Kort rapport...

Oj! Kroppen är TRÖTT idag! Hade ju glömt att jag hade träningsgenomgång med Coach Foppa idag!
Det blev snack om träningsupplägg: 2 styrkepass i stället för 3/vecka för att få ihop det med jympan och löpningen.
Dagens träning blev cirkulationsträning (lättlätt cykling i 10 minuter) och genomgång av en biceps-, en triceps-, en bröstövning och några omgångar marklyft men bara på låg vikt 40kg. Så var det klart för idag!
Lika bra det för benen känns som betong....

Det krävs lite planering för våren/sommaren 2011 kommer det att bli en del farande hit&dit för mig:
Januari: weekend i Dalarna.
Februari: blir det dagskurs i Piteå.
Mars: ett par dagar i Dalarna följt av en veckas kurs i Stockholm och två veckor senare kurs på Åland i 3 dagar.
Maj: ev. Friskiskurs, ort ej bestämt än.
Juni: semester i Dalarna, västra Götaland och ev. Finland.
/Heidi

Ingen planering

Denna vecka lägger jag inte upp någon planering utan låter kroppen bestämma hur det blir...
Idag känns det lite bättre men har fortfarande tjockt slem i halsen som inte vill släppa...frågan är om man vågar träna när det är så...kanske en promenad med hunden är bra att börja med...
Jag ska värda på jympa/medel på torsdag så hoppas på att jag känner mig frisk fram till dess och har hunnit testa något annat pass innan...
// Sofia.

Åhhh... vad sköj!

Har lite resfeber inför dalaresan på fredag. Skajpade med mina vänner alldeles nyligen och snackade lite långfärdskridskor, det går tydligen att hyra! (på Cykelcentrum i Blge, av alla ställen!) Men långfärds på Runn! Låter mycket lockande, få se om det går! *spännande*
Sedan blir det Cirkelfys på lördag, söndag blir det samkväm i kubik... och gärna det. För dessa människor är sådana hjärtegodingar med vansinnig speed och humor. Brukar vara mycket av allt när vi träffas! Så roligt det ska bli! Kanske måste ta ledigt för att återhämta mig efter att ha haft 2 helger med massa roliga aktiviteter... När ska jag hinna göra ett startpass?
/Heidi

Oj! Vilket tok!

Åhhh! Kroppen leker brylepudding efter veckans 8 jympapass, varav de 4 sista under loppet av ett dygn. Den mjuk och darrig. Nästan fluffig... näe, det är nog mer bara huvudet och ffa språkcentrat.
Läget är: glad, tillfreds och bara lycklig. Vilken helg!  Men nu till...

Utvärdering av veckan:
Som planerat måndag till onsdag! Var grymt svettig efter jympa/bas på onsdag innan jympa/start skulle börja.

Får verkligen komma i håg att ta med ett till ombyte.
För brrrrr.... vad kallt det vart innan jag fick upp pulsen lite mer. Torrt närmast är oslagbart! Jag tror svinhårt på att det håller mig frisk!
Torsdag: Extrapass jympa/bas. Ingen styrketräning som planerat.
Fredag: Styrketräning armar, istället för löpning, innan trevligheter på Landströms tog vid. Blev förståss lite sen, för att jag skulle hinna med alla övningar.... Men det verkade inte bekomma mitt sällskap!
Lördag: Tre pass! Jepp, med ombyten denna gång (tvättkorgen full nu)! Stolt som en höna! Åh, så roliga pass sedan! Kan verkligen rekommendera måndag jympa/bas, tisdag jympa/bas och onsdag jympa/medel!
Ett litet musikstycke från jympa/medel som gav nå så förbaskat tryck i träningen och ett rejält flin:

Inte bara kroppen fick sitt utan även mental påfyllning... Världens bästa Ninni, diplomerare och musikrecensent i F&S Riks inspirerade *slängpuss*! Mycket snack om rörelseglädje, jympa, träning, musik, utgångsläge, uttryck och passion. Fantastiskt givande!
Det är verkligen en ynnest att få följa med som fadder på en resa i utveckling. Och ja, man utvecklas MYCKET som person när man kliver in i ledarroll! I allafall på F&S. Världens bästa idé någonsin, no shit!
Söndag: jympa/medel. Och jag erkänner. Kroppen kändes fan som ett rostigt tröskverk och morgonträning speciellt seegt, men efter uppvärmningen så var den igång och både levererade och presterade... Men nu är det vila. Ingen styrka. Inga dubbelpass. Fokuserar på återhämtning och hemarbete.
För det kostar ju någonstans när man satsar hårt på något annat...

