intensivt men välbehövligt

Jag har en tendens att leva lite för mycket i framtiden och det kan stundom bli lite mycket på en gång i nuet. Igår tex skulle jag fixa det jag inte hunnit med under veckan. Så jag städade, fejjade och var i säng kl 2. Upp på morron, ut med hunden, äta frukost och så iväg för att tända minnesljus för dem som inte längre vandrar med oss på denna sidan.
Och så var det dags! Ett snabbt och intensivt cirkelfys!

Runda A
1. marklyft, teknikstång 15kg
2. armhävningar
3. rullup burpies

Runda B
1. benböj, stång 15kg
2. planka
3. dips

Runda C
1. utfall från stepbräda och upp.
2. axelpress 6kg hantlar
3. fällkniven på skråbräda

Dagens lättaste: axelpressen. Segaste: burpisarna. Tyngst: fällkniven.

Nu är det snart dags för lite julmat! Och till dig som läser/ följer bloggen önskar jag en riktigt Fridfull och God Jul!
/Heidi

julkänsla, tungbas och hiphopben!

Sicken salig blandning det varit idag, och titeln är en bra sammanfattning av dagen. Julkänsla, något jag inte brukar ha överhuvudtaget, fick jag en stor dos av i dag och utan att jag upplevde det påtvingat eller frampressat. Håller man på att bli vuxen?
Tungbas och hiphopben vart det träningsmässigt idag, roligt danspass! Skönt att få delta, hämta inspiration och slippa tänka för mycket. Trots att jag kände mig lite småstel så lyckades jag väl endå få ett bra häng. Är inte riktigt van vid min kroppsstorlek än eller hur den ser ut, men den fysiska kapaciteten är det inge fel på. Tack cirkelfysen, det gör verkligen nytta av och det är juh så rooligt!
/Heidi

Träna vila 2012?

Blir lite full-i-fasen ibland. Blev intervjuad av en lokal tidning om hälsa och träning för 2012, och på frågan vad jag ska träna under 2012 blir svaret spontant: Vila! Uppkäftigt eftersom journalisten hade tänkt att vinkeln skulle vara hur man kommer igång efter julhelgerna... Haha... Devilme...
/Heidi

In i musikbubblan igen!

Nu är det den tiden på året som musik till vårens nya pass ska finnas.
Blir lite lätt asocial och sluter mig gärna på kammaren, min sambo ser mig nästan bara när jag MÅSTE göra något annat. Så mycket bra musik det finns! Och vilka rörelser ska man göra?!?!
Hittade denna pärla, snacka om skön. Det är visst Beethoven men också tycker jag mig höra titelmelodin från Dan Browns Da Vinci-Koden. Eller hör jag helt fel?

gilla sunk!

Jag har funderat lite på vad jag går i gång på vid träning. Musik, det är en stor grej, sällskapet om det så är mitt eget eller andras är en annan sak och så kan omgivningen kicka på. Visst är fjällvyerna helt oslagbara men det är inte alltid man kan befinna sig i dem. Så nästbäst är... Sunket i gympasalen! Snacka om vad lite svettdoft, supersmell från skor, liniment, fuktiga träningskläder och handdukar kan bara få hjärnan i rätt läge! Undrar just om jag fått en handboll för mycket i palten eller om jag bara är lite.. Stukad i roten? Nåväl, vilket som! Åter till ämnet, det är väl gamla minnen från ungdomstiden då man slet som bara den och att jympan nu sker i liknande lokaler och att känslan nu av de upplevelserna har smält samman till en positiv mischmosch som bara poppar upp när luktminnet väcks.
Att träna i fräscha lokaler, det är väl inget fel med det men det är det här med att alla sinnen är med och sinnesstämningen som inte går att få i en sån miljö. Och så blir jag lite stiff, vet inte riktigt varför men jag känner mig inte helt bekväm i posha ställen.
Mer sunk åt folket, låt barnen träna i gympasalar och inte helt tillrättalagda miljöer!!
/Heidi

fläskig cirkelfys!

Dagens cirkelfys, är riktigt stolt över upplägget. Det är tre rundor, tre varv med tre övningar.

RUNDA A
1. Planka
2. Stående rodd med hantlar
3. Benböj med 15kg vikt

RUNDA B
1. Situps på BOSU
2. Utfall/ baklänges uppresning på step-bräda.
3. Dips på bräda.

RUNDA C
1. Armhävningar
2. Rullkorv
3. Sidhopp på BOSU.

