Utvärdering, planering och annan dårskap.

UTVÄRDERING:
Måndag: Cirkelfys. 3 varv styrka och 3 varv kondition. Kortare intervaller (45 sek istället för 1 min) och kortare vila (15sek istf 30 sek).
Tisdag: Styrka axel/rygg.
Onsdag: Ledde jympa/bas och tränade jympa/bas med faddersnack efteråt. Det innebär "vi tar och kör den låten en gång till". Upprepas oftast 3-5 gånger.... på många ställen!
Torsdag: Vila.
Fredag: Förmiddag: löpning 25 minuter på löpband. Eftermiddag: styrka armar. Kväll: jympa/bas som hjälpfadder!
Lördag: Jympa/bas med fadder och snack efteråt...
Söndag: Förmiddag Styrke rygg/axel. Kväll: jympa/bas som hjälpfadder.
Kroppen har känts stark och jag känner det ffa på konditionen och löpningsdelarna i jympan. Mentalt tungt att stå och nöta 25 minuter på band. Skulle önska lite varmare väder och mindre snö på vägarna för att vara ute och springa. Man kan inte få allt... Men önska kostar ingenting!!!

PLANERING:
Nu drar cirkus F&S Kiruna i gång igen. Det blir ganska mycket föreningsjobb i början av januari, men samtidigt är det så förbaskat roligt så det går inte att låta bli! Gissa hur mycket jag är hemma? Typ ingenting denna vecka!
Måndag: VILA.
Tisdag: Jympa/bas, får köra pass istället för faddern som inte får leda än.
Onsdag: Jympa/bas och jympa/start efter varandra. Det är vårens schemaupplägg för min del och efter min önskan. Om orken finns? Det får vi se! Tänkte som så att jag möjlighet till egen träning i början och slutet på veckan med detta upplägg och kanske kan resa lite på fredagar/måndagar.
Torsdag: Styrke mage/bröst
Fredag:  ev. löpning.
Lördag: Jympa/bas och Jympa/bas och Jympa/medel (diplomeringsdaxs och vi har 3st nya ledare på gång!!! Vill gärna vara med på alla pass förståss!)
Söndag: Styrke armar ...?

Det är som en kompis till mig brukar säga... Det är verkligen ingen Hejd på dig! Och nej... det är det sällan!
Denna har fastnat, finns på det pass som jag hjälp-faddrat lite på... Och kärlek/passion finns till mycket, framförallt jympan!

/ Heidi

Ljuset är tillbaka!

Ja, nu börjar det märkas. Solen kryper sakta över horisonten och längden på ljuset ökar så sakta. Suget efter att vara utomhus ökar! Sofia har, i ett svagt ögonblick, gått med på att hjälpa mig med skate-teknik. Vilket kommer att bli mycket spännande!
Får ett oförglömligt minne i skallen, när Hellner på 3 milen kommer på upploppet, helt fantastisk vilken explosionsstyrka i sista kurvan, en våt dröm för en rörelseanalyserare som jag... Verkligen styrka och fokus!
Kolla in den här på 10:10-10:15
/Heidi

Inspiration när det går tungt...

Svettisdagarna 2008 hade jag förmånen att få lyssna på en liten tjej med stark vilja och fantastiskt go. Hon heter Annie Seel och kör motorcykel som bäst i Dakarrallyt (som pga säkerhetsskäl går i Sydamerika). Hennes motto är "Ingen minns en fegis" och pratade om att hitta sina drivkrafter, sätta annorlunda mål och tackla motgångar. Hon är en inspirerande kraft att hämta energi i från under mörka stunder. Länk till hennes blogg under Dakarrallyt!
/Heidi

God Fortsättning!

Lite bilder från Kiruna Flygplats av alla ställen på jorden... The Place to be, har firat tolvslaget där de senaste 6 gångerna. Varför? Hunden och raketer... Hon är inte skitskraj, men behöver inte bli heller. Vansinne att ha en hund som vägrar gå ut o håller sig i timmar. Näe!

