joggat till jobbet

Jag sade för ca ett år sedan att jag inte skulle kunna tänka mig att jogga/ springa mer än på jympan. I går kväll vid åttatiden, efter jympapasset, höll jag på att skrämma slag på sambon när jag deklarerade att i morgon minsann ska jag springa till jobbet. Det är ca två km den snabbaste vägen och så fick det bli, gjorde i ordning frukost och kläder och så när klockan ringde på arla morgonkvisten så var det bara go!
Det är långt kvar till att springa tre mil i kuperad terräng, men varje resa börjar som bekant med ett litet steg.
Det vart rehab för höften idag, smolk i bägaren pga smärta i etfermiddags, då är det bara att försöka dra sig undan ett tag. Körde jympa/medel med Ann-Cha och mycket släppte då. Hoppas på en bättre dag i morgon!
/ Heidi

Jaha!

Utvärdering av träningen v.45:
Promenaderna: daglig sträcka har varierat mellan 6-9km/dag. Lufs/jogg intervaller 3km, söndag. Skulle önska att jag orkat med fler sådan lufstillfällen, men med facit i hand efter den här veckan så är jag nöjd. Köpte ett par nya brallor och snölås till icebugsen, det bidrog helt klart till en angenäm upplevelse.
Jympa: alla pass avklarade som planerat.
Medlemsfesten: jorå, dans från kl 22 till kring 01. Stundtals riktigt svettigt... Men också med lite lägre energi. Laddade batterier? Jooo bet!

Vecka 46:
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: Rehab. Höft. Måste!
Onsdag: jympa/bas.
Torsdag: vila.
Fredag: Ska prova Indoor walking i Stockholm

Lördag: Svettisdagarna 2010!!!
Börjar sakta med föreläsning om fötter/underben/knän.
Pass 1: 11.30-12.30 "Inside & Out" kontraster och uttryck i jympa.
Efter lunch blir det föreläsning om rörlighet av Katarina Woxnerud.
Pass 2: 15.30-16.30 "Energy Interval". Konditionsträning i intervall, Kjell Olav Engen från Technogym, Oslo.
Pass 3: 17.00-18.00 "Intervall Flex". Detta blir riktigt spännande. Enligt infon: "ett kombipass där du tränar kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Ett träningspass som lämnar ett leende på läpparna om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning."
Agnarna ska skiljas från vetet, låter det som!
Sedan är det fest!!! Från 18.00 till sent, hemlig gästartist (Alcazar och EMD har de redan avverkat).

Söndag:
Pass 1: 09.00-11.00 Jympa/bas i fokus.
Pass 2: 11.45-12-45 PURE Groove med Misty Tripoli
Avslutar med en föreläsning om Musik och Prestation.

Nu är det dock dags att njuuta lite. Bastun är varm och ska tillbringa eftermiddagen framför tv:n.
Skön kväll på dig!
/Heidi

Belöning

En av kollegorna på friskis sa något som ekar i bakhuvudet. Ett mål som ligger så långt fram som ett år och är så högt satt behöver motivation. Ett sätt är små mål och belöningar. Handen på hjärtat mitt: ibland får jag ibara inte ihop vardagen och träningen flyter inte alls på. Så har det varit denna vecka. Försöker bita ihop, tänka positivt men är mer känslomänniska än vad jag vill erkänna egentligen. Veckan har haft sina ljuspunkter och en belöning stundar i morgon när det är medlemsfest på friskis. Jag tänker ha roligt, inte helt avspänd eftersom jag är med i festkommitteen. Ser kvällen som ett tillfälle att ladda upp mig. / Heidi

Parkour

Alltså  Parkour... Snacka om spänst, våghalsighet och stil, impad! / Heidi

Dagen efter den sömnsnåla natten...

Sov inget vidare i natt. Vad höll mig vaken, höften! Vred, snurrade, töjde och joxade men utan resultat. Ut vid 5-tiden i -15grader. Rätt mysigt och skönt (jag vet, är inte klok på en fläck, men det är jag det!). Men... höften! Grrrr.... Efter att ha svurit lite på fikat fick jag hjälp med manuell traktion i både längsled och åt sidan, tack mina änglar *puss på er* och nu den känns riktigt bra *glaaaad*.
Däremot håller ögona på att klippa igen konstant, skulle behöva en lite powernap men det får bli en zzzz om någon timme. Efter en ny hundpromenixvända på 5km.
/Heidi

Härliga måndag!!!

Då var måndagens pass avklarat...såååå skönt det känns...jympa är ju för underbart!!!

