Att lyssna på kroppen..

Det är lättare att läsa av andras signaler än de från sin egen kropp. För om man är trött, då piggar man upp sig med en kopp kaffe/ te eller kanske en sockerkick istället för att ta en femma eller en längre tupplur. Tänk om jag lärde mig att lyssna på kroppen bättre, undra hur många förkylningar jag skulle slippa för att immunförsvaret skulle vara starkt? Hm... Undrar hur arbetsdagen kommer att se ut med den inställningen? Kanske väljer att sova istf att fika? Myyys!

Anmälan...

Team Upp och Ner
Deltagare 1: Sofia
Deltagare 2: Heidi
Målsättning: Lite snabbare, lite starkare, lite lättare, men dubbelt roligare denna gång!
Styrkor och svagheter:
Svagheter: Sofia -uppför, Heidi -nerför
Styrkor: Sofia- Hawkeye, orientering. Heidi- Drivande uppför och bra "peppare", kommer även ihåg energiintag... var 15:e minut i början av dagarna, sedan avtar det dock...
Bakgrund: Tog oss runt BAMM30 2011 i dimman med gott humör och var mycket nöjda. Båda är funkisar i Friskis&Svettis Kiruna.
Hälsning: Detta år hoppas vi på bättre väder så vi kan njuta av vackra vyer! Kanske kan man packa med en kamera?!??!

Nytt mål

Då har vi som Heidi skrivit tidigare registrerat oss till BAMM 2012. Det känns riktigt bra att ha ett nytt mål att sträva mot när det gäller träningen.
Det som bekymrar mig just nu är mitt högra knä som vill svullna efter varje träningspass....det gör inte ont under träningen men efteråt kan det göra ont när jag går i trappor....
Så just nu består min träning mest av styrka av ben på gymmet...konditionen blir lite lidande...Jag hoppas dock att träningen på gymmet ska ge resultat och att svullnaden försvinner...
Prövade ett jympapass i veckan men då svullnade knäet mer än vanligt, kanske berodde på att jag inte kunde låta bli hoppen men det är svårt när det är en så peppande ledare som Heidi: Du förmedlar sådan energi och valet av låtar ger också en extra kick, TACK!!! =)
/Sofia

Att stå på fast mark.

Just nu är det full platta. Känns som jag står mitt i en orkan, och kan välja mellan att ryckas med stressen eller bara stå kvar och lösa saker som de kommer. Är inne på tredje veckan av detta kaos och samtidigt ett djupt... lugn. Jag vet vad jag vill och är på väg mot... ett mål!
Vecka 1 handlade om att träna och arbeta ikapp för kommande "ledighet" vecka 2. Det var väl inte semester utan mer "hur-mycket-London-kan-man-klämma-in-på-sex-dar". Denna veckan handlar om att komma i kapp.
Det som väntar träningsmässigt är ett spök-jympa pass och förberedelser för Svettisdagarna. Där tänker jag mig faktiskt lite löpträning och köra ett eget cirkelfys pass.

Jag är känslig för omgivningar och stämningar. Nu känner jag hur mitt liv tar kliven framåt i en ny fas och att jag nu lämnar saker/relationer/ting kvar bakom mig. Ibland känner jag hur jag blir lämnad kvar av andra eller hur vägskäl plötsligen uppstår, men nu är det alltså jag som går...
Så här mentalt stark är det länge sedan jag kände mig och njuter av kraften det ger mig. Livet är ju föränderligt!

Mat del 2

Här tänkte jag smacka i hop gårdagens och dagens middagar:
- Jamie Olivers restaurang .. Nej, Trattoriadelen eftersom jag lyckats klanta till beställningen till restaurangen...drack en Virgin Mary på gula tomater och den var STARK, så att håret på huvvet krulla sig... Brrrr. Och sedan en Lemon/lime lemonade som var riktigt suuuur. Till förrätt Mozarella med kanderade valnötter och sallad. Gott! Huvudrätt blev en risotto med de färskaste musslor jag sett. Gott, men lite tamt smaksatt om man jämför med drickat! Portionen var dock GIGANTISK så jag orkade inte ens hälften!
Vi skulle idag ha flugit hem men Londons dimma ville annorlunda, det blev tvångsövernattning i Stockholm.... Inte riktigt som planerat. Men ett varmt bad senare känns det något bättre och mätt efter en middag på:
- Stockholm Fisk . Åt dock.. Biff! Men det var gott det med, pommes inte riktigt som Maze men ok. Nu laddas det lite för hemresan, har faktikt lite träningsvärk i armarna. Det kan ju vara shoppandet, men tror mer på jympan!
/Heidi

Friskis&Svettis i London!

