2010 närmar sig sitt slut...

... bloggen är ju inte så gammal men gör en kort sammanfattning av träningsåret 2010 för min del (Heidi). Varför inte kvartalsvis?

Januari-Mars:

Året började på noll... eller minus kanske. Sjukskriven till mitten på januari. Fick börja låååångsamt. Aha. Det kunde jag ju inte. Ett baspass och ett startpass/vecka. Tijhoo! Men det gick bra. Och roligt var det att vara tillbaxs på jympagolvet, så efterlängtat!

April-Juni:
Här är perioden med en del resor och myyyycket rastlöshet! Jympan är fortfarande det som gäller i träningsväg. Sneglar lite på träna ute i F&S Kiruna. Men springa kan man ju inte, då är man ju inte klok :P
Tanken på en utmaning är dock född...


Juli-September:
Kroppen är ett mysterium, upptäcker nya möjligheter rörelse/styrke/konditionsmässigt och nya gränser att testa! Knopp och kropp svarar bra på träning, det är glädje i rörelse! Huvudsak blir det cirkelfys/stationsträning  ett par tillfällen i veckan under sommaren och ganska rejält snickrande på jympapassen till hösten.
Köper hus och inflytt sker mellan augusti och september, bära kartonger i trappor är också träning!!! Nyorienteringsfas alltså... på många plan och måste erkänna att det är lite kämpigt mentalt.
Börjar bygga kroppen så jag ska orka med de fantastiska men riktigt jobbiga Svettisdagarna i november, lärdom efter föregående års erfarenheter.
Resa till Skottland, det blir mycket promenerande och vackra vyer men också jobb...


Oktober-December:
Hösten är en trevlig tid! Viss kommer mörkret men det vägs upp av så mycket annat att tiden bara susar förbi. Hinner med ett batteriuppladdande besök i Dalarna.
Här kommer då beslutet för BAMM 30 nästa år, med en viss bävan men också en sällan skådad nyfikenhet för att se vad jag går för! Att jag gör det för min egen skull och får prioritera hårdare i livet är också riktigt nyttigt...
Formkurvan är på väg uppåt, Svettisdagarna en sådan energikick att jag lever på minnet än!



Vad kan jag då säga om förutsättningarna för 2011...
Tja, den som lever får se!
Men det känns väldigt spännande. Omvälvande nyheter kom på juldagen som påverkar livet framöver i stor del! Arbetet är en utmaning som oftast, fritiden blir det myyycket Friskis under 2011 och förberedelse på att leda en ny intensitet!
Träningsmässigt är det detta som gäller:

GOTT SLUT 2010 OCH GOTT NYTT ÅR!!!
/Heidi

Som man tränar...

... får man lida?
En ohygglig träningsvärk efter cirkelfyspass igår, första tillfället sedan i somras. Hade lust att hejja på en vända till i både kondition och styrka men det var nog tur att jag inte gjorde det med tanke på hur det känns idag.
I somras var vi ett gäng som körde på regelbundet innan jympasäsongen drog igång. Det är alltså jätte-jätteroligt! Fixade två av mina mål: enbensplanka 2 ggr á 1 minut och dips med rejäl belastning (ett ben i backen) och konstaterar med glädje att den träning jag gjort hittills fått mig att "levla" upp! HÄRLIGT!
Nu ska jag bara överleva dagen och köra lite lätt cirkulationsträning samt bi/tricepsstyrka på atletican innan hemgång. Kanske blir ett nyår sängliggandes med träningsvärk...?
*I love it LOUD*
/Heidi

Inspiration...

... om jympatjejen som blev en maratonlöperska!
/Heidi

RASTLÖS!

Va fasen, vad man kan vara prillig!
Har förstora skavsår för att springa. Armar och mage är påverkade av gårdagens styrketräning. VAD SKA MAN GÖRA?
Det får bli lite Wii-spel.
Det är tillfällen som de här som jag oftast svarar JA på de flesta omöjliga uppdrag och vad leder det till sedan? Jo, allt händer precis samtidigt!
Fick en idé... åka till mamma och se om mina gamla konståkningsgrillor passar. Vi har en isplan ca 300m från huset. Kanske ut och åka lite?
/Heidi

Söndagkväll

Då var det dags igen för lite utvärdering av v.51:
Måndag: hann med 2 x 10min intervaller på löpband. Sedan 3 timmar till jympa/ bas-pyssel. Träningsvärk? Ja.
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrke armar men ej rygg. Däremot kondition: längre intervaller med lite mer fart på löpband 3 x 9 minuter.
Torsdag: Vila.
Fredag: Styrka istället för löpning. Lite förkylningskänsla.
Lördag: promenad på dryga milen, från mamma på Aurora till bror på Sandstensberget och till pappa på kyrkogården.Tyvärr fick jag ordentligt skavsår på höger häl, Compeeed!
Söndag: Puls/bas, styrke mage/bröst och filar lite på det egna passet, nedvarvning/ töjning. Jag svettas som en gnu nuförtiden. Det blev en stor pöl efter mig på golvet vid jympapasset. Måste ta med handduk om jag inte kör svettband eller snusnäsduk. Hemskt!

