Här är den på bild:
tisdag 29 mars 2011
Utrustning!
Jag har hittat SOVSÄCKEN, vill verkligen bara HA! Klicka på gröna länken för en underhållande och motiverande liten film!
Här är den på bild:
Här är den på bild:
måndag 28 mars 2011
Rumpan?
Nå´t rätt gjorde vi i går... Cirkelfys, kortare intervaller och tre varv kondition/ tre varv styrka...
Och båda har träningsvärk i aschlet... Det tar sig!
/Heidi
Och båda har träningsvärk i aschlet... Det tar sig!
/Heidi
söndag 27 mars 2011
Åland samt "Bryt ihop och kom igen"...
... som Gardell sa.
Det är inte mer att göra än att gå i det jobbiga, känna/älta ett par varv (tiden för det är oviss) och på något sätt hantera och ta sig i kragen och vidare. Vet ej riktigt var jag är än, men det är något lugnare. Det kan ju dock svänga lite i känslolivet framöver utöver detta som inträffat, utan förvarning.
Åland då...?
Det vart ingen långfärdsskridsko, hanns som inte med. Mycket jobb, lite sömn och promenader mest. Hade packat med löpargrejer, men det var så halt att jag tom halkade med Icebugsen. Så jag la ner och gick mest längs med en fin strandsträcka och njöt av solen.
God mat, full speed på kursen och bra varor från Finland, som jag saknar och svensk tv/tidningar så den det gick att hålla koll på läget. Sedan är det skönt att kunna tala på det dominerande språket även om jag kan finska, så är det 60-tals varianten. Känner mig som oftast lite bakom och nu när vi inte har någon finsk tv (jo, hos mamma då, men där är jag inte så ofta)så är det nästan omöjligt att hålla koll på nya ord. tex Tangentbord?
Kursdagarna gick fort, det är så mycket att hålla reda på att det är supersvårt att varva ner ffa dag 1, då anspänningen fortfarande är hög och man är social fram till kl 22-23 (kursmiddag). Fick faktiskt erbjudande av le docs att få lite insomningstabletter, men tycker att jag inte behöver det riktigt än... Är lite skraj för att vara groggy dagen efter och det funkar inte kursmässigt.
Lite bilder, dåra:
Vyn från hotellrummet. Ljuvligt solsken!
Alandia, gillar 50-tals funkis arkitektur och är det dessutom finskt ala Alvar Aalto är det ännu bättre!
Konsten att ladda upp inför en kurs:
ett varmt bad
bra lektyr: Runners World och engelskspråkig pocket
finsk glass, strut med hjortonsylt... Mums!
Utanför sjukhuset låg just Bättringsvägen... Ironi, låg humor eller tja.
Jag log lite iaf!
Här kursas det! Chefen och ortopedläkarkollegan (duktig som fasen på röntgen) i fullfärd att gå igenom ett undersökningsmoment. Och ja... bossen är sjukt likt Cpt. Jean-Luc Picard (se Startrek)....
/Heidi
Det är inte mer att göra än att gå i det jobbiga, känna/älta ett par varv (tiden för det är oviss) och på något sätt hantera och ta sig i kragen och vidare. Vet ej riktigt var jag är än, men det är något lugnare. Det kan ju dock svänga lite i känslolivet framöver utöver detta som inträffat, utan förvarning.
Åland då...?
Det vart ingen långfärdsskridsko, hanns som inte med. Mycket jobb, lite sömn och promenader mest. Hade packat med löpargrejer, men det var så halt att jag tom halkade med Icebugsen. Så jag la ner och gick mest längs med en fin strandsträcka och njöt av solen.
God mat, full speed på kursen och bra varor från Finland, som jag saknar och svensk tv/tidningar så den det gick att hålla koll på läget. Sedan är det skönt att kunna tala på det dominerande språket även om jag kan finska, så är det 60-tals varianten. Känner mig som oftast lite bakom och nu när vi inte har någon finsk tv (jo, hos mamma då, men där är jag inte så ofta)så är det nästan omöjligt att hålla koll på nya ord. tex Tangentbord?