Ett litet brejk i shopping, sightseeing samt kulturaktiviteter såsom Tate, musikal och konsert.
Min rygg har bökat, men det beror på att det är mycket gång, stå och sitta. Men inte stilla, har varit borta från hotellet i ca 10 timmar/dag alltså i storsett ätit frulle, duschat och sovit i detta mysiga kryp-in. Så ett jympa/medel satt helt rätt. Och enligt protokoll utfört men endå med det personliga touchen som ledaren lägger. Och precis vad kroppen behövde. Är riktigt harmonisk nu inför hemresan.
Efter en riktigt rolig och fullspäckad vecka är det dags att bege sig tillbaka till vardagen. På måndag väntar basjympan och tisdag cirkelfys. På jobbet ska det trilla på... Men kommer att sakna London. Är övertygad, om det finns något tidigare-liv så har jag definitivt bott här.
Nu är det sista natten, väskan så gott som packad och ska bara komma till ro. Resesällskapet sover sedan någon timme och jag är lite trött.
Vi hörs från Kiruna!
/Heidi

Anmälan gjord till Bamm 30 2012 och lite om Gourmetmat...

.. vilket blandat inlägg detta kommer att bli!
För det första, nu är anmälan till Bamm30 2012 gjord, betalning ska göras också. Ska kolla med jobbet om friskvårdsbidraget kan gå till det, men misstänker lite tjall eftersom det aldrig ska vara lätt!
För det andra, det här med mat. Jag älskar att äta gott. Och med klass. Utan att det behöver vara fint i kanten!
Har lite tur att i genom mitt andra jobb få komma ut och äta på ställen jag aldrig haft råd att äta! Sedan väcker det ju intresse. Är lite rädd för att låta som en snobb, men det är inte alls meningen. Hittills kan jag säga att... VÅGA TESTA!

Den godaste förrätten...
Har två favoriter:
1)Stac Pollys i Edinburgh, Haggis i smördegsknyte. Smaskens!
2)Grillade grönsaker med Chevré med balsamvinäger på Maze Grill, en av Gordon Ramseys restauranger! Smaskens!

Godaste varmrätten:
Hittills är samma restaurang som 2) på förrätt. Grillat är godast!
Fick se det råa köttet först för att kunna välja!
Och det blev: Hereford grass fed, aged 25 days Fillet 8oz. Hade kunnat gå på den japanska, masserade och musiklyssnande kossan, som betat mkt bra, men det räckte gott med den engelska!
Med tjocka Pommes som sideorder, saltade och pepprade när de kom ut. För salt och peppar fanns ej på borden... PERFEKTA var de och till det hela en beasås som var gudomlig!

Efterrätt: Bäst hittills är:
1) Chokladmousse i Bruges eller Brügge
Restaurangen kommer jag kanske inte att hitta tillbaka till men den hade fantastiska Belgiska bonader på väggarna och fina spetsdukar på borden... men det är nog ingen hjälp *fniss*!
2) Kvällens äppelpaj. Mmmmmmmm.

Sedan, bara för att bevisa att jag inte minsann är ett snobbo så är faktiskt Subway som jag föredrar hemma i Sverige och utomlands. Jag vet vad jag får, det går fort och det är alltid dagsfärskt. Bäst i sin kategori, liksom! Och faktiskt billigt. 30 spänn för lunch idag. Sådetså!
/Heidi

SNÖ!

Och det med besked! 2 dm under natten och förmiddagen, kaos var det! Men nu är det ljust, hoppas det får ligga kvar tills i morron. Jag drar till London på måndag!
/Heidi

Lite pisk!

Så kommer Rihanna... Hoppas det gör att jag skriver snabbare och får strax gå hem...

Det är något speciellt...

... när 40 pers suckar och pustar samtidigt! Jädrans vicket Cirkelfys-gäng jag hade äran att instruera/peppa/puscha i kväll. Hoppas jag gav lika mycket som jag fick... för TACK, vilken energiboost. Hög på känslan!
*slängkyss* på er!


/Heidi

Oh shit!

... eller vad ska man säga när man finner sin 75+ mamma, ståendes på en ostadig vedtrave för att stapla ännu mera ved. Hämtar lågt, sträcker sig högt. Shit pommesfrites. Så vill jag också vara när/om jag når till den åldern! Cirkelfys....tssss *blink*
/Heidi

Måste bara...

