Lite besviken...

Det var jätteroligt och skönt att träna igår... men... själva KICKEN uteblev, och jag känner lite antiklimax, besvikelse och bara snuvad på konfekten. Varför?
Istället låg jag vaken till 0.30 och tankarna bara matade på ett tag, vet inte när jag somnade men det kändes som en evighet.
Har nu "givit efter", eller ingen har väl tjatat egentligen, och finns också på Funbeat.se. Var lite emot det först eftersom jag redovisar det mesta här, och jag känner mig själv... Har så lätt att känna press av vad andra tränat, på ett negativt sätt. Men tänker jobba med det! Nu har jag bestämt mig för att ge fullständigt fasen i andras träning! Egen fokus, eget race.
Jag tänker göra planeringarna och skriva om upplevelser här, resultatet smackar jag upp på Funbeat.
Fridens!
/Heidi

Planering v 6

Okej, jag är ännu senare än dig Heidi med planeringen...=) Kan ju säga att förra veckan inte blev som planerat på helgen på grund av ett ont knä och andra saker som kom i vägen....

Så här ser det ut denna vecka (6):
Måndag: Styrka, ben och lite marklyft - utfört + test av jogg på löpbandet. G(ång) 3 min, J(ogg) 3 min, G 3 min, J 3min, G 3 min J 3 min, G 2 min. Totalt 20 minuter på bandet. Kändes hyfsat bra i knäet efteråt.
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Jympa/medel, värd på passet
Fredag; Jympa/medel 75, värd på passet (få se om jag lever efteråt)
Lördag: Vila
Söndag: Styrka, rygg/mage och armar/bröst.

// Sofia

Plan

Lite sent... men bättre det än aldrig!
Måndag: löpband 30 min.
Tisdag: styrke armar.
Onsdag: jympa/bas och jympa/start
Torsdag: styrka rygg/bröst/axel
Fredag: Jympa/medel 75 min, "workshop" jympa.
Lördag: VILA
Söndag: skidåkning eller löpband 5 km.
/Heidi

I backspegeln...

Då är det dags att kolla hur det egentligen blev, då...
Måndag: vila, mental plugg av pass. Fotrehab. Som planerat!
Tisdag: styrketrän. Nu j-vlar.... Fotrehab. Som planerat!
Onsdag: premiär för vårens nya pass jympa/bas och jympa/start. Som planerat!
Torsdag: vila. Nej! Löpband 30 minuter!
Fredag: vila/discobowling. Som planerat.
Lördag: Styrketrän. Njaaa... som planerat och 5 km löpband!
Söndag: Löpning? Ska kanske prova ett jogg/bas. Nej! Vila! Det var kring -22° ute så det blev inget träna ute. Tyvärr....
/Heidi

...så småningom!

Idag blev det 5km! På löpband, men endå!
En gång är ingen gång... Så nu är gäller det att pressa in det till rutin!
/Heidi

Back on da track!

Vila? Det får bli en annan dag... för i dag blev det 30 minuter på löpbandet. Lugnt och kontrollerat eftersom det är första rena löppasset på mer än en månad... Hur fort gick den tiden???
Nåväl, hinner inte sörja över förlorad tid utan satsar nu på att nå 5 km så småningom! Det finns inom räckhåll, det känns i kroppen! Och nu hoppas jag på tämligen stillsammare dagar när jag inte behöver faddra mer eller måste skapa nya pass (ska bara lära mig dem...) så tid borde finnas! Eller jag får försöka skapa tid!

Jympan gick bra igår, kände att basdelen tog ut mig mentalt så startdelen fick jag köra på känn... Men det funkade! Kroppen mår bra idag, är lite trött eftersom hunden höll mig vaken inatt, med sin tratt... kanske har hon kattfnatt? Näe... Slutrimmat!

Nyfiken på Cirkelfys? Här finns det mer att läsa!
/Heidi

Nytt delmål!

I maj blir det cirkelfys/cirkelgym utbildning med F&S. Orten är inte bestämd än.... men fy faaaan va kul! Hoppas på Lillsved/Stockholm, men det kan bli varsom i södra Sverige. Känner att energinivå levlade upp ett par snäpp!!! *tjiiiihoooo*

Planering för veckan:
Måndag: vila, mental plugg av pass. Fotrehab.
Tisdag: styrketrän. Nu j-vlar.... Fotrehab.
Onsdag: premiär för vårens nya pass jympa/bas och jympa/start
Torsdag: vila.
Fredag: vila/discobowling.
Lördag: Styrketrän.
Söndag: Löpning? Ska kanske prova ett jogg/bas.
/Heidi

utvärdering v. 4 planering v.5

Då var jag åter på banan igen (så gott som).
Förra veckan började jag träna igen och de två pass jag körde kändes bra.
Ons: Jympa/bas
Tors: Jympa/medel
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Planerad träning var styrka rygg, mage, armar och bröst...men på förmiddagen drabbades jag av ett migränanfall så den träningen gick i stöpet...

