Busta!
Och Daniel...:
måndag 11 april 2011
söndag 10 april 2011
Lite prozac i musikform= muzac?
Detta snurrar på under löpningen just nu:
Backe till Kate Perry och Kayne West:
Skönt gung med PH3:
Lite snabba fötter med Janelle:
Jag är ordentligt imponerad av Adele:
Gammal foooding goding:
Backe till Kate Perry och Kayne West:
Skönt gung med PH3:
Lite snabba fötter med Janelle:
Jag är ordentligt imponerad av Adele:
Gammal foooding goding:
fredag 8 april 2011
Kort rapport!
Sofia har varit gräsänka denna vecka och finns nu i storstan för f&s värddagar! Hoppas att du kan rapportera så småningom!
Läget för mig själv är följande: höften är bättre efter jympan i onsdags, har annars försökt att jobba på med lunka/löpningen på måndag, tisdag och torsdag. Har som plan att springa i morgon också. Försöker följa ett program jag hittade på funbeat och det känns bra så långt och jag hoppas på att komma i gång ordentligt under följande månader, tyvärr blir styrketräning lite undanskuffad men så får det bli ett tag.
I onsdagskväll träffade jag en gammal klasskompis från grundskolan och jag blev verkligen peppad av vårt samtal: att det var så här hon mindes mig från den tiden skolan. Nyfiken och äventyrisk och att jag ofta pratade om att göra utmanade grejer. Roligt att snart kunna börja med det på allvar igen!
Nu ska jag njuta av fredagskvällen!
Fridens!
/Heidi
Läget för mig själv är följande: höften är bättre efter jympan i onsdags, har annars försökt att jobba på med lunka/löpningen på måndag, tisdag och torsdag. Har som plan att springa i morgon också. Försöker följa ett program jag hittade på funbeat och det känns bra så långt och jag hoppas på att komma i gång ordentligt under följande månader, tyvärr blir styrketräning lite undanskuffad men så får det bli ett tag.
I onsdagskväll träffade jag en gammal klasskompis från grundskolan och jag blev verkligen peppad av vårt samtal: att det var så här hon mindes mig från den tiden skolan. Nyfiken och äventyrisk och att jag ofta pratade om att göra utmanade grejer. Roligt att snart kunna börja med det på allvar igen!
Nu ska jag njuta av fredagskvällen!
Fridens!
/Heidi
måndag 4 april 2011
Höft säljes... billigt!
Skithöft. Det var bara att tjacka antiinflam. i går kväll. Slänga sig i bastun, tjura lite och trösta sig med något annat.
Löpningsrapporten får du stå för Sofia! Jag är för surig...
/Heidi
Löpningsrapporten får du stå för Sofia! Jag är för surig...
/Heidi
lördag 2 april 2011
try living a little...?
Negativa tankar är ibland som klister, börja det fastna så fortsätter det limma på. Det har varit en turbulent vår, och stundom känns det som det vänder till det bättre och så sker det något som bryter den positiva förväntan..... Igen.
Jag har kommit på mig själv tänkandes en massa konstiga negativa tankar... Och jag har den övertygelsen om att man får det man ber om men inte alltid i den form man förväntar sig det ombedda. Så nu gäller det att programmera om och vara snäll mot mig själv. Det finns mer i livet än måsten och krav, jag vet det och det är verkligen dags att leva! Konstigt att döden ska behöva snudda vid gärdsgården innan man ska fatta att livet inte ska tas förgivet?
Gällande det fysiska så bjöd fredagen på ett excellent jympa/medel 75min, och helgen började bra. Sedan fick jag ont i min högre höft. Har mina aningar om en möjlig diagnos: FAI. Det är en inklämning av mjuka strukturer i höften och det är något återkommande... Mer marklyft kanske? Brukar bli bättre efteråt så det är väl bara att prova igen. Borde köra mer prehab-träning helt enkelt...?
Imorgon ska jag och Sofia springa i hop för första gången, intervaller och målet är en total sträcka på 5km med uppvärmning och nedvarvning inräknad, spännande att se hur vi jobbar tillsammans! Mer om det i morgonens inlägg. Hoppas nu på att få sova en längre natt, har sovit oroligt sedan Ålandstrippen och känner mig lite schleeeten.
/Heidi
Jag har kommit på mig själv tänkandes en massa konstiga negativa tankar... Och jag har den övertygelsen om att man får det man ber om men inte alltid i den form man förväntar sig det ombedda. Så nu gäller det att programmera om och vara snäll mot mig själv. Det finns mer i livet än måsten och krav, jag vet det och det är verkligen dags att leva! Konstigt att döden ska behöva snudda vid gärdsgården innan man ska fatta att livet inte ska tas förgivet?
Gällande det fysiska så bjöd fredagen på ett excellent jympa/medel 75min, och helgen började bra. Sedan fick jag ont i min högre höft. Har mina aningar om en möjlig diagnos: FAI. Det är en inklämning av mjuka strukturer i höften och det är något återkommande... Mer marklyft kanske? Brukar bli bättre efteråt så det är väl bara att prova igen. Borde köra mer prehab-träning helt enkelt...?
Imorgon ska jag och Sofia springa i hop för första gången, intervaller och målet är en total sträcka på 5km med uppvärmning och nedvarvning inräknad, spännande att se hur vi jobbar tillsammans! Mer om det i morgonens inlägg. Hoppas nu på att få sova en längre natt, har sovit oroligt sedan Ålandstrippen och känner mig lite schleeeten.
/Heidi
tisdag 29 mars 2011
Utrustning!
Jag har hittat SOVSÄCKEN, vill verkligen bara HA! Klicka på gröna länken för en underhållande och motiverande liten film!
Här är den på bild:
Här är den på bild:
måndag 28 mars 2011
Rumpan?
Nå´t rätt gjorde vi i går... Cirkelfys, kortare intervaller och tre varv kondition/ tre varv styrka...
Och båda har träningsvärk i aschlet... Det tar sig!
/Heidi
Och båda har träningsvärk i aschlet... Det tar sig!
/Heidi
söndag 27 mars 2011
Åland samt "Bryt ihop och kom igen"...
... som Gardell sa.
Det är inte mer att göra än att gå i det jobbiga, känna/älta ett par varv (tiden för det är oviss) och på något sätt hantera och ta sig i kragen och vidare. Vet ej riktigt var jag är än, men det är något lugnare. Det kan ju dock svänga lite i känslolivet framöver utöver detta som inträffat, utan förvarning.
Åland då...?
Det vart ingen långfärdsskridsko, hanns som inte med. Mycket jobb, lite sömn och promenader mest. Hade packat med löpargrejer, men det var så halt att jag tom halkade med Icebugsen. Så jag la ner och gick mest längs med en fin strandsträcka och njöt av solen.
God mat, full speed på kursen och bra varor från Finland, som jag saknar och svensk tv/tidningar så den det gick att hålla koll på läget. Sedan är det skönt att kunna tala på det dominerande språket även om jag kan finska, så är det 60-tals varianten. Känner mig som oftast lite bakom och nu när vi inte har någon finsk tv (jo, hos mamma då, men där är jag inte så ofta)så är det nästan omöjligt att hålla koll på nya ord. tex Tangentbord?
Kursdagarna gick fort, det är så mycket att hålla reda på att det är supersvårt att varva ner ffa dag 1, då anspänningen fortfarande är hög och man är social fram till kl 22-23 (kursmiddag). Fick faktiskt erbjudande av le docs att få lite insomningstabletter, men tycker att jag inte behöver det riktigt än... Är lite skraj för att vara groggy dagen efter och det funkar inte kursmässigt.
Lite bilder, dåra:
Vyn från hotellrummet. Ljuvligt solsken!
Alandia, gillar 50-tals funkis arkitektur och är det dessutom finskt ala Alvar Aalto är det ännu bättre!
Konsten att ladda upp inför en kurs:
ett varmt bad
bra lektyr: Runners World och engelskspråkig pocket
finsk glass, strut med hjortonsylt... Mums!
Utanför sjukhuset låg just Bättringsvägen... Ironi, låg humor eller tja.
Jag log lite iaf!
Här kursas det! Chefen och ortopedläkarkollegan (duktig som fasen på röntgen) i fullfärd att gå igenom ett undersökningsmoment. Och ja... bossen är sjukt likt Cpt. Jean-Luc Picard (se Startrek)....
/Heidi
Det är inte mer att göra än att gå i det jobbiga, känna/älta ett par varv (tiden för det är oviss) och på något sätt hantera och ta sig i kragen och vidare. Vet ej riktigt var jag är än, men det är något lugnare. Det kan ju dock svänga lite i känslolivet framöver utöver detta som inträffat, utan förvarning.
Åland då...?
Det vart ingen långfärdsskridsko, hanns som inte med. Mycket jobb, lite sömn och promenader mest. Hade packat med löpargrejer, men det var så halt att jag tom halkade med Icebugsen. Så jag la ner och gick mest längs med en fin strandsträcka och njöt av solen.
God mat, full speed på kursen och bra varor från Finland, som jag saknar och svensk tv/tidningar så den det gick att hålla koll på läget. Sedan är det skönt att kunna tala på det dominerande språket även om jag kan finska, så är det 60-tals varianten. Känner mig som oftast lite bakom och nu när vi inte har någon finsk tv (jo, hos mamma då, men där är jag inte så ofta)så är det nästan omöjligt att hålla koll på nya ord. tex Tangentbord?