Planering vecka 3 (är vi väl i nästa vecka...?)
Måndag: Vila eller löpning. Effekten av helgen får landa så tar jag beslut sedan. Tyvärr är samvetet lite hårt belastad av löpningen som inte blivit av....
Tisdag: Jympa/medel 75 minuter.
Onsdag: Jympa/bas och Jympa/start
Torsdag: Löpning.
Fredag: Resa till sköna Dalom! Discodans av den högre skolan!!!! Hela natten troligtvis. ...ska vi riva hela haket?....
Lördag: Funderar på cirkelfys 15.45,  F&S Borlänge... Låter det vara lite öppet, men helt klart intressant.
Söndag:  Skivstång kanske... Ligger lite sent 19.30 och måste samköra lite med mina kära vänner! Något blir det juh alltid.

Njuter av att det blir ljusare för varje dag som går... Det tar sig!
/Heidi

Planeringen sprack

Planeringen sprack på en gång...efter att ha kört onsdagens medelpass har jag ett sånt tryck i huvudet på torsdag så jag bara ville lägga mig ner och dra täcket över huvudet....jag började träna för tidigt...
Så nu har jag bestämt mig för att vänta ut kroppen...känns redan bättre idag men fortfarande lite tryck i huvudet...kanske att jag prövar köra lite styrka i morgon utan att pulsen stiger allt för mycket och se om det håller...men kondition får vänta några dagar till....
Känns lite frustrerande att jag bara kört sex pass sedan mitten på december...
/ Sofia.

Bilder...

... säger mer än tusen ord.
Jag har tidigare mediterat en del under stillsammare former, och med annat syfte. Ibland har jag fått häftiga mentala bilder och upplevelser.
Fick en bild i tankarna under föregående fredagens löppass och den har som etsat sig fast och den poppar nu upp både innan och under träning här i veckan.
Det som hände innan löppasset var jag riktigt, riktigt förbannad. Varför? Murphys jävla lag. Allt som kunde gå fel, gick fel. Men jag hade bestämt mig, skulle fan springa om så benen skulle gå av och skallen sprängas i bitar.  Inget av de ovanstående hände förståss, men känslan efter passet var en dubbel seger. Jag fixade tiden och motståndet.
Bilden är rätt häftig faktiskt, hoppas jag kan använda den till positiv källa, för bilden är egentligen negativ symboliskt sett. Men den har något jag gillar och framför allt kraft.
Jag kan inte låta bli att le när jag smackar upp den här på bloggen... Så här är den:

Haha! Ögat!

/Heidi

Att hålla sig frisk...

... dessa kalla vinterdagar är verkligen en konst. Mitt heta tips är vitamintillskott (sport och d-vitamin), handsprit och positivt tänkande!
Petra Månsson om: att träna eller inte vid förkylning.
/Heidi

Utvärdering och Planering

Länge sen jag (Sofia) skrev här. Har haft ett jullov i två och en halv vecka och det medförde även jollov från bloggen.
Utvärdering av december kan nästan skrivas med ett ord: Sjuk!
I början av december blev det en hel del träning men sen bröt förkylningen ut. Så från mitten på december till nu har jag kunnat träna fem pass, mesta styrka och något jympapass. Känns inte så bra med tanke på vad målet är att få ett sådant avbrott i träningen men nu har jag valt att lyssna på kroppen och avvakta tills det känns helt bra...eller kanske inte...till imorgon ska jag vara fit for fight...då drar värderiet igång på F&S...


Så veckans planering ser ut så här:
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Jympa/medel, värd
Torsdag: Jympa/medel, värd.
Fredag: Vila
Lördag: Jympa/bas, alt långpromenad.
Söndag: Styrka

Från och med nästa tänkte jag att jag ska komma igång med joggingen igen bara kroppen känns ok.

// Sofia.

Teknik vs Passion?