Kursdagarna gick fort, det är så mycket att hålla reda på att det är supersvårt att varva ner ffa dag 1, då anspänningen fortfarande är hög och man är social fram till kl 22-23 (kursmiddag). Fick faktiskt erbjudande av le docs att få lite insomningstabletter, men tycker att jag inte behöver det riktigt än... Är lite skraj för att vara groggy dagen efter och det funkar inte kursmässigt.
Lite bilder, dåra:
Vyn från hotellrummet. Ljuvligt solsken!
Alandia, gillar 50-tals funkis arkitektur och är det dessutom finskt ala Alvar Aalto är det ännu bättre!
Konsten att ladda upp inför en kurs:
ett varmt bad
bra lektyr: Runners World och engelskspråkig pocket
finsk glass, strut med hjortonsylt... Mums!
Utanför sjukhuset låg just Bättringsvägen... Ironi, låg humor eller tja.
Jag log lite iaf!
Här kursas det! Chefen och ortopedläkarkollegan (duktig som fasen på röntgen) i fullfärd att gå igenom ett undersökningsmoment. Och ja... bossen är sjukt likt Cpt. Jean-Luc Picard (se Startrek)....
/Heidi
lördag 26 mars 2011
För en ork som inte fanns...
... Hade tänkt att göra ett inlägg om dagarna på Åland.
Men någonstans på 10.000 fot över Umeå hann känslorna ikapp, satt med gråten i halsen och gömde en och en annan förlupen tår för dem runt i kring.
Orken för att hålla ihop känslosäcken fanns inte längre, kanske för att spänningar börjat släppa, för att jag inte tränat och stresshormonerna fortfarande är höga samt kickarna efter jobbet nu ebbat ut, för lite sömn... och att tiden för eftertanke finns.
Vilken vår det har varit med dystra besked om allvarliga sjukdomar, besvikelser, sorger, mödor, skador, död och dysterhet.
Denna låt tillägnas främst minnet av C. och dina kvarvarande familjemedlemmar... må de finna någon slags tröst i situationen och ljus i mörkret. Vila i frid.
/Heidi
Men någonstans på 10.000 fot över Umeå hann känslorna ikapp, satt med gråten i halsen och gömde en och en annan förlupen tår för dem runt i kring.
Orken för att hålla ihop känslosäcken fanns inte längre, kanske för att spänningar börjat släppa, för att jag inte tränat och stresshormonerna fortfarande är höga samt kickarna efter jobbet nu ebbat ut, för lite sömn... och att tiden för eftertanke finns.
Vilken vår det har varit med dystra besked om allvarliga sjukdomar, besvikelser, sorger, mödor, skador, död och dysterhet.
Denna låt tillägnas främst minnet av C. och dina kvarvarande familjemedlemmar... må de finna någon slags tröst i situationen och ljus i mörkret. Vila i frid.
/Heidi
fredag 25 mars 2011
Första joggingpasset med ryggsäck....
I onsdags beslutade jag mig för att jogga hem från jobbet...därmed skulle första joggingpasset med ryggsäck utföras...ryggsäcken kändes knappt på ryggen men i benen kändes det att det var mer tyngd att bära...så nu vet jag hur viktigt det är att få in träning med ryggsäck innan BAMM...
När jag kom hem vägde jag ryggsäcken och den vägde 5,1 kg...pratade med en kollega som sprungit BAMM och hon sa att ryggsäcken väger mellan 5 och 7 kg under tävlingen...så jag hade rätt bra vikt då...
Igår kändes det i axel/skuldermuskulaturen att man haft ryggsäck på, värkte ganska bra och det känns fortfarande...
Ett problem jag har är att jag får ont på bakom fotknölen på insidan av foten...Mr Foppa undersökte mina fotleder igår och jag är alldeles för instabil på utsidan av foten, så om ca en vecka blir det genomgång av övningar för stabilisering, koordination och balans...
Denna träningsvecka avslutas med ett pass på längdskidor imorgon och vad säger du Heidi om cirkelfys på söndag?
// Sofia.
När jag kom hem vägde jag ryggsäcken och den vägde 5,1 kg...pratade med en kollega som sprungit BAMM och hon sa att ryggsäcken väger mellan 5 och 7 kg under tävlingen...så jag hade rätt bra vikt då...