... in och skvallra att programmet till Svettisdagarna 2011 nu äntligen kommit!
Har läst, kryssat, kollat schemat och glatt konstaterat att jag skulle behöva klona mig i fem upplagor för att hinna med allt jag skulle vilja gå på. Men då får man ju prioritera!
För mig blir det i år följande önskelista:

Lördag
9.30-10.30 Jympa/Bas (uppdatering av jympas utveckling).
11.00-12.00 Lunch (tidigt...)
12.20-13.20 Musicking (föreläsning om musik vid träning)
13.40-14.40 Functional Stability med Joanne Elphingstone, en guru gällande stabiliseringsträning!!!
15.10-16.10 Squats&Dödslyft (benböj och marklyft med Anders Lindsjö, håhåjaja)
16.40-17.40 Music Battle (musik igen, tvekade på om jag skulle testa Cirkelgym X, men det är en dag i morgon också... Shit jag börjar bli gammal!)
Sedan blir det Klubb Darling till kl 22. Undrar om det blir någon artist i år???

Söndag
09.00-11.15 Utmana din kapacitet- Fokuserad och instruktiv gruppträning med Marie Larsson.
11.45-12.45 Kill Your Darlings (Utveckling som ledare/instruktör. Nya idéer och tips!)
13.05-14.05 No Jump-For Joy (hoppfri jympa... eller som det faktiskt hette till en början: hopplös jympa *FNISS*)
14.30-15.30 Ballastboll med Magnus Ringberg.
Den uppmärksamma/e ser att det inte blir någe lunch på Söndag. Nä. Jag får knapra på något mellan passen/föreläsningarna helt enkelt.

Måste stryka spänst och löpträning med Magnus Sunneborn (snyft), Crosspass och Off Road också... (Dubbelsnyft) och jag kan säga att jag snabbt bläddrade förbi sidorna med Yoga och Indoor Walking (total förnekelse av de sidorna) för jag hade velat köra något av dem också. Gympassen var jag inne på lite och sniffade på, men det här blir nog bra det också.
Söndagkväll, måndag och tisdag kraschlandar jag hos Familjen Henriks i Sköna Dalom. Tänker mig nog köra lite där också på Friskis, vi får väl se! Sedan blir det kurs i Storstan i dagarna 4 och får då passa på att gå på Cirkelgym, Cirkelfys och kanske Corepass, som jag är nyfiken på!
Näe, god natten! Nu ska jag drömma om Svettisdagarna!!!

Nyfiken på...

... Sofias upplevelse av core pass, hon är ju i Storstan nu!
Spill the beans! (Dvs berätta NU!)
/Heidi

Morgontrötthet...

... och vad man ska göra åt det. Enligt Expressen:

11 tips - så vaknar du pigg

• Varva ner. Två timmar innan du lägger dig bör du ta det lite lugnare. Läs en bok eller umgås med din familj. Titta gärna på tv - men inte om det är för våldsamt.
• Skapa rutiner. Lägger du dig samma tid varje kväll så ställer hjärnan in sig på det och börjar varva ner. Därför är idealet att ha liknande rutiner varje kväll.
• Lägg dig i tid. Kroppen är konstruerad att sova mellan klockan 20 och 04 då det vanligtvis är mörkt. De tiderna fungerar dock inte så bra i dagens samhälle. Det optimala i dag är att sova mellan 23 och 07 eller 24 och 08. Har du inte sovit tillräckligt på natten kan du komplettera det med en tupplur.
• Rör på dig. Om du inte tränar får hjärnan mindre behov av att vila. Men du ska inte träna för hårt två timmar före läggdags. Då ökar ämnesomsättningen - vilket i sin tur gör det svårt att somna.
• Se över ditt sovrum. Det ska vara svalt, men ha gärna ett varmt täcke. Stäng av mobilen och datorn - elektroniken stör.
• Uppsök dagsljus. Ta till vara så mycket dagsljus som möjligt under dagen. Promenera till jobbet eller skolan på morgonen och gå ut en sväng på lunchen.
• Ta ett bad. Eller en varm dusch. När huden blir uppvärmd tror hjärnan och kroppen att det är dags att sova.
• Testa ljus-väckarklocka. Ljuset är en av de viktigaste sakerna när det gäller att piggna till på morgonen. Ljus-väckarklockor har visat sig fungera, så testa gärna en sådan.
• Undvik kaffe och alkohol. Läsk koffeinhaltiga drycker och nikotin påverkar nattsömnen. Har du upplevt att du sover sämre när du druckit alkohol? Det beror på att sömnen störs när alkohol förbränns.
• Var inte hungrig. Men ät inte heller för tätt inpå sängdags. Maten påverkar dock inte sömnen så mycket, men går du och lägger dig hungrig sänder kroppen signaler till hjärnan att du ska vakna och gå till kylskåpet.
• Älta inte. Ältandet över saker som oroar oss kan vara det som gör det allra svårast att somna - och därmed gör att vi vaknar trötta.

... och om man gör 6 grejer av 11? Förbättringsmån finns fortfarande. Jag är tröööööött.
/Heidi