Dags att lätta på tankehatten! Av titeln kan man ju undra vad förslags ämne det månde beröra, men det är rumsrent. Jag lovar...*scoutheder*!
(Nu Sofia, kommer det jag tjafsat om ett tag... äntligen va!)
Jag är en passionsmänniska, dvs om jag ska ha riktigt roligt har jag svårt för att inte satsa fullt ut. Nåja, riskberäknande gör jag ( iaf i Baksantisbacken och sittandes på en åkmadrass, precis innan avfärd...), hoppar ju inte på alla projekt helt våghalsigt!
När jag väl bestämt mig för att ha roligt i själva utförandet så är det helhjärtat och full... kraft. Om det ska petas och pillas blir det lite off och nästan lika bra att låta bli för det är såååå trist att putsa. Så om jag får välja så är det Pang-på-rödbetan med missionen att mosa... eller något liknande! Är det kanske sisun som spökar? (för den icke-finsktalande så är det en inneboende dold kraft/envishet som hos en röd gris).
Och....tekniken finns som inte alls där. Precisionen... blir lite på sidan om och det blir som det blir (behöver jag nämna bowling...?). Har jag talang/tur för det jag råkar utföra så Grattis... (typ boboll eller handboll)!
Och samtidigt strider det jag skrivit om pang-påandet helt mot min egen inre uppfattning. Jag har analyserande tankar och målsättningar i arbetet som jag använder dagligen. För lika mycket som jag älskar fokus och kraft så är jag så full av beundran för de människor som får ihop kombinationen med tidigare nämda egenskaper i samband med rörelse och precision.
Okej, analys då...det är att se mig i tredje person som inte riktigt funkar. Kroppen har ändrats så mycket och jag känner inte riktigt begränsningar (öh... det har väl inte varit min styrka förr heller)... Ja, till och med min röst har förändrats! Så jag är som en tonåring här, lite vilse men endå inte. Full med kraft som jag inte riktigt vet vad jag ska göra av... Eller snarare hur jag ska göra? Och kanske jag någon form av prestationsangst?
Åh, blir det något vettigt av det här texten. Näe. Men en glimt av en förvirrad hjärna och tankar som måste ut.

Vad har detta att göra med den här bloggen då? Teknik/strategi är ju ganska smart att ha... speciellt om sträckan är typ 3 mil BAMM, med karta o kompass i våldsamt kuperad terräng och en övernattning utomhus! Eller har jag fel?
Resultatet av denna förvirrade text är iaf insikten om att jag behöver träna teknik (så där ja... Var det så svårt?)  i löpning, karta/kompass och hitta inombords också.
Nu börjar orden tryta. Då gör jag som jag brukar. Musik maestro! Två vansinnigt bra låtar ur nutiden en med sköna Salem och den andra med underbara Adele!

/Heidi

Utvärdering, planering och annan dårskap.

UTVÄRDERING:
Måndag: Cirkelfys. 3 varv styrka och 3 varv kondition. Kortare intervaller (45 sek istället för 1 min) och kortare vila (15sek istf 30 sek).
Tisdag: Styrka axel/rygg.
Onsdag: Ledde jympa/bas och tränade jympa/bas med faddersnack efteråt. Det innebär "vi tar och kör den låten en gång till". Upprepas oftast 3-5 gånger.... på många ställen!
Torsdag: Vila.
Fredag: Förmiddag: löpning 25 minuter på löpband. Eftermiddag: styrka armar. Kväll: jympa/bas som hjälpfadder!
Lördag: Jympa/bas med fadder och snack efteråt...
Söndag: Förmiddag Styrke rygg/axel. Kväll: jympa/bas som hjälpfadder.
Kroppen har känts stark och jag känner det ffa på konditionen och löpningsdelarna i jympan. Mentalt tungt att stå och nöta 25 minuter på band. Skulle önska lite varmare väder och mindre snö på vägarna för att vara ute och springa. Man kan inte få allt... Men önska kostar ingenting!!!

PLANERING:
Nu drar cirkus F&S Kiruna i gång igen. Det blir ganska mycket föreningsjobb i början av januari, men samtidigt är det så förbaskat roligt så det går inte att låta bli! Gissa hur mycket jag är hemma? Typ ingenting denna vecka!
Måndag: VILA.
Tisdag: Jympa/bas, får köra pass istället för faddern som inte får leda än.
Onsdag: Jympa/bas och jympa/start efter varandra. Det är vårens schemaupplägg för min del och efter min önskan. Om orken finns? Det får vi se! Tänkte som så att jag möjlighet till egen träning i början och slutet på veckan med detta upplägg och kanske kan resa lite på fredagar/måndagar.
Torsdag: Styrke mage/bröst
Fredag:  ev. löpning.
Lördag: Jympa/bas och Jympa/bas och Jympa/medel (diplomeringsdaxs och vi har 3st nya ledare på gång!!! Vill gärna vara med på alla pass förståss!)
Söndag: Styrke armar ...?