Igår kändes det i axel/skuldermuskulaturen att man haft ryggsäck på, värkte ganska bra och det känns fortfarande...
Ett problem jag har är att jag får ont på bakom fotknölen på insidan av foten...Mr Foppa undersökte mina fotleder igår och jag är alldeles för instabil på utsidan av foten, så om ca en vecka blir det genomgång av övningar för stabilisering, koordination och balans...
Denna träningsvecka avslutas med ett pass på längdskidor imorgon och vad säger du Heidi om cirkelfys på söndag?
// Sofia.
tisdag 22 mars 2011
På resande fot
Är ute och far igen. Ska hålla kurs om axlar ute på Åland, det ska bli spännande. Sitter just nu och väntar på att få checka in, fördriver tiden med att läsa på och grotta in mig i artiklar/ forskning om axelrehab. Är också ute och vädrar gamla språkkunskaper och lattjar med butikspersonalen på Sky City. Har spanat in en snygg Salming löpjacka ochbrallor, men näe. Ingen shopping denna gång.
Börjar nu bli.... Tadaaaa... Rastlös! Det är kul att kolla på folk till en viss grad och orkar inte gulla mer med tjejerna i pocketshopen utan nu behöver jag stimulans, och tror att det snart kan finna nå trevligt på andras bloggar! Det uppskattas!
Vet ej hur det blir med tid att uppdatera mig, det brukar gå i Ferrarifart på kurserna och sluta med en härlig migrän när jag sedan slappnar av, hoppas på att bryta mönstret. Men det blir verkligen si och så med mat, vatten och så en hög prestationsförväntan av kursledning och deltagare så det är bara att varmköra motorn. Hoppas dock på lite egen tid med långfärdsskridsko ( typ +10 grader i Stockholm, få se hur det varit på Åland?) eller löpning för skor och kläder är nedpackade!
På återseende!
/Heidi
Börjar nu bli.... Tadaaaa... Rastlös! Det är kul att kolla på folk till en viss grad och orkar inte gulla mer med tjejerna i pocketshopen utan nu behöver jag stimulans, och tror att det snart kan finna nå trevligt på andras bloggar! Det uppskattas!
Vet ej hur det blir med tid att uppdatera mig, det brukar gå i Ferrarifart på kurserna och sluta med en härlig migrän när jag sedan slappnar av, hoppas på att bryta mönstret. Men det blir verkligen si och så med mat, vatten och så en hög prestationsförväntan av kursledning och deltagare så det är bara att varmköra motorn. Hoppas dock på lite egen tid med långfärdsskridsko ( typ +10 grader i Stockholm, få se hur det varit på Åland?) eller löpning för skor och kläder är nedpackade!
På återseende!
/Heidi
måndag 21 mars 2011
vecka 12
Ny vecka, va det rusar på nu... Ska kursa i tre dagar, det blir intensivt och kompakt men får hoppas på mer träning till helgen.
Måndag: löpning 3km. Det har kommit ner blötsnö och lite regn, blåsigt men runt kom jag!
Tisdag; resdag
Onsdag: hinner kanske med långfärdsskridskor eller en löprunda. Det får vi se!
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: styrke eller löpning.
Söndag: cirkelfys?
/ Heidi
Måndag: löpning 3km. Det har kommit ner blötsnö och lite regn, blåsigt men runt kom jag!
Tisdag; resdag
Onsdag: hinner kanske med långfärdsskridskor eller en löprunda. Det får vi se!
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: styrke eller löpning.
Söndag: cirkelfys?
/ Heidi
Träning v .12
Förra veckan hade vi bågskytte med jobbet och som Heidi skrev gick det riktigt bra för mig:
Den här veckans träning lämnar jag lite öppen då vi håller på med köksrenovering och det är mycket som ska göras.
Men det jag ska försöka hinna med är minst ett pass jogging, ett pass skidor, ett jympa/medel, styrka för ben, mage och rygg. Sen vilken dag och ordning det blir återstår att se.
// Sofia
Den här veckans träning lämnar jag lite öppen då vi håller på med köksrenovering och det är mycket som ska göras.
