorfinerna gör ju också sitt till!
Mer då, jo ska försöka ge mig på ett cirkelfys i morgon eftermiddag och det får bli mixad variant. Behöver träna bålstyrka/höftstabilitet och kan behöva köra även armstyrka.
Skönt det är med helg!/ Heidi

V I L A

Skaplig känsla i höften idag. Tejpade om med kinesiotejp och valde en solfjäder tejpning över höftböjar-muskeln. I läckert cericerosa.
I dag har det varit vila, och hälsat på familjen. Lite dansa/pausa och yeahyeah... Brorsonen är i toppform! Han kan få lite dansryck nu och då fast han knappt kan stå själv, och brukar han kan inte säga hej riktigt tydligt men då och då kommer ett litet svar med yeahyeah när han är på gång. Och dans verkar han gilla. Funderar på att mixa korta snuttar typ endast refräng med Panetoz, Roxette, Kiss, DiLeva. Hans uppmärksamhetsspann är inte så långt, så man måste komma till poängen direkt! Vad roligt det ska bli att se reaktionen. Störtsköning! Yeah-yeah-yeah!
/Heidi

naturpasset!

Fasen vilken bra, rolig och lagom utmanande träning det är. Du ska ta dig till olika kontroller, utmanas av underlag, terräng, väder, vatten och djur! Vilken känsla och upplevelse! Sofia och jag var ute strax över en timme och joggade faktiskt den allra sista biten utan större besvär! Det kan gå det här! Tajmningen var perfa, precis när vi satt oss i bilen för att ta oss hem så kom störtregnet! Dagen har annars bjudit på ett rehabpass på en halvtimme och det kändes fint. Få se vad den säger i mörrn?/ Heidi

bland frågetecknen

Ibland, bara ibland undrar jag hur det kommer att gå. När jag får ta sats uppför de fem trappstegen hamma för att överhuvudtaget komma upp till nästa våning, och jämför det med en tvådagars uppför/nerför med konstant ostadigt underlag. Utmaning-Javisst! Dumdristigt, kan medge det stundtals. Men tänker inte skåda given häst i mun, utan ta dagen som den kommer och loppet på samma sätt som förra året: en utmaning, snarare än en tävling.
/Heidi