Nu har jag även motivation att börja med löpträningen...inväntar bara icebugsen...
Träningsnarkomanen har smygit in i mig...;)

/Sofia

Målbilder

Jag gillar mental träning...
Här lite råd från Nova Futura på ämnet.
/Heidi

Hellsweek, v.45

Måndag: Jympa/bas, 5km promenad/lufs
Tisdag: 1 mil promenad med liiiite lufs
Onsdag: Jympa/start, 1 mil promenad men ingen lufs
Torsdag: Jympa/bas, 1 mil promenad utan lufs
Fredag: 1 mil promenad. Festförberedelser med F&S Kiruna
Lördag: 1 mil promenad. Medlemsfest F&S Kiruna = DANSA, DANSA, DAAANSA!
Söndag; 1 mil promenad.
Jaaa.... Vi får se hur kroppen mår efter denna vecka...!
/Heidi

Planering v. 45

Ny vecka, nya tag...förra veckans planering blev inte riktigt som planerat....i onsdag blev det stavgång i stället för styrka...i fredags blev det styrka i stället för vila...
Här kommer veckans planering:
Mån: Jympa/Bas
Tis: Vila
Ons: Puls/bas
Tors: Styrka (genomgång på Atletican med Mats), ev bowling på kvällen
Fre: ev jympa/bas
Lör: Jogging el skidor alt vila
Sön: Jogging el skidor alt vila.

Igår var jag och tittade på Icebugs, vilka sköna skor...tyvärr var de jag prövade något för stora och min storlek fanns inte inne men ska beställas in å jag får hålla mig till tåls några dagar....

/ Sofia.

Efter after work!

Det var en fullpackad dag i går. Lite träning, styrka. Mest överkropp/rygg i ca 40 minuter. Sedan hem för att byta om och till en trevlig after work med god mat och spel/sång (jorå!). Kom i säng framåt 03 och upp vid 9. Ut med hunden, en fin promenad på 3 km i tvärsnö, sedan fick jag för mig att lufsa runt samma runda. Det är fortfarande intervaller som gäller för mig, och erkänner att jag var återhållsam på slutsträckan på väg hem genom villaområdet. Det ska bli spännande att höra om Sofia fått ett par Icebugs... Behöver lite sällskap för att driva på med joggen! (Kan inte fatta att jag just skrev det där...)
Rätt skönt för höften att springa på mjukt underlag, men jobbigt som fasen konditionsmässigt. I morgon blir det jympa/medel, och det ska bli så kul!
Nästa vecka blir en pressad och utmanande vecka på många sätt. Men utmaningar gillar jag ju... Bring it on!
/Heidi

Det är inte sant....

Igår var planerade träningen styrka men jag hade överhuvud taget ingen motivation att åka till Atletican. Så jag bestämde mig för att ta en promenad med stavar och hunden fick också följa med. Den här gången kändes bättre med skavsåren.....fram tills jag hade gått ca 2 km....då började det kännas lite grann men jag tog mig hem utan större problem. Jag var ute i ca 50 min. När jag kommer hem och tar av skor och strumpor så ser jag att jag fått skavsår under skavsårsplåstret...ska inte plåstret skydda mot skavsår?!
Jaja, idag får jag stå ut med lite skavande i hälen...hoppas på en slant i födelsedagspresent så jag kan köpa nya dubbskor....=)

// Sofia.

Torsk på jympa.

Jag gillar  ÄLSKAR att jympa... Åh.. det är bara pirr i magen och spring i benen!
Idag blir det fan ett extrapass. Puls/bas med Eva, en gammal Michael Jackson låt som verkligen beskriver läget! Efter det kör jag startjympan, med risk för att jag blir riktigt virrig... Men det är jag ju redan!
*yeeeeaaaahhh* Nu drar jag!
/HEidi

Veckans planering

Måndag: Jympa/Bas
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka ben och ländrygg
Torsdag: Jympa/bas
Fredag: Vila
Lördag: Vila ev jogg, måste ju fira min födelsdag så får se vad jag hinner med.
Söndag: Skidor alt. styrketräning, vi får väl se.

Just nu har jag fruktansvärd träningsvärk i baksida lår, måste vara övningen med Bobathbollen under styrkedelen samt utfallsstegen på stavgången på duathlonen som är boven...

Planering v.44

En liten planering:
Måndag: jympa/bas
Tisdag: vila. Träff med festgänget på Friskis.
Onsdag: jympa/start
Torsdag:vila.
Fredag: styrketräning
Lördag: vila ev. jogg. Beror på hur hårt det blir kvällen innan....
Söndag: jympa/medel

/Heidi