Ny vecka, nya tag:
Mån: Jympa/bas
Tis: Vila
Ons: Styrka rygg/mage och armar/bröst.
Tors: Jympa/medel
Fre: Åker till Jokkmokks marknad, på kvällen blir det discobowling.
Lör: Ev styrka ben, kanske pröva jogga på löpbandet.
Sön: Uppstartsmöte Träna ute, stavgång eller jogging.

// Sofia.

Utvärdering!

Jaha, den här veckan blev inte som planerat.
Jag trodde jag visste vad kärlek  träningsvärk var.... Men jag kan säga att kroppen nästan brann i feber under tisdagen, men det var föregående veckans helg helt klart värd. Med facit i hand hade jag gjort om det! Det var också skönt att vila.

Måndag: Resedag hem, Satt i ca 6 timmar. Så jag var tvungen att röra på mig under eftermiddagen kvällen då stelheten verkligen slog till.
Promenad 3 km. Efter ca 1,5km var jag så trött och tung i kroppen så jag hade kunnat somna där jag stod. Mitt på gångstigen med halva vägen kvar hem. Cykling15 minuter mjukade upp stockarna till insida lår och rumpa.
Tisdag: Vila och lyssnade på musik till startpasset istället. Värsta träningsvärksdagen sedan urminnestider!
Onsdag: jympa/bas och jympa/start. Ajaj i vaden/insida fotleden. Troligtvis en liten bristning. På med Zon-gel!
Torsdag: Vila. Fortsatt musikknåpande och kroppen börjar kännas som vanligt igen. Förutom foten... Mera Zon-gel!
Fredag: Passkonstriktion bas. Jo... det blev lite hoppeti-hoppeti. Och behandling samt mera gel!
Lördag: Passkonstruktion Mer behandling och rehabträning av fotleden... och ja... stor tub med gel har jag!
Söndag: jympa/bas. Och fotleden känns riktigt bra. Sneglar på löpbandet, men tänker näe... Inte än. Och låter lustkänslan växa i magen istället!

Lätt rehabträning fotledsböjning.

 Lyckades med flertalet omgångar för att 

jag försökte memorera övningarna för passet. 

Varför göra en sak när jag kan göra två?

Djup värme, skanlab, varmt och skönt. 

Annars ska man undvika värme vid inflammationsprocesser; 

om man inte får i gång just en djup cirkulationsökning. 

Lägga värmedyna på en inflammation är som kissa i brallan. 

Det är skönt först men blir hemskt obehagligt sedan....

/Heidi

...Paus...

Gillar fart, träning och att det händer grejer i tillvaron. Ibland blir jag dock så fartblind...
Har varit tvungen att vila ett par dagar och då sätter hjärnan igång med bilder.
Har en riktig favoritfilm, American Beaty med Kevin Spacey. En scen där en plastpåse rullar runt i vinden, en sådan sak kan få hastigheten i huvudet att sakta in och helt plötsligt går omgiviningarna från tvådimensionellt (av hastigheten) till tredimensionellt och lugnet infinner sig.
Se här kring 3:00... (Måste varna för starka scener lite nu å då i klippet om du inte sett filmen):


En annan variant med den underbara musiken som Thomas Newman skrivit:


/Heidi

Gott&Blandat!

Börjar med Utvärdering:
Måndag: vila.
Tisdag: Jympa/medel 75min. Var ju smått lyrisk efter detta!
Onsdag: Jympa/bas och Jympa/start.
Torsdag: vila...
Fredag: lite dans blev det allt, men inte alls så mycket jag trodde. Satt mest och motionerade käkmusklerna med en massa trevligt snack... Nytt folk, friskisar, en och annan Kirunabo på villovägar, arbetskamrater och chef från förr, jättekul!
Lördag: Cirkelfys.. Pust! Mina armar och ben! Daller!
Söndag: Långfärdsskridskor, 1 mil. Lite lätt blålila vänster knä... tips: håll koll på längsgående sprickor i isen!

Lite fler bilder från turen på Runn kommer här:

Syster Yster Helena och jag!

Det var ganska varmt att skrinna på i dunjacka... 

Men man tager vad man haver... 

Mattias skalbraller var helt ok!

Stora samtalsämnet: lös häl eller inte. Catharina den erfarna demonstrerar. 

Och notera... hjälm och knäskydd. Klokt!

Det var så fantastiskt roligt att åka så bilderna togs när vi vänder tillbaka,

 det har börjat skymma lite, men vädret var helt ok!

