Planering v.48

Okej... Med lite pulmicort i ena näven och guds välsignelse är det dags att kicka igång träningsdel uppbyggnad.
Måndag: Jympa/bas.
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrketräning och Jympa/start. Utöver det som Sofia, genomgång marklyft.
Torsdag: Kanske ett joggpass, beror på vädret, förkylningen och högre makter.
Fredag: Styrkegenomgång med Mista Foppa.
Lördag: öhhh.... kanske ska man hinna träffa sambo, hund och familj. Måla gillestuga? Leta vårterminens nya musik?
Söndag: Styrketräning. Ledarträff på Friskis.
Säger som Gardell... "Shut up and suck"....
/Heidi

Träning v. 48

Förra veckans planering höll ganska bra...blev dock en vilodag extra då städning av hemmet tog all tid...
Här kommer veckans planering:
Måndag: Jympa/bas
Tisdag: Jogging till jobbet och eventuellt lite stabilitetsträning mage/rygg
Onsdag: Genomgång av marklyft och Jympa/start
Torsdag: Vila
Fredag: Jympa/bas
Lördag: Skidor
Söndag: Styrka för ben, mage, rygg

// Sofia.

Söndagsträning/ utvärdering

Den här veckan vill jag gärna slippa vara med om igen. Vila pga förkylning från tisdag till fredag (utvärderingslänk). Träning på fredag och söndag på gymmet och med måttlig intensitet. Har haft turen att ha vettigt sällskap som kan bromsa men endå peppa. Har försökt ta ut rastlösheten/ frustrationen på att måla gillestugan (the furu-helvetet) och har lyckats göra färdigt första grundmålningen med lite akrobatiska arbetsställningar. Imorgon tänker jag prova köra jympa, är ju lite hostig i omgångar så det får bli med handbromsen i, helt enkelt.
Ny vecka. Så sköönt.
/Heidi

Intressant länk...

... när man är lite krasslig finns det helt plötsligt en massa tid. Och gör man något vettigt med den? Kanske ibland. Här kommer ett bra tips som jag fick från Svettisdagarna, en norsk sida om förebyggande träning. Hepp! Kan användas i de flesta sporter. Kommer från föreläsningen "Down under" som handlade om knä/underben och fotledsskador. Håll till godo!
/Heidi

Träningsvärk....

Vilken träningsvärk jag har idag....
Igår blev det genomgång av fyra nya övningar på gymmet med "Mista Foppa". Jag har tidigare gjort utfallssteg med bakre benet på en stepbräda men har då fått ont i vä knä. Vi bytte ut den övningen till att stå på en mjuk madrassremsa och göra utfall på den i stället, krävs mycket balans. Sen fick jag två övningar för baksida lår i maskiner. Vi avslutade med genomgång av marklyft...efter det körde jag ytterligare några övningar för ben, rygg och mage....

På kvällen körde jag en puls/bas pass...

Och det känns i kroppen idag...men det är en ganska skön känlsa....=)

// Sofia.

Träningsupplägg december till mars

Oj. Träff med Mista Foppa, vårt teams egen sjukgymnast.
Läget är följande:
fokus på uppbyggande träning under dec-mars.
-Styrketräning (yippeee... NOT!) 3 ggr/vecka. Uppdelning bröst-mage/rygg-höft/armar.
-Jympa, allround ca 2 pass/vecka.
-Löpningsträning, 1-2 pass/vecka.
Alltså 7 pass/vecka. Hmmm. Prioritering av träning alltså. Måste ta en funderare hur jag ska lägga upp livet kring detta.
Målet är inte bara BAMM 30 för mig utan också att leda intervallpass på friskis och leda är en annan sak än att delta, så jag måste putta upp mig ett par snäpp i styrkan. Så han har rätt Mista Foppa... Och jag laddar mentalt för uppgiften. Ju grisigare det känns desto mer sammanbiten blir jag... *ler*
/Heidi

Äntligen!

Äntligen har jag fått mina Icebugs...men får vänta ett tag på damaskerna till dem.
Så nu är det bara ge sig ut och påbörja löpträningen....synd bara att det är så kallt ute nu...-20 vill då inte jag vara ute och jogga i...
Idag blir det först styrketräning och ikväll blir det puls/bas...