Planering vecka 52:
Måndag: Vila. Känns konstigt att inte ha sitt vanliga jympapass! Vansinnigt inkörd på måndagar efter nästan 3år!
Tisdag: Styrke rygg/axel. Bowling planerad.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Styrke: armar och löpning, om förkylningen givit med sig.
Fredag: Jympa med egna passet. Kanske.
Lördag: Promenad runt stan, funderar på att ta Pias 12 km:s rutt.
Söndag: Jympa/bas (min kollega ville byta till sig denna dag, får se vad det blir) och styrke mage/bröst.

Slutligen vill jag bjuda på lite leenden; från Sadisternas julfoto-tajm och med Coach Foppas fulla tillåtelse! Och se... jag har lite antydan till muskeldefinition. Storleken har ju ingen betydelse!!! Har dock en bit kvar innan jag kommer till Sensei Foppas status på ryggtavlan... Och det är ett konstaterande att Foppa dessutom är något mer brunbränd, en annan vidhåller ju sin sanna kalkstenspatrioti!

  /Heidi

No rest for the...

...tja, lägg till vad som passar. Förslagsvis "saint" eller "wicked".

Själv skulle jag nog välja det senare, förståss ;)

Nu är ego-julklappen "öppnad": styrketräning i stället för löpning. Kroppen tyckte inte att det var så bra idé att springa omkring i tunna träningskläder utomhus här senast och resulterade i en liten förkylningskänsla, som började infinna sig (se jag lär mig!) i går och därför blev det en vända på Atletican och lite genomgång av kommande jympa/baspass.
Men nu återstår bara att önska dig som läser en riktigt God Jul!


/Heidi

v.50 i backspegeln och v 51 framför nyllet!

Utvärdering först!
Jympan var som tänkt måndag och onsdag.
Träningen i Luleå blev som tänkt torsdag och fredag.
Styrketräningen... tja... Det blev som tänkt på tisdag. Lördag var sviterna efter crossfiten ganska talande så det blev faktiskt vila!
Söndag juljympa. Ingen styrketräning.
Konsensus: styrkan fick stryka på foten.

Planering v.51:
Måndag: löpning. Ska också faddra en blivande F&S kollega så det blir ett jympa/baspass. Kanske lite uppsplittrat, men endå!
Tisdag: Styrke armar
Onsdag: Styrke rygg och axel.
Torsdag: Vila.
Fredag: Jogg... Jo, jag vet att det är julafton. Just DÄRFÖR!
Lördag: vila.
Söndag: Styrke mage/bröst.
/Heidi

Frustrerande....

Jaha, förra veckans planering gick ju verkligen i stöpet...på måndag körde jag två pass styrka som planerat, tisdag vila som planerat...på onsdag började jag känna mig snorig och hostig, gick igenom styrkeövningar för biceps och triceps med Mr Foppa men puls/bas-passet blev det inget av...
Resten av veckan har jag snorat och hostat så det har blivit ofrivillig vila....riktigt frustrerande...
Är fortfarande förkyld, så denna vecka finns ingen direkt planering...beror på formen...
Nu har jag ca 3½ dagar kvar på jobbet och sen är jag ledig till 10 januari...ska bli riktigt skönt att få vara hemma och mysa med familjen och förhoppningsvis bli frisk så jag kan träna också...
// Sofia.

Cirkel crossfit

Vilket otroligt roligt pass! Tre cirklar med fem stationer, som man körde tre rundor. Arbetstid 30sek/station och förflyttningstid 10sek mellan stationer. En lite längre vila på ett par minuter vid "cirkelbyte".
Avslut med konditionintervaller och det allra sista: ruscher!!! *LER*
Vad slut jag var och kroppen var rätt tung i mjölksyra! Träningsvärken har redan börjat ge sig till känna i armar och lår.
Det blir nog cirkelfys framöver i ledarplanerna iaf. Men kanske med ett baspass för jag vill inte vara utan jympan helt.
Om det var skillnad på träningskvallan? Pulsklockan säger max under träning 167, genomsnitt 135 och som lägsta värde 112.
Så joooooooo, det var det!
Färdas nu hem i mörkret, omgiven av snötäckta skogar och turkosa ljusfenomen!
/Heidi

Luleå!