Glömde stativet (slet mig från tv och körde svärandes hela vägen ut, ingen radiostation hittade jag som refererade matchen) och frös sedan något om händerna, men det blev lite fyrverkeribilder iaf.
Kan ju pigga upp bloggen något!
/Heidi

Utvärdering!

Här kommer då rapporten för nyårsveckan, är rätt nöjd med aktiviteterna. Lördagens pulkaåkning var klart roligast. Och när smakar varm choklad bättre...=)?

Måndag: Vila... Det blev intensiv Wii med nya Fit-brädan. Balans. Vaderna fick verkligen jobba! Ingen skridskoåkning dock. Fann de vita tingestarna uppe på mammas vind men skenorna hade rostat och grymt oslipade. Tordes inte... Så de ska slipas, vill prova lite även om det lär vara vingel och hög fallrisk.
Tisdag: Veckans, om inte månadens höjdare! Löpning på löpband 25 minuter, styrka axel/rygg, bowling och ca 40 min. promenad. Okej då, bowlingen var väl kanske mer motion för hjärnan och mage (skrattanfall!)
Onsdag: Cirkelfys 2 varv styrka/kondition
Torsdag: Styrke armar.
Fredag: Vila.
Lördag: Promenad, 13km med Grynet. Gick lite sakta, ca 3 timmar var vi ute, men det skulle ju vara en viss njutning också.
Söndag: Intervall i Baksantis. Jo, fan! Kom igen nu. Pulkåkning kräver sin kvinna eller var det kondition... eller hur Lotta?!?!
Styrke bröst/mage på Atletican och körde igenom mitt blivande jympa/baspass.

Några orosmoment: Fick ont i höger höft efter den långa promenaden. Haltade lite under söndagen. Vad kan det vara? Stram iliopsoas? Känns inte så. Bäckenled? Ingen värk...Clueless! Nåja... Dax för marklyft snart!
Har under hundpromenader i höstas också känt en låsning på vänster sida i bröstryggen/nacken och fick en sur låsning i bröstryggen på just samma sida efter cirkelfysen. Den försvann under veckan och kände inget under prommisen i lördags. Träna mera kanske?

Planering för vecka 1, 2011:
Måndag: Cirkelfys.
Tisdag: Styrke axel/rygg.
Onsdag: Jympa/bas och lite fadder på jympa/bas.
Torsdag: Styrke armar och löpning
Fredag: Vila kanske?
Lördag: Längre promenad. Jympa/bas med faddern!
Söndag: Styrke bröst/mage och ev löpning.

/Heidi

2010 närmar sig sitt slut...

... bloggen är ju inte så gammal men gör en kort sammanfattning av träningsåret 2010 för min del (Heidi). Varför inte kvartalsvis?

Januari-Mars:

Året började på noll... eller minus kanske. Sjukskriven till mitten på januari. Fick börja låååångsamt. Aha. Det kunde jag ju inte. Ett baspass och ett startpass/vecka. Tijhoo! Men det gick bra. Och roligt var det att vara tillbaxs på jympagolvet, så efterlängtat!

April-Juni:
Här är perioden med en del resor och myyyycket rastlöshet! Jympan är fortfarande det som gäller i träningsväg. Sneglar lite på träna ute i F&S Kiruna. Men springa kan man ju inte, då är man ju inte klok :P
Tanken på en utmaning är dock född...


Juli-September:
Kroppen är ett mysterium, upptäcker nya möjligheter rörelse/styrke/konditionsmässigt och nya gränser att testa! Knopp och kropp svarar bra på träning, det är glädje i rörelse! Huvudsak blir det cirkelfys/stationsträning  ett par tillfällen i veckan under sommaren och ganska rejält snickrande på jympapassen till hösten.
Köper hus och inflytt sker mellan augusti och september, bära kartonger i trappor är också träning!!! Nyorienteringsfas alltså... på många plan och måste erkänna att det är lite kämpigt mentalt.
Börjar bygga kroppen så jag ska orka med de fantastiska men riktigt jobbiga Svettisdagarna i november, lärdom efter föregående års erfarenheter.
Resa till Skottland, det blir mycket promenerande och vackra vyer men också jobb...