Helena har fått in snitsen... eller inte?

Vi klämmer ihop oss i en pååås!

Och... Strike a pose!

Fler bilder finns i Helenas kamera. 

Kan uppdatera detta inlägg när de landat hos mig!

Fick en låt i huvudet under turen, en RIKTIG 80-talare.... Haha! Håll i hatten! 

David Lee Roth (haha, Lotta...Släkt?) är ju en smula vigare 

och tuffare än vad undertecknad är... 

Men de är känslan och refrängen som är viktig!

Här kommer den....

PLANERING  Vecka 4:
Inleder med att skriva att kroppen känns sliten idag måndag. Sov mycket lite natten mellan söndag och måndag. Ska strax knyta mig! Det blir en lite lugnare vecka för att hinna med lite teknikaliteter som nya pass för vårsäsongen! Hepp!

Måndag: Vila... eller aktiv vila. Promenad och cykling för att mjuka upp stockarna till insida lår och rumpa.
Tisdag: Här kan de bli jympa/medel 75 min igen. Men jag måste börja med startpasset! Intressekonflikt!!! Det blir nog vila! Ähhh... Jag vet inte!
Onsdag: jympa/bas och jympa/start
Torsdag: Styrka.
Fredag: Vila.
Lördag: Passkonstruktion
Söndag: Passkonstruktion
/Heidi

Livsnjutning i kubik!

Detta blir bara en kort rapportering om dalavistelsen, en fullständig utvärdering och planering får komma i morron kväll eller tisdag!
Cirkelfysen på F&S Borlänge var krävande, härlig träning. Jag svingade 18kgs kettelbells och gjorde armhävningar från tårna med händerna på bosu-platta! Snabba benböj var inte heller dåligt. Så lite groende träningsvärk hade jag redan i går kväll, den blev lite lugnare under dagens aktiviteter men nu... kan jag villigt erkänna att det känns ordentligt!
Idag vart det då långfärdsskridskor! Fick sällskap av Sköna Helená och nyblivna Doktor Gustavsson, alltså inte vilka pajsare som helst! Jag och Helena hyrde ett kit vardera, hade med egna stavar och så ut på Runn från Främby Udde.
Snabbt insåg jag en radda hinder att övervinna. Steg 1: Hur fasen ska jag kunna stå upp och att få fast pjäxan? För att få dem på skidor brukar vara en rejäl utmaning. Men det gick bra, sedan kom de första trevande skären som en nyfödd kalv. Fotledsstabilitet är bra att ha!
Sedan glev vi på! Efter de första kilometrarna började fötterna slappna av och positionen infinna sig. Och vi flöt fram. Härligt! Jag är fast, tjackad, pundad och bara helfrälst! Fick in andning och skär i fin rytm och jag föll i trans!
Vurpa? Jo, en! Skar igenom med vänster skena och dammade i hårt med höger knät. Fint blåmärke vart det!Men lite svinn och smärta får man räkna med... Inte farligt alls.
Så ett par tips från en nybörjare:
-Skidstavar istället för slalomstavar. Det är bra att få "tag" i isen och få lite fart, med slalomstavar var det lite sisådär om jag ska vara ärlig. Stavarna är en räddare i nöden, för att reda upp balansen när det gick lite åt skogen så att säga...
-Knäskydd. För Isen är hård, Knäna är hårda. Och det gör ONT att damma i med full fart och okontrollerat,
Men intrycket är faktiskt LIVSNJUTNING! Så härligt att glida fram, nästan ljudlöst och en finfin dag trots lite snöande!
Hur långt vi åkte... Började blygsamt med 1 mil.... Haha!
Här är jag med min nya passion!

Fler bilder kommer inom kort från denna ljuvliga dag!

/Heidi

...och på tionde dagen!

...Vilade hon? Vaknade i natt av rejäl träningsvärk i bål och ben. Åt dåååligt i går kväll efter träningen och inser att det påverkar mer än vad jag trott. Tog en hundpromenad på ca 3 km i morse och det är bara ett par minusgrader ute, nästan vårkänsla i luften och tror att det blir en toppenfin dag. Skulle vara skoj att springa. Men har inte bestämt något än.... Borde kanske vila, men får se hur kroppen känns i eftermiddag!
/Heidi

Rekommenderas!

Är du i Kiruna? Prova Viktorias jympa/medel 75min. på tisdagar 17.45 Hjampis B-hallen!
Så bra träning! Erkänner att jag är partisk och givit min själ till F&S för lääänge sedan. Men tro mig, detta är le Shit de Luxe i träningsväg!
Lite inspiration från slutklämmen på passet:

och en version med Planet Funk:



Och..... Lite Rammstein!



/Heidi