Morgontrötthet...

... och vad man ska göra åt det. Enligt Expressen:

11 tips - så vaknar du pigg

• Varva ner. Två timmar innan du lägger dig bör du ta det lite lugnare. Läs en bok eller umgås med din familj. Titta gärna på tv - men inte om det är för våldsamt.
• Skapa rutiner. Lägger du dig samma tid varje kväll så ställer hjärnan in sig på det och börjar varva ner. Därför är idealet att ha liknande rutiner varje kväll.
• Lägg dig i tid. Kroppen är konstruerad att sova mellan klockan 20 och 04 då det vanligtvis är mörkt. De tiderna fungerar dock inte så bra i dagens samhälle. Det optimala i dag är att sova mellan 23 och 07 eller 24 och 08. Har du inte sovit tillräckligt på natten kan du komplettera det med en tupplur.
• Rör på dig. Om du inte tränar får hjärnan mindre behov av att vila. Men du ska inte träna för hårt två timmar före läggdags. Då ökar ämnesomsättningen - vilket i sin tur gör det svårt att somna.
• Se över ditt sovrum. Det ska vara svalt, men ha gärna ett varmt täcke. Stäng av mobilen och datorn - elektroniken stör.
• Uppsök dagsljus. Ta till vara så mycket dagsljus som möjligt under dagen. Promenera till jobbet eller skolan på morgonen och gå ut en sväng på lunchen.
• Ta ett bad. Eller en varm dusch. När huden blir uppvärmd tror hjärnan och kroppen att det är dags att sova.
• Testa ljus-väckarklocka. Ljuset är en av de viktigaste sakerna när det gäller att piggna till på morgonen. Ljus-väckarklockor har visat sig fungera, så testa gärna en sådan.
• Undvik kaffe och alkohol. Läsk koffeinhaltiga drycker och nikotin påverkar nattsömnen. Har du upplevt att du sover sämre när du druckit alkohol? Det beror på att sömnen störs när alkohol förbränns.
• Var inte hungrig. Men ät inte heller för tätt inpå sängdags. Maten påverkar dock inte sömnen så mycket, men går du och lägger dig hungrig sänder kroppen signaler till hjärnan att du ska vakna och gå till kylskåpet.
• Älta inte. Ältandet över saker som oroar oss kan vara det som gör det allra svårast att somna - och därmed gör att vi vaknar trötta.

... och om man gör 6 grejer av 11? Förbättringsmån finns fortfarande. Jag är tröööööött.
/Heidi

Att planera...

Nu börjar förkylningen äntligen vara över! Tänker ha gjort min del av snörvlande, hostande och snorande ett bra tag framöver, så gu' nåde den som kommer i min direkta närhet med förkylningar *vik hädan*.
Tänkte så stort köra styrketräning förra fredagen, nej det blev inte så. Lördagen skulle det bli vedklyvning, men nej. Min ömma broder,nybliven pappa, skakade på huvudet när han såg mig och sa att jag så trött ut, det vill inte säga lite från någon i hans nya livsroll så det blev inställt!
Så nu är planen att försöka jympa mig igenom alla kollegors pass och börja förbereda kroppen inför Svettisdagarna och så småningom lokalföreningens fest!
Min plan är sedan att stärka höftmuskler och fotleder, hålla igång styrkemässigt och gå på konditionsträning. Nedförsbackar kommer det bli duktigt av, det är min stora svaghet gällande Bamm:en. Väntar nu bara på att anmälningen ska öppna, och tänker att jag någonstans på vägen verkligen har förlorat mitt förstånd... =)
/Heidi

Svenskt!!!

....åh, vilken superbra helg det har varit. Laddat batterierna, och det kommer att behövas för denna hösten kommer att vara packad med massa roliga saker så energi kommer verkligen att behövas!
Här kommer en musik-injektion med mera energi! Jepp!

Snaaaaart....

... Jag längtar SÅ till årets SvettisDagar!!!! De är i november och det är bara roligaste händelsen på hela året. Bättre än.... Julafton?!?!? Det var länge sedan jag tyckte det var roligt, men kommer inte på något annat än... Jo, förra årets SvettisDagar!!!!

Detta kom ut på Fejjan:
Friskis&Svettis
Programmet till Svettisdagarna 2011 är på korrläsning. Det blir 140 programpunkter på två dagar. Träning, föreläsningar och hångel, förlåt mingel. Cirka 1500 anmälningar hittills...

SCHALLALALLALAAA!

Skuttar hemma till:



/Heidi

*paus*

I kväll ska jag vila min lilla kropp!
Söndag: puls/bas.
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: cirkelfys (instruera) och styrelsemöte.
Onsdag: Crosspass, stavgång (tordes faktiskt inte springa pga hosta).

... så tänker jag mig följande:
Torsdag: vila.
Fredag: styrketräning.
Lördag: vedklyvning...
Söndag: jympa/medel.
Sedan börjar vi om igen...!
/Heidi

Stampar foten....

... till:



Yeah! I´ve got the moves.... Huah!


Vilken superTisdag!
Jobbar på, det flyter rätt bra.
Cyklar iväg till Cirkelfysen i god tid och allting är med denna gång (huh)!
Vilken bra träningsupplevelse det blev. Stenhård på plankan, var och korrigerade många på den!
Cyklar till lompis på styrelsemöte... i mockaskor. Bra, Heidi. Bra...
Nåväl, bra möte, småslir på slutet men fungerade bra. Cyklar hem.
Pissepromenad med hunden. Skriver remissvar till F&S Riks, gör ny kallelse och äter kvällsmat samtidig. Kladdigt... Hehe!
Får iväg mina musiklistor och försöker nu varva ner Ferrariturbon... och kommer på att... ja, jävlar. Jag har glömt att sammankalla festkommittéen. Så det ska jag göra nu och så är det bingen sedan!
Tijhooo!

så jädrans kul!