Dagens jobbigast: situps på bosu. Segast: plankan. Roligast: utfall/baklänges utfall. Stelast: höften....
Hade sällskap av en ledarkollega och dennas närmast sörjande, riktigt sköjs att få lite medhjälp!/ Heidi

rolig träningsvecka

Efter lite nattsömn blir det cirkelfys, få se om nåra av ledarkollegorna ansluter. På tisdag leder jag fys, men på torsdag ska jag DANSA! Hiphop, reggaeton, afro, zumba! Guuuuu va kul det ska bli! Ser så framemot det! Det intressanta i hela storyn är att jag faktiskt tänkt att be ledaren om att köra lite hiphop grundsteg, ödet eller vad man nu ska kallat kan vara kusligt nära det man tänker. Eller är det att man känner av vad som är på gång? Vad är en självuppfyllande profetia? / Heidi

det finns bot!

Armhävningar: http://hundredpushups.com/
Benböj: http://www.twohundredsquats.com/

Och om man vill- eller?:
Situps:http://www.twohundredsitups.com/

som att äta en elefant!

I kväll var det då dags för föreningens årliga fystest, ffa i styrka. Jag har inte jämför det med förra årets resultat men vet helt säkert att jag förbättrat mig inom avdelningen spänst. Och det har varit ett mål, för jag var lika spänstig som ett kassaskåp tidigare! Inte vad jag hade väntat mig. 40 cm skuttade jag. Leva på hoppet?
De områden jag inser att jag får jobba på mer, har jag redan gjort teknikmässiga framsteg: armhävningar samt benböj. Armhävningarna hade jag hoppats på att lyckas bättre med, och har jag bestämt mig för att rycka upp! Så är det bara, det ska genomföras. Även om det är som bloggrubriken refererar till projekt. Delmål är helt enkelt lösningen!
Ska jämföra resultaten lite mer innan jag gör en djupare analys och planerar genomförande samt tänker igenom konsekvenser.
Men nu ska jag dra i mig en gurkmeja-shot och så är det natti-natti för denna trötta kropp.
/Heidi

Tar till starkare varor!

Är nu sjukt less på att vara sjuk! Halsontet kom tillbaka igår trots vila men har ingen feber eller är inte allmänt sänkt.
Men nu ska skiten bort! Tänker ta till lite starkare varor, dvs kryddor!
Börjat med att shotta med gurkmeja (tro mig, man vill INTE dricka det! Därför lite vatten till 1-2 tsk, rör ut), håll för näsan och svälj allt.
Gurkmeja är kraftigt inflammationsdämpande och bra för att stödja alla läkningsprocesser i kroppen, eftersom vi läker oss med hjälp av inflammation! Tänk dig vad som händer när du skär dig på tex. papper. Fingret blir 1)rött, 2)svullet 3)smärtar/bultar och 4)funktionen är nedsatt. Alla fyra är sk kardinaltecken på inflammation. Efter ett par timmar så är såret på gång att läka och fingret funkar som tidigare.
Tror att detta kommer att funka utmärkt på överbelastningstillstånd och som ett sätt att hålla sig frisk.
Hejja kryddskåpet!
Här finns en mkt intressant artikel! i Expressen.
/Heidi

Lite efter-juljympa-feelinki...

Kan inte låta bli att tralla på dessa låtar, av någon udda anledning!

jo, juljympa!

Det blev juljympa, så skönt att få stå på sidan om för en gångsskull och delta som motionär.
Har beslutat mig för att redovisa min träning här, är lite less på funbeat eftersom jag har svårt att få överblick från telefonen. Så får det bli ett tag framöver!
I morron är det styrelsemöte. Och på onsdag är det dags för föreningens styrke/spänsttest igen!
/Heidi

På banan igen...

...hoppas jag!
Det blev följande cirklar:
3st varv på 3 rundor med vardera 3 övningar. ( Three is the magic number...)
Tid på varje station 45sek och förflyttning 12sek. Vila och rodda om stationer 1 minut/varv.
Runda A:
-Uppkliv på en höjd av 2 stepbrädor (en låg bräda och en maxad).
-Armhävningar på BOSU.
-Överkroppsvridningar, ryggliggande på boll.
Runda B:
-Olika varianter av situps på boll.
-Sidkliv på BOSU.
-Uppresningar från ryggliggande till knästående.
Runda C:
-Utfall från stepbräda och tillbaka upp.
-Hopprep
-Benböj alà Ass toda Grass på BOSU.

Jobbigast var uppresningar från ryggliggande till knästående. Roligast var hopprep och segast var armhävningar. Svårast var utfallen och tillbakakliven. Stelast var höfttöjning i rotation, utfallsposition...
Men sköj var det! Funderar på att ha någon slumpvalsgenerator på passen så det blir lite olika saker, är för tillfället för trött på för mycket samma-samma upplägg. Så vad köra nästa pass? Det blir juljympa, men sedan då?
/Heidi

nähä!

Imorron smäller det! Då blir det äntligen egen fys. Tänker köra någon form av cirkelträning så snoret far åt helsefyr! Börjar med en hundprommis i arla timmen och efter lättfrulle blir det svettingbusiness! Hey ho lets go!