Det är som en kompis till mig brukar säga... Det är verkligen ingen Hejd på dig! Och nej... det är det sällan!
Denna har fastnat, finns på det pass som jag hjälp-faddrat lite på... Och kärlek/passion finns till mycket, framförallt jympan!

/ Heidi

Ljuset är tillbaka!

Ja, nu börjar det märkas. Solen kryper sakta över horisonten och längden på ljuset ökar så sakta. Suget efter att vara utomhus ökar! Sofia har, i ett svagt ögonblick, gått med på att hjälpa mig med skate-teknik. Vilket kommer att bli mycket spännande!
Får ett oförglömligt minne i skallen, när Hellner på 3 milen kommer på upploppet, helt fantastisk vilken explosionsstyrka i sista kurvan, en våt dröm för en rörelseanalyserare som jag... Verkligen styrka och fokus!
Kolla in den här på 10:10-10:15
/Heidi

Inspiration när det går tungt...

Svettisdagarna 2008 hade jag förmånen att få lyssna på en liten tjej med stark vilja och fantastiskt go. Hon heter Annie Seel och kör motorcykel som bäst i Dakarrallyt (som pga säkerhetsskäl går i Sydamerika). Hennes motto är "Ingen minns en fegis" och pratade om att hitta sina drivkrafter, sätta annorlunda mål och tackla motgångar. Hon är en inspirerande kraft att hämta energi i från under mörka stunder. Länk till hennes blogg under Dakarrallyt!
/Heidi

God Fortsättning!

Lite bilder från Kiruna Flygplats av alla ställen på jorden... The Place to be, har firat tolvslaget där de senaste 6 gångerna. Varför? Hunden och raketer... Hon är inte skitskraj, men behöver inte bli heller. Vansinne att ha en hund som vägrar gå ut o håller sig i timmar. Näe!

Glömde stativet (slet mig från tv och körde svärandes hela vägen ut, ingen radiostation hittade jag som refererade matchen) och frös sedan något om händerna, men det blev lite fyrverkeribilder iaf.
Kan ju pigga upp bloggen något!
/Heidi

Utvärdering!

Här kommer då rapporten för nyårsveckan, är rätt nöjd med aktiviteterna. Lördagens pulkaåkning var klart roligast. Och när smakar varm choklad bättre...=)?

Måndag: Vila... Det blev intensiv Wii med nya Fit-brädan. Balans. Vaderna fick verkligen jobba! Ingen skridskoåkning dock. Fann de vita tingestarna uppe på mammas vind men skenorna hade rostat och grymt oslipade. Tordes inte... Så de ska slipas, vill prova lite även om det lär vara vingel och hög fallrisk.
Tisdag: Veckans, om inte månadens höjdare! Löpning på löpband 25 minuter, styrka axel/rygg, bowling och ca 40 min. promenad. Okej då, bowlingen var väl kanske mer motion för hjärnan och mage (skrattanfall!)
Onsdag: Cirkelfys 2 varv styrka/kondition
Torsdag: Styrke armar.
Fredag: Vila.
Lördag: Promenad, 13km med Grynet. Gick lite sakta, ca 3 timmar var vi ute, men det skulle ju vara en viss njutning också.
Söndag: Intervall i Baksantis. Jo, fan! Kom igen nu. Pulkåkning kräver sin kvinna eller var det kondition... eller hur Lotta?!?!
Styrke bröst/mage på Atletican och körde igenom mitt blivande jympa/baspass.

Några orosmoment: Fick ont i höger höft efter den långa promenaden. Haltade lite under söndagen. Vad kan det vara? Stram iliopsoas? Känns inte så. Bäckenled? Ingen värk...Clueless! Nåja... Dax för marklyft snart!
Har under hundpromenader i höstas också känt en låsning på vänster sida i bröstryggen/nacken och fick en sur låsning i bröstryggen på just samma sida efter cirkelfysen. Den försvann under veckan och kände inget under prommisen i lördags. Träna mera kanske?

Planering för vecka 1, 2011:
Måndag: Cirkelfys.
Tisdag: Styrke axel/rygg.
Onsdag: Jympa/bas och lite fadder på jympa/bas.
Torsdag: Styrke armar och löpning
Fredag: Vila kanske?
Lördag: Längre promenad. Jympa/bas med faddern!
Söndag: Styrke bröst/mage och ev löpning.

/Heidi