Var på puls/bas med Anette i går, riktigt kul! Vilket löpsug jag hade i benen! Det gick fasen undan när jag kom farande! I dag var det att leda ett jympa/bas och i morron ska jag leda cirkelfys och styrelsemöte. På onsdag hoppas jag kunna träna ett crosspass. Och funderar på ett klassiskt styrketräning på jobbet under fredagen. Jepp, det börjar likna vardag igen och förkylningen försvinner lite mer för varje dag!

Frisk?

Jag vill träna nu, känns riktigt trist för nu har det gått bra länge sedan jag kunde dra på ordentligt och jag saknar det massivt! Min plan framöver är att testa alla Friskispass, även träna ute(men skippar nog Jogg/medel för jag är inte där än...) sedan är det bara att ta tag i styrketräning och konditionsträning igen!

Att lägga ner vapen

... Vilken - på ren svenska- jävla dag!
Morgonen börjar bra, en trevlig promenad med hunden vid halv sex-snåret. Tänker att jag ska vara smart och lägga husnyckeln i jackfickan. Duschar, käkar frukost och går för att vila eftersom jag sovit som en kratta, har hostat hela natten igenom och väckt mig själv konstant! Kommer upp och klär mig efter vilan, tar en annan jacka än den nyckeln låg i och smällde igen dörren... Då börjar problemen eller snarare vid lunch! När jag ska ut med hunden och upptäcker missen! Sambon är på planeringsdagar i fjällen. Extranyckeln mamma ska ha, har vi inne i huset efter att den varit ute på lån hos hantverkare.... Det är med andra ord kört... Om jag inte ska slå sönder ett fönster! Men nej, tror att hunden klarar ett par timmar till efter en lååååång prompa igårkväll.
Räknar kallt med att tåget sambon kommer med ska vara i tid (optimist, javisst!).... Men det är det inte! Och dessvärre är kvällens träningsuniform och träningsmusiken också inlåst! Så det hela slutar med ett inställt cirkelfyspass, ett stort stycke sur-Heidi och tvångsvila!
Meeeeen, inget ont som inte har något gott med sig. Jag är inte helt kry för att ge 100% som ledare. Så vilan är nog bra. Egentligen. Hade ju aldrig vikt ner och erkänt behovet av vila själv utan får en åthutning av de universella krafterna genom Murphys lag. Tack, meddelande mottaget. Hjälp mig att tillfriskna nu!
/Heidi

FAST!

Oj vad jag fastnat på dessa låtar... Fantastisk uppbyggnad av låtar, passar min höst-feelinki riktigt bra! Blir bara så lycklig!


Fantastiskt!

Kampsport!

I juli var jag på de första Katori-träningarna, rejält förvirrad när det gällde katorna och ritualerna kring alla moment. Har nu tränat den första svärdkatan och första stavkatan flera hundra gånger och kommer att nöta dem måååånga gånger till, men fick idag gå igenom andra katan på juniorsidan... Det är en ny utmaning! Det känns dock mindre förvirrat men svårt att komma ihåg alla moment. Övaövaöva!

Älska Friskis&Svettis!

Ok. Jag erkänner glatt och villigt att jag är besatt av denna förening. Jag är stolt över att vara del av något så imponerande stort, rätt( i tiden, livsfilosofin och lusten/passionen) att jag kan bli tårögd och är bara så där lycklig som ett barn kan vara över ett långt och härligt sommarlov! Det bästa är när man möter andra "besläktade själar" (som Anne på Grönkulla skulle sagt...) och man bara tittar på varandra, och man bara vet att man delar känslan. Ville jäkla rus det är känslomässigt!
Idag var det premiär på träna inne för säsongen och jag fick äran att köra det första passet, wihoooo! Jag fick applåder innan passet ens kört i gång tack vare Anita, värdinnan för passet, hennes presentation fick ju prestationsångesten att stiga något, men ja. Jag blev barnsligt förtjust och peppad til tusen!
Nu ska jag och min lilla snuviga snok och onda hals kurera oss under nattens sömn också är det ny premiär för Cirkelfys i morgon. Idag kan jag stolt meddela att över 100st deltagare motionerat med oss i F&S Kiruna under bara en dag. Fan, va mäktigt!

Tomt...

... jaha, och nu då?
Det pågår full aktivitet med pass-skapande för höstens jympa/bas och cirkelfys. Ska köra cirkelfysen idag men bara som ledare, dvs instruera fysiskt och muntligt (läs gasta på).
Sedan blir det träning på jympan så att passet sitter någotsånär nästa vecka.
Och, jo... Det blir lite Katori i kväll också.
Men det är endå.... TOMT.

Så idag bestämde vi oss:
Vi kör fasen BAMM30 2012 också!!!! Totally insane!
Men det är en adrenalinkick värd namnet! Wihoooo!
Mer om upplägg kommer sedan!
/Heidi

Trollsjön

Hittat ett klipp på youtube från Bamm2010 som visar en bit på stigningen vid Trollsjön! En snutt på dryga 20 sek. Och det är nog i början...
Det är intressant att få veta att det inte bara var vi i team Keskiokari som upplevde detta som en rejäl utmaning. Detta är en länk till Team Nollkoll som utsattes för denna prövning Bamm 2010.
Och jag säger som filmen... De hade iallafall tur med vädret, det hade inte vi! Det STORMADE på bra!



Foto, sekundrarna efter målgången: