På banan igen...

...hoppas jag!
Det blev följande cirklar:
3st varv på 3 rundor med vardera 3 övningar. ( Three is the magic number...)
Tid på varje station 45sek och förflyttning 12sek. Vila och rodda om stationer 1 minut/varv.
Runda A:
-Uppkliv på en höjd av 2 stepbrädor (en låg bräda och en maxad).
-Armhävningar på BOSU.
-Överkroppsvridningar, ryggliggande på boll.
Runda B:
-Olika varianter av situps på boll.
-Sidkliv på BOSU.
-Uppresningar från ryggliggande till knästående.
Runda C:
-Utfall från stepbräda och tillbaka upp.
-Hopprep
-Benböj alà Ass toda Grass på BOSU.

Jobbigast var uppresningar från ryggliggande till knästående. Roligast var hopprep och segast var armhävningar. Svårast var utfallen och tillbakakliven. Stelast var höfttöjning i rotation, utfallsposition...
Men sköj var det! Funderar på att ha någon slumpvalsgenerator på passen så det blir lite olika saker, är för tillfället för trött på för mycket samma-samma upplägg. Så vad köra nästa pass? Det blir juljympa, men sedan då?
/Heidi

nähä!

Imorron smäller det! Då blir det äntligen egen fys. Tänker köra någon form av cirkelträning så snoret far åt helsefyr! Börjar med en hundprommis i arla timmen och efter lättfrulle blir det svettingbusiness! Hey ho lets go!

Världens bästa!

Alltså, stödstrumpor är grymt underskattade. Har kört med stödstrumpor dagligen under arbetstid detta året och det är en så otrolig skillnad på fossingarna. Och skönt är det också!
Kör faktiskt stödisar även under träning utomhus, ffa joggträningen i våras, och hade ett par på BAMMEN, då var det Nike`s som gällde:

Snyggt..? Njae. Men vansinnigt bra och funktionellt! `Cause I´m sexy and I know it!







Dessa är mina favvisar till vardags:

Köpte mina på Pahne!
De ska vara randiga... Här kommer det magiska tänket igen, men varför, det håller jag för mig själv!
/Heidi

att gå i kras...

För 20år sedan gick min värld och själ sönder. Jag var med om att en anhörig snabbt ryktes bort och var helt oförberedd på sorgeprocessen som följde. Idag är det exakt på dagen 20år sedan begravningen. Döden är en del av livet, och det har tagit tid att komma hit, där jag är något så när ihop-pusslad igen. Ser tillvaron ur andra perspektiv och är kanske lite som Luna Lovegood från Harry Potter, udda och har stundom ett magiskt tänk om tillvaron...
Nu har en barndomsbästis förlorat sitt barn, något som inte ska behöva ske, men som händer trots att det är så förbannat orättvist. Sorgen är djup, och säkert värre än vad jag kan föreställa mig, som förälder. Försöker tänka att ett kort liv behöver inte vara mindre innehållsrikt än ett långt. Det beror på vad vi fyller våra dagar med.

Det är påminnelse om det bottenlösa mörker där jag själv har varit. Jag hoppas jag kan sänka tröst, men det är en väg som man tyvärr vandrar ensammen i en bubbla, men med stöd av vänner och familj kan man orka att härda ut. Har köpt en bok av Eva Hellsten,"Du finns i mina andetag" som jag hoppas kan hjälpa på vägen och ge ny kraft att orka till nästa dag.

Till minne av O och p.

/Heidi

mmmmmassage, mmmmusik och mmmmmmust!

Efter en tid av excessive load, dvs högre belastning än vanligt (tyvärr inte alls i träning, som jag hade önskat!) var det daxs för lite ta-hand-om-sig-pyssel. Masssage på Hälsokaskaden, 50 minuter. Provade koppning med resultatet att man kan tro att jag hånglat med en passionerad jätte-bläckfisk! Det blir ibland blödningar under huden och jag får så lätt märken på axlarna bara efter en fullpackad ryggsäck. Koppningen var grymt skön, för sadist som jag är så får det gärna kännas lite. Har svårt för taktil massage även om det kan vara väldigt bra för många så blir jag bara rastlös och har svårt att bara ligga stilla då. Näe, lite ruffa tag på britsen alltså! Så nu är jag ljuvligt lulligt i kroppen efter den lilla omgången....
Kan inte göra någon snygg övergång så jag säger bara MUSIK! Rekommenderar verkligen Jympa-Jesus blogg! Där finns många funderingar elegant formulerade, bland annat om en föreläsning jag gick på under SVDA11 nämligen Musicking, att sätta musik till film/händelser/rörelse. Det visade sig att jag tänker som en musiker (tack kommunala musikskolan för 9års träning. Det sitter i tydligen!) när jag sätter rörelser till musiken i passet, kanske borde tänka mer som en dansare för att få mer upplevelse? Det blir en utmaning!
Okej då, musten...? Jo, det är så gott med julmust! Skål och trevlig fredag på dig!
/ Heidi

Hit is the shit!

Funderar lite på träning, eftersom jag fortfarande är krasslig. Är lite sugen på att testa:
Hiit.

Och Friskis&Svettis har en variant:


Hmmmm....*drömmer*
/Heidi

hemma och sjuk

Här ser man framemot att äntligen få skrutta runt hemma och mysa advent... Jojo, då minsann ska man bli sjuk. Skithals. Fått vikarie till jympan i morrn och hoppas på att rösten och kroppen håller ett cirkelfys på tisdag. Det finns tillstånd bra mycket värre än det här.
/ Heidi

över gränsen

På facebook kom en post om att Bamm 2012 snart är fulltecknad, att temat för upplevelsen och utmaningen ska vara "över gränsen". Låter mycket spännande och passande, gränsen kan vara så många olika saker. Nationell gräns, fysisk kapacitetsgräns eller också mental sådan. Just nu känns det inspirerande, trots att kroppen känns riktigt trött och slut. Det har var en slitig vecka med allt resande och kursande. Anar att det här inte bara är en vanig träningsvärk eftersom kroppen tidigare signalerat med yrsel i förra veckan.
Jag lyssnar, tar igen mig och proppar på med esberitox, c-vitamin och vila. Slumrade riktigt gott en skön timme innan packningsdax och laddar nu för hemresan.
Ska bli skönt att landa lite i en annan vardag.
Over and out!/ Heidi

träningsvärk i fruktmusklerna!

Ojoj och ajaj! Viiiiilken träningsvärk efter cirkelfysen. Trodde i min enfald att jympa/basen skulle motverka den värsta värken. Kanske det gjorde nytta, kanske kunde det vara värre...? Har svårt böja mig fram och gå upp för trappor är lite svårt eftersom högra höften är så svag. Och svaga muskler kallas för fruktmuskler på jobbet.!
Har kommit på tre övningar till gällande min egen cirkelfys: höga uppkliv, excentrisk utfall från pall, sidhopp på tjock matta/ ojämt underlag.
Nu ska jag njuta av en lussekatt!
/Heidi

ursch kurs!

Missförstå mig rätt, jag gillar vidareutbildning i alla de former, men att sitta stilla... Näe. Myror i kroppen, ont i lederna och nedsatt koncentration! Men det positiva är att det, efter kursen; finns många pass att träna på. I dag bidde re jympa/bas på Sveavägen, och leendet var tillbaka så pass att andra motionärer verkade smittas också. Skönt sväng och gäng!
Det fanns en del att shoppa och jag köpte mig en ny träningsbag med käcka detaljer, F&S förståss!
Annars har jag promenerat längs med Nybrogatan och Valhallavägen samt flanerat kring Karlaplan, riktigt.... Mysigt faktiskt. Men har lite svårt för bufflarna i denna stad, ett ursäkta eller ett förlåt kan man väl klämma ut när man tränger sig fram och har såååå himla bråttom så man måste knuffas? Annat var det i London där trängseln var värre men hövligheten riktigt hög. Me liky!
Näe, nu ska jag repetera mekanik och diagnoser, slökolla på dumburken och så sova efter dagens samtal hem till casa del snorvägen!
Chippchipp!
/Heidi

lite träningsupplägg!

Nu var det dags att snacka träningsupplägg igen!
Med grund på det tidigare inlägget om anmälan till Bamm30 2012 så kan jag nu klart plocka ut 3 övningar till mitt eget cirkelfys: hopprep för vader, senor och spänst. Sedan blir det uppresningar från rygg till stående och slutligen höftledsrörlighetsträning i utfall. Min högra höft är verkligen svag och sunkig!
Befinner mig i storstan och passar på att utforska F&S, idag blev det cirkelfys i City.
/Heidi

Lite lätt hjärntvättad...

.... Är man efter en kompakt helg! Snacka om Inspiration. Träning. Mat. Musik. Glädje. Gemenskap. Media. Kunskap. Det bästa som finns av mina intressen på en och samma gång! Att träffa så många sköna träningsfreak/nötter/fantaster/människor på ett ställe är en riktig upplevelse. Samma ord beskriver det fenomen som uppstår när man tränar med en top-of-the-line ledare/instruktör med så rätt energigivande musik OCH alla människor som svarar direkt på minsta vink eller tempoväxling som en enda organism. Det är en sekt, en glimt av att vara med om något större än sig själv och så otroligt HÄFTIGT!
Kroppen är lite stel, ska köra en återställare på tisdag, ev. Gymma på Friskis i Falun, men vi får se hur det blir.
Just nu njuter jag, som Ferdinand sittandes under en kork-ek och luktar pä alla träningkläder och ler brett, hööög på endorfiner och är riktigt, riktigt LYCKLIG.

svettisdag1

Oj, nu är jag lite trött och lite sliten i kroppen men framförallt knoppen. Att träna väcker mer och mer tankar.... Hur ska jag? Vad? Vilka kvalit'er och vilket syfte? Är dock återigen så otroligt tacksam över engagemanget i Friskis&Svettis, på något sätt ett sunt sätt att stå fritt men endå med likar som funderar, älskar rörelse passionerat och endå fri att gå utanför ett licensiat. Sitter i Kista och filosofierar samt laddar för en ny dag med träning... Så härligt!

Nämen hejsan hejsan!

Ojdå! Det har visst gått ett tag sedan senaste inlägget! Det kan väl bara bero på att vi båda har haft rätt över-mycket att göra.
Har stundtals längtat efter att sunka ihop och sitta i soffan ett par dagar och stirra tv eller hyra en bra film, men nu händer det alldeles förmycket roliga saker och tyvärr också rätt tragiska saker som gör att jag bara kan säga att livet är inte att tas förgivet utan att det är bara att göra det man kan av det och åka med, men man lever iaf... Nåja, det där tar kanske jag djupdyker på en annan gång.
Trots det trista är mitt humör ändå rätt stabilt och fokuserat på det som snart kommer runt hörnet...en höjdpunkt på året, SVDA11! Svettisdagarna och jag bara känner att Oh!!! vad det pirrar i magen av förväntan! Riktigt kick ska det bli av det hela!


Har packat väskan för en 10-dagarsresa igen och inser att det inte lär bli mycket plats över att shoppa, men det är inte syftet med denna resa!
Det blir ju:
- inspiration för träning och kroppslig mosa-mosa!
- träffa kära vänner och deras nya familjemedlemmar.
- fylla på skallen och skillsen för jobbet och få lite big-city-puls!


Lite bilder från senaste månadens spridda evenemang... LONDON, spökpass på F&S Kiruna och förra helgens tripp till Rissajaure eller Trollsjön.
Jepp, återvände till brottsplatsen för Bammen! Gick ej hela vägen in till sjön, men hade en riktigt trevlig vandring med mycket foto!

Börjar med Bilderna från England och går ut med hur jag roar mig i Disneybutiken...

Londons Big Ben, London Eye och Houses of Parliament. I sol, ingen dimma!

Resesällskapet i intressant spegel på Tate Modern!

Mums! Bästa restaurangbesöket hittills, ever! Gordon Ramseys Maze Grill!

Out and about in London!

Going Bananas! Spökpass på Friskis&Svettis Kiruna. Allt inköpt från en maskeradbutik som fyllde upp trevåningar i ... London!

Mot Trollsjön/Rissajaure!
Det var dock dimma här och inte i London. Ett tag såg det riktigt illa ut, precis som under BAMMen men nu utan karta och kompass. Dock var detta en riktigt trevlig syn!

Det är svårt att förstå att det inte är någon snö i november och att det ens går att gå till Trollsjön den här tiden. Inte helt vanligt...

Här finns det yta. Lyx i London var att få ha en ståplats bakom och framför ledig i rulltrappan på tunnelbanan. Här finns det hur mycket plats som helst!!! Och båda är lika fascinerande, på sitt eget sätt!

Som sagt, Dimman. Riktig filgrädde. Men vackert endå.

Det finns hopp om is om ett tag kanske?

Det var lite risk för blöta fötter fortfarande, men det går att komma över!


Nä! Nu blir det lite mer packa... Ska se om jag kan få in lite blogga också i veckan som kommer, men ska ge JÄRNET i helgen och så får vi se hur långt kroppen räcker ;)/Heidi