Men det jag ska försöka hinna med är minst ett pass jogging, ett pass skidor, ett jympa/medel, styrka för ben, mage och rygg. Sen vilken dag och ordning det blir återstår att se.
// Sofia
Cirkelträning!
Igår drog vi på ett cirkelträningspass!
För egen del (Heidi) kändes det riktigt välbehövligt efter att ha "sportat" framför tv. Först SM-Bandy och sedan slutspels-hockey... Så det var bara att rycka upp arschlet ur soffan och köra på. Det var riktigt skönt!
Vi körde långa intervaller, dvs 60 sek jobb och 30 vila, denna gång.
För egen del (Heidi) kändes det riktigt välbehövligt efter att ha "sportat" framför tv. Först SM-Bandy och sedan slutspels-hockey... Så det var bara att rycka upp arschlet ur soffan och köra på. Det var riktigt skönt!
Vi körde långa intervaller, dvs 60 sek jobb och 30 vila, denna gång.
söndag 20 mars 2011
Out`n`Bitching....
Dags för en miniuppdatering!
Torsdag: styrketräning, hade sällskap och det piggade upp! Ska definitivt försöka att köra med sällskap fler gånger.
Fredag: bågskytte med kollegorna, mycket underhållande och roligt. Grattis till skarpskytten Sofia, du får la dra upp poängen här med!
Lördag: gå, lunka och löp med hunden. Där av titeln på inlägget!
Jag är seriöst less på att som tjej behöva vara rädd för att röra mig ute själv. Under veckan har det diskuterats om ett fall av förföljelse på på friluftsområdet, alldeles här nära. Jag fattar inte hur svårt det ska vara att få vara trygg. Oavsett vem du är, hur du ser ut, vem du älskar och var du kommer ifrån. Grrr....
Jag är inte van att behöva tänka säkerhet. Klarat mig hittills med ett par otrevliga incidenter men inget jag inte klarat av och hoppas, peppar-peppar, att ingen ska behöva utsättas för något våld av någon form.
Känner mig trygg med hunden, även om det inte är huvudskälet till att ha valt en rottweiler, men.... det hjälper onekligen. Så här är hon, dagens sällskap... Pärlan/hjärtat/gullet mitt:
Över till något mer positivt; hälso- och livsbejakande, även om det är en sorgsen historia i grunden. Film... ja, såg "En enda man" som fick mina tårar att trilla och samtidigt med ett leende. Återigen bitterljuvt, sötsurt eller vad man nu ska benämna känslan med. De första 30 sekunderna av följande snutt fångar precis det jag så uppskattar när man träffar människor man "svänger med" eller känner någonslags "klick" med...
Och om att leva livet med fokus på att uppleva, inte ta sig igenom det som det vore givet att det kommer en morgondag.
Vacker scenografi, enkelt men endå så färgstarkt.
/Heidi
Torsdag: styrketräning, hade sällskap och det piggade upp! Ska definitivt försöka att köra med sällskap fler gånger.
Fredag: bågskytte med kollegorna, mycket underhållande och roligt. Grattis till skarpskytten Sofia, du får la dra upp poängen här med!
Lördag: gå, lunka och löp med hunden. Där av titeln på inlägget!
Jag är seriöst less på att som tjej behöva vara rädd för att röra mig ute själv. Under veckan har det diskuterats om ett fall av förföljelse på på friluftsområdet, alldeles här nära. Jag fattar inte hur svårt det ska vara att få vara trygg. Oavsett vem du är, hur du ser ut, vem du älskar och var du kommer ifrån. Grrr....
Jag är inte van att behöva tänka säkerhet. Klarat mig hittills med ett par otrevliga incidenter men inget jag inte klarat av och hoppas, peppar-peppar, att ingen ska behöva utsättas för något våld av någon form.
Känner mig trygg med hunden, även om det inte är huvudskälet till att ha valt en rottweiler, men.... det hjälper onekligen. Så här är hon, dagens sällskap... Pärlan/hjärtat/gullet mitt:
Över till något mer positivt; hälso- och livsbejakande, även om det är en sorgsen historia i grunden. Film... ja, såg "En enda man" som fick mina tårar att trilla och samtidigt med ett leende. Återigen bitterljuvt, sötsurt eller vad man nu ska benämna känslan med. De första 30 sekunderna av följande snutt fångar precis det jag så uppskattar när man träffar människor man "svänger med" eller känner någonslags "klick" med...