Kursdagarna gick fort, det är så mycket att hålla reda på att det är supersvårt att varva ner ffa dag 1, då anspänningen fortfarande är hög och man är social fram till kl 22-23 (kursmiddag). Fick faktiskt erbjudande av le docs att få lite insomningstabletter, men tycker att jag inte behöver det riktigt än... Är lite skraj för att vara groggy dagen efter och det funkar inte kursmässigt.
Lite bilder, dåra:
Vyn från hotellrummet. Ljuvligt solsken!
Alandia, gillar 50-tals funkis arkitektur och är det dessutom finskt ala Alvar Aalto är det ännu bättre!
Konsten att ladda upp inför en kurs:
ett varmt bad
bra lektyr: Runners World och engelskspråkig pocket
finsk glass, strut med hjortonsylt... Mums!
Utanför sjukhuset låg just Bättringsvägen... Ironi, låg humor eller tja.
Jag log lite iaf!
Här kursas det! Chefen och ortopedläkarkollegan (duktig som fasen på röntgen) i fullfärd att gå igenom ett undersökningsmoment. Och ja... bossen är sjukt likt Cpt. Jean-Luc Picard (se Startrek)....
/Heidi
lördag 26 mars 2011
För en ork som inte fanns...
... Hade tänkt att göra ett inlägg om dagarna på Åland.
Men någonstans på 10.000 fot över Umeå hann känslorna ikapp, satt med gråten i halsen och gömde en och en annan förlupen tår för dem runt i kring.
Orken för att hålla ihop känslosäcken fanns inte längre, kanske för att spänningar börjat släppa, för att jag inte tränat och stresshormonerna fortfarande är höga samt kickarna efter jobbet nu ebbat ut, för lite sömn... och att tiden för eftertanke finns.
Vilken vår det har varit med dystra besked om allvarliga sjukdomar, besvikelser, sorger, mödor, skador, död och dysterhet.
Denna låt tillägnas främst minnet av C. och dina kvarvarande familjemedlemmar... må de finna någon slags tröst i situationen och ljus i mörkret. Vila i frid.
/Heidi
Men någonstans på 10.000 fot över Umeå hann känslorna ikapp, satt med gråten i halsen och gömde en och en annan förlupen tår för dem runt i kring.
Orken för att hålla ihop känslosäcken fanns inte längre, kanske för att spänningar börjat släppa, för att jag inte tränat och stresshormonerna fortfarande är höga samt kickarna efter jobbet nu ebbat ut, för lite sömn... och att tiden för eftertanke finns.
Vilken vår det har varit med dystra besked om allvarliga sjukdomar, besvikelser, sorger, mödor, skador, död och dysterhet.
Denna låt tillägnas främst minnet av C. och dina kvarvarande familjemedlemmar... må de finna någon slags tröst i situationen och ljus i mörkret. Vila i frid.
/Heidi
fredag 25 mars 2011
Första joggingpasset med ryggsäck....
I onsdags beslutade jag mig för att jogga hem från jobbet...därmed skulle första joggingpasset med ryggsäck utföras...ryggsäcken kändes knappt på ryggen men i benen kändes det att det var mer tyngd att bära...så nu vet jag hur viktigt det är att få in träning med ryggsäck innan BAMM...
När jag kom hem vägde jag ryggsäcken och den vägde 5,1 kg...pratade med en kollega som sprungit BAMM och hon sa att ryggsäcken väger mellan 5 och 7 kg under tävlingen...så jag hade rätt bra vikt då...
Igår kändes det i axel/skuldermuskulaturen att man haft ryggsäck på, värkte ganska bra och det känns fortfarande...
Ett problem jag har är att jag får ont på bakom fotknölen på insidan av foten...Mr Foppa undersökte mina fotleder igår och jag är alldeles för instabil på utsidan av foten, så om ca en vecka blir det genomgång av övningar för stabilisering, koordination och balans...
Denna träningsvecka avslutas med ett pass på längdskidor imorgon och vad säger du Heidi om cirkelfys på söndag?
// Sofia.
När jag kom hem vägde jag ryggsäcken och den vägde 5,1 kg...pratade med en kollega som sprungit BAMM och hon sa att ryggsäcken väger mellan 5 och 7 kg under tävlingen...så jag hade rätt bra vikt då...
Igår kändes det i axel/skuldermuskulaturen att man haft ryggsäck på, värkte ganska bra och det känns fortfarande...
Ett problem jag har är att jag får ont på bakom fotknölen på insidan av foten...Mr Foppa undersökte mina fotleder igår och jag är alldeles för instabil på utsidan av foten, så om ca en vecka blir det genomgång av övningar för stabilisering, koordination och balans...
Denna träningsvecka avslutas med ett pass på längdskidor imorgon och vad säger du Heidi om cirkelfys på söndag?
// Sofia.
tisdag 22 mars 2011
På resande fot
Är ute och far igen. Ska hålla kurs om axlar ute på Åland, det ska bli spännande. Sitter just nu och väntar på att få checka in, fördriver tiden med att läsa på och grotta in mig i artiklar/ forskning om axelrehab. Är också ute och vädrar gamla språkkunskaper och lattjar med butikspersonalen på Sky City. Har spanat in en snygg Salming löpjacka ochbrallor, men näe. Ingen shopping denna gång.
Börjar nu bli.... Tadaaaa... Rastlös! Det är kul att kolla på folk till en viss grad och orkar inte gulla mer med tjejerna i pocketshopen utan nu behöver jag stimulans, och tror att det snart kan finna nå trevligt på andras bloggar! Det uppskattas!
Vet ej hur det blir med tid att uppdatera mig, det brukar gå i Ferrarifart på kurserna och sluta med en härlig migrän när jag sedan slappnar av, hoppas på att bryta mönstret. Men det blir verkligen si och så med mat, vatten och så en hög prestationsförväntan av kursledning och deltagare så det är bara att varmköra motorn. Hoppas dock på lite egen tid med långfärdsskridsko ( typ +10 grader i Stockholm, få se hur det varit på Åland?) eller löpning för skor och kläder är nedpackade!
På återseende!
/Heidi
Börjar nu bli.... Tadaaaa... Rastlös! Det är kul att kolla på folk till en viss grad och orkar inte gulla mer med tjejerna i pocketshopen utan nu behöver jag stimulans, och tror att det snart kan finna nå trevligt på andras bloggar! Det uppskattas!
Vet ej hur det blir med tid att uppdatera mig, det brukar gå i Ferrarifart på kurserna och sluta med en härlig migrän när jag sedan slappnar av, hoppas på att bryta mönstret. Men det blir verkligen si och så med mat, vatten och så en hög prestationsförväntan av kursledning och deltagare så det är bara att varmköra motorn. Hoppas dock på lite egen tid med långfärdsskridsko ( typ +10 grader i Stockholm, få se hur det varit på Åland?) eller löpning för skor och kläder är nedpackade!
På återseende!
/Heidi
måndag 21 mars 2011
vecka 12
Ny vecka, va det rusar på nu... Ska kursa i tre dagar, det blir intensivt och kompakt men får hoppas på mer träning till helgen.
Måndag: löpning 3km. Det har kommit ner blötsnö och lite regn, blåsigt men runt kom jag!
Tisdag; resdag
Onsdag: hinner kanske med långfärdsskridskor eller en löprunda. Det får vi se!
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: styrke eller löpning.
Söndag: cirkelfys?
/ Heidi
Måndag: löpning 3km. Det har kommit ner blötsnö och lite regn, blåsigt men runt kom jag!
Tisdag; resdag
Onsdag: hinner kanske med långfärdsskridskor eller en löprunda. Det får vi se!
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: styrke eller löpning.
Söndag: cirkelfys?
/ Heidi
Träning v .12
Förra veckan hade vi bågskytte med jobbet och som Heidi skrev gick det riktigt bra för mig:
Den här veckans träning lämnar jag lite öppen då vi håller på med köksrenovering och det är mycket som ska göras.
Men det jag ska försöka hinna med är minst ett pass jogging, ett pass skidor, ett jympa/medel, styrka för ben, mage och rygg. Sen vilken dag och ordning det blir återstår att se.
// Sofia
Den här veckans träning lämnar jag lite öppen då vi håller på med köksrenovering och det är mycket som ska göras.
Men det jag ska försöka hinna med är minst ett pass jogging, ett pass skidor, ett jympa/medel, styrka för ben, mage och rygg. Sen vilken dag och ordning det blir återstår att se.
// Sofia
Cirkelträning!
Igår drog vi på ett cirkelträningspass!
För egen del (Heidi) kändes det riktigt välbehövligt efter att ha "sportat" framför tv. Först SM-Bandy och sedan slutspels-hockey... Så det var bara att rycka upp arschlet ur soffan och köra på. Det var riktigt skönt!
Vi körde långa intervaller, dvs 60 sek jobb och 30 vila, denna gång.
För egen del (Heidi) kändes det riktigt välbehövligt efter att ha "sportat" framför tv. Först SM-Bandy och sedan slutspels-hockey... Så det var bara att rycka upp arschlet ur soffan och köra på. Det var riktigt skönt!
Vi körde långa intervaller, dvs 60 sek jobb och 30 vila, denna gång.