Oktober-December:
Hösten är en trevlig tid! Viss kommer mörkret men det vägs upp av så mycket annat att tiden bara susar förbi. Hinner med ett batteriuppladdande besök i Dalarna.
Här kommer då beslutet för BAMM 30 nästa år, med en viss bävan men också en sällan skådad nyfikenhet för att se vad jag går för! Att jag gör det för min egen skull och får prioritera hårdare i livet är också riktigt nyttigt...
Formkurvan är på väg uppåt, Svettisdagarna en sådan energikick att jag lever på minnet än!



Vad kan jag då säga om förutsättningarna för 2011...
Tja, den som lever får se!
Men det känns väldigt spännande. Omvälvande nyheter kom på juldagen som påverkar livet framöver i stor del! Arbetet är en utmaning som oftast, fritiden blir det myyycket Friskis under 2011 och förberedelse på att leda en ny intensitet!
Träningsmässigt är det detta som gäller:

GOTT SLUT 2010 OCH GOTT NYTT ÅR!!!
/Heidi

Som man tränar...

... får man lida?
En ohygglig träningsvärk efter cirkelfyspass igår, första tillfället sedan i somras. Hade lust att hejja på en vända till i både kondition och styrka men det var nog tur att jag inte gjorde det med tanke på hur det känns idag.
I somras var vi ett gäng som körde på regelbundet innan jympasäsongen drog igång. Det är alltså jätte-jätteroligt! Fixade två av mina mål: enbensplanka 2 ggr á 1 minut och dips med rejäl belastning (ett ben i backen) och konstaterar med glädje att den träning jag gjort hittills fått mig att "levla" upp! HÄRLIGT!
Nu ska jag bara överleva dagen och köra lite lätt cirkulationsträning samt bi/tricepsstyrka på atletican innan hemgång. Kanske blir ett nyår sängliggandes med träningsvärk...?
*I love it LOUD*
/Heidi

Inspiration...

... om jympatjejen som blev en maratonlöperska!
/Heidi

RASTLÖS!

Va fasen, vad man kan vara prillig!
Har förstora skavsår för att springa. Armar och mage är påverkade av gårdagens styrketräning. VAD SKA MAN GÖRA?
Det får bli lite Wii-spel.
Det är tillfällen som de här som jag oftast svarar JA på de flesta omöjliga uppdrag och vad leder det till sedan? Jo, allt händer precis samtidigt!
Fick en idé... åka till mamma och se om mina gamla konståkningsgrillor passar. Vi har en isplan ca 300m från huset. Kanske ut och åka lite?
/Heidi

Söndagkväll

Då var det dags igen för lite utvärdering av v.51:
Måndag: hann med 2 x 10min intervaller på löpband. Sedan 3 timmar till jympa/ bas-pyssel. Träningsvärk? Ja.
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrke armar men ej rygg. Däremot kondition: längre intervaller med lite mer fart på löpband 3 x 9 minuter.
Torsdag: Vila.
Fredag: Styrka istället för löpning. Lite förkylningskänsla.
Lördag: promenad på dryga milen, från mamma på Aurora till bror på Sandstensberget och till pappa på kyrkogården.Tyvärr fick jag ordentligt skavsår på höger häl, Compeeed!
Söndag: Puls/bas, styrke mage/bröst och filar lite på det egna passet, nedvarvning/ töjning. Jag svettas som en gnu nuförtiden. Det blev en stor pöl efter mig på golvet vid jympapasset. Måste ta med handduk om jag inte kör svettband eller snusnäsduk. Hemskt!