Och om att leva livet med fokus på att uppleva, inte ta sig igenom det som det vore givet att det kommer en morgondag.
Vacker scenografi, enkelt men endå så färgstarkt.
/Heidi
onsdag 16 mars 2011
Smilfink
Jag försöker att samla mängd på träningen. Idag blev det jympax3.
Jag går som sagt igång på jympa och att själv leda gör att jag ibland är övertänd och kan känna att det tiltar över på galenpanna-sidan. Så var det idag och det är så förbannat roligt att det är svårt att veta var man ska ta vägen!
Ledde bas först sedan start och avslutade med att köra ett puls/bas (skulle egentligen vara ett medel men tur för mig att det ändrats pga ledarledigheter och sjukdomar, för vette fasen om jag orkat ett medel). Då, vid sista passet, var flinet bra högt uppe! Och det är så skön energi i kroppen. Däremot har jag lite svårt att varva ned nu, sista passet var slut kl 21 och var hemma vid 22 efter att ha duschat och kört hem ledarkollegan. Ska försöka få kroppen/sinnet att landa och samla energi. Ser framemot en ny skön träningsdag i morgon!
/Heidihå
Jag går som sagt igång på jympa och att själv leda gör att jag ibland är övertänd och kan känna att det tiltar över på galenpanna-sidan. Så var det idag och det är så förbannat roligt att det är svårt att veta var man ska ta vägen!
Ledde bas först sedan start och avslutade med att köra ett puls/bas (skulle egentligen vara ett medel men tur för mig att det ändrats pga ledarledigheter och sjukdomar, för vette fasen om jag orkat ett medel). Då, vid sista passet, var flinet bra högt uppe! Och det är så skön energi i kroppen. Däremot har jag lite svårt att varva ned nu, sista passet var slut kl 21 och var hemma vid 22 efter att ha duschat och kört hem ledarkollegan. Ska försöka få kroppen/sinnet att landa och samla energi. Ser framemot en ny skön träningsdag i morgon!
/Heidihå
tisdag 15 mars 2011
v. 11
Veckans planering:
Måndag: Längdskidor, skate, 6,5 km, 40 min. Åkte med hunden men han drog inget, snarare jag som drog honom...stukade även långfingret på kuppen då jag ramlade...
Tisdag: Vila
Onsdag: Puls/bas
Torsdag: Jympa/medel
Fredag: Bågskytte med arbetskompisarna
Lördag: Löpning, styrka
Söndag: Skidåkning, skate, utan hund denna gång
/Sofia
Måndag: Längdskidor, skate, 6,5 km, 40 min. Åkte med hunden men han drog inget, snarare jag som drog honom...stukade även långfingret på kuppen då jag ramlade...
Tisdag: Vila
Onsdag: Puls/bas
Torsdag: Jympa/medel
Fredag: Bågskytte med arbetskompisarna
Lördag: Löpning, styrka
Söndag: Skidåkning, skate, utan hund denna gång
/Sofia
Träning...
Fasen. Vill komma igång med löpträningen nu. Förkyld, tja lite snörvlig fortfarande. Gör ett försök i eftermiddag, får se om det går.
Tänkte mig att veckans träning ska se ut så här:
Måndag: Vila
Tisdag: Löpning
Onsdag: jympa/bas och jympa/start. Kaaanske puls/bas också...
Torsdag: Styrketräning.
Fredag: Bågskytte med jobbet.
Lördag: Löpning.
Söndag: Lite jympafix. Ska byta ut ett konditionsblock som jag inte är riktigt nöjd med.
/Heidi
Tänkte mig att veckans träning ska se ut så här:
Måndag: Vila
Tisdag: Löpning
Onsdag: jympa/bas och jympa/start. Kaaanske puls/bas också...
Torsdag: Styrketräning.
Fredag: Bågskytte med jobbet.
Lördag: Löpning.
Söndag: Lite jympafix. Ska byta ut ett konditionsblock som jag inte är riktigt nöjd med.
/Heidi