Heidi: Hoppas du blir frisk snart så vi kan jogga till jobbet...=)

/ Sofia.

Frustrerad.

Jag gillar inte det här. Förkyld. Blah...
"Livet är som att cykla:
för att hålla balansen måste du hålla dig i rörelse!
- Albert Einstein


/Heidi

Hmmm.... Skit också.

Nu kom halsontet. Efter urladdningen, förståss. Och för att jag envisades med att både leda jympa/bas och köra ett puls/bas med Anette igår.
Kände av halsen lite innan svettisdagarna, men lyckades kurera det. Förutom urladdningen så har jag sovit uselt ett par nätter, men det skyller jag på fullmånen! Återhämtningen är inte den bästa mao. Tar mig i kragen, det får bli mental träning med Ola Schenström. Blir det inte värre så kan jag åtminstone leda det jag planerat onsdag/torsdag.
Är rastlös och vill träna, men ska nog låta bli. *suck*
/Heidi

Då var det gjort.....

Nu har vi REGISTRERAT oss till BAMM30 2011.
Nu är det bara anmälningsavgiften som ska betalas och ett godkännande från tävlingsledningen som saknas.
Shiiit pommesfrites!!!!

Träningplanering

Ny vecka:
Måndag: jympa/bas
Tisdag: borde vila... men... vi får se.
Onsdag: jympa/start
Torsdag: jympa/bas.
Fredag: jogg och discobowling (hoppas verkligen på det senare!)
Lördag: Kanske skidor.
Söndag: Okejdå... VILA. Pynta lite kanske.

Jag är helt prillig för tillfället, tror att endorfinerna surfar runt och börjar mattas av. Påfyllnad! Ikväll! Jympaaaaaa!
/Heidi, jo lika enerverande som du tror!

Träning v. 47

Äntligen ska jag försöka komma igång med träningen igen:

Måndag: Jympa/bas alt. Puls/bas, beror på om jag hinner till kl. 18
Tisdag: Vila
Onsdag: Puls/bas
Torsdag: Genomgång Atletican med Mats, ev jympa/bas
Fredag: Vila
Lördag: Ev Skidor (måste få barnvakt)
Söndag: Styrka Atletican.

Känns lite segt att komma igång igen efter nästan två veckors förkylning men det släpper nog bara jag kommer på jympapasset...=)

// Sofia.

Sammanfattning av vecka 46/ Svettisdagarna:

Ojdå! Det är redan söndag! Det här blir ett låååångt inlägg!
Så här blev det då:
Måndag: jympa/bas
Tisdag: lufs till jobbet 20 minuter, rehab höft och på kvällen ett jympa/medel.
Onsdag: jympa/start.
Torsdag: lufs 20 minuter, rehab med marklyft. Alltså ingen vila!
Fredag: Indoor Walking i 45 minuter.


LÖRDAG Svettisdagarna:
-Inside&Out: häftigt pass med olika kvalitéer. Högt/lågt. Puls. Dans. Rock. Bra urladdning och tänkte att det här är himlen om jag skulle få komma in när jag är färdig med jordelivet! Musiken var FANTASTISK. Och att få röra sig till den är ännu bättre. Njuuuuta! Rejält svettig och visst kändes passet från gårdagen i benen under första delen av dagen.
Passets topplåtar, vara av den första är en riktigt favorit:





-Energy Interval:
Min största miss! Det var ett SPINNINGPASS. Och inte bara ett spinningpass utan ett MJÖLKSYREpass! Fasen! Om möjligt så svettades jag än mer. Galna norrmän som ledde passet. "KJEMPEGREJT"... grrrrr.
Körde med pulsklocka och det höll min motivation uppe. I vila, alltså sittande på cyklen innan passet började hade jag en vilopuls på 55-58. Och sedan skulle pulsen upp på motsvarande gul nivå. Jag kom aldrig dit till gul zon. Stannade i blå zon, i mitten på 145 i puls hur jag än fan trampade. Stod i 3:an. Slet! Mjölksyra? Jo. Riktigt darrigt. Hade svårt att stå upprätt.
Som en hyllning till den galne Norrmannen, som älskar svensk schlager kommer denna låt (ja, han körde den...):


-Flex intervall:
Två ord: Fiiii faaan. Här var jag slut. Riktigt slut. Med högt tempo och intervaller.... med betongben. Men skam den som ger sig. Gjorde iallafall allt jag orkade. Svårigheten var djupa upphopp med 180 graders vändningar och Flurbies vanliga och omvända.... Upphopp, rulla ner på rygg och upp igen till ett nytt upphopp. Shit. Jag var en blöt fläck...
Här kommer det som fastnade:


FESTEN:
Jorå. Efter dusch, mat och lite vila så var det partydags. Hemliga artisten var Oskar Linnros. Stenskön! Och så gör han Robyns Dancing on my own... Toppen!
Taskig kvalla från ett annat gig, men här är den:


Sedan var det lite loungehäng i vita rummet, skönt och soft. Danssuget kom, men efter ett tag ledsnade sällskapet och det blev lite mer loungehäng.... då lessnade jag och gick för att dansa själv. I Friskissammanhang är det som inga problem att släppa loss själv. Hamnade hos ett par tjejor som stuffade på bra och var trevliga så det var bara på... Tills mina "fröknar" kom och bokstavligen släpade mig av golvet ;) Och jag som var inne i värsta Eminemgrejjen....!*låtsassurar*
Till hotellet, läsa lite bloggar och fejja. Packa för nästa dag. Sova. Vaknar, är lite seg men kroppen oförskämt pigg.
På´t igen då!

SÖNDAG
-Jympa i Fokus: störtskön jympa-workshop. Bra styrka och kondition. Glädje. Kroppen funkar bra!!! Många tankar. Hur ska jag få in detta i mina pass? Senare fråga.

-Pure GROOVE med Misty Tripoli.
Det mest spejsigaste pass jag varit på. Någonsin. Och roligt samt tufft samtidigt. Mycket dansinfluerat, men utan koregrafi utan allt gick på känsla.
Börjar med att man får blunda, rulla nacken åt olika håll med sitt uttryck och koppla på fler delar av kroppen. Sedan kom olika danssteg. Afro, hiphop, salsa, ragga, elektro/robot. Och allt gick ut på att KÄNNA vad kroppen vill göra. Det kändes för mig som när jag dansade på föreningens Friskisfest förra helgen. Jag skiter fullständigt i hur det ser ut. Och kör på. Och så var det. Med en knorr. För vi stod inte på några tråkiga led. Utan huller om buller. Och växlade tempo.
I slutfasen, när jag återigen hade svettats floder, då skulle vi gå, springa, stanna till eller gömma oss på kommando och med hjälp av det som fanns i rummet. I total kaos. Undvika varandra, men endå röra oss i rummet. Överallt. Skithäftigt!
Efter det balans. Balettsträckningar på ett ben. Fälla fram och möta golvet med händerna. Ner med tyngden på armarna. Lägga sig ner (plankan!!!) och rulla runt, upp på andra benet. Oavsett hinder. Kullerbyttor gjorde jag för att undvika andra människor både fram och baklänges. Stod i plankan för ett par ben helt plötsligt var under min mage. Värsta ormgropen. Men så befriande.
Skitcoolt. Snacka om mental träning, kroppsuppfattning och här&nu samtidigt. Jag var som en 4-årig igen! *blrrrrrrrrrrp* Så häftig träningsupplevelse. För mig. Och laddade mina batterier igen.
Det låter hur bisarrt som helst, men det är så befriande sätt att röra sig med känsla!!!
Här kommer ett exempel på hur det såg ut, men detta är filmat förra året och någon annanstans i världen:







Näe, nu ska jag hänga upp lite kläder så det finns att träna i imorgon. Det är en ny vecka!
Mer om träningsplanering kommer sedan!
/Heidi *lycklig endorfinist*

svettisdagarna

Ger själ för namnet. Uppdatering kommer! När jag orkar..../ Heidi