Planering vecka 52:
Måndag: Vila. Känns konstigt att inte ha sitt vanliga jympapass! Vansinnigt inkörd på måndagar efter nästan 3år!
Tisdag: Styrke rygg/axel. Bowling planerad.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Styrke: armar och löpning, om förkylningen givit med sig.
Fredag: Jympa med egna passet. Kanske.
Lördag: Promenad runt stan, funderar på att ta Pias 12 km:s rutt.
Söndag: Jympa/bas (min kollega ville byta till sig denna dag, får se vad det blir) och styrke mage/bröst.

Slutligen vill jag bjuda på lite leenden; från Sadisternas julfoto-tajm och med Coach Foppas fulla tillåtelse! Och se... jag har lite antydan till muskeldefinition. Storleken har ju ingen betydelse!!! Har dock en bit kvar innan jag kommer till Sensei Foppas status på ryggtavlan... Och det är ett konstaterande att Foppa dessutom är något mer brunbränd, en annan vidhåller ju sin sanna kalkstenspatrioti!

  /Heidi

No rest for the...

...tja, lägg till vad som passar. Förslagsvis "saint" eller "wicked".

Själv skulle jag nog välja det senare, förståss ;)

Nu är ego-julklappen "öppnad": styrketräning i stället för löpning. Kroppen tyckte inte att det var så bra idé att springa omkring i tunna träningskläder utomhus här senast och resulterade i en liten förkylningskänsla, som började infinna sig (se jag lär mig!) i går och därför blev det en vända på Atletican och lite genomgång av kommande jympa/baspass.
Men nu återstår bara att önska dig som läser en riktigt God Jul!


/Heidi

v.50 i backspegeln och v 51 framför nyllet!

Utvärdering först!
Jympan var som tänkt måndag och onsdag.
Träningen i Luleå blev som tänkt torsdag och fredag.
Styrketräningen... tja... Det blev som tänkt på tisdag. Lördag var sviterna efter crossfiten ganska talande så det blev faktiskt vila!
Söndag juljympa. Ingen styrketräning.
Konsensus: styrkan fick stryka på foten.

Planering v.51:
Måndag: löpning. Ska också faddra en blivande F&S kollega så det blir ett jympa/baspass. Kanske lite uppsplittrat, men endå!
Tisdag: Styrke armar
Onsdag: Styrke rygg och axel.
Torsdag: Vila.
Fredag: Jogg... Jo, jag vet att det är julafton. Just DÄRFÖR!
Lördag: vila.
Söndag: Styrke mage/bröst.
/Heidi

Frustrerande....

Jaha, förra veckans planering gick ju verkligen i stöpet...på måndag körde jag två pass styrka som planerat, tisdag vila som planerat...på onsdag började jag känna mig snorig och hostig, gick igenom styrkeövningar för biceps och triceps med Mr Foppa men puls/bas-passet blev det inget av...
Resten av veckan har jag snorat och hostat så det har blivit ofrivillig vila....riktigt frustrerande...
Är fortfarande förkyld, så denna vecka finns ingen direkt planering...beror på formen...
Nu har jag ca 3½ dagar kvar på jobbet och sen är jag ledig till 10 januari...ska bli riktigt skönt att få vara hemma och mysa med familjen och förhoppningsvis bli frisk så jag kan träna också...
// Sofia.

Cirkel crossfit

Vilket otroligt roligt pass! Tre cirklar med fem stationer, som man körde tre rundor. Arbetstid 30sek/station och förflyttningstid 10sek mellan stationer. En lite längre vila på ett par minuter vid "cirkelbyte".
Avslut med konditionintervaller och det allra sista: ruscher!!! *LER*
Vad slut jag var och kroppen var rätt tung i mjölksyra! Träningsvärken har redan börjat ge sig till känna i armar och lår.
Det blir nog cirkelfys framöver i ledarplanerna iaf. Men kanske med ett baspass för jag vill inte vara utan jympan helt.
Om det var skillnad på träningskvallan? Pulsklockan säger max under träning 167, genomsnitt 135 och som lägsta värde 112.
Så joooooooo, det var det!
Färdas nu hem i mörkret, omgiven av snötäckta skogar och turkosa ljusfenomen!
/Heidi