... visar sig från sin blåsiga och snöiga sida. Men så är det hemma också, har jag förstått från de rapporter som trillat in under kvällen! Samma lika alltså!
Ska skriva ett par rader om Zumba.... Och det blir just ett par rader. Rolig musik, glad ledare...MEN.... För mycket aerobic uppbyggnad med 4:or, 8:or o 16:ingar (eller vad de månne heta) för mig. Snabba danssteg, funk o hiphop i mix som gick förbaskat fort så jag hade behövt ett tillfälle till på mig för att få bra träningseffekt OCKSÅ. För jag hann inte med. Ajaj i fotleden... Skit! Pulsklockan visade ett maxvärde på 120, nedre värde på 90. Hmmm.... Ska försöka hinna med ett Cardio Crossfit i morr´n för att se hur det är. Om jag kommer fram i snöstormen, för där kan vi snacka träningseffekt!
/Heidi

Det kommer att bli rena kompisträffen!

Ser flera stycken bekanta namn på anmälningslistan till BAMM.
Vi har några F&S kollegor, Frida som är veteran gällande BAMM om man jämför med oss och senast jag kollade så finns nu  också Team Triss, ett par kollegor från sjukgymnastiken... Trevligt tjejjor! Vi ses i träningsspåren och på fjällé!
Hur är det Mista Foppa? Ska ru´ me?
Kul med bekanta ansikten, kan behövas om man är vilse!!!

Utvärdering v. 49 och planering v. 50

Förra veckan blev ungefär som planerat, lite omkastning på dagar.
Måndag: Jympa/bas
Tisdag: Styrka för rygg och mage.
Onsdag: Puls/bas,
Torsdag: Jogging
Fredag: Styrka, ben.
Lördag och Söndag: Vila

Planering:
Måndag: Styrka, marklyft och rygg/mage.
Tisdag: Vila
Onsdag: Genomgång m. Mr Foppa Bröst/armar, Puls/bas.
Torsdag: Jogging.
Fredag: Styrka, ben
Lördag: Vila
Söndag: Juljympa Bas/medel.
// Sofia.

Planering v.50

Kort inlägg... Bråttom!!!
Måndag: jympa/bas
Tisdag: styrke, armar. Om tid finns även löpning.
Onsdag: jympa/start.
Torsdag: Zumba i Luleå
Fredag: ev. Crossfit i Luleå
Lördag: Styrke rygg/axel
Söndag: Styrke mage/bröst och kondition.

Uppdatering måndagkväll:
Oj, fan. Tack Sofia. Jag missade ju att skriva juljympa, som jag ju ska köra med mina ledarkollegor på söndag....

Ps. Det var nog ingen som hajjade mitt skämt förra veckan om mot nya djärva mål och mina MÅLtider....*suck* Sej inte att jag inte försökte... hehe....

/Heidi

Utvärdering v.49

Så här vart det då!
Måndag: jympa/bas.
Tisdag: vila.
Onsdag: Styrke armar. Jympa/start, men med lite snuva.
Torsdag: vila, badat i karet och mått gott!
Fredag: Styrke rygg/axel. Löpband 20 minuter. Belöning på kvällen med bastu, bad och spa-ish touch.
Lördag: Vila.
Söndag: Löpning utomhus, 2.5 km. Det blåste men bra temp, så jag sprang åt "motsatt håll" mot vad jag brukar och då blev det mest utförslöpning. Styrke mage/bröst.
En bra vecka. Lördagsvilan var lite trist, men försökte pussla lite på vårens jympa/baspass.
Gällande kommande träningsintensitet till hösten blir det inriktning styrka, cirkelfys eller station utöver jympa/bas. Intervallflex går till någon av jympa/medel ledarna för de är så många, trist men föreningen går före det individuella ibland. Jag kan nog köra rätt bra ändå.... =) och det finns fler intensiteter att snegla på!

Planering för vecka 50 kommer i morron, orkar inte tänka på den nu för lilla krävan ska få lite mat. Sedan är det julpyssel för hela slanten... om jag inte får smyga i väg och köra lite slå-skiten-ur-de-onda